Content

• Consells
• Advertiment

• Aixecar peses és ideal per als glutis. Però quan feu aquest exercici, recordeu-vos de centrar-vos en mantenir la postura correcta en lloc de centrar-vos en el pes de l’elevador. Aixecar-se més pesat però en una posició equivocada no donarà els millors resultats.
• Incorpora la posició a la gatzoneta al mode d’exercici. Aquest exercici s’orienta principalment a les cuixes i les natges, però els isquiotibials i la part baixa de l’esquena també han de funcionar. Recordeu escalfar-vos abans de fer exercici.
• El pas frontal també és un exercici fantàstic per a la part inferior del cos. Hi ha moltes variacions diferents d’aquest exercici (atac frontal a lateral, atac posterior, etc.), així que canvieu la vostra pràctica sovint.

Feu exercicis de cardio. Com que el greix és el culpable d’engrossir el cul, fer cardio és la resposta més ràpida a la crema de greixos. Córrer, nedar, boxar o anar en bicicleta cremarà calories més ràpidament. Menys greix també significa culada més petita.

• A més de la rutina cardio regular, proveu l'entrenament per intervals per cremar més calories del que feu al mateix ritme. Feu exercici durant 30 segons i després descanseu uns minuts. Repetiu 8-10 vegades. La taxa metabòlica augmenta durant uns minuts i es manté durant un temps després d’aturar l’exercici. D’aquesta manera, l’entrenament dur durarà només 15 minuts.

Comenceu un exercici de rotació. Si el règim d’entrenament de la força s’avorreix, hauríeu de capgirar-lo girant-lo. Tot i que podeu fer cardio cada dia, hauríeu de fer 30 minuts d’entrenament de força cada dia, 3 dies a la setmana. Alterneu exercicis de tonificació de les natges amb una intensa activitat cardiovascular durant tota la sessió.

• La pràctica rotativa és simplement coordinació. Si no teniu molts pesos o no podeu fer servir la màquina, aneu a córrer amb pesos a intervals o afegiu pesos als exercicis cardiovasculars. Aconseguiràs dos objectius amb una sola manuela.

publicitat

Mètode 2 de 2: Tècnica de dissolució de greixos

1. 

   Reduir les calories. Menys calories significa també més calories cremades. Més calories cremades també significa coses més petites, incloses les natges. Reduir les calories amb l’exercici pot no ser suficient, heu de fer un seguiment dels vostres hàbits alimentaris.
   • Mig quilogram equival a 3.900 calories. Si el vostre primer objectiu és perdre 5 quilos, perdre 550 calories al dia us ajudarà a perdre mitja lliura per setmana, un total de 10 setmanes per assolir el vostre objectiu. Però no oblideu que l’exercici també crema calories.

2. 

   
   
   Menja bons hidrats de carboni i greixos. Sovint es creu que els hidrats de carboni i els greixos són mals ingredients. Tot i això, també hi ha hidrats de carboni i greixos bé i són molt importants en la dieta; Proporcionen energia per al cos, mantenen el metabolisme i ajuden el sistema digestiu a absorbir vitamines.
   • L’alvocat, les olives, els fruits secs, l’oli d’oliva i el salmó contenen greixos insaturats que no s’ha de tenir por de menjar. Creen una sensació de plenitud perquè no mengeu massa després.
   • Els cereals integrals i els pans integrals, els cereals i les pastes, la civada, la quinoa i l’arròs integral contenen bons hidrats de carboni que poden proporcionar fibra, energia i mantenir la insulina en un nivell normal.

3. 

   
   
   Menja productes lactis i proteïnes a nivells saludables. Aquests dos grups d’aliments ajuden al creixement muscular i estan plens de nutrients. Tindreu prou energia per treballar més i per fer exercicis pesats.
   • Els ous, el gall dindi, el pollastre, el peix, el iogurt baix en greixos, el formatge, la llet i el mató són bones opcions. Si voleu menjar carn vermella, heu de triar carn magra.

4. 

   Deixar de berenar. Per reduir les calories cal eliminar els greixos dolents i les calories buides. Això vol dir que no heu de menjar brossa ni beure refrescos. Tots dos no us fan sentir plens i són emmagatzemats pel cos com a teixit gras.
   • Menja més fruites i verdures. Tenen poca quantitat de calories, però encara aporten prou nutrients i energia i us mantenen plens durant més temps.
   • Beure aigua. Beure dos gots d’aigua abans de cada àpat us faran plens, us mantindreu hidratats i evitarà l’augment de pes. Tampoc teniu molt de temps per consumir begudes riques en sucre que no tinguin cap valor nutritiu i no siguin bones per a la cintura.
   publicitat

Consells

• Tot i que podeu fer exercici cardiovascular cada dia, només feu exercicis de reforç de força aproximadament 3 vegades a la setmana. Els músculs necessiten temps per recuperar-se.
• Fer exercici cada dia durant almenys 30 minuts.
• Demaneu consell al vostre metge abans de començar una dieta o exercici estrictes.

Advertiment

• Obteniu informació sobre una alimentació saludable per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Eviteu dietes no científiques per a una pèrdua ràpida de pes i suplements no confirmats. Al principi és possible que vegeu resultats, però els resultats no són sostinguts i, en definitiva, nocius per al cos.