Com acostumar-se al fred

Vídeo: Para ver quando se sentir sozinho | Fred Sem Edição #100

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Aclimatació del cos
Mètode 2 de 3: desenvolupar hàbits adequats
Mètode 3 de 3: Exerciteu la ment
Consells
Advertiments
Articles addicionals

A ningú li agrada el fred, però hi ha situacions en què no hi ha més remei. El clima fred pot causar molèsties físiques, malalties i somnolència aclaparadora constant si no esteu preparat adequadament per a això. Tant si us heu traslladat a un clima més fred com si voleu sentir-vos millor a l’hivern, hi ha maneres de manejar el fred amb més facilitat.

Atenció: aquest article està destinat a residents d'una zona climàtica temperada. Tingueu precaució i sentit comú si la temperatura exterior és inferior a menys de 5 graus. Els consells a l’aire lliure no estan pensats per a temperatures inferiors a 15 graus.

Passos

Mètode 1 de 3: Aclimatació del cos

1 Sortiu de casa amb temps fred. Si realment voleu acostumar-vos al fred, haureu de sortir de casa quan faci fred fora. Passa un parell d’hores diàries a l’aire lliure a finals de tardor, hivern o principis de primavera. Utilitzeu només la roba d'abric mínima necessària i traieu-ne l'excés tan aviat com pugueu prescindir-ne. Amb el pas del temps, podreu suportar el fred durant més temps. Aneu amb compte i determineu de manera raonable el temps que passegeu si la temperatura baixa de menys de 10 graus centígrads.
- Utilitzeu guants, botes i barret durant molt de temps a l’aire lliure, però intenteu evitar jaquetes càlides. Com a regla general, els dits i les orelles són els primers a congelar-se i us faran saber molt abans que és hora de calor que la resta del cos té temps de congelar-se. No heu de seguir aquest consell si la temperatura exterior és inferior a menys de 5 graus.
- Intenteu no encendre l'escalfador del cotxe. Podeu complicar encara més la tasca i obrir la finestra.
2 Preneu-vos una dutxa freda. Gireu lleugerament l’aixeta i reduïu la quantitat d’aigua calenta cada dia. Una dutxa freda pot ser molt frustrant, però és una de les maneres principals d’acostumar el cos a les temperatures fredes. Alguns van encara més enllà i es submergeixen en aigua freda d’hivern per adaptar-se fisiològicament al fred.
- Reduïu la temperatura gradualment perquè el vostre cos tingui temps d’acostumar-s’hi. Si comenceu a prendre una dutxa amb gel massa bruscament, no podreu suportar-la ni tan sols refredar-vos.
- També podeu canviar la temperatura de l’aigua de calenta a freda i viceversa mentre us dutxeu; aquesta dutxa de contrast us ajudarà a canviar bruscament de temperatura.
3 Engreixar-se. La funció dels magatzems de greixos és subministrar constantment calories al cos, que en cremar-les es converteixen en energia. El greix serveix com a capa protectora dels òrgans interns i ajuda a mantenir-los a una temperatura constant. Tot i que aquest mètode us pot semblar poc atractiu, augmentar el greix corporal us ajudarà a sentir-vos més càlids en temps fred.
- Aneu amb compte amb l’augment de pes.Tot i així, heu de menjar una dieta sana i equilibrada: només cal augmentar lleugerament la ingesta diària de calories.
- Menjar aliments rics en proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables, com carns magres, productes lactis, cereals integrals i olis vegetals, és una manera provada d’augmentar de pes sense posar massa pressió al cor i al sistema digestiu.
4 Fer exercici regularment. Comenceu a fer entrenament cardiovascular i de força diverses vegades a la setmana. El metabolisme responsable de cremar calories i alliberar energia ajuda a regular la temperatura corporal mitjana i esdevé més eficient quan s’adapta a una alta activitat física. En altres paraules, l'entrenament accelerarà una mica el treball del cos i, com a resultat, el metabolisme es mantindrà sa i preparat per a l'estrès.
- L’augment de la massa muscular us ajudarà a sentir-vos més càlids i en repòs simplement pel teixit més productor de calor.
- L’exercici per al sistema cardiovascular augmenta la capacitat del cor i dels pulmons per bombar sang rica en oxigen, millorant així el funcionament de tot el cos.

