Content

• Passos
• Part 1 de 3: Més informació sobre el dejuni
• Part 2 de 3: Preparar-se per al dejuni
• Part 3 de 3: Estigueu preparats per al canvi
• Consells
• Advertiments

El dejuni és un període de temps específic en què les persones treuen determinats aliments i begudes de la seva dieta. Les persones deixen netes el sistema digestiu, perden pes i, en alguns casos, també amb finalitats religioses i espirituals. Cal seguir aquests passos per preparar el cos per als dramàtics canvis dietètics durant el dejuni. Seguiu llegint per aprendre a preparar-vos per al dejuni.

Passos

Part 1 de 3: Més informació sobre el dejuni

1. 1 Consulteu amb el vostre metge abans de començar un dejuni. Les persones dejunen per diversos motius, però el dejuni pot ser perjudicial per a la salut en alguns casos. Per tant, discutiu la vostra intenció amb el vostre metge i obteniu consells professionals al respecte.
   • Alguns medicaments que preneu poden causar efectes perillosos al cos durant el dejuni a causa de canvis en la química de la sang.
   • El dejuni pot no ser adequat per a persones amb certes condicions de salut, com l’embaràs, el càncer, la pressió arterial baixa, etc. Per tant, consulteu el vostre metge abans d’emprendre una dieta nova per a vosaltres.
   • El metge pot requerir una anàlisi d’orina o una anàlisi de sang abans de dejunar.
2. 2 Decidiu quin tipus de dejuni voleu seguir i la seva durada. Hi ha centenars de tipus de publicacions diferents. Els tipus de dejuni inclouen: aigua en dejú, suc de dejuni, dejuni espiritual, pèrdua de pes, etc. Algunes persones dejunen per motius mèdics. Heu de determinar per què seguirà una dieta nova per a vosaltres.
   • El tipus de dejuni més estricte és el dejuni d’aigua. El dejuni pot durar d’1 a 40 dies, depenent de l’objectiu específic (si decidiu trigar 40 dies, consulteu el vostre metge). 10 dies és la durada òptima d’un dejuni a l’aigua. Passa el primer i l’últim parell de dies amb sucs. L’aigua destil·lada és una millor opció per a aquesta dieta.
   • Proveu un suc ràpid. El dejuni de sucs és una opció més saludable. Els sucs contenen nutrients que el nostre cos necessita. 30 dies és la durada òptima d’un dejuni de suc. Begueu sucs de verdures i fruites (no els barregeu), infusions i brou de verdures. Colar el suc de la fibra que conté polpa abans de beure.
   • Prova la dieta Master Cleanse Lemonade. Master Cleanse és una dieta amb suc de llimona acabat d’esprémer, xarop d’auró i aigua. La durada d’aquesta dieta és de 10 dies. Aquesta dieta és més suau amb el cos, ja que encara obtindreu calories (encara que no tant com abans).
   • El dejuni pot durar d’1 a 40 dies, segons el propòsit específic i el tipus de dejuni (dejuni en sucs, dejuni en aigua, etc.). Vigileu el vostre cos, com reaccionarà al fet que el priveu de la majoria de les seves calories.
3. 3 Prepareu-vos per als canvis que puguin produir-se al vostre cos. El dejuni ajuda a eliminar les toxines del cos (el cos es netejarà fins i tot si dejuneu per motius religiosos o espirituals). Per tant, no us sorprengueu si us sentiu cansat i feble al principi del dejuni.
   • El dejuni pot causar efectes secundaris com diarrea, cansament i debilitat, olor corporal, mals de cap, etc. Això es deu a la desintoxicació del cos.
   • Si és possible, combineu el dejuni amb les vostres vacances per adaptar-vos als canvis del vostre cos.

