Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: vigileu-vos
• Mètode 2 de 3: vigilar els altres
• Mètode 3 de 3: avalueu la vostra relació
• Consells
• Advertiments

És important que qualsevol persona entengui els factors estimulants del seu propi comportament i el comportament dels altres. Les persones es caracteritzen per la inseguretat (dubtes, manca de fe en si mateixes), que afecta significativament les accions. Aprendre a reconèixer les inseguretats pròpies i alienes tindrà un efecte positiu en qualsevol situació i relació. La capacitat de reconèixer i reconèixer un problema és el primer pas cap al canvi. A través d’aquest article, aprendreu més sobre la inseguretat, començareu a desenvolupar-vos com a persona i entendreu millor els altres.

Passos

Mètode 1 de 3: vigileu-vos

1. 1 Valoreu el vostre diàleg intern. Intenta parar atenció a la conversa constant que passa al teu cap. La parla personal pot ser productiva i positiva, o negativa i perjudicial per al vostre benestar. Si pensem constantment en qualitats tan negatives que ens atribuïm a nosaltres mateixos, ens podem embadalir en la incertesa. No es pot jutjar massa durament.
   • Aquesta manera de pensar condueix a una imatge de si injusta. Assetjar-se és dolent per al seu estat d’ànim, motivació i perspectiva de la vida.
   • Intenteu mirar-vos al mirall cada matí i citeu tres de les vostres qualitats positives. Com més sovint destaqueu els vostres vessants positius, més forta serà la vostra confiança en vosaltres mateixos.
   • La parla automàtica negativa sovint dificulta la defensa del vostre punt de vista. Una actitud positiva l’ajudarà a canviar.
2. 2 Respondre correctament a situacions socials. En algunes ocasions, la gent se sent ansiosa i insegura. És possible que tingueu dificultats per socialitzar a les festes, parlar davant d’un grup de persones o caminar tranquil·lament pel passadís de l’escola. De vegades, quan no tenen confiança ni habilitats, la gent comença a dubtar de si mateixa. Heu de tenir en compte que aquests problemes es poden reconèixer i resoldre.
   • Les situacions socials us poden fer pensar i sentir que feu alguna cosa inadequat, però no voleu entrar en una situació incòmoda. Utilitzeu tècniques de visualització per reunir-vos. Hauríeu d’imaginar-vos mentalment com enteneu fàcilment la situació.
   • Per obtenir ansietat social, consulteu un professional per explorar i desafiar els pensaments que distorsionen la realitat de la situació i per construir autoestima.
   • De vegades, la inseguretat es pot manifestar en forma d’assetjament a altres persones. Aquest comportament és un intent de controlar la situació per evitar la inseguretat. Cerqueu altres camins cap a l’èxit, com ara la interacció, per no imposar la vostra opinió als altres.
   • Si us sentiu incòmode expressant les vostres necessitats i desitjos als altres, aquesta situació pot provocar ressentiment i decepció. Si expresseu les vostres necessitats passivament, és probable que no es satisfacin i començareu a sentir ràbia i menyspreu.
   • Procureu expressar les vostres necessitats en un llenguatge fort. Al principi pot ser incòmode, però aviat tot canviarà.
   • La por a perdre seguretat pot provocar un comportament negatiu. Per exemple, si esteu nerviosos, ansiosos i frustrats pels altres en la preparació d’un viatge, és per la inseguretat causada per la incertesa sobre la seguretat.
3. 3 Demaneu una opinió externa. En algunes situacions, és útil obtenir l'opinió d'altres persones. Una persona no sempre és capaç d’avaluar correctament el seu comportament, de manera que sempre ajudarà l’opinió d’un bon amic o familiar. És possible que notin que estàs constantment en silenci al voltant de determinades persones o que quedi adormit en algunes situacions.
   • No tothom és capaç d’expressar una opinió constructiva, així que trieu un amic o un familiar que pugui parlar sincerament i sense insults, menyspreus ni humiliacions.
   • Pregunteu si el vostre amic ha notat un comportament insegur. Demana ser honest.
   • De vegades demanar la vostra opinió sobre vosaltres és difícil, però és important recordar l’objectiu: conèixer-vos millor per superar la inseguretat.
   • Un exemple d’una ressenya útil: "Sempre s’esforça per complaure a les persones que valoren molt, de manera que al seu voltant teniu poc control sobre vosaltres mateixos. Crec que sou una persona meravellosa que necessita ser una mica més segura de si mateixa".
   • Un exemple de record inútil: "Només ets un perdedor i fas com un boig".
4. 4 Vigileu les reaccions als conflictes. En els moments de frustració, les vostres reaccions poden ser excessivament agitades i defensives. Potser esteu sent obsequiosos i us sentiu avergonyit. Les accions poden diferir en diferents situacions i en presència de persones diferents. Els conflictes sovint mostren una persona del pitjor costat.
   • Per exemple, us preocupa la vostra educació perquè us va costar llegir a l'escola primària.Aleshores, a l'edat adulta, un company va fer broma dient que has mal entès una nota. En aquesta situació, pot estar enfadat, perquè el seu acudit va despertar la incertesa en la seva capacitat per llegir.
   • Avalueu els principals conflictes que heu trobat. Intenteu entendre els motius de la vostra reacció. Potser era desproporcionat amb les paraules de l'oponent. Per tant, els sentiments interns ferits solen associar-se a la inseguretat.

