Content

• Passos
• Primera part de 5: desenvolupar habilitats de pensament, parla i vocabulari
• Part 2 de 5: Juga a jocs per tonificar el cervell
• Part 3 de 5: Porteu una vida social activa
• Part 4 de 5: Seguiu aprenent al llarg de la vostra vida
• Part 5 de 5: vigileu la vostra salut
• Consells

Si voleu restablir la ment i la visió nítides o simplement mantenir el cervell en bona forma, haureu de realitzar certes accions. Utilitzeu diverses estratègies per desenvolupar habilitats de pensament, parla i vocabulari, jugar a jocs, interactuar amb la gent, no parar d’aprendre i esforçar-vos per cuidar-vos. El resultat no serà instantani, però en pocs mesos notareu una millora significativa en la memòria i la capacitat de pensar.

Passos

Primera part de 5: desenvolupar habilitats de pensament, parla i vocabulari

1. 1 Llegiu tot el que pugueu. Llegir és un gran exercici cerebral. Llegiu diaris, revistes i llibres, però tingueu en compte que, com més difícil sigui el text, més intens serà l’entrenament. Com amb qualsevol cosa, comenceu poc i aneu augmentant la intensitat a poc a poc.
   • Llegiu llibres que us ensenyen coses noves, com ara llibres d'història i altres temes que us interessin.
2. 2 Amplieu el vostre vocabulari. Comenceu a memoritzar paraules noves amb aplicacions i diccionaris habituals. Entrena la part del cervell que tracta el llenguatge i la parla.
   • Escriviu paraules noves en llocs destacats, com ara una pissarra a la cuina o un recordatori a l’escriptori. Tria una paraula difícil i comença a fer-la servir en una gran varietat de situacions.
3. 3 Escriu. Aquesta acció també activa el procés de pensament. Escriviu les vostres pròpies històries, enregistreu els esdeveniments del dia o escriviu articles per a llocs com wikiHow sobre temes que us resultin interessants i entenedors.
4. 4 Aprèn un idioma nou. L’aprenentatge d’idiomes al cervell activa les connexions existents i en crea de noves. Aquest exercici entrena la part del cervell que emmagatzema informació lingüística i fins i tot us ajuda a conèixer millor la vostra pròpia llengua.
   • Els idiomes són una manera fantàstica de memoritzar informació nova i formar el vostre cervell. Fins i tot és útil memoritzar algunes paraules i frases noves en una llengua estrangera.
5. 5 Analitzeu les vostres decisions. Penseu en les diferents possibilitats per al desenvolupament d'esdeveniments que s'haurien produït si haguéssiu pres decisions diferents i analitzeu també les conseqüències d'aquests esdeveniments. Aquest exercici és útil per al pensament creatiu i per desenvolupar habilitats de resolució de problemes.
6. 6 Desconnecteu el televisor. Als programes, programes de televisió, etc., se’ns explica constantment què i com fer.Veure la televisió realment posa el nostre cervell en pilot automàtic, per això es relaxa. Però si voleu mantenir el cervell en bona forma, abans de tot cal apagar el televisor. En el cas de la visualització, també podeu utilitzar el cervell. Mireu programes de televisió educatius i també trieu programes de televisió amb una trama intricada i un gran nombre de personatges. Penseu mentre observeu, intenteu analitzar les accions dels personatges i anticipar-vos al desenvolupament dels esdeveniments.
   • Fins i tot podeu desactivar els serveis de televisió per cable o per satèl·lit i veure només materials educatius a Internet. Hi ha molts serveis disponibles en línia amb vídeos de subscripció mensual.
7. 7 Utilitzeu la mà no dominant. Utilitzeu la mà esquerra si sou dretà o viceversa. Estimular les parts del cervell que són responsables del control muscular.
8. 8 Aprendre a tocar un instrument musical. Aprendre a tocar un instrument musical o cantar serà un gran entrenament cerebral, ja que implica la memorització a llarg termini. Comenceu a assistir a classes, mireu vídeos d’instrucció i formeu part d’un cor o conjunt per desenvolupar les vostres habilitats musicals.
   • Aprèn a tocar l’ukelele. És una eina fàcil d’aprendre que és força popular.

Part 2 de 5: Juga a jocs per tonificar el cervell

1. 1 Resol diàriament mots encreuats i trencaclosques. Els trencaclosques simples com els mots encreuats seran un bon entrenament cerebral que és convenient fer cada dia. Fins i tot podeu trobar mots encreuats gratuïts a Internet.
2. 2 Passa gradualment a trencaclosques més difícils. Les tasques més grans i complexes esdevindran un entrenament cerebral més intens. Pot trigar dies o fins i tot setmanes a resoldre-les, però els vostres esforços no seran en va. Els trencaclosques poden ser trencaclosques simples amb molts elements i diversos trencaclosques japonesos que requereixen un esforç mental important per resoldre. Aquest passatemps il·luminarà perfectament el vostre temps d’oci.
3. 3 Jugar a escacs. Els escacs són un joc que implica activament un pensament estratègic i tàctic. Aquest entrenament cerebral serà més intens que gairebé qualsevol trencaclosques. Tothom pot aprendre a jugar als escacs.
   • També podeu formar part d’un club d’escacs local perquè sempre tingueu l’oportunitat de jugar amb jugadors d’escacs amb més experiència.
4. 4 Juga a videojocs amb moderació. Sabíeu que jugar a videojocs amb moderació també fa que una persona sigui més intel·ligent? Jocs de trencaclosques com Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst funcionaran com un entrenament cardiovascular per al cervell, desenvoluparan habilitats creatives per a la resolució de problemes i pensaran més ràpidament.

