Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La força de l’impacte és un element crític per determinar la vostra capacitat per causar estralls amb els punys. Només necessiteu aquest tipus de força per defensar-vos dels atacants, per guanyar una competició de boxa o per satisfer el vostre orgull personal en saber que podeu "patir" correctament. Tot i que la majoria dels mestres d'artesans de punxar ja van néixer amb aquest poderós puny, també podeu construir un poder de punxonat mitjançant un entrenament dur.

Passos

1. 1 La potència és igual al producte de la massa i la força, la qual cosa significa que la força del vostre punxó dependrà de la quantitat de massa que poseu al punxó i de la velocitat en què poseu el puny en contacte amb l'objectiu. Per tant, heu d’aixecar peses per construir músculs i també fer exercicis explosius per augmentar la velocitat de les mans.
2. 2 Per a l'entrenament de força, heu de fer exercicis explosius. Tot i que aixecar peses ajuda a augmentar la massa per a la perforació, aquests exercicis són pràcticament inútils per desenvolupar la velocitat necessària. Utilitzeu una bola medicinal en lloc de ferro.
3. 3 Fer exercici:
   • Mantingueu la bola medicinal a l’alçada de les espatlles mentre esteu davant de la paret.
   • A continuació, feu una posició a la gatzoneta cap avall i llanceu la pilota cap amunt amb força explosiva dels peus als peus.
   • Agafa la pilota amb les mans i llença-la amb la mateixa força a la paret.
   • Agafa la pilota ràpidament, aixeca-la per sobre del cap i fes-la lliscar cap al terra. Feu 5 sèries de 30 repeticions i, a continuació, agafeu la bola més pesada. La bellesa d’aquest entrenament és que bombareu tots els músculs del nucli.
4. 4 Sigueu savis, treballeu més de pressa. També us resultaran útils manuelles lleugeres (1-3 kg) o guants amb peses. Juga a la boxa a l’ombra amb aquest tipus d’equip de pes i acosta’t un pas més al campionat. Treballa les teves combinacions. Entrenar de moment. Una ronda de boxa sol tenir una durada de 3 minuts, de manera que faci exercici de 3 a 5 minuts amb un descans d’un minut. Intenteu completar 10 rondes d’aquest tipus de 3-5 minuts cadascuna.
5. 5 Corda de saltar. Saltar a la corda, tot i que pot semblar una mica infantil, però aquest tipus d’entrenament pot millorar la vostra resistència, agilitat, reacció, coordinació i control muscular.

Consells

• Quan feu cops de puny, assegureu-vos de punxar-vos completament la mà un segon abans de contactar amb l’objectiu. Això ajudarà a provocar els danys més forts. A més, intenteu copejar l'objectiu com si l'objectiu real estigués darrere, i voleu colpejar-lo.
• Cal recordar la posició adequada del canell en colpejar. El cop es lliurarà amb els artells dels dits mitjans.
• Fer exercici excessiu pot ser tan dolent com no fer exercici. Deixeu que els vostres músculs es recuperin fent un exercici mitjà de 3 vegades a la setmana.

Advertiments

• Els cops fan mal. Un fort cop al cap pot ser fatal. Intenteu abstenir-vos de la violència fins i tot en defensa pròpia.
• Consulteu amb el vostre metge abans d’emprendre qualsevol exercici, dieta o rutina d’exercici nous. En cas contrari, podeu morir. De debò, consulteu el vostre metge per obtenir consell.