Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: estigueu concentrats
• Mètode 2 de 3: tingueu una visió més gran
• Mètode 3 de 3: Millorar la salut mental
• Consells

Malauradament, la nostra vida de vegades ens presenta tota una sèrie de problemes i problemes. Estem en un estat d’estrès constant. Hem de fer tot el possible per quedar-nos bé. A més, estem en constant recerca de béns materials. També ens esforcem per estimar i ser estimats. Per tant, no és d’estranyar que de vegades puguem sentir-nos deprimits. Tanmateix, no et rendeixis. Si teniu problemes per mantenir el terra sota els vostres peus, proveu de redirigir la vostra energia en la direcció correcta, mirant les coses més àmplies i reposant la vostra energia psíquica. Gràcies a això, ben aviat us sentireu "a flote".

Passos

Mètode 1 de 3: estigueu concentrats

1. 1 Motiva’t. Sovint els nostres desitjos no s’ajusten al que s’espera de nosaltres a la feina. Això ens pot fer sentir deprimits. Cada cop ens costa més dur a terme les nostres tasques diàries. No obstant això, en aquests moments difícils de la nostra vida, és important mantenir la motivació. Feu el possible per mantenir-vos concentrats en la tasca que porteu a terme.
   • Fixeu-vos objectius a llarg termini. Si esteu decebuts, feu un pas enrere i mireu les coses més àmpliament. Què fas? Per què ho fas? Recordeu-vos de quant heu de treballar. No sigueu mandrós, doncs serà difícil posar-vos al dia.
   • Recordeu les vostres victòries passades. Intenteu recordar els esdeveniments en què vau aconseguir fer alguna cosa que valgués la pena, per exemple, gràcies al treball dur, vau rebre el títol de "Millor empleat de l'any" i vau rebre una recompensa econòmica pels vostres esforços. O potser heu rebut l’aprovació d’altres persones per fer tasques de voluntariat. Aquests records agradables us ajudaran a sentir de nou el terra sota els peus.
   • A més, pensa en els teus punts forts. Enumereu les vostres habilitats i talents en un tros de paper. L’autoestima és la millor font de motivació.
   • Reflexiona sobre el que has aconseguit durant el dia. Al vespre, reflexiona sobre el teu dia. Dediqueu uns minuts a fer-ho. Fer una llista. Probablement us sorprendrà de quants articles hi haurà a la vostra llista.
   • Si esteu completament esgotat, considereu prendre un dia de descans i descansar. Com a alternativa, podeu reservar un dia de cap de setmana completament per a vosaltres mateixos. El descans i la concentració us ajudaran a recuperar forces.
2. 2 Sigues flexible. La vida és imprevisible i les coses no sempre van segons el previst. Davant de problemes laborals, familiars o econòmics inesperats, intenteu adaptar-vos a les noves circumstàncies. Estigueu preparats per al canvi i, de vegades, per desgràcia, fins i tot per a decisions doloroses. Sense flexibilitat, és poc probable que pugueu aprofitar les oportunitats que us apareixen.
   • Una manera de ser flexible és preparar-vos per a les oportunitats que us poden aparèixer en un futur no gaire llunyà. Penseu en el que pot passar en el futur i també imagineu diferents escenaris per al desenvolupament dels esdeveniments. En altres paraules, intenteu veure el panorama general.
   • Prepareu-vos per aprendre noves habilitats o pautes per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Per exemple, en lloc de guanyar-vos per perdre una bona feina, cerqueu maneres de millorar la vostra eficiència i productivitat.
   • Pren riscos. L’èxit, per regla general, no ens cau del cel. Per tant, si veieu que se us obre una oportunitat, aneu a conèixer-la, fins i tot si heu de córrer riscos per fer-ho. Fins i tot si fracasseu, obtindreu una experiència valuosa i tindreu èxit en el futur.
   • No guardis els teus sentiments. En ser flexibles, hem d’anar més enllà del que estem acostumats. Això s’associa amb molèsties. Per tant, pot experimentar emocions negatives. No obstant això, no ho guardis tot, de tant en tant deixa passar els teus sentiments.
3. 3 Reduir el ritme. En un esforç per assolir el vostre objectiu, heu de saber quan parar per recuperar la respiració. Gràcies a això, podreu millorar la vostra salut física i mental, reposar el vostre subministrament d’energia per continuar en el camí cap al vostre objectiu.
   • Seleccioneu el ritme que vulgueu. En alternar treball i descans, podeu evitar la fatiga. A més, canvieu les tasques tan sovint com sigui possible perquè no us deixeu aclaparar pel treball repetitiu.
   • Escolta el teu cos. Si estàs cansat crònicament, necessites descansar. No es pot ser productiu si no es té prou energia. Si us ho podeu permetre, reserveu una estona a l’hora de dinar per passejar.
   • Dormiu prou per recuperar forces i malgastar energia. Com a regla general, per als adults, de mitjana, n’hi ha prou amb 8 hores de son. Un bon son té un efecte beneficiós sobre la funció cerebral. El fet de no dormir prou fa que una persona es senti irritada i cansada. També li costa concentrar-se.
   • Gaudeix la vida. La música, els llibres i les pel·lícules aporten varietat a les nostres vides. A més, gaudim d’una agradable comunicació amb amics i familiars. Una vida social activa us ajuda a mantenir-vos a la superfície.
4. 4 Utilitzeu el vostre temps amb prudència. Als perfeccionistes els costa prioritzar les seves vides. Per a ells, totes les tasques, per grans o petites que siguin, tenen una gran importància, de manera que fan tot el possible per completar-la perfectament. No obstant això, el perfeccionisme genera estrès. L’estrès constant no comporta res de bo. Els psicòlegs recomanen aprendre a distingir tasques importants de les urgents. Aconsellen fer-se la pregunta: "Què cal fer ara?" Aquesta pregunta us ajudarà a entendre el que és realment important en aquest moment. Gràcies a això, podreu prioritzar correctament la vostra vida.
   • Presteu atenció a situacions en què no feu un bon ús del vostre temps. Estigueu preparats per fer els ajustos necessaris.
   • Intenteu enumerar les tasques per ordre d’importància i importància. Algunes tasques s’han de completar primer, de manera que ocuparan el primer lloc de la vostra llista. Més endavant a la llista hi haurà tasques menys significatives.
   • Completeu les tasques assignades immediatament, trigant uns 90 minuts a completar-les. Després, al vespre, reserveu uns 10-15 minuts per pensar què voleu aconseguir demà. Creeu una llista nova si cal.