Part 3 de 5: Porteu una vida social activa

1. 1 Parlar amb la gent. Xateja sobre temes que siguin interessants i propers. Discutiu sobre política, religió i altres qüestions complicades (intercanvieu opinions, però no participeu en un enfrontament) per utilitzar activament el cervell.
   • Podeu formar part de diverses plataformes temàtiques i educatives.
2. 2 Feu-vos membre d’un grup d’interès. Converteix-te en membre d’un grup o club d’aficions per connectar amb persones afins. Aprofiteu les vostres aficions, opinions polítiques o altres interessos. Conèixer gent amb idees semblants us ajudarà a utilitzar les vostres habilitats i a exercitar el cervell amb regularitat.
3. 3 No tingueu el telèfon a les mans durant les converses. El vostre telèfon pot ser una distracció, així que acostumeu a no deixar-vos distreure. Proveu de deixar-lo en una altra habitació o simplement apagueu-lo i passeu una estona tranquil·la amb els vostres amics. Això us facilitarà la concentració en la conversa i el desenvolupament de les vostres habilitats de comunicació cara a cara.
4. 4 Voluntari. El voluntariat és útil no només per desenvolupar connexions socials, sinó també per formar noves vies neuronals. Oferiu la vostra ajuda a la vostra cafeteria, refugi d’animals, hospital o casa de gent gran.

Part 4 de 5: Seguiu aprenent al llarg de la vostra vida

1. 1 Comença a aprendre de nou. L’aprenentatge és una manera fantàstica d’aconseguir que el cervell torni a funcionar i el nou coneixement té avantatges evidents. Al mateix temps, no és necessari rebre un altre diploma a la universitat. Suggeriu a l’empresari que us enviï a cursos d’actualització, així com que assisteixi de manera independent a classes de temes que us interessin.
2. 2 Inscriviu-vos a programes gratuïts. Si no teniu prou diners ni temps, a Internet podeu trobar moltes lliçons i programes disponibles. Es poden tractar de materials d’universitats mundials conegudes o plataformes de formació com Coursera amb cursos gratuïts.
   • De vegades, fins i tot podeu trobar cursos gratuïts a la vostra universitat o universitat locals. Les institucions poden oferir cursos per a estudiants més grans.
3. 3 Utilitzeu les habilitats que ja teniu sovint. El cervell es pot comparar amb els músculs: sense una càrrega constant, es perden habilitats. Com més informació o habilitat no s’utilitzi, més activament s’oblida la informació o es perd la capacitat. Utilitzeu habilitats bàsiques com resoldre problemes matemàtics regularment per mantenir les vostres habilitats clares i sempre a punt per utilitzar-les.
   • Intenteu recordar les habilitats que no heu utilitzat durant molt de temps: treballar amb fusta, teixir, brodar o arreglar electrodomèstics.
4. 4 Troba una nova afició. Apreneu noves habilitats per entrenar el vostre cervell. En particular, la creativitat com la música, la dansa o les arts visuals entrena diferents parts del cervell i és increïblement beneficiosa per als humans.
5. 5 Aprèn una manualitat aplicada. Utilitzeu el vostre cervell per crear coses noves (sobretot des de zero i sense indicacions), ja siguin robots o bancs de jardí de fusta. Desenvolupeu habilitats bàsiques de construcció i desafieu el vostre cervell amb creativitat pràctica.
   • Intenteu fer alguna cosa amb les vostres mans per aprendre noves habilitats i obtenir resultats tangibles.

Part 5 de 5: vigileu la vostra salut

1. 1 Menja i fes exercici correctament. La nutrició i l’exercici són molt importants per a la salut del cervell i de tot el cos. Si voleu que el cervell tingui una forma òptima, mengeu aliments rics en proteïnes i àcids grassos poliinsaturats omega-3. Beu molta aigua. L’exercici físic també és beneficiós per a la salut, ja que redueix el risc d’ictus i augmenta la saturació d’oxigen al cos.
2. 2 Vés a fer esport. Feu exercici i comenceu a fer esport per desenvolupar la coordinació ull-mà. Una excel·lent opció seria la gimnàstica tai-txi i el pinball.
3. 3 Mantenir patrons de son saludables. Els científics han descobert que el son és vital per a la salut del cervell. Durant el son, les toxines s’eliminen del cervell i es produeix una recuperació general del cos. Protegiu el cervell: dormiu la nit correctament cada nit.
4. 4 Canvieu l'ordre habitual. Agafeu diferents rutes fins a la vostra destinació per involucrar activament el vostre cervell en les vostres activitats diàries. També podeu canviar l’entorn de treball (per exemple, substituir la cadira d’oficina per una pilota de gimnàstica).

Consells

• Quan us escalfeu, intenteu caminar d'esquena cap endavant per desafiar el cervell.
• No us oblideu de l’educació física, perquè un cervell sa només pot estar en un cos sa. Activa físicament de manera regular.
• Intenteu fer certes tasques regularment: memoritzeu paraules noves cada dia o intenteu resoldre el cub de Rubik durant 15 minuts.
• Hi ha molts programes per entrenar i millorar la memòria. Alguns exemples inclouen els jocs de trencaclosques Brain Age o Big Brain Academy per a Nintendo DS. Estan especialment formulats per millorar la memòria, desenvolupar reflexos ràpids i el procés de pensament.
• Com altres parts del cos, el cervell necessita descans.No deixa de treballar mai, però, la concentració en una cosa o la meditació ajuden a relaxar la ment i alentir el cervell, de manera que en el futur continuï complint amb èxit les seves funcions. També és molt útil escoltar música instrumental tranquil·la amb els ulls tancats durant 10-15 minuts al dia.
• La parla influeix en la manera de pensar, de manera que sempre tingueu en compte el que dieu. Desenvolupeu la vostra parla i pensament.
• Beu molta aigua.