Autora:
Helen Garcia
Data De La Creació:
13 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Passos
- Part 1 de 3: crear un ambient relaxant al dormitori
- Part 2 de 3: relaxar-se i reduir l'estrès
- Part 3 de 3: Cercar relaxació corporal total
- Consells
Estar al llit no sempre vol dir que estàs adormit. Tant si us relaxeu al matí per agafar forces, com si simplement us relaxeu abans d'anar a dormir, "estirar-vos al llit" pot ser el millor moment per descansar el dia. Per tal de passar més temps "despert" a les cobertes, cal que us sintonitzeu i mimeu. Sona bé, no? Continuem doncs.
Passos
Part 1 de 3: crear un ambient relaxant al dormitori
1 Apagueu tots els electrodomèstics. Al matí o al vespre, el temps de descans només us pertany (potser fins i tot un llibre i una tassa de te). Cal desactivar i eliminar tota la resta. Poseu el despertador de banda, apagueu el telèfon, l'ordinador i tanqueu les portes. - Quan els dispositius electrònics funcionen, estem en un estat de tensió tot el temps. A part de la llum que emeten (també interfereix amb el nostre cicle del son), no podem deixar de pensar què hem de fer. Desfeu-vos-en i el vostre cervell pot descansar.
- Si tot és correcte, el televisor continua sent l'únic aparell elèctric que funciona. La propera vegada us explicarem com treballar-hi correctament.
2 Ajusteu la il·luminació correctament. Si és diumenge al matí, obriu les cortines i deixeu que la vostra habitació brilli amb llum natural. Immergiu-vos en vitamina D i deixeu que els raigs càlids escalfin el vostre dormitori. - Si descanseu al vespre, llegint un llibre, per exemple, enceneu el llum al costat del llit. Ha d’emetre una llum tènue. Si no voleu adormir-vos, podeu encendre la llum més brillant, però només perquè no us irriti els ulls.
3 Ajusteu la temperatura. Si voleu adormir-vos, podeu baixar la temperatura a 19 ° C (66 ° F). Això no només ajudarà el cos a relaxar-se i adormir-se, sinó que també accelerarà el metabolisme i també ajudarà a controlar els nivells d’insulina en sang. No és això un motiu per vigilar la temperatura ambient? - Si no voleu adormir-vos, podeu afegir graus, però no massa. Al cap i a la fi, només voleu estirar-vos al llit, no cobert amb una manta i no adormir-vos. Funcionarà una temperatura d’uns 69 ° (20 ° C).
4 Ompliu l’habitació amb un aroma relaxant. L’aromateràpia us ajuda a relaxar-vos. Podeu comprar olis aromàtics, posar-los en un llum d’aromes i gaudir de l’aroma. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Per què no deixeu que el vostre nas faci la feina? - Aromes ben relaxants de lavanda, petit gra, camamilla, gerani, sàndal i rosa. No obstant això, podeu utilitzar qualsevol sabor que vulgueu.
5 Porteu roba còmoda. Fins i tot si s’han creat totes les condicions per relaxar-se, no es podrà relaxar sense la roba adequada. Utilitzeu un pijama o un barnús còmodes o la vostra roba d'interior preferida. - La temperatura ha de ser tal que us sentiu còmode amb la roba que trieu. Si porteu pijama de màniga llarga, el millor és baixar la temperatura. Si voleu quedar-vos nus, configureu la temperatura més alta per mantenir-la calenta.
Part 2 de 3: relaxar-se i reduir l'estrès
1 Porteu un diari. La majoria de la gent guarda un diari, es jura que escriu tots els esdeveniments del dia que viu i després ho llença. No obstant això, se sap que el diari redueix l'estrès i l'ansietat. Quan prenem notes sobre allò que ens preocupa, deixem de banda les nostres pors i la vida es millora. Cal que guardeu un diari per a la vostra pròpia salut psicològica. - Has agafat un quadern i un bolígraf, però no saps de què escriure? Mireu per la finestra. Què sentiu? Quins arbres creixen? Quin tipus d’ocells? Què heu notat que no us n’heu adonat abans?
2 Resol un mots encreuats o llegeix un llibre. Tothom sap que els llibres i els jocs mentals desenvolupen el cervell, però també ajuden a combatre l’estrès. Potser us heu de concentrar en alguna cosa nova. - Per descomptat, feu alguna cosa més que els mots encreuats. Podeu fer sudoku, trencaclosques, resoldre problemes matemàtics.
3 Mima’t. De vegades, tots hem de recordar-nos que se’ns atén, que estem segurs. Tria un matí, tarda o vespre quan puguis fer el que vulguis. Podeu seure en una cadira amb una màscara d’alvocat a la cara i pintar-vos les ungles, aplicar-vos la màscara al cabell o simplement estirar-vos al llit. - De vegades passem massa temps al nostre cos. Si aquest és el vostre cas, al contrari, intenteu concentrar-vos en els vostres plans per al futur, feu una llista de tasques i calculeu el pressupost de la setmana. Us sentireu més segurs i, per tant, relaxats.
4 Si mireu la televisió, busqueu alguna cosa lleuger i divertit. Per descomptat, en general, la televisió és perjudicial. No obstant això, per a moltes persones, mirar la televisió pot ajudar a combatre l’estrès. Si aquest és el vostre cas, intenteu passar de les vostres notícies i notícies de detectius preferides a alguna cosa més fàcil. Aleshores el cervell deixarà de tensar-se. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Estaria bé veure una comèdia antiga o un programa de televisió divertit. No mireu programes que generin emocions negatives com la por i la ira.