Mètode 2 de 3: tingueu una visió més gran

1. 1 Controleu tot el que pugueu controlar. És molt fàcil centrar-se en allò que no es pot canviar. Per exemple, podeu pensar que heu perdut una bona feina o que no heu rebut cap trucada després de l’entrevista. A més, és possible que el vostre empresari us obligui a treballar en terminis ajustats. Prendre un respir. Malauradament, no podeu influir en el transcurs d’aquests esdeveniments. Llavors, té sentit centrar-se en això? En el seu lloc, és millor tenir en compte el que podeu controlar.
   • Com ja sabeu, hi ha fonts d’estrès tant internes com externes que podem controlar. En lloc de preocupar-vos per no rebre una trucada després de l’entrevista, penseu on us heu equivocat. A continuació, intenteu solucionar-ho.
   • En lloc de queixar-se de terminis ajustats, intenteu organitzar el vostre temps per augmentar la productivitat. Això us permet fer la feina en un horari ajustat.
   • Heu sentit mai la frase "ser estoic"? Els estoics són filòsofs antics que argumentaven que cap benefici extern no té valor en termes de vida feliç, la felicitat humana només depèn d’un estat intern. Per ser feliços, ens hem de centrar en allò que podem controlar, és a dir, els nostres pensaments, comportament i desitjos. Quan estigueu estressats, intenteu seguir el principi rector de l’estoïcisme.
2. 2 Celebra les teves victòries, fins i tot petites. Premieu-vos per ells. Al cap i a la fi, val poc l’èxit que res. La recompensa serà un bon recordatori dels vostres èxits i victòries. A més, serà un incentiu per seguir endavant.
   • No organitzeu cap festa cada vegada que tingueu èxit. Regala't amb alguna cosa. Per exemple, podeu dedicar una nit a llegir el vostre llibre preferit, anar a una cafeteria i gaudir de deliciosos gelats o prendre xampany amb la vostra parella.
   • Les recompenses poden fer meravelles. Gràcies a ells milloraràs la teva autoestima i motivació. Fins i tot les paraules habituals d’aprovació us poden animar.
3. 3 Feu una visió més àmplia de les coses. Recordeu que cada dia i cada repte que heu d’afrontar és només una petita part de la vostra vida. És possible que us sentiu deprimit o desanimat, però en aquests moments, reflexioneu sobre el vostre lloc en aquesta vida, així com sobre l’esforç que heu de fer per aconseguir el que teniu en aquest moment. Encara no ho has aconseguit? Feu una visió més àmplia de les coses. Això us ajudarà a millorar el vostre estat d'ànim.
   • Penseu en els vostres èxits passats. Creieu que no esteu treballant al màxim? Pensa en l’època en què et vas convertir en el millor empleat de l’any i vas rebre un premi. Pensa en com aconsegueixes equilibrar la teva vida professional amb la criança. Gràcies a això, tindrà el desig de no estar satisfet amb el que ja s’ha aconseguit.
   • És possible que no guanyeu tant com voldríeu i no tingueu un cotxe car. Tanmateix, penseu en el que teniu. Feu una llista de "benediccions" per les quals pugueu estar agraïts. Centreu-vos en el que teniu, no en el que us agradaria tenir. Pot ser que us sorprengui la mida d’aquesta llista.