Mètode 2 de 3: vigilar els altres

1. 1 Observeu en la comunicació individual. En privat, la gent sol comportar-se de manera diferent que en públic. En una situació individual, les seves accions poden ser més obertes, honestes o, al contrari, escandaloses. Potser se senten més còmodes en un entorn privat. Veure signes d’inseguretat us pot ajudar a mostrar més empatia i comprendre millor les persones.
   • Presteu atenció a aquestes qualitats i trets: sospita (desconfiança i pensaments sobre les males accions dels altres); egoisme (una persona es fixa en si mateixa i poques vegades pensa en els altres); enfadat (controlar les persones mitjançant canvis d'humor).
   • Si veniu a parlar de la inseguretat d’una persona, tingueu en compte que aquest és un tema delicat. En el cas d'una pregunta directa com "Et molesta que parli sovint amb la teva germana?" una persona ho pot negar tot. Millor dir: “Estic molt content de poder comunicar-me amb la meva germana. Sempre em dóna suport. Em fa sentir més feliç, cosa que és bo per a la nostra relació ”.
2. 2 Estudiar situacions públiques. Si esteu amb amics, visiteu familiars o us heu unit recentment a un club de corredors, intenteu observar i interactuar amb la gent per determinar les seves inseguretats. És difícil comunicar-se i relacionar-se amb algú que no té confiança en si mateixos. Penseu en els símptomes següents.
   • Trets i comportament: intents excessius de complaure (una persona vol agradar a tothom perquè no sigui rebutjat); arrogància (autoestima excessivament elevada i desitjos de compliments); un fort esperit de competició (totes les situacions i converses es converteixen en competència); anhel del material (s’envolta de coses cares i convenç els altres de la importància d’aquestes coses).
   • El llenguatge corporal és una altra manera de fer emergir la inseguretat. Una persona insegura es reduirà i es relaxarà, com si intentés amagar-se del món sencer. Les persones segures es comporten de la manera contrària: tenen una bona postura i tenen contacte visual quan parlen.
   • No cal discutir públicament sobre la inseguretat d'una altra persona. Millor explicar-ho a la persona cara a cara. Pot ni tan sols sospitar que és propens a aquestes accions. Digueu que el seu comportament no sempre és adequat: “Mireu, aquest és un moment delicat, però els vostres intents de demostrar-vos constantment molesten a molts. No sé si ho sabeu ".
3. 3 Analitzar les respostes conductuals als conflictes. Pot ser difícil veure com la gent es molesta o es defensa. Ser part d’aquest conflicte no és fàcil. Si una persona creu que està obligada a protegir-se, tota la seva incertesa es manifestarà en reaccions a la situació. Aneu amb compte per comprendre millor la persona i els seus motius.
   • Trets i comportament: autoritarisme excessiu (saber-ho tot, que ensenya a tothom o critica durament a tothom); comportament defensiu (una persona percep qualsevol paraula com un atac a si mateixa); passivitat excessiva (una persona no és capaç de defensar-se per si mateixa).
   • Penseu en aquestes qüestions per analitzar el conflicte:
   • La persona és capaç de fer violència física mentre és defensiva (denuncieu sempre aquestes situacions a la policia)?
   • La persona no respon ni està d'acord i, després, mostra una agressió passiva (com ara oposició indirecta a les vostres sol·licituds, inclòs el retard)?
   • Si una persona perd el seu lloc de treball i té sentiments frustrats, es torna irresistible i irritable, perd l’interès per altres aspectes de la vida?
4. 4 Analitzar les respostes verbals en conflictes. Algunes respostes verbals sovint es desencadenen per inseguretat interior.Comenceu a discernir aquests moments, no per justificar el mal comportament de la persona, sinó per mantenir la seguretat, protegir-vos o resoldre el conflicte d’una vegada per totes.
   • Penseu en aquestes qüestions per analitzar els aspectes verbals del conflicte:
   • En moments tensos, la persona us insulta o us retreu les vostres mancances?
   • La persona pregunta "Creus que sóc un idiota?" Quan ni tan sols intentaves avaluar la seva capacitat mental?
   • La persona sempre llegeix entre línies i transforma les teves paraules en atacs agressius?

