Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Flexibilitat
• Mètode 2 de 2: Equilibri
• Consells
• Què necessites

Si esteu interessats en animar-vos, probablement haureu d’arribar a la posició d’escorpí i, si sou un volador, no voleu estirar els músculs al mateix temps, així que:

Passos

Mètode 1 de 2: Flexibilitat

1. 1 Apreneu a doblegar-vos cap enrere, ja que és molt important. Això estirarà l’esquena i escalfarà bé. Feu-ho tres vegades abans de fer la pose d’escorpí.
   • Per començar, tirar una pilota d’exercici enrere us ajudarà.
2. 2 Acuéstese sobre l'estómac a terra (la superfície ha de ser tova). Col·loqueu els palmells al terra separats per l’amplada de les espatlles. Utilitzeu amb cura les mans per aixecar el tors del terra i proveu de mantenir-lo allà durant 30 segons. Es tracta d’una postura de ioga i és molt útil per estirar l’esquena.
3. 3 Agafeu una cinta esportiva o una corda. Poseu-vos amb les cames lleugerament separades. Agafeu els extrems de la corda a les mans darrere de les cames mentre agafeu la corda. Col·loqueu-lo al voltant dels peus (a prop dels dits dels peus) i estireu la cama cap enrere. Els colzes haurien d’estar sobre el cap i apuntar cap endavant. Demaneu a un amic que us ajudi a agafar la cama. Seguiu fent exercici i aviat us posareu a l’escorpí.

Mètode 2 de 2: Equilibri

1. 1 Mantingueu l’equilibri a la cama de suport. Dempeus-hi un minut. Utilitzeu una mica de suport si cal. Podeu comprar un triangle de capçalera tridimensional per aprendre a equilibrar-vos.
2. 2 Qualsevol que sigui la cama que utilitzeu per a la postura de l’escorpí, proveu una divisió vertical. Intenteu apuntar la cama cap amunt i inclinar-vos cap enrere fins on pugueu.
3. 3 Quan estigueu de peu sobre la cama de suport, aixequeu l’altra a l’esquena. Quan estigui al darrere, agafeu-la i estireu-la fins al cap. Els moviments han de ser suaus, no bruscs. Si cal, demaneu a algú que us ajudi.
   • És bo si algú us agafa la cintura i estira l’escorpí el més amunt possible, empenyent la cama el més lluny possible amb la mà.
4. 4 Llestos.

Consells

• Si teniu una divisió correcta, us ajudarà a entrar en la postura de l’escorpí. En fer la divisió, doblegueu-vos cap enrere per estirar l'esquena, podeu doblegar la cama posterior i intentar tocar el cap amb els dits dels peus. Estirar-se així us ajudarà a entrar fàcilment a la postura de l’escorpí.
• En fer una divisió o estirament d’escorpí, podeu fer una divisió vertical. Això us ajudarà a estirar l’esquena i les cames. Com a alternativa, podeu seure amb els peus a terra sobre els esglaons i caminar cap enrere i estirar la cama cap al cap.
• Treballar sobre la flexibilitat a l’esquena, estirat a l’estómac i aixecant el tors cap amunt i els malucs, serà un bon tram.
• Assegureu-vos de fer l’exercici tradicional de “tocar-vos els dits dels peus” cada vegada que feu un entrenament de 10 segons.
• En fer revolts cap enrere, moveu els braços cap amunt i cap avall per la paret com si caminéssiu.
• Una manera fàcil d’estirar-se amb un escorpí quan s’estira és aixecar la cama esquerra i agafar-la a la mà esquerra com una bàscula i acostar-la al cap mentre la mà dreta també agafa la cama. Aquest és un mètode molt més fàcil i, tot i que al principi pot semblar descoratjador, l’experiència arriba amb el temps.
• A casa, quan estigueu veient la televisió o simplement avorrit, intenteu doblegar l’esquena perquè el cap toqui els peus.
• Intenteu aprendre a posar-vos a la postura de l’escorpí a la cama esquerra. Aquest serà un avantatge, ja que la majoria d’equips tenen animadores al peu dret.
• Quan agafeu la cama, esteneu el dit del peu i estengueu la cama cap a l'exterior, no l'empenyeu.
• L’estirament constant funciona bé, estira sempre els braços i l’esquena.
• Les classes de ioga o classes especials per al creixement funcionen bé.
• Hauríeu de tenir una bona flexibilitat.

Què necessites

• Algú que us doni suport i us ajudi a aixecar la cama per primera vegada