Content

• Passos
• Mètode 1 de 6: estirament de l'estrep
• Mètode 2 de 6: Mur
• Mètode 3 de 6: pilota de platja
• Mètode 4 de 6: abdominals
• Mètode 5 de 6: part superior del cos
• Mètode 6 de 6: exercici de la junta
• Consells
• Advertiments

Quan comences un esport nou, una de les primeres coses que has de fer és aconseguir la forma física adequada per a això. Cada esport utilitza els seus propis grups musculars, estira diferents parts del cos, cosa que indica la necessitat d’utilitzar diferents exercicis per posar-se en forma. L’equitació no és una excepció. Tot i que es creu que el cavall fa tota la feina, tothom que munta sap que un bon genet ha de ser atlètic, però l’equitació requereix molta condició física. Quan es passeja a cavall, solen intervenir els grups musculars següents: espatlles, tríceps / bíceps, abdominals, esquena, cuixes internes i externes i dors dels vedells. Aquests són alguns exercicis que podeu fer diàriament per estirar, enfortir i tonificar els músculs.

Passos

Mètode 1 de 6: estirament de l'estrep

1. 1 Poseu-vos al graó de les escales. Si no disposeu d’escala, podeu utilitzar un entrenador pas a pas o una escala.
2. 2 Poseu-vos al graó més proper al terra, en caure de l’escala no us quedarà en forma. Agafa la barana. Ara, encara aferrat a la barana, agafeu l’equilibri, recolzant-vos només al graó amb les boles dels peus.
3. 3 Estireu els talons gradualment fins que sentiu un estirament als panxells. Et sona estrany? Aquest exercici recrea el treball dels peus en estreps, millorant la vostra posició i equilibri. Espereu 10 segons.
4. 4 Ara intenteu deixar anar la barana, caldrà una mica de pràctica. Proveu fins que aconsegueu fer un equilibri durant 2 segons, després 5 i, a continuació, augmenteu el vostre temps de manera gradual.

Mètode 2 de 6: Mur

1. 1 Es tracta d’una variació de l’exercici de l’escala. Camineu fins a qualsevol paret de casa i col·loqueu-hi el peu amb un empenya d’aproximadament 1/2 a 3/4 de l’empenya real del peu a l’estrep.
2. 2 Aixequeu el peu fins a una posició sobre l'estrep.
3. 3 Mantingueu-lo premut durant 3 segons i, a continuació, baixeu-lo de nou a la paret.
4. 4 Repetiu 5 vegades. A mesura que millori l'habilitat, augmenteu la longitud de l'aixecament de les cames i el nombre de repeticions de l'exercici.

Mètode 3 de 6: pilota de platja

1. 1 Prengui qualsevol bola de goma amb un diàmetre mínim de 30 cm.
2. 2 Seieu en una cadira dura que us permetrà col·locar els peus amb l’angle correcte al terra.
3. 3 Mou-te a la vora de la cadira per deixar anar els malucs i pessigar la pilota entre els genolls.
4. 4 Premeu la pilota amb els genolls, espereu 15 segons i deixeu anar. Feu-ho diverses vegades al dia fins que us sigui fàcil fer 15 repeticions alhora, després aneu a 20, després a 30, etc.
5. 5 Aquesta és una bona manera de millorar les habilitats de control del maluc. En aquest cas, es bomben els músculs de les cuixes internes. Al gimnàs, podeu utilitzar simuladors especials per a bombaments similars. Molts pilots que han hagut de fer un descans de la conducció troben que, bombant-se les cuixes internes, se senten en forma i eviten el dolor quan reprenen la conducció.

Mètode 4 de 6: abdominals

1. 1 Una bona equitació implica un treball abdominal. Heu d’utilitzar els abdominals per equilibrar-vos, agafant amb els peus si cal.
2. 2 Si els abdominals són febles, bomba durant 5 minuts 2-3 vegades al dia amb diversos exercicis abdominals.
   • Els exercicis al tors amb una pilota gimnàstica són fins a un 20% més efectius.