Mètode 3 de 3: Millorar la salut mental

1. 1 Obteniu assistència. Tenir persones a la vostra vida a les quals pugueu acudir davant d’una situació desagradable o simplement quan necessiteu ajuda, us serà més fàcil fer front a l’estrès. No cal tenir molts amics. De fet, podeu obtenir el suport dels membres de la vostra família, amics o persones properes. El més important és que us sentiu recolzats.
   • No cal que tingueu molts amics per donar-vos suport. La persona que us donarà suport no ha de convertir-se en la vostra "espatlla" en tots els àmbits de la vostra vida. Per exemple, podeu parlar amb un company de feina sobre problemes de la vostra vida professional o podeu confiar en un amic proper amb secrets i pors més personals que us molestin.
   • Busqueu ajuda quan la necessiteu. Si teniu estrès i el vostre grup de suport no us pot ajudar a fer-hi front, busqueu persones que han tingut els mateixos problemes que vosaltres i demaneu el seu suport.
   • Sigues proactiu. Passa temps amb amics i familiars. Preneu-vos el temps per interactuar amb ells.
2. 2 Porteu un estil de vida saludable. La salut física està estretament relacionada amb la salut mental. Per exemple, fer exercici i una dieta sana poden millorar dràsticament la vostra salut mental i reduir els nivells d’estrès. Si us sentiu aclaparat, considereu si esteu descuidant els consells per portar un estil de vida saludable.
   • L’exercici té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim, alleuja la tensió muscular, millora la circulació sanguínia i afavoreix la producció de productes químics necessaris per mantenir un bon estat d’ànim. Participa en almenys 150 minuts a la setmana d'activitat física moderada, com ara caminar, nedar o fer exercicis aeròbics lleugers.
   • Una dieta ben triada és un component important de la salut física i mental. Assegureu-vos d’esmorzar. No us salteu aquest àpat important. Incloeu els aliments següents a la vostra dieta: verdures, fruites i cereals integrals. Això us proporcionarà prou energia per dur a terme les vostres tasques diàries durant tot el dia.
   • Aneu amb compte quan preneu substàncies psicotròpiques naturals. La cafeïna, que es troba al cafè, el te i les begudes energètiques, dóna una sensació temporal d’augment de l’energia, però al cap d’un temps experimentareu sensacions d’ansietat, irritabilitat o ansietat.
3. 3 Practicar l’atenció plena. És un mètode budista que es desenvolupa quan notem i reconeixem el present. En lloc de dividir els esdeveniments en bons i dolents, intenteu avaluar-los a través del prisma de les emocions. L’objectiu és superar el patiment sense intentar canviar-se a si mateix i a la situació, sinó centrant-se en el que està experimentant en aquest moment. Viure el moment.
   • Algunes persones treballen el mindfulness mitjançant la meditació. Tot i això, no cal meditar per practicar l’atenció plena.
4. 4 Consulteu amb un psicoterapeuta. De tant en tant experimentem una disminució de la força emocional. No obstant això, si teniu depressió o depressió durant més de dues setmanes, consulteu un terapeuta. Un tractament adequat millorarà el vostre estat d’ànim i us ajudarà a mantenir-vos motivats i concentrats.
   • Estudieu els símptomes de la depressió. Esteu cansats la major part del dia? Heu perdut l’interès per les vostres activitats preferides? No teniu ganes de comunicar-vos amb els amics? Us costa centrar-vos en les vostres tasques diàries? Us molesta fàcilment? Tots aquests són signes de depressió.
   • La depressió és el resultat de diversos factors. De vegades, la depressió és el resultat d’una malaltia física. En altres casos, pot ser degut a herències genètiques i desequilibris químics al cervell, o pot estar relacionat amb les tensions que omplen la nostra vida. Si creieu que experimenta depressió, assegureu-vos de consultar amb un psicoterapeuta.

Consells

• Recordeu que a la vida de cada persona hi ha moments en què sembla que ja no hi ha força.
• Si teniu dificultats per afrontar problemes, consulteu un terapeuta que us pugui ajudar a superar amb persistència el que esteu lluitant.