Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: cercar claredat
• Mètode 2 de 3: Claredat en la meditació
• Mètode 3 de 3: distraccions productives
• Consells

La ment humana poques vegades està tranquil·la.Les preguntes, les idees i els plans semblen aparèixer a la nostra ment sense ordre i, de vegades, sense un propòsit. Aquesta abundància pot ser útil, però també pot distreure o molestar. Aclarir la ment pot ajudar amb ansietat, depressió i fins i tot trastorns del son. Aquí teniu algunes tècniques i mètodes provats per aclarir la vostra ment.

Passos

Mètode 1 de 3: cercar claredat

1. 1 Expressa els teus pensaments per escrit. Si la vostra ment és un embolic confús de pensaments, seria útil escriure-les. Comenceu a escriure de forma lliure: escriviu com us sentiu, per què ho sentiu i què voldríeu fer al respecte. Després d’anotar aquesta informació, tindreu alguna cosa específica a pensar, que us donarà una sensació d’acompliment, encara que no hàgiu “fet” res.
   • Aquest truc molt divertit us ajudarà literalment a llençar els vostres pensaments. Escriviu totes les vostres preocupacions en un tros de paper, explicant per què us molesten. A continuació, arrufeu el paper i rebutgeu-lo. Sí, llença-la! Els investigadors van trobar. És menys probable que les persones que llencen les seves preocupacions registrades es preocupin per elles.
2. 2 Expressa els teus pensaments en una imatge. Què passa si no sou Van Gogh, no haureu de ser-ne un per crear una obra d'art. Tot el que necessiteu són llapis i un tros de paper. Gaudeix del procés pintant amb pastís arc de Sant Martí, experimenta amb la pintura a l'oli i troba els tons adequats amb llapis de carbó. Alliberar ansietat i aclarir la ment mitjançant la pintura pot ser increïblement poderós.
3. 3 Parleu amb l’altra persona. Pot ser que siguis d’aquelles persones que guarden els seus pensaments i emocions. Això no és necessàriament una cosa dolenta, però sí que vol dir que les petites preocupacions es poden convertir ràpidament en problemes aparentment enormes durant la nit. Per alliberar la vostra ment de qualsevol tipus d’experiència (sentiments d’amor, estrès per la salut, dubtes sobre la feina), apreneu a parlar-ne amb algú.
   • Parleu primer amb amics i familiars. Els teus amics i la teva família t'estimen i t'entenen. No necessiten explicacions racionals i no us consolaran amb mentides massa dolces. Digueu-los el que esteu passant ara i escolteu els seus consells.
   • Si els vostres amics i familiars no són els que poden ajudar-vos, penseu en parlar amb un terapeuta. El terapeuta està format per escoltar els vostres problemes i trobar solucions basades en la investigació computacional i l’experiència psicoterapèutica. No penseu que sou inferior si busqueu consell d’un terapeuta.
   • Feu una conversa de cor a cor amb algú. Més fàcil de dir que de fer, però val la pena. Els investigadors han descobert que la conversa de cor a cor, en la qual es va més enllà del superficial i es comparteix quelcom íntim o motivador, realment fa feliç a la gent.
4. 4 Passa temps amb la teva mascota. Tot i que no hi ha proves científiques que tinguin una mascota pot ajudar directament a aclarir la ment, hi ha proves suficients que val la pena considerar aquesta opció. Tenir una mascota redueix el risc de depressió, disminueix la pressió arterial, augmenta els nivells de serotonina i dopamina i redueix el risc d’haver de consultar al metge si teniu més de 65 anys. Si sou més feliços i sans, no us seria més fàcil deixar de banda allò que us molesta i acceptar el que teniu? hi ha en la teva vida?
5. 5 Recordeu-vos de les coses realment importants de la vida. De vegades, les nostres ments estan inundades de pensaments que no són molt importants retrospectivament. Potser heu perdut la feina o potser la vostra xicota només us ha deixat. Tot i que això és certament important, no és de cap manera la fi del món. Recordeu al vostre cervell les coses realment importants:
   • Amics i familiars
   • Salut i seguretat
   • Menjar i refugi
   • Oportunitat i llibertat

