Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

El salt de longitud a primera vista sembla un esport molt senzill. Només cal córrer i després llançar-se al pou de sorra, però, aquest esport implica molta més tècnica de la que molta gent s’adona. Aquest article demostrarà la importància de la bona forma i tècnica a l’hora de realitzar salts de longitud.

Passos

1. 1 Examineu l'àrea de salt de llargada. Presteu atenció a tots els aspectes que poden afectar la qualitat del vostre salt. Per exemple:
   • La ubicació de la barra de desplaçament. Assegureu-vos de poder volar la distància entre la barra i el pou d’aterratge abans del primer salt.
   • Amplada de la pista. Haureu d’enganxar-vos al centre per mantenir-vos en pista.
   • La composició material de la pista. Si la pista és de goma, podeu utilitzar punxes.
2. 2 Identifiqueu la cama dominant. Demaneu a un amic que us empeny lleugerament per darrere. El peu que passes cap endavant és el teu peu dominant.
3. 3 Compta els teus passos. Comenceu col·locant el peu dominant a la superfície del centre de la barra d’enlairament, ja que aquí és on saltareu.A continuació, córrer al ritme de salt, comptant 5, 6 o 7 passos, comptant cada pas mentre el peu dominant toqui el terra.
4. 4 Marqueu el lloc on atereu. Feu-ho amb una roca, una cinta adhesiva o una altra cosa que sigui fàcil de veure fins i tot quan altres persones del vostre entorn utilitzen articles similars.
   • Comproveu la vostra designació. Feu-ho quan feu una carrera (és a dir, córrer com si estigués a punt de saltar, però en lloc de saltar, només cal córrer al forat).
5. 5 Pren una posició. Col·loqueu el peu al centre del carril en línia amb la vostra marca. És possible que hagueu de demanar a la gent que s’allunyi del camí. Assegureu-vos que ningú no creuarà la pista durant la vostra carrera.
6. 6 Feu que algú comprovi la vostra posició a la barra d’enlairament. Si necessiteu fer ajustos, podeu moure el símbol més a prop o més lluny de la fossa.
7. 7 Córrer pel camí. Feu passos llargs i ràpids, mantenint la postura recta i mirant cap endavant. Quan arribeu a la barra de desplaçament, no mireu cap avall, només cap endavant, en cas contrari perdrà l’impuls.
8. 8 Moveu el vostre designador si necessiteu fer una esmena.
9. 9 Comproveu de nou la vostra designació. Si no esteu segur de la seva ubicació, feu una altra carrera i així fins que trobeu una posició còmoda.
10. 10 Saltar. Quan salteu, feu una alineació amb la marca i córreu com abans. Quan arribeu a la barra, feu un salt cap amunt: la velocitat de la vostra cursa us enviarà cap endavant.
    • Mentre salteu, dispareu el pit cap amunt i mireu cap als núvols, col·locant els braços darrere vostre. Aterreu amb les cames (les cames lleugerament doblegades als genolls) i els braços davant, intentant mantenir-vos el més recte possible.
11. 11 Llançar el pes del cos cap endavant mentre aterra. Utilitzeu la força motriu restant per dur a terme aquesta acció. La longitud del salt es mesurarà des del punt més proper a l'inici on toqui qualsevol part del cos, de manera que no s'ha de recular.
12. 12 Sortiu del forat per la part frontal o lateral.

Consells

• No abaixeu el cap. Assegureu-vos que la barbeta sigui paral·lela al terra i que els ulls estiguin dirigits cap amunt. Si mires cap avall, llances cap allà.
• Intenteu llançar els braços cap enrere i disparar-los cap endavant, cosa que pot afectar significativament el punt d’aterratge.
• Poseu-vos en posició vertical, cosa que us ajudarà a respirar amb més llibertat i els músculs obtindran l’oxigen que necessiten.
• Aterreu amb els genolls doblegats per evitar lesions.
• Córrer sempre a tota velocitat fins al punt de salt.
• Feu exercici sovint, però no feu més de 10 salts en una sessió.
• Empenta amb el peu dominant.
• Si teniu cap pregunta, discutiu-les amb un entrenador o amb un saltador llarg amb més experiència.
• No tingueu por de saltar just davant del bar.
• Premeu amb l'esquena.

Advertiments

• No mireu mai el bloc de repulsió.