Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

High Jumping és una competició d’atletisme en què cal saltar per sobre d’una barra horitzontal a diferents altures. Per als estudiants de secundària, l’alçada normalment comença a 1,2 m i augmenta 5 cm després que cada atleta hagi creuat la barra. Dick Fosbury va crear el Fosbury Flop, una tècnica que permet als atletes saltar per sobre d’una barra utilitzant el seu centre de gravetat inferior.

Passos

1. 1 Examineu la trajectòria "G". Córrer cap al travesser abans de saltar es diu "G" perquè la trajectòria corrent s'assembla a una forma de "G" quan l'atleta s'apropa a la barra.
   • En ordre invers, la trajectòria "D" ha de ser a deu passos del centre de la barra: el ganxo ha de tenir cinc passos i la línia recta ha de ser de tres. Si el peu principal és correcte, hauríeu de córrer i saltar en relació amb el costat esquerre de la catifa, si el primer esquerre és relatiu al costat dret. (Aquest és un consell per a principiants. És important que esbrineu com us sentiu còmodes i depenent de quin costat escolliu).
   • Feu cinc passos en línia recta cap a l’estora. Això us ajudarà a agafar velocitat.
   • Els següents 3 passos seguiran una línia corba per donar-li acceleració i crear un efecte de parell (moment d’impuls). Executeu aquests passos per un camí corbat de manera que, si continueu movent-vos, formareu un cercle. Per tant, feu tres passos que simulin un moviment circular per donar-vos l’acceleració que necessiteu davant de la barra.
   • El novè pas s’ha de realitzar directament cap a la barra. Això s’anomena el penúltim pas. En aquest pas, haureu de dirigir l’impuls del vostre cos cap endavant i redreçar-vos tal com fan els velocistes. Estireu els braços cap enrere, intentant ajuntar els colzes.
2. 2 Empenta. El desè és l’últim pas, cal fer-ho ràpidament, com un jugador de bàsquet que tira des de sota el cèrcol. Gireu el peu no dominant de manera que apunti cap a la cantonada posterior esquerra de la catifa (per a aquells que tinguin el peu cap a la dreta) o cap a la cantonada posterior dreta de la catifa (si queda el peu dominant). El curt pas us permetrà assimilar tota la velocitat que heu guanyat i transformar-la en alçada. Fent servir tota la força, mou els braços cap endavant i cap amunt i salta recte tan alt com puguis.Mentre salteu, aixequeu el genoll capdavanter el més alt possible; això us donarà alçada.
3. 3 Penseu en com us mourà mentre esteu a l'aire.
   • Aixequeu la mà dominant per ajudar el cos a creuar la barra. Doblega el braç perquè creui la barra primer. Al mateix moment, heu de deixar girar el vostre cos, cosa que serà facilitada pel parell motor, gràcies al qual el vostre cos gira en l'aire. Controleu la velocitat i l’impuls i recordeu-vos de mirar-los mentre el vostre cos gira 180 graus i us trobeu en una posició perpendicular a la barra.
   • Quan estigueu perpendiculars a la barra, el vostre cos continuarà movent-se cap amunt fins arribar al màxim potencial. Tan bon punt això passi, el vostre cos començarà a moure’s cap a la barra (l’impuls us farà avançar tot i que acabeu de saltar).
   • Empènyer els malucs cap amunt i inclinar el cap cap enrere. En aquest punt, el vostre cos estarà en una posició perpendicular a la barra i arquejat de manera que els malucs estirin cap amunt i les cames i el cap quedin cap avall. El cap creuarà la barra i es dirigirà directament a la catifa. L’ideal seria que les cuixes creuessin la barra al punt més alt de la vostra posició i que les cames estiguessin ajustades als genolls i uniformement sobre la barra (mireu la imatge, això us ajudarà a esbrinar-la).
   • Llenceu els peus cap amunt i porteu-los per sobre de la barra. En concentrar-se i prémer la barbeta al pit, aixequarà automàticament els peus i sobrevolaran la barra. De vegades es requereix pràctica i moltes repeticions, però per a un professional aquesta és la part més fàcil de saltar.
   • Aterreu sobre una estora a la part superior de l’esquena o de les espatlles; els peus aterren darrere del cap.

Consells

• Abans del primer intent, consulteu les fotos i els vídeos dels salts d’alçada. Això us permetrà veure com ha de ser la trajectòria G i també us donarà una idea dels moviments a l’aire que calen per creuar la barra. A la vida, el salt d’alçada és molt més fàcil del que es descriu.
• Comenceu a la pista D lentament, accelerant mentre feu un gir.
• Una altra manera de saltar per sobre de la barra s’anomena salt de tisora. El seu nom prové de la posició de les cames de l'atleta, que en saltar semblen fulles de tisora.
• Assaja un exercici que simula caminar per sobre d’un bar. Només heu de posar la barra cap avall i saltar de la barra a la distància del braç.
• Pujar els malucs requereix pràctica, però és la clau per fer bons salts. Aquesta tècnica desplaça el centre de gravetat cap avall, cosa que permet saltar més alt del que es podria imaginar.
• Per completar amb èxit la trajectòria D, practiqueu una carrera elàstica perquè les cames ja estiguin acostumades a saltar en el moment de l'últim pas.
• Córrer per les marques circulars de la pista de bàsquet sense saltar de la línia per tenir una idea de la inclinació que necessita mentre gira per la pista "G".

Advertiments

• Aterreu a la part superior de l’esquena o de les espatlles, molt a prop del coll i de la columna vertebral. Aneu amb compte a l’aterrar. Comenceu a l’alçada més baixa per evitar lesions (noies 1,2 m, nois 1,4 m).
• Assegureu-vos que la catifa és prou gran per no caure quan atereu.
• Si el camí està mullat, feu un pas ferm i no alenteu mai des de si la barra es troba a una alçada de més d’1,5 m, serà molt difícil travessar-la si no corre prou ràpid.
• Utilitzeu una goma en lloc d’una barra durant la pràctica inicial per evitar lesions. Això us permetrà entrenar amb més èxit.
• Escalfeu bé! En cas contrari, us podeu fer mal. Córrer de 800 a 1600 m (2-4 voltes al voltant de l’estadi) per escalfar-se. Estireu bé els músculs, especialment els quàdriceps, els vedells, les cuixes, els isquiotibials, l'engonal, l'esquena i els turmells.També podeu utilitzar estiraments dinàmics, que impliquen moviment.

Què necessites

• Equip de salt d’alçada (generalment situat dins de la cinta de córrer)
• Una estora o zona de sorra dissenyada per aterrar després d’un salt d’alçada
• Bastidors (que mantenen la barra i mesuren l'alçada)
• Barra de salt d’alçada o goma
• Sabates (sabatilles esportives o amb puntes)
• Opcional: cinta adhesiva per marcar els passos