Content

• Passos
• Part 1 de 3: Aprofitar al màxim la nit
• Part 2 de 3: Com despertar a temps
• Part 3 de 3: Com estar despert
• Advertiments

Et costa despertar-te a temps al matí? Tens por d'arribar tard a la feina o a l'escola perquè no pots sortir del llit? Si teniu l’hàbit d’arribar tard a la feina o teniu por d’arribar tard a l’avió demà al matí, llegiu-ne més.

Passos

Part 1 de 3: Aprofitar al màxim la nit

1. 1 Prengui bons hàbits. Si no dormiu bé, us pot ser difícil sortir del llit. Abans de fer canvis dràstics, hi ha un parell de regles senzilles que heu de tenir en compte. Seguiu aquests passos per dormir bé:
   • Eviteu beure cafeïna i alcohol un parell d’hores abans d’anar a dormir. S’ha demostrat que ambdues substàncies tenen efectes nocius sobre el son.
   • Eviteu els aliments grassos al vespre. El vostre cos necessitarà molta energia per metabolitzar els aliments pesats, cosa que us pot afectar el son durant la nit.
   • No llegiu al telèfon o a la tauleta abans d’anar a dormir. La investigació demostra que la seva llum i radiació poden danyar el son i causar maldecaps.
2. 2 Feu coses tranquil·les i tranquil·les abans d’anar a dormir. És important preparar-se per al llit. Llegir un llibre o muntar un trencaclosques és una millor preparació per anar al llit que jugar a jocs d'ordinador violents. El vostre cos alliberarà hormones del son i us cansareu més ràpidament.
   • No treballeu ni feu exercici just abans d’anar a dormir. És probable que qualsevol activitat que impliqui estrès o planificació us mantingui despert.
   • La televisió també és una font d’emoció i s’ha d’evitar abans d’anar a dormir.
   • Llegiu un llibre o xategeu amb la vostra parella. També podeu escoltar música relaxant o clàssica.
   • També podeu fer un parell d’exercicis mentals abans d’anar a dormir. Pensar en ciutats que comencen amb la mateixa lletra us cansarà ràpidament.
   • Centreu-vos en pensaments i records positius.
   • Respira profundament per calmar el teu cos.
3. 3 Introduïu el mode. Si la vostra rutina està configurada correctament, podreu despertar-vos regularment sense necessitat de despertador. Intenteu adormir-vos i despertar-vos cada dia a la mateixa hora. Si treballeu per torns diferents, també heu de tenir-ho en compte.
   • La durada mínima del son diari és de 8 hores. Alguns requereixen menys son que altres, així que assegureu-vos de saber què és el millor per a vosaltres.
   • No canvieu l’horari de son durant la nit. Proveu de canviar-lo durant un llarg període de temps. Per exemple, adormir-se quinze minuts abans cada dia.
4. 4 Milloreu l’entorn on dormiu. La qualitat del vostre llit o la seva ubicació poden ser els motius pels quals no us podeu despertar al matí. Si heu tingut una nit difícil, tot el que heu de fer és dormir fora. Reviseu els punts següents:
   • Hauríeu de dormir sobre un bon matalàs. Busqueu-ne un que suporti bé l’esquena i que no reculli gèrmens i bacteris.
   • Penseu en la temperatura ambient. No hauríeu de dormir en una habitació càlida.
   • Reduïu el soroll exterior tancant les finestres i apagant el televisor o utilitzeu dispositius que generin "soroll blanc".
   • Protegiu-vos dels mosquits i d'altres inconvenients externs. Podeu comprar una mosquitera o utilitzar fragàncies repel·lents a mosquits.
   • Penseu a prendre un llit més gran o dormir en llits separats si el vostre cònjuge us desperta amb els seus moviments. Tot i així, és millor comprar un matalàs que absorbeixi el moviment perquè la vostra parella no la senti.
   • Fosqueix l’habitació. La llum brillant evitarà que us adormiu.

