Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: entendre les emocions
• Mètode 2 de 3: prepareu-vos per expressar les vostres emocions
• Mètode 3 de 3: expressa les teves emocions en públic
• Advertiments

Les emocions ens guien els sentits i les sentim físicament el nostre cos. Al mateix temps, a moltes persones els costa mostrar obertament les seves emocions. Això els crea una sensació de debilitat, descontrol o condemna dels altres. Si us sentiu incòmode expressar emocions, intenteu aprendre aquesta habilitat per construir relacions saludables amb les persones, viure una vida satisfactòria i fins i tot millorar la vostra salut mental i física.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre les emocions

1. 1 Identifiqueu els motius que us porten a amagar les vostres emocions. Probablement hi ha una sèrie de motius ocults per això. Potser vas créixer en un entorn on es desanimava l’expressió de les emocions o solies suprimir les emocions fortes per no haver de tractar-les.
   • Intenteu recordar possibles esdeveniments tràgics de la vostra vida que no podríeu fer front. Tens por de parlar-ne? Comprèn per què amagues les teves emocions: t’ajudarà a seguir endavant i a aprendre a expressar-les en el futur.
2. 2 Explorar emocions bàsiques. Hi ha sis emocions bàsiques humanes: alegria, tristesa, por, ràbia, sorpresa i fàstic. Cal entendre com se senten des de dins i com manifestar-los externament per expressar correctament els vostres sentiments.
   • L’alegria i la sorpresa són emocions positives. L’alegria es fa sentir amb tot el cos, dóna una sensació de satisfacció i seguretat. La sorpresa se sol percebre com una sacsejada sobtada al cap i al pit.
   • Les emocions negatives inclouen ira, fàstic, tristesa i por. La ira és una onada de calor que viatja des dels omòplats pel coll i s'estén per la part posterior del cap. El fàstic es nota principalment a l’abdomen i sovint causa nàusees. La tristesa desprèn dolor físic al pit i per sobre. Amb la por, el pols augmenta i la sudoració augmenta i la respiració es fa difícil.
3. 3 Comprendre com influeixen les emocions en la presa de decisions. Investigacions neurològiques recents han confirmat que les emocions guien la presa de decisions. Una persona en realitat no pot definir la seva actitud davant una situació si no sent cap emoció per la decisió. Comprendre que l’emoció està estretament relacionada amb la presa de decisions per tal de desenvolupar una consciència de l’emoció i aplicar aquests coneixements amb èxit.
   • Per exemple, si us fa intimidar una decisió que heu de prendre a la feina, reconeixeu el biaix i preneu una decisió lògica que no estigui dictada per la por.
4. 4 Preneu nota de cada emoció. Cada vegada que sentiu alguna cosa, atureu-vos i pregunteu-vos: "Què és aquesta emoció?" Si en una reunió amb el vostre cap sentiu ansietat, no heu de suprimir ni ignorar aquesta emoció. Dediqueu uns segons i entengueu exactament com us sentiu. Recordeu que les vostres emocions són vàlides. Sempre tenen una base concreta sota ells. Etiqueu l'emoció com a "tristesa" o "alegria" i escriviu aquesta informació al paper o al telèfon.
   • Continueu reconeixent les emocions per facilitar aquest procés al llarg del temps. Digueu-vos: "Tinc dret a sentir-me així" i "Reconec aquesta emoció".
5. 5 Assumeix la responsabilitat de les teves emocions. Després de reconèixer una emoció, reconegueu-ne les conseqüències. Mitjançant el control de les respostes emocionals, podeu corregir-les o canviar-les de manera positiva.
   • Per exemple, si se sent trist i és groller amb un ésser estimat en resposta, prengui aquesta resposta emocional a les seves pròpies mans. Demana perdó a un ésser estimat i explica que ho vas fer perquè vas sucumbir a les emocions.
6. 6 Expliqueu a altres persones les vostres emocions. Si ja enteneu els termes, comenceu a parlar de les vostres emocions amb els altres. Tria acuradament un ésser estimat que estigui preparat per escoltar-te i explica-li les emocions que vas viure durant el dia. Descriure emocions negatives i positives. Expliqueu-nos com els heu tractat. En una conversa, podreu entendre millor la situació i mirar-la des de fora, sentireu alleujament.
   • Si encara no us sentiu còmode compartir les vostres experiències amb els éssers estimats, podeu demanar ajuda a un psicoterapeuta. Parleu amb un professional si creieu que el vostre ésser estimat pot ser crític. A més, el terapeuta us ensenyarà a expressar correctament les emocions i establir els motius que impedeixen parlar-ne als seus éssers estimats.
   • No cal sentir vergonya ni culpabilitat per compartir les seves emocions amb els altres o per veure un terapeuta. Aprendre a expressar emocions de manera positiva millorarà molt la vostra salut física i mental.