Mètode 2 de 3: Claredat en la meditació

1. 1 Intenta meditar caminant. Això és exactament el que sembla: utilitzar l'obertura i la bellesa de la natura per inspirar pensaments tranquils i positius a la ment. Sigues com Henry David Thoreau, que va caminar pel desert i va planejar el lloc per a la seva futura barraca. O imagineu-vos que sou Karl Linnaeus, un científic suec que ha classificat moltes plantes i animals. Quedar-se a l’aire lliure en un dia càlid i assolellat pot fer meravelles per al seu estat d’ànim.
2. 2 Mantingueu la mirada. Aquesta tècnica de meditació ajuda a aclarir la ment esborrant el sentit del temps. A continuació s’explica com fer-ho:
   • Centreu la mirada en un punt lleugerament distant de vosaltres. Qualsevol objecte estacionari a menys de tres metres és el millor. Els objectes que estan massa lluny són més difícils de centrar-se en un llarg període de temps. Pot ser una paret, un gerro, una mota a la superfície, qualsevol cosa sempre que estigui immòbil.
   • Disminuïu una mica la consciència i continueu concentrant-vos en l’objecte. Tot el poder de la vostra ment s’ha d’orientar cap a una tasca. Continueu concentrant-vos en l’objecte, fins i tot si els vostres ulls s’enfosqueixen una mica i la vostra ment vagi.
   • En un moment determinat, el temps començarà a alentir-se. Estareu a la zona. La vostra concentració no fluctuarà. No us preocupareu per alguna cosa que un cop us molestés, perquè la vostra concentració es dedicarà al 100% a mantenir la mirada sobre l’objecte. Quan estigueu a punt, relaxeu la concentració. La vostra ment estarà una mica cansada, com si s’hagués entrenat mentalment. Us hauríeu de sentir millor.
3. 3 Proveu exercicis de respiració. La respiració és una part essencial de la meditació i pot ser una part essencial per netejar la ment. Dominar diverses tècniques de respiració us ajudarà a aconseguir la claredat de mentalitat oberta que comporta la transcendència. Domina aquesta tècnica de respiració ràpida (respiració completa) per dominar millor la meditació:
   • Exhale completament mentre es manté dret.
   • Relaxeu els músculs abdominals i comenceu a inhalar. Centreu-vos a omplir la panxa amb aire.
   • Quan el ventre estigui completament ple d'aire, continueu inhalant, omplint el pit i expandint el pit.
   • Contingueu la respiració per un moment, lluitant contra l’afany instintiu d’expirar.
   • Expireu lentament, el més lentament possible. Sent l’aire que surt dels teus llavis.
   • Relaxeu el pit i la caixa toràcica i estireu la panxa per forçar la sortida de l’aire que quedi.
   • Tanqueu els ulls, concentreu-vos en la respiració normal i netegeu la ment.
   • Repetiu el procés durant 5 a 30 minuts.
4. 4 Proveu diferents formes de meditació. Hi ha moltes maneres d’obrir-se camí. Exploreu diferents formes de meditació, des de la meditació del mantra fins a la meditació zen.
5. 5 Després de començar a meditar, apreneu a aprofundir en les vostres habilitats de meditació. Un cop hàgiu dominat els conceptes bàsics de la meditació, apreneu a amplificar l’impacte dels vostres èxits. Hi ha diverses maneres de fer-ho:
   • Relaxa completament el teu cos. Assegureu-vos que el vostre cos no està inconscientment tens a mesura que passeu a un estat inconscient. Intenta tensar el cos deliberadament i després allibera la tensió. Repetiu aquest exercici fins que el cos estigui completament relaxat.
   • Intenta romandre completament quiet durant la meditació. És difícil aconseguir un estat d’inconsciència il·lustrada quan el cos es mou, envia senyals i exigeix ​​una resposta del cervell. Feu un esforç per mantenir-vos completament immòbils.
   • Deixeu que la respiració flueixi de forma natural. Després d’alguns exercicis inicials de respiració, allibereu la tensió conscient de la respiració. Que sigui natural. Concentreu la consciència en els punts més distants del vostre cos i, en fer-ho, elimineu aquesta consciència.

Mètode 3 de 3: distraccions productives

1. 1 Fer esport o fer un joc amb alguna cosa. De vegades, calmar la ment és una distracció dels pensaments negatius que continuen filtrant-se a la ment. Res no distraurà més que jugar a un joc divertit o convertir les activitats quotidianes en un joc.
   • Fer exercici esportiu és una bona manera de millorar el vostre benestar i distreure la vostra ment del que us molesta. A més, l’activitat física és una bona manera de curar malalties fisiològiques i alleujar l’angoixa psicològica.
   • Feu un joc amb les activitats habituals que esteu fent actualment. Neteja la teva habitació? Feu que sigui un joc llançant la roba bruta a la cistella. Necessites anar de compres? Desafieu-vos, sigueu frugals i gasteu la meitat del que gasteu normalment.
2. 2 Desafieu-vos a completar la tasca sense fronteres. Diuen que les mans estan inactives: el taller del diable, de manera que el millor que podeu fer per mantenir la ment clara és mantenir les mans ocupades tot el temps. Les vostres mans metafòriques. I una bona manera de fer-ho és establir-vos una tasca sense un marc específic. Aquí teniu algunes idees per intentar mantenir-vos ocupats:
   • Feu-vos fotos cada dia durant tot l'any. Probablement ja heu vist els vídeos editats: una seqüència d’imatges acompanyades de música que narra la vida d’una persona en imatges. Aquesta és una gran idea i tothom pot provar-la. Però cal paciència i constància per fer-ho cada dia durant un any.
   • Feu el que us espanta cada dia. Aquest és el famós consell d’Eleanor Roosevelt i té un gran ressò entre molta gent. És possible que tingueu por d’interactuar amb altres persones (molts comparteixen aquesta por). Sortiu i demaneu indicacions a un transeünt i mantingueu una conversa. Progressivament guanyareu la vostra por ajudant a la vostra ment a entendre que també pot deixar de banda les seves altres preocupacions.

Consells

• Els pensaments excessius poden provocar migranyes. És com una bombeta connectada a una central nuclear. Aclareix la teva ment.
• La relaxació dels músculs, el cos pot millorar la claredat mental i estimular el son.
• Tenir una intenció. Feu-lo servir per centrar la vostra ment.
• Vés a córrer. Córrer relaxarà el cos i la ment. Escolta música mentre corre.
• No us preocupeu pel temps que necessiteu per aclarir la vostra ment. Si sou massa conscient tot el temps, pot minar tot el procés.