Part 2 de 3: Com despertar a temps

1. 1 Aconsegueix el despertador adequat. Algunes persones necessiten un despertador molt fort i sorollós, d’altres no es poden despertar fins que la ràdio no comença a tocar i d’altres troben que el despertador funciona millor. Fins i tot hi ha molts tipus d’alarmes que vibren per despertar-vos. Per exemple, un coixí vibrant, polsera i altres electrodomèstics que s’adhereixen al coixí o es col·loquen sota el matalàs.
   • Experimenteu i decidiu quin mètode us funciona millor. Pregunteu als vostres amics i proveu de demanar prestat un dispositiu abans de gastar molts diners.
   • No us oblideu dels vostres veïns. Algunes alarmes són molt fortes i pot ser que no funcionin si viviu en un apartament.
   • Parleu de l'alarma amb la vostra parella. No voleu recollir alguna cosa que ell o ella odien.
   • Assegureu-vos que l’alarma estigui configurada abans d’anar a dormir. Configureu-lo amb antelació, preferiblement durant tota la setmana.
2. 2 Col·loqueu el despertador lluny del llit. Per a aquells que dormen profundament, és bastant normal que desactiveu l’alarma durant el son. Sortir del llit i apagar-lo augmentarà les possibilitats de no tornar a adormir-se.
   • També podeu configurar diverses alarmes a la vostra habitació. Poseu-los a intervals de 5-10 minuts de manera que sigui impossible apagar-ho tot alhora.
   • Configureu l'alarma abans del necessari. Per exemple, si voleu despertar a les 7:00, configureu l'alarma 10-15 minuts abans, per exemple, a les 6:45.
3. 3 Demaneu ajuda a algú. Si el vostre cònjuge o parella o simplement un company de pis no té problemes per despertar-vos, demaneu-li que us ajudi a despertar-vos i a estar desperts.
   • També podeu demanar a un amic que us truqui al matí i parli un parell de minuts fins que estigueu completament desperts. Si resideix en un hotel, és possible que rebi una trucada al número de telèfon o al mòbil si ho demana amb antelació.
   • Tria algú en qui pots confiar. No us voleu perdre la feina perquè el vostre company de pis va decidir que seria divertit dormir fins al migdia.
   • Doneu-li indicacions precises i escriviu el moment en què us hauria de despertar en un adhesiu.
4. 4 Sortiu del llit si us heu despertat un parell de minuts abans de la trucada. A causa dels canvis hormonals nocturns que afecten els cicles normals del son, molts es troben despertant un parell de minuts abans que soni l'alarma. Si això passa, tingueu en compte que és un senyal que esteu preparat per plantar-vos dret.
   • Si us torneu a adormir i espereu que soni l'alarma, és probable que tingueu més son.

Part 3 de 3: Com estar despert

1. 1 Il·lumina el teu dormitori. El cos sol despertar-se més ràpidament si és lleuger a l’exterior. Deixeu les cortines obertes i utilitzeu el sol per despertar-vos més fàcilment.
   • Si necessiteu despertar quan encara és fosc o si viviu en un lloc ombrívol i ombrívol, utilitzeu el temporitzador del llum del vostre dormitori o compreu una caixa de llum o un simulador d’alba.
2. 2 Mou. Quan us lleveu, aixequeu-vos immediatament del llit i moveu-vos. Un parell d’exercicis tindran un efecte positiu durant tot el dia. Feu els exercicis del matí o comenceu ràpidament a fer la rutina del matí.
   • L’estirament és molt important al matí. Els músculs es carregaran d’oxigen i s’escalfaran durant tot el dia.
3. 3 Preneu-vos una dutxa tan aviat com us lleveu del llit. Canvieu la temperatura de fred a fred per estimular la circulació activa de la sang.
   • Utilitzeu gels de dutxa amb ingredients com oli de llimona o menta per ajudar-vos a mantenir-vos desperts.
   • Renteu-vos la cara amb aigua freda tan bon punt us lleveu. La temperatura baixa us despertarà ràpidament.
   • Si no us podeu dutxar, proveu de deixar escampar unes gotes d’olis essencials sobre un drap i inhalar l’olor. Ara hi ha alguns despertadors que tenen funcions d’aromateràpia.
4. 4 Beu una mica d’aigua tan bon punt us desperteu, us estimula el cos i us ajuda a mantenir-vos desperts. Si necessiteu alguna cosa més fort, proveu de prendre cafè o te.
   • Si no podeu sortir de l'habitació sense una tassa de cafè, poseu la cafetera a l'habitació i configureu el temporitzador de manera que quedi una tassa de cafè al despertar.

Advertiments

• Pot aparèixer fatiga freqüent a causa de trastorns del son o altres problemes mèdics. Consulteu el vostre metge si aquests símptomes persisteixen.