Mètode 3 de 3: avalueu la vostra relació

1. 1 Tracteu les inseguretats de la vostra relació. La capacitat d'una persona per crear vincles emocionals amb els altres està fortament influenciada per la seva relació amb els seus pares durant la primera infància. Si hi havia inseguretat en aquesta relació, és molt probable que aquest problema també es manifesti en les relacions romàntiques com a adults. Els termes poden variar, però, en general, els fitxers adjunts per a adults són de quatre tipus. Definiu el vostre tipus:
   • tipus fiable: una persona s’adhereix fàcilment als altres;
   • tipus ansiós: una persona vol una proximitat emocional amb altres persones, però creu que no serà recíproca;
   • tipus de rebuig evitant: la persona és independent i no vol confiar en els altres ni permetre als altres confiar en si mateixa.
   • tipus ansiós-evitant: una persona anhela la intimitat, però té por de fer-se mal.
   • Si us reconeixeu en alguna de les descripcions, sempre hi ha una sortida: estudiar la teoria de l’afecció, trobar un psicoterapeuta de perfil experimentat, triar parelles amb un tipus fiable, anar a parell d’assessorament psicològic i discutir la vostra relació.
2. 2 Penseu en les relacions familiars. Molts trets humans dels adults es deuen a relacions familiars, però no tots són positius. Sovint, la inseguretat és causada per relacions amb membres de la família. La vostra relació pot fins i tot influir en la naturalesa de la relació que formeu.
   • Enumereu tots els membres de la família immediata. Davant de cada nom, indica els aspectes positius de la teva personalitat que es van formar gràcies a aquesta persona. A continuació, enumereu les vostres qualitats negatives que poden ser degudes a la vostra relació.
   • Per exemple, si el vostre germà era el preferit del vostre pare perquè volia un fill més, potser creieu que mai no us convertireu en una persona digna. Això afecta no només la relació amb el pare i el germà, sinó que també afecta moltes situacions en l'edat adulta.
3. 3 Analitza els teus amics. La principal diferència entre familiars i amics és que podeu triar aquest últim. De vegades, els amics s’acosten més als familiars. La inseguretat pot afectar negativament les amistats. Apreneu a reconèixer i empatitzar amb les inseguretats dels amics per establir relacions sòlides.
   • De vegades, els amics poden ser la causa de les vostres inseguretats. Per exemple, un dels teus amics és inusualment bell i l’atenció dels altres sempre li queda atractiva. En aquesta situació, és fàcil considerar-se superflu i poc atractiu. Apreneu a apreciar les vostres qualitats positives i esforceu-vos per passar una bona estona en lloc de criticar-vos.
   • En canvi, si un dels vostres amics se sent insegur, animeu-la per ajudar-vos a solucionar el problema. Per exemple, una amiga no va ser portada a una obra de teatre i es retreia: “Sóc una perdedora. Sabia que no em prendrien. Això és perquè tinc un nas gran ". Digueu-li: “No us podeu tractar així. Ets intel·ligent i guapa, però van triar un tipus molt específic per al paper. Probablement, la propera vegada us repartiran per un paper diferent ".
4. 4 Presteu atenció al comportament autodestructiu. És difícil veure com un amic pren decisions precipitades que afecten no només a ell, sinó també als que l’envolten. Malauradament, en moments d’incertesa, les persones fan coses que poden requerir ajuda i intervenció externes.