Part 2 de 3: Preparar-se per al dejuni

1. 1 Reduïu la ingesta de substàncies addictives 1-2 setmanes abans del dejuni. Si renuncieu als mals hàbits, el vostre cos serà més fàcil mantenir un dejuni llarg. Abandoneu l'alcohol gradualment i deixeu de fumar si és possible.
   • Això reduirà els possibles símptomes d'abstinència que puguin sorgir durant el procés de dejuni. A més, el cos es neteja ràpidament de toxines i toxines.
   • Les substàncies addictives inclouen: alcohol, begudes amb cafeïna com cafè, te i refrescos, cigarrets o cigars.
2. 2 Comenceu a canviar la vostra dieta 1 a 2 setmanes abans de començar el dejuni. Prepareu el vostre cos per al dejuni no només renunciant a tots els mals hàbits, sinó també canviant la vostra dieta.
   • Retalleu uns quants aliments cada dia (aliments refinats amb sucre durant els primers dos dies, carn els dos dies següents, després productes lactis, etc.).
   • Reduïu la ingesta de xocolata i altres aliments que contenen sucre refinat, així com d’aliments rics en greixos. A més, intenteu minimitzar el consum de refrescos, dolços i productes de forn.
   • Menja menjars petits per reduir la tensió del sistema digestiu. A més, serà més fàcil que el vostre cos s’adapti a la nova condició.
   • Reduïu la ingesta de carn i productes lactis, ja que obliguen el sistema digestiu a treballar més.
   • Menja racions més grans de fruites i verdures cuites o fresques. Això tindrà un efecte beneficiós sobre la vostra salut, el cos es netejarà ràpidament de toxines i toxines.
3. 3 Limiteu la vostra dieta 1 a 2 dies abans del dejuni. Un cop tingueu confiança que el vostre cos està preparat per al dejuni, podeu actuar (si ho feu gradualment, el vostre cos serà més fàcil d’afrontar l’estrès).
   • Coma fruites i verdures crues perquè netejaran i eliminaran les toxines del cos per preparar-se per al dejuni.
4. 4 Beu molts líquids. Beure només aigua, sucs de fruites i verdures fets de fruites o verdures fresques. Augmenteu la ingesta de líquids uns dies abans de començar el dejuni. El cos no ha de patir deshidratació. A més, gràcies a això, preparareu el cos perquè durant el dejuni només us asseureu sobre aigua o sucs.
5. 5 Vés a fer esport. No cal practicar intensament, però l’activitat física moderada tindrà un efecte beneficiós sobre el funcionament dels sistemes limfàtic i cardiovascular. Caminar o fer ioga són excel·lents opcions d’exercici per al cos.
   • Us sentireu cansats i febles fins i tot els dies en què només esteu preparant el dejuni. Trieu un règim d’entrenament que estigui al vostre abast.
6. 6 Descanseu prou. Un bon son i descans és la clau per a un dejuni amb èxit. Dormiu prou a la nit i intenteu descansar durant el dia.
   • És molt important preparar-se per al dejuni amb antelació. Preneu-vos el temps per recuperar-vos i descansar. Proveu de descarregar la vostra ocupada agenda.

