Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Normalment la gent es posa nerviosa quan participo en carreres o camp a través. Si ho feu, tot estarà en regla, ja que la majoria de la gent rep un augment addicional d’adrenalina; no obstant això, la clau de l'èxit és la confiança. Hi ha maneres que us fan pensar positivament durant una carrera, sobretot si no sou un bon corredor. Continueu fent exercici fins que sigueu millors del que abans.

Passos

1. 1 Recordeu, la preparació és molt important. Beu molta aigua i mengeu aliments saludables uns dies abans de la carrera i intenteu dormir prou. Prepareu-vos psicològicament la nit anterior a la cursa: determineu mentalment el curs d’acció.
2. 2 Esmorzeu bé, però assegureu-vos que disposeu d’unes hores per digerir el menjar, en cas contrari tindreu rampes estomacals. Assegureu-vos de menjar amb moderació 2-4 hores abans de la cursa. Si teniu un sistema digestiu lent, mengeu un menjar lleuger. L’objectiu és prevenir rampes estomacals, però al mateix temps no tenir gana i privats d’energia. Continueu bevent aigua el dia de la cursa, però assegureu-vos de nou que tingueu temps perquè l’aigua passi pel cos, en cas contrari tindreu dolors laterals desagradables. No prengueu Gatorade abans d’una cursa.
3. 3 Encaixeu-vos les sabates dues vegades per no deixar-se anar mentre correu. Utilitzeu espigues ja que són més lleugeres i proporcionen més protecció que les sabates de córrer normals.
4. 4 Quedeu-vos amb el grup a l’inici de la cursa. Un cop els perdeu de vista, serà psicològicament difícil posar-vos al dia, ja que no sabeu quina distància teniu per davant. Però també recordeu que la majoria de corredors de fons es desvien del grup molt ràpidament i no tenen intenció de mantenir la seva velocitat durant el primer quilòmetre.
5. 5 Mou-te prou ràpidament durant els primers 800 metres per assegurar-te que treus el màxim profit de tu mateix, després dels quals podràs aprofitar tot el teu potencial. A més, obtindràs un efecte addicional d’adrenalina, que també podràs utilitzar mentre corris. També és important accelerar aviat per aconseguir una bona posició al grup. No voleu estar darrere d’un grup de corredors molt lents.
6. 6 A uns quants "senyals" clau de la pista (per exemple, un quilòmetre o un descens), haureu d'accelerar el vostre ritme. Per fer-ho, córrer 60 o 90 segons més ràpidament (a una distància de més d’un quilòmetre i mig) durant 50 metres. A continuació, torneu a la velocitat "normal". Aquesta estratègia ajuda a allunyar-se de l’obstacle habitual de “desaccelerar-se sense notar” durant la carrera alliberant un producte químic al cervell que tanca automàticament els músculs “sense el vostre permís”.
7. 7 Si les cames comencen a fer-se mal, NO alenteu-vos, ja que us farà més mal. Si corre, ja no els sentiu més. Però si no deixen de fer mal, podeu parar i demanar ajuda a algun dels metges, si n’hi ha.
8. 8 Quan les cames es cansin, escalfeu les mans; recordeu que les cames no poden avançar-vos als braços, òbviament, ja que estan connectades al vostre cos.
9. 9 Estableix objectius competitius durant la teva carrera, com ara "Agafaré aquest noi de vermell". Després d’haver-lo superat, fixeu un objectiu per a l’altre que us té per davant, etc.
10. 10 Mantingueu el ritme amb confiança. Si hi ha gent que us dóna suport, utilitzeu-ho com a incentiu per augmentar la vostra autoestima.Mai parleu negativament sobre vosaltres mateixos, en cas contrari la vostra carrera acabarà malament.
11. 11 En descensos, heu de permetre que la gravetat us obligui a córrer a la màxima velocitat. Podeu avançar diverses persones i així deixar-les enrere. Les pujades i altres dificultats a la pista també són bons punts on podeu superar els corredors.
12. 12 Acaba amb totes les teves forces. En els darrers 100-200 metres, accelereu i utilitzeu l'energia restant per acabar.
13. 13 MAI no reduïu la velocitat fins arribar a la meta: feu el possible per arribar a la meta el més ràpidament possible. De vegades, les pròpies cames saben fer-ho, sobretot si els heu trasplantat un cervell que ha programat que les cames s’accelerin al final.
14. 14 No reduïu el ritme abans de creuar la meta, ja que us permetrà obtenir resultats elevats. Si no ho feu, els corredors que hi ha darrere us poden xocar i començar a cridar obscenament.
15. 15 Feliciteu el vostre equip, encara que fallin, ja que l'esperit d'equip té un fort impacte.
16. 16 Si no arribes primer, està perfectament bé. Només hi pot haver un guanyador i els vostres objectius personals i el vostre temps són les coses que realment importen.

Consells

• Beu molta aigua el dia abans de la cursa, fins i tot si haureu d’anar al bany molt sovint.
• Recordeu que al final de la cursa, si sentiu que esteu a punt de morir, està bé i us indica que heu donat el millor possible.
• En terrenys accidentats, el terreny de vegades és desigual. Mira com treballen els teus peus.
• Si us comenceu a ofegar a la meitat del recorregut, digueu-vos que gairebé hi sou.
• Trieu un ritme que pugueu mantenir durant tota la vostra carrera, sense excedir els avançaments.
• De vegades es pot superar els corredors en grans grups.
• Anoteu el temps de la vostra carrera anterior perquè tingueu un objectiu a superar.
• Si es tracta d’una carrera de llarga distància, busca algú amb qui córrer.
• Accepteu i reconegueu petites victòries, com ara avançar un cert nombre de corredors, que coincideixin amb el vostre objectiu a la cursa, etc.
• Si corre amb algú, no parli amb ell mentre corre, ja que perdrà la respiració. A més, escolta música per seguir animant-te.

Advertiments

• No us desanimeu mai i suprimiu les ganes de deixar de fumar només perquè sabeu que no guanyareu la cursa.
• A l’inici de la cursa, no acceleris fins a la mort a més de 30 metres. Acabeu de volar-vos als primers 500 metres.
• No mengeu ni beveu en grans quantitats una hora abans de la cursa.
• Compte amb ser pessigats al començament de la carrera. No teniu ni idea de quant es podria perdre aquí. Per evitar-ho, empenta com un velocista just després de disparar la pistola i corre gairebé al 100% a 20-30 metres per avançar-te a tothom; després, torneu al vostre ritme normal
• Sempre tingueu en compte els obstacles que van des de rius, roques, superfícies desiguals per evitar que es torcin el turmell o pitjor ...

Què necessites

• Les sabates de córrer adequades.
• Bon entrenament.
• Metes.
• Controlador de cursa (aquell que crida fort el temps, cronometra el cronòmetre, etc.)
• La parella amb qui córrer (us anima a anar endavant).