Content

• Passos
• Consells

Fer exercici amb la rutina del matí és un bon començament per a un nou dia. Seguiu aquests consells per crear una rutina del matí que us ajudi a començar bé el dia.

Passos

1. 1 Aneu al llit a una hora raonable cada dia, tenint tot el necessari al matí preparat amb suficient antelació. Assegureu-vos de plegar la bossa, recollir la roba i configurar l’alarma per al moment adequat.
2. 2 No premeu el botó Posposa del despertador. Si no us agrada llevar-vos ben d’hora al matí, assegureu-vos que el despertador estigui allunyat de vosaltres. És recomanable amagar-lo en algun lloc de la vostra habitació de manera que, si voleu apagar l’alarma, haureu de sortir del llit. Tot el que heu de fer és mantenir-vos de peu.
3. 3 Sortiu del vostre dormitori. És difícil resistir la temptació de tornar a adormir-se quan es troba a l’habitació que s’associa amb el son. Sigues exigent amb tu mateix i obliga’t a sortir.
4. 4 Beu un got d’aigua freda, us ajudarà a despertar-vos.
5. 5 Estirar-se o fer exercici durant un parell de minuts. Això no només us ajudarà a sortir del terreny, sinó que també tindrà un efecte beneficiós sobre la vostra salut.
6. 6 Dutxar-se. Feu-ho si no us heu dutxat la nit anterior. Si teniu poc temps o podeu dormir l’alarma, és millor que us dutxeu abans d’anar a dormir, perquè no hagueu d’anar tard al matí ni sortir bruts.
7. 7 Rentar-se, rentar-se les dents, pentinar-se i utilitzar desodorant. També podeu aplicar maquillatge si escau, però ser suau i ràpid.
8. 8 Vesteix-te.
9. 9 Menjar aliments saludables per esmorzar. És l’àpat més important del dia i us mantindrà energitzat fins a l’hora de dinar. Aquí teniu alguns exemples d’un bon esmorzar: ous, cansalada, salsitxa, plàtan, poma, baies, batuts de fruita, pa torrat i melmelada, farina de civada, iogurt, etc. Planifiqueu l’esmorzar la nit anterior per no perdre el temps a decidir què menjar al matí.
10. 10 No cal tornar a rentar-se les dents: utilitzeu colutori bucal, colutori en aerosol o xiclet.Els aliments i les begudes debilitaran l’esmalt protector de les dents i el rentat de les dents immediatament després d’un àpat pot provocar la caiguda de petites partícules d’esmalt. La millor opció és rentar-se les dents almenys una hora després de menjar.
11. 11 Deixeu cinc minuts per comprovar si el transport que voleu funciona. Si utilitzeu el transport públic, assegureu-vos que la vostra ruta no s’endarrereixi, tingueu sempre una còpia de seguretat en cas d’aquest cas.
12. 12 Segueix la teva rutina. Sigues disciplinat i recorda que si vas fer alguna cosa cada dia durant tot un mes, es convertirà en un hàbit per a tu.

Consells

• Si no us dutxeu al matí i us costa despertar-vos, esquitxeu-vos aigua a la cara.
• Si mai no heu fet tantes rutines matinals, feu una llista de les coses que voldríeu fer l'endemà cada vespre. Marqueu la casella de cada tasca que hàgiu completat.
• Dediqueu una quantitat raonable de temps per completar cada tasca, però no supereu els límits establerts. Cada persona triga un temps diferent a preparar-se.
• Sigueu disciplinats i decidiu a realitzar totes les tasques que fixeu.
• Comenceu a seguir la vostra rutina matinal com a mínim 1-2 setmanes abans de tornar a l’escola o a la feina si esteu de vacances llargues.
• Escriviu expressions motivacionals en fulls autoadhesius i enganxeu-los al mirall del bany.
• Intenta no dormir amb la música o el televisor engegats. Això pot alterar els patrons de son. Proveu també d’eliminar tota la tecnologia de la vostra habitació perquè no us tempti.
• Intenteu dutxar-vos la nit anterior si no teniu temps per fer-ho al matí.
• Despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
• Assegureu-vos de menjar aliments saludables per esmorzar.