Part 3 de 3: Estigueu preparats per al canvi

1. 1 Assegureu-vos de saber quins símptomes físics experimentareu durant el dejuni. Els primers dies solen ser els més difícils, així que tingueu paciència. Al cap d’uns dies, començaràs a sentir-te millor.
   • Durant la primera fase (normalment els dos primers dies) d’un dejuni, pot experimentar mal de cap, marejos, nàusees, halitosi i placa a la llengua. Aquests són només signes que el vostre cos elimina les toxines. A més, tindràs gana.
   • En la segona etapa (3-7 dies), la pell pot quedar greixosa i es poden notar altres canvis a la pell. En aquesta etapa, la pell s’adapta a la dieta modificada. A més, és possible que sentiu un nas tapat.
   • El següent pas és netejar els intestins, donant lloc a diarrea o excrements soltes. A més, podeu veure molta mucositat als moviments intestinals, sobretot si fa pocs dies que no mengeu res. Estigueu preparats per al mal alè. No ho dubtis, aquesta condició passarà quan el cos estigui netejat de toxines i toxines. Et sentiràs feble perquè el teu cos no obté prou calories.
2. 2 Intenta suportar tota la publicació. Molt sovint, la gent deixa de seguir el dejuni després d’uns dies a causa de la mala salut. Tret que tingueu una condició mèdica greu (n’haureu de parlar amb el vostre metge), proveu d’arribar al final. En cas contrari, el vostre cos no obtindrà cap benefici. Seguiu aquests consells per facilitar-vos l’arribada al final.
   • Fixar un objectiu. Abans de començar el dejuni, expliqueu-vos per què heu decidit fer aquest pas. Necessiteu millorar la vostra salut? Per motius religiosos? Voleu netejar el vostre cos de toxines i toxines? Quan el dejuni és especialment difícil per a vosaltres, recordeu-vos aquest motiu.
   • Prengui un compromís. Prometeu a un amic o membre de la família que anireu fins al final. Si algú està observant el vostre progrés, serà més difícil deixar de fumar.
   • Prendre notes. Mentre dejuneu, escriviu cada dia què mengeu i com us sentiu. Gràcies a això, veureu canvis per millorar, i això suposarà un gran al·licient per continuar amb el que vau començar.
   • Prepara’t físicament. Això vol dir que haureu de seguir els consells del vostre metge i complir totes les normes durant el període preparatori i durant el dejuni. Això us facilitarà el seguiment del vostre nou sistema nutricional.
3. 3 Assegureu-vos que sou conscients dels desavantatges i beneficis de la vostra nova dieta. Tot i que el dejuni té un efecte positiu sobre la salut, no és la millor opció si decidiu perdre aquests quilos de més, ja que guanyareu pes ràpidament un cop hàgiu acabat el dejuni.
   • El dejuni ajuda el cos a netejar-se de toxines i toxines, especialment si la vostra dieta està dominada per aliments poc saludables. Eliminant els greixos de la vostra dieta, ajudeu a netejar el vostre cos. Dejunar i seguir una dieta correcta us pot ajudar a fer front a afeccions com el lupus, l’artritis i afeccions cròniques de la pell com la psoriasi i l’èczema. A més, el treball del tracte digestiu millorarà. Malalties com la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn poden retrocedir si es comença a seguir una dieta saludable. També pot ajudar a reduir la pressió arterial.
   • Si experimenta ardor d’estómac durant el dejuni (l’estómac produirà més àcid durant el dejuni quan es pensa en menjar o s’olora menjar) i s’està prenent medicaments per a l’acidesa d’estómac, segueixi fent-ho. És possible que també tingueu problemes per deshidratar-vos durant el dejuni, així que assegureu-vos de beure prou aigua i líquids. En cas contrari, pot experimentar restrenyiment.
   • Les persones amb un sistema immunitari debilitat, diabetis mellitus, malalties renals, alteracions del ritme cardíac, etc., no han de fer dejuni. A més, el dejuni està contraindicat en dones embarassades.

Consells

• Canvieu gradualment el tipus i la quantitat d'aliments de la vostra dieta, més a prop de l'inici del dejuni.
• Canvieu l’horari d’àpats d’1 a 2 setmanes abans del dejuni per ajudar a alleujar la fam.
• Substituïu els aliments sòlids per aliments i fruites més suaus i més digeribles.
• No us excedeu amb el dejuni. Si feu dejuni durant 3 dies, reserveu-los durant la preparació.

Advertiments

• Si teniu diabetis, no dejuneu. El dejuni provoca caigudes dràstiques dels nivells de sucre en sang.
• Dejunar sota la supervisió d’un metge, especialment si teniu problemes de salut o teniu intenció de seguir aquesta dieta durant molt de temps.