Mètode 2 de 3: prepareu-vos per expressar les vostres emocions

1. 1 Mireu pel·lícules dramàtiques i superviseu les vostres emocions. Si sentiu emocions, però no sabeu o no enteneu com expressar-les, seguiu els actors. La seva feina és expressar correctament les emocions. Exageren totes les emocions, de manera que podeu explorar la manifestació exterior de totes les emocions.
   • Les bones pel·lícules en què els actors expressen una àmplia gamma d’emocions inclouen The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond i The Pursuit of Happyness.
2. 2 Anoteu les vostres reaccions emocionals. Això us ajudarà a estudiar-los millor. Indiqueu els sentiments que van sorgir al cos, així com les manifestacions externes de cada emoció. Per exemple: "Avui, després de parlar amb la meva dona, em sentia feliç, així que vaig somriure i la vaig abraçar".
   • Enregistrar emocions i reaccions externes pot ser el vostre quadre d’estudi, que es pot visualitzar quan us costa expressar emocions.
3. 3 Prediu com us sentireu en les properes situacions. Penseu en com reaccionareu davant d'esdeveniments futurs i, a més, trobareu reaccions emocionals alternatives. Per exemple, si esteu a punt d’anar a un casament, la previsió de conèixer gent nova pot crear sentiments de por o tensió.Penseu també en altres reaccions emocionals, com ara ser feliços pels nuvis i l’oportunitat de conèixer gent nova.
   • Predir sensacions futures ajudarà a preparar-se per a aquestes emocions. Si esteu preparats per a futures respostes emocionals, les reconeixerà immediatament.
4. 4 Empatitzar. L’empatia és essencial perquè permet percebre els sentiments i les emocions dels altres. Aprendre a empatitzar amb els altres us pot ajudar a expressar les vostres pròpies emocions. Escolteu la gent i feu un esforç per entendre-les més profundament. Utilitzeu la vostra imaginació per imaginar el que havia de passar la persona i com se sentia.
   • Oferiu la vostra ajuda en un refugi per a persones sense llar, una residència per a gent gran o un organisme benèfic i connecteu-vos amb persones que han viscut moltes coses. Mireu com expressen les seves emocions perquè pugueu utilitzar aquest coneixement per expressar els seus propis sentiments i emocions.
   • Llegiu el llibre i imagineu-vos com un personatge. Agafeu un llibre que ja hàgiu llegit o que esteu a punt de llegir. Trieu un o dos personatges que us agradin i intenteu imaginar-vos al vostre lloc. Imagineu el que estan passant i com se senten en aquest moment.
5. 5 Practiqueu mostrant les vostres emocions davant del mirall. Poseu-vos davant d’un mirall amb una llista d’emocions i practiqueu les expressions facials corresponents a cadascuna. Examineu com es mouen els músculs de la cara, els ulls i la boca amb cada expressió d’emoció. Intenta trobar els gestos adequats amb les mans.
   • Per exemple, si practiqueu expressar sorpresa, obriu els ulls ben oberts i tapeu-vos la boca oberta amb la mà.

Mètode 3 de 3: expressa les teves emocions en públic

1. 1 Trieu amb cura amb qui expressareu les vostres emocions. No heu de mostrar les vostres emocions a tothom amb qui parleu. Al principi pot ser incòmode o vulnerable, així que trieu un amic o familiar proper que no us jutjarà i que normalment acceptarà els vostres intents de canvi.
2. 2 Emocioneu-vos en les converses amb els altres. Durant les converses, exagerar deliberadament les expressions facials, els gestos i les reaccions emocionals. Si l’excedeu amb les vostres emocions, amb el pas del temps podreu frenar les vostres respostes emocionals.
   • Aquesta expressió exagerada d’emocions pot crear torpes, però si escolliu les persones adequades, ho entendran tot i us beneficiarà de la situació inestimable.
   • Tingueu cura de ser excessivament expressiu. Assegureu-vos de pensar en totes les vostres emocions i accions per endavant. Si expresses massa ràbia, la teva actitud es pot percebre com a hostil o perillosa. Mostra emocions mirant la situació!
3. 3 Plora de tristesa i riu d’alegria. Si les emocions s’associen amb el comportament, es percebran amb més nitidesa, fins i tot si aquest comportament no és una reacció natural. Pots imitar el plor quan estàs trist per augmentar la teva emoció. Com a resultat, podeu plorar o, com a mínim, expressar la vostra emoció actual de manera més viva.
   • Les emocions contenen certs impulsos (la por provoca una resposta de baralla o fugida i la ira provoca un desig de represàlia) que estan fora del vostre control. No els suprimeixis. És millor enfortir aquests impulsos i trobar-los una manifestació externa.
4. 4 Utilitzeu el contacte físic. També ajuda a expressar emocions. El tacte físic pot expressar emocions d’una manera que l’expressió facial o el color de la veu no poden. Investigacions recents han demostrat que els humans tenen una capacitat innata per interpretar les emocions només a través del tacte físic.
   • Si la persona t’alegra, col·loca suaument la mà a l’espatlla. En un moment de fàstic, agafeu la mà d'algú.
   • No totes les persones accepten el tacte físic i, si es fa de manera incorrecta, es pot percebre com a hostil.Presteu atenció a les indicacions no verbals que indiquen l’actitud de la persona envers el tacte físic, i també exerciteu la moderació.
5. 5 Determineu el nivell d’emoció adequat per a cada situació. No totes les situacions requereixen expressió d’emoció (per exemple, una reunió de treball), però en alguns casos (una conversa amb l’altre significatiu), cal una reacció emocional més intensa. Valoreu de manera independent cada situació individual per determinar el nivell acceptable d’expressió de les emocions.

Advertiments

• Si teniu problemes per aprendre a expressar o fins i tot sentir emocions, busqueu ajuda professional de seguida.