5 Porteu una tassa calenta de te al llit. El te no només proporciona comoditat, sinó també sensació de calor. El te de camamilla us ajudarà a adormir-vos, el te verd alleujarà la ira. - Podeu afegir mel al vostre te. Redueix els efectes de l’estrès i l’ansietat, calma i relaxa.
6 Si us agrada cruixir, doneu-vos via lliure. Simplement no l’aixafeu. Si esteu buscant una nova recepta deliciosa, aquí podeu trobar algunes receptes interessants - Xocolata negra Amb només una mica de xocolata negra, els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès, baixaran. També ajudarà a millorar el metabolisme.
- Mango. Aquesta fruita és rica en linalool, cosa que pot ajudar a reduir l’estrès. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Xiclet. El gust no importa, només mastegueu la geniva durant uns minuts i els nivells d’estrès disminuiran.
- Una cosa cruixent Les persones estressades solen voler trencar alguna cosa, cosa que significa que els aliments i els menjars cruixents són excel·lents per bloquejar l’estrès. Un grapat de fruits secs o un munt d'api pot ser una gran cura per a l'ansietat.
7 Juga amb el teu fill o mascota. Quan tenim un gatet, un cadell o fins i tot un nadó, ens sentim plens de calor. El cor s’escalfa i el cervell es sintonitza definitivament. La mateixa sensació ens envolta en un llit càlid, quan no volem sortir de la comoditat i la calor que l’envolten. - Resulta que la mascota té un impacte en la salut. Els propietaris de tetràpodes peluts tenen una pressió arterial més baixa i són menys propensos a patir depressió.
8 Comenceu a planificar les vostres vacances. De vegades només necessitem alliberar-nos del passat i del present. Agafa el teu quadern i comença a planificar les teves futures vacances. Visualitzeu-lo. Què vols? On voldries anar? - És similar a la visualització, cal pensar no només en un lloc concret, sinó també en el sentiment de la seva felicitat allà. També servirà com a motivació per estalviar diners i afegir confiança en el futur.
Part 3 de 3: Cercar relaxació corporal total
1 Vigila la teva respiració. Una bona manera de concentrar-se en el seu cos i d’ordenar els seus pensaments és controlar la respiració. Aquest és el primer pas cap a la meditació. Relaxeu-vos, concentreu-vos en inspirar profundament i després exhaleu profundament. Com et senten els pulmons? Quin és el vostre diafragma? Les fosses nasals i la gola? Aquesta concentració és excel·lent per calmar i pacificar. - - Inspireu per un compte de quatre i exhaleu per un compte de vuit. I així diverses vegades, després inspireu vuit i expireu setze. Quan es respira es calma, també es bat el cor.
2 Feu exercicis de relaxació. Hi ha dues tècniques principals de relaxació: els detalls es poden trobar aquí: - Relaxació muscular progressiva Estirat, concentreu-vos en la respiració i després en els dits dels peus. No facis res. Relaxeu-los completament. Després, treballeu fins als turmells. Poc a poc enfonsaràs el teu cos en un estat de relaxació completa.
- Reducció progressiva de l’estrès Respireu profundament per a aquest exercici. Relaxeu una mica el cos mentre exhaleu. Quan inhaleu, torneu a colar. No et moguis. Però mentre exhaleu, relaxeu-vos una mica més. I així fins que tot el cos es relaxi completament.
3 Proveu l'oració o la meditació. Si sou religiós, l’oració us pot ajudar a relaxar-vos. Recordeu que no han de ser paraules, sinó que també heu d’aprendre a escoltar el silenci entremig. - - Proveu la meditació. S'ha demostrat que ajuda a alleujar l'estrès, l'ansietat i la depressió. No cal seure tot el dia cantant mantres. Només cal concentrar-se en la respiració, simplement mirar.
4 Proveu de visualitzar. De vegades ens cansem tant que només volem tancar els ulls i quedar-nos quiets. Condicions de visualització ideals. Imagineu alguna cosa bona, com la vostra pròpia versió del cel. Visualitzeu de forma viva i clara, sentiu-ho tot. Com més colorista i detallada sigui la imatge, millor. I més eficient. - Per exemple, sou a una platja deserta. Estàs de peu o assegut? Quina sorra hi ha sota els teus peus? Hi ha brisa? Porta gotes d’aigua? Hi ha ocells? Com fan soroll les ones? Sents olor de peix? Hi brilla el sol?
5 Feu-vos un massatge. Resulta que el massatge de mans pot reduir els batecs del cor, calmar-lo. Tant se val si us feu un massatge o si algú us el dóna, encara us relaxareu i us divertireu. - La acupressió també és eficaç. És similar al massatge amb menys moviment. Agafa una mica de pell amb el dit polze i l’índex, tira cap enrere i deixa anar. Hi ha punts de pressió al cos i relaxar-los alleuja l’estrès dels músculs.
6 No feu el possible per relaxar-vos. Hi ha gent que vol semblar confiada però fracassa. I tot perquè van fer tot el possible per semblar així. Preneu-vos-ho amb calma.Trieu alguna cosa relaxant per a vosaltres mateixos i la relaxació serà natural. - La llista no s’acaba aquí. Si hi ha alguna cosa més que us ajudi a relaxar-vos, feu-ho. El més important és que t’ajuda personalment. Feu el que vulgueu, per què no?
Consells
- Si teniu fills petits, parleu amb ells. Llegiu-los llibres, mostreu-los imatges, colors. Tu mateix no notaràs com et tranquil·litzes i comences a gaudir de la comunicació amb el teu fill.