Mètode 2 de 3: desenvolupar hàbits adequats

1 Baixa la temperatura ambient. Un cop us acostumeu al fred de fora, també heu d’intentar adaptar-vos al fred de la casa. Com a regla general, les persones mantenen la temperatura a la casa al nivell de 20 a 23 graus centígrads, i això és el més còmode per al cos humà. Intenteu baixar gradualment la temperatura d’1 a 2 graus alhora fins que us acostumeu a viure en una habitació més freda.
- Si apreneu a viure en una casa freda, també estalvieu els costos de calefacció durant la temporada d’hivern. Tanmateix, si no viviu sol, consulteu primer amb la vostra família o companys de pis.
2 No conegueu l’hàbit de tancar-vos. La propera vegada que tingueu fred i vulgueu tirar-hi una manta càlida o unes sabatilles, no ho feu. En lloc d’això, intenteu suportar el fred i distreureu-vos de pensar-hi. La idea és trencar l’hàbit de llançar alguna cosa càlida quan es fa fred i aprendre a fer-hi front. Si ja esteu acostumat a baixar les temperatures i a prendre dutxes fredes amb regularitat, aquest pas us serà fàcil.
- Si teniu dificultats per resistir-vos a llançar una manta calenta, enrotlleu-la i col·loqueu-la a la prestatgeria superior de l’armari. Podeu negar-vos a utilitzar una manta més fàcilment si és difícil d’obtenir.
- La temperatura corporal baixa naturalment lleugerament durant el son, així que si voleu reforçar encara més la vostra força de voluntat, entreneu-vos a dormir sense manta.
3 Beu aigua gelada. Entreneu-vos a beure regularment aigua gelada i no renuncieu a aquest hàbit, fins i tot en ple hivern. Quan s’absorbeixen begudes fredes, la temperatura central del cos baixa lleugerament i el cos ha de fer esforços addicionals per compensar aquests canvis. Tot i que la majoria de la gent prefereix prendre cafè o xocolata calenta quan fa fred per mantenir-se calent, haureu de fer el contrari. Finalment, ja no sentireu la necessitat d’escalfar-vos.
- A més d’ajudar-vos a augmentar la vostra resistència al fred, l’aigua amb gel està fàcilment disponible i es pot trobar gairebé a tot arreu.
4 Feu esports d’hivern. Per acostumar-se al fred, no és del tot necessari fer només assumptes seriosos i tediosos. Gaudeix d’esports d’hivern com el trineu, l’esquí alpí o el surf de neu i pots divertir-te a l’aire lliure mentre altres seuen a casa. D'aquesta manera, us acostumareu al fred molt més ràpid i, a més, serà interessant passar els mesos d'hivern en lloc d'esperar-los entre quatre parets.
- Aneu de senderisme a finals de tardor o hivern per entrenar-vos pel fred.Al desert, només haureu de dormir sobre un terreny fred i estar exposat a tots els elements, i us farà bé!
- És possible que després d’unes hores intenses d’esquí o surf de neu, t’escalfis i vegis la quantitat de calor que pot generar el teu cos. Això us demostrarà la notable capacitat del vostre cos per superar el fred.

Mètode 3 de 3: Exerciteu la ment

1 Tingueu en compte la temperatura real. En lloc de pensar en el fred que sent després de sortir al carrer, concentreu-vos en la temperatura ambiental real. Amb prou feines fa tan de fred com es pensa. Intenteu estimar amb precisió la temperatura ambient i us adonareu que a l'exterior no fa tan fred.
- Apreneu a avaluar la vostra temperatura real de manera imparcial per tal de controlar els vostres sentiments i evitar reaccions involuntàries a situacions d’estrès.
2 Imagineu-vos ser encara més fred fora. Per descomptat, no voldríeu, però i si encara fos més fred? Aquesta tècnica psicològica ajuda a adonar-se que en realitat tot no és tan dolent i que tot s’aprèn en comparació. Si recordeu que molta gent ha de viure en llocs molt més freds, per exemple a l’Antàrtida o Chukotka, l’hivern centreeuropeu us semblarà una prova fàcil.
3 Deixa de tremolar. Tan bon punt us trobeu tremolant pel fred, intenteu aturar-vos. Els estremiments són un dels mecanismes pels quals el cos genera calor, però en la majoria dels casos, aquesta resposta fisiològica requereix condicions realment extremes. Si la temperatura està lleugerament per sota de la temperatura de congelació i experimenta estremiments incontrolats, és probable que sigui una reacció excessiva.
- El calfred és un procés autònom en el cos, en el qual es genera calor a causa de contraccions musculars petites i ràpides (això recorda a l’escalfament durant l’activitat física).
- Els estudis han demostrat que calfredar en un clima poc fred no és en absolut necessari i ineficaç.
4 Adonar-se que el fred no sol ser una amenaça greu. Instintivament experimentem molèsties en condicions desconegudes, però el malestar i el perill són dues coses diferents. Normalment el clima fred no fa mal, sempre que les gelades no siguin prou severes com per provocar una davallada de la temperatura central del cos durant un temps prou llarg.
- Estar al fred no posa en perill la vida fins que la temperatura del nucli baixa a uns 35 graus centígrads. Fins que això no passi, el millor és trobar un lloc càlid i escalfar-se.

Consells

El primer pas és sempre admetre que fa fred al voltant. Si passeu el temps somiant amb escalfar-vos, mai no us sentireu normals en condicions de fred.
De vegades, cal fer una pausa i obligar-se conscientment a mantenir-se calent. Al cap d’un temps, podreu tolerar inconscientment el fred.
Minimitzeu la quantitat de roba que porteu quan aneu a fora poc temps.
Com a alternativa a una dutxa freda, podeu prendre un bany amb aigua tan fresca com pugueu manejar.

Advertiments

Fa fred i després fa molt refredat. No siguis massa exigent amb tu mateix. Si la temperatura exterior baixa fins a nivells perillosos o si fa molt de temps que heu estat fora del fred, vesteu-vos bé o aneu a l'interior. Tingueu en compte els factors que condueixen a la hipotèrmia i els seus símptomes. No té sentit posar en risc la vostra salut i seguretat.
L’exposició prolongada al fred pot ser massa pesada per al cos, debilitar el sistema immunitari i augmentar el risc de patir malalties. Tingueu-ho sempre en compte durant els entrenaments.
Amb les congelacions com a conseqüència de l'exposició prolongada al fred en una part del cos supercooled, les terminacions nervioses i altres teixits es danyen. Si heu de passar molt de temps amb fred, assegureu-vos de cobrir-vos les mans, els peus i altres zones sensibles del cos amb roba d’abric.