   • Si un amic porta una vida sexual promiscua, aquest comportament parla de problemes profunds.Una persona que utilitza la sexualitat per cridar l'atenció pot patir inseguretat. Una amiga probablement es valora per la seva atracció sexual i no per les seves qualitats personals. La vostra amiga corre el perill de la seva salut i autoestima, mentre que altres poden aprofitar la seva posició per al seu avantatge.
   • La gent sovint "cura" la inseguretat amb alcohol i drogues. Potser el vostre amic s’emborratxa per relaxar-se i augmentar la seva autoestima. La qüestió és fins a quin punt ha arribat el problema. L’addicció és una malaltia perillosa que només es pot tractar amb la determinació i l’ajut d’un especialista. Demaneu al vostre metge de capçalera, amic o familiar que recomani un terapeuta que us ajudi a vosaltres o a un amic. També intenteu demanar consell al vostre hospital mental.
5. 5 Exploreu les relacions amb els companys. La incertesa en el lloc de treball pot afectar la font d’ingressos. Aneu amb compte si un dels vostres supervisors immediats està intimidant. És important reconèixer la inseguretat d’un company de feina perquè no posi en perill la seva feina. Tracteu la naturalesa d’aquesta inseguretat de manera que no discutiu aquests aspectes ni feu coses que puguin agreujar la situació.
   • Per exemple, un empleat no vol compartir informació amb vosaltres perquè té por de la seva feina. En lloc d’enfrontar-se a aquesta persona, intenteu obtenir la informació que vulgueu d’altres companys de feina. Si la situació esdevé perillosa per a la vostra posició, poseu-vos en contacte amb el vostre cap. Heu de recordar la cadena de comandament i d’actuar d’acord amb les instruccions dels superiors.
   • Si treballeu per a una empresa en línia, és possible que no sigui possible reunir-vos cara a cara amb els companys. En aquesta situació, hi ha poques oportunitats per desenvolupar relacions i tenir confiança en la seva posició. Intenta fer tot el possible per fer front a aquest tipus d’inseguretat. Hi ha diferents maneres de generar la vostra confiança: fer exercici, ser voluntari o convertir-vos en membre d’un club d’aficions.

Consells

• Intenta enfrontar-te a la por i fes coses que augmentin la teva autoestima per combatre la inseguretat.
• Està bé compartir les vostres inseguretats amb amics i familiars propers. Disminuir el nivell de secret del problema per fer el primer pas cap al canvi.
• Sigues sensible a les inseguretats d'altres persones. Si algú dubta de si mateix, no crideu l'atenció sobre això, en cas contrari el situareu en una posició incòmoda.
• Empatitzeu amb els altres i tracteu les persones de la manera que voleu que us tractin.
• La incertesa sovint desapareix quan la persona s’acostuma a la situació. Tot es tracta d’hàbits.
• Si la inseguretat impedeix viure una vida satisfactòria, mai no és tard per buscar ajuda.
• El canvi no és fàcil, però és possible si busqueu maneres i feu un esforç.

Advertiments

• Si la inseguretat preval sobre vosaltres, haureu de demanar perdó o fins i tot pagar un preu molt elevat per les vostres accions negatives. Atureu-vos i no feu mal a la gent.
• Si heu estat víctima d'abús físic o mental causat pel dubte d'un mateix, poseu-vos en contacte amb la policia.