Mètode 5 de 6: part superior del cos

1. 1 Quan es passeja a cavall, tot el cos ha d’estar en bona forma. No renuncieu als exercicis de la part superior del cos. Molts genets professionals tenen conjunts de peses que fan diverses vegades al dia, però també podeu treballar amb el vostre cavall per exercitar la part superior del cos.
2. 2 Fer massatges al cavall amb un raspador. Porteu galledes d’aigua i feu-hi fums. Feu altres treballs a l’estable, netegeu la parada o el paddock, utilitzeu una carretilla. Tota aquesta activitat relacionada amb el cavall serveix d’exercici i converteix l’estable en un gimnàs gratuït.
3. 3 Per a altres exercicis d’enfortiment de la part superior del cos, proveu lazo atrapar toros d’un cavall, remenar lluites i curses de barrils.

Mètode 6 de 6: exercici de la junta

1. 1 Es tracta d’un exercici de ioga, però fa un gran treball enfortint els músculs bàsics. Prengui una posició de flexió, però en lloc de recolzar-se sobre el palmell de la mà, recolzeu-vos als avantbraços.
2. 2 Empenyeu-vos cap amunt de manera que només les boles dels peus i els avantbraços toquin el terra. Estreny els músculs.
3. 3 Mantingueu-ho premut durant 15 segons, repetiu 15 vegades al dia. Podeu utilitzar una versió modificada de l’exercici situant-vos immediatament a la posició superior i mantenint-la.
4. 4 Proveu de fer l’exercici assegut a l’esquena del cavall, per mantenir la comoditat i la comoditat del cavall, agafeu-vos al coll. Els avantbraços us ajudaran a equilibrar-vos al cavall durant uns 20 segons.
   • També enforteix la part superior de l’esquena. Després de fer exercici, podeu prendre una posició normal a la sella.
   • També ajuda els qui es preparen per fer un salt de cavall.

Consells

• Per refutar l’afirmació de persones ignorants que el cavall fa tota la feina quan munta, pensa en un experiment. El genet es va posar un monitor cardíac i va muntar el cavall, el seu marit tenia el monitor de lectura. La seva freqüència cardíaca normal era de 48-54 batecs (baixos). Quan es circulava a ritme, la freqüència cardíaca augmentava fins als 75 batecs. Al trot hi havia 120 cops i al galop: 140. L’equitació és un exercici aeròbic per al genet. Per tant, ignoreu les afirmacions ximples dels no professionals. Si heu de suportar aquestes persones (amics, cònjuge, pares), agafeu-los un cavall i feu-los galopar pel camp. Normalment, això corregeix immediatament els ignorants.
• L’única manera real de posar-se en forma i convertir-se en un bon pilot és conduir. Tenir músculs forts és només la meitat de la batalla, també és important entrenar el cervell, els ulls, l’equilibri i el control corporal en una criatura en moviment. Si no feu aquests exercicis de manera regular, no estareu en la millor forma per muntar a cavall.
• L’equitació no és una feina fàcil. Si no esteu en forma, us cansareu fàcilment, cosa que redueix la seguretat. No renuncieu a l’entrenament aeròbic.
• Estireu mentre passegeu al cavall. Això hauria d’ajudar amb l’ajust i la força.
• Les cames han de ser fortes. Et mantenen a cavall.
• Escalfeu sempre abans de muntar. L’estirament i l’escalfament tenen diferents objectius. L’escalfament prepara els músculs i augmenta el flux sanguini cap a la feina.
  • La investigació ha demostrat que l'estirament passiu abans de fer exercici pot provocar una pèrdua d'estabilitat i força. Si necessiteu estirar-vos, escalfeu-vos amb estiraments dinàmics interiors de la cuixa.
• No penseu mai que el cavall fa tota la feina. Escalfeu-vos raspallant, revisant les peülles. Tot això també és un tram.
• Estira! Estirar sempre abans i després de fer exercici. Dediqueu temps a escalfar-vos i refredar-vos. Mantenir la flexibilitat i combatre la rigidesa. Feu tot l'estirament lentament i amb cura.

Advertiments

• Els cavalls es comporten de manera imprevisible amb desconeguts i poden ser perillosos. Aneu amb compte amb ells.
• Els cavalls poden ser molt tímids. Quan treballeu amb ells, procureu no fer moviments estranys i sobtats, ja que el cavall pot espantar-se i convertir-se en una amenaça per a les persones properes.