Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: expressa el que realment vols dir
• Mètode 2 de 3: escolta la teva parella
• Mètode 3 de 3: construir bases sòlides

Comunicar significa treballar dur. Per tant, és la clau de qualsevol relació imaginable. Si voleu aprendre a comunicar-vos millor, heu de saber no només com transmetre les vostres idees, sinó també de veritat pot aprendre a escoltar la seva parella. Si voleu saber com comunicar-vos millor en una relació, seguiu els passos següents.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: expressa el que realment vols dir

1. Apreneu a dir el que realment voleu dir. Tots hem escoltat aquelles bromes sobre la vostra intenció enfront del diàleg real, com ella això en realitat vol dir Quin - o, el que realment intenta dir és ... Aquests acudits són divertits perquè contenen certa veritat. De vegades esperem que la nostra parella entengui les nostres veritables intencions, però no és just ni efectiu desitjar-ho ni assumir-ho. Més aviat expressa els teus pensaments directament.
   • Quan expresseu el que realment voleu dir, il·lustreu-lo amb alguns exemples concrets perquè sigui comprensible per a l’altra persona. No només ho diguis Tinc la sensació que no participeu en les feines que cal fer a casa ... Digueu en canvi: He hagut de menjar els plats les darreres dues setmanes ...
   • Parla prou lentament perquè la teva parella entengui el que dius. No només llenceu tots els vostres sentiments de ràbia, perquè ell o ella ja no podran seguir la lògica.
   • Recordeu que no rebreu cap premi per parlar el màxim temps possible. Assegureu-vos de cobrir totes les coses importants, però quedeu-vos no només cal que parleu i parleu fins que la vostra parella s’enfonsi completament.
   • Si expresses els teus pensaments de manera directa, evitaràs que l’altra persona senti ressentiment o confusió pels teus motius. En lloc de plantejar-vos alternatives com a resposta a la intenció del vostre xicot de portar-vos a una festa, digueu-li la veritat: que no teniu ganes de conèixer a totes aquestes persones després d’una dura setmana treballant, seguit de: Ho sento, però no estic d’humor de festa.
2. Ús Jo o bé jo declaracions. No discuteixi acusant la vostra parella d’un error. Si dius, Sempre tu ... o bé Tu ... mai ... ", la vostra parella s’apagarà de vosaltres i serà menys probable que escolti la vostra perspectiva. En lloc d'això, digueu alguna cosa així, Em vaig adonar que... o bé Darrerament se sent com ... Si us centreu en els vostres propis sentiments a la conversa, la vostra parella se sentirà menys atacada i semblarà que formi part d’una conversa productiva.
   • Fins i tot digueu alguna cosa així, Darrerament em sento una mica descuidat sona menys ofensiu que Em vas descuidar.
   • Tot i que més o menys dieu el mateix amb vosaltres Jo afirmacions, aquest enfocament suau farà que la vostra parella sigui menys defensiva i tingui més possibilitats de comunicar-se obertament.
3. Estigueu el més tranquil possible. Tot i que és possible que no pugueu mantenir-vos molt tranquils mentre vosaltres i la vostra parella estigueu enmig d’una discussió acalorada, podreu expressar els vostres sentiments més fàcilment si esteu tranquils. Així que si esteu furiosos enmig d’una conversa o fins i tot furiosos abans Després de plantejar el tema, feu una pausa per respirar fins que us sentiu prou tranquil per iniciar una conversa productiva.
   • Parleu amb veu baixa i constant quan expresseu les vostres idees.
   • No intenteu persuadir la vostra parella; només us farà més ràbia.
   • Respira profundament. Eviteu la histèria enmig d’una discussió.
4. Assegureu-vos que el llenguatge corporal sigui positiu. El llenguatge corporal positiu pot ajudar a mantenir el to de la conversa positiu. Mireu la vostra parella als ulls i gireu el cos cap a ell. Podeu fer servir els braços per fer gestos, però no els moveu de manera tan salvatge que us descontroleu. No creieu els braços davant del pit o la vostra parella pensarà que ja us heu tancat del que ell ha de dir.
   • No us enganxeu amb objectes tret que us ajudi a superar els nervis.
5. Expressa les teves idees amb confiança. Això no vol dir que hagueu d’entrar a la conversa com si fos una reunió. Per exemple, no entreu a l'habitació per donar la mà a la vostra parella i dir què us passa pel cap. En lloc d’això, respireu confiança sentint-vos còmodes en la situació tant com pugueu. Somriu de tant en tant, parleu suaument, no ho dubteu, feu-vos massa preguntes i no us sembli massa insegur sobre el que heu de dir. Si la vostra parella dubta de la serietat que us preneu dels vostres propis sentiments, no us ho prendrà tan seriosament.
   • Com més confiança tingueu, menys risc correu de ser posposat o confós. Això ajuda a donar a conèixer les vostres idees.
6. Assegureu-vos de tenir un bon pla abans de començar. Aquest és realment un punt molt important. No comenceu a discutir de sobte quan ell o ella no ho esperi del tot i no comenceu a enumerar les 15 coses que ha estat fent malament durant tot el temps. Tot i que esteu enfadats o ferits per diverses raons, és important centrar-vos en el punt principal que voleu fer i pensar en el resultat que voleu aconseguir a través de la conversa; Si no voleu que la vostra parella se senti malament pel que ha fet, però voleu que les coses siguin negociables, hauríeu de pensar bé la conversa abans de començar-la.
   • Hauria de formar part del pla Quan tindràs la conversa. Començar una discussió racional en un moment desafortunat, com en un pícnic familiar o enmig d’un gran joc esportiu televisiu, pot destruir tot el tema.
   • Penseu en quins exemples específics podeu utilitzar per donar suport al vostre tema. Suposem que voleu que la vostra parella us escolti millor. Es pot pensar dues o tres vegades que ell no l’escoltava i que realment et va fer mal? No l’aclareu amb crítiques negatives, però feu servir exemples concrets perquè obtingueu l’atenció que necessiteu.
   • Tingueu present quin és el vostre objectiu: és mostrar a la vostra parella per què us sentiu ferit, o afrontar un conflicte i un compromís importants amb els quals us sentiu còmodes o discutir com podeu fer front a l’estrès com a parella? Si teniu present l’objectiu, us ajudarà a mantenir una línia en la conversa.

Mètode 2 de 3: escolta la teva parella

1. Posa’t en parella. Utilitzeu la vostra imaginació per imaginar completament quina seria la perspectiva de la vostra parella en qualsevol situació. Tingueu en compte que pot haver-hi factors que desconeixeu. Posar-se a la seva pell mentre parla pot ajudar-lo a entendre per què el seu comportament o la situació que li és present li frustren. Quan estàs enfadat o ferit, és difícil posar-te al lloc de l’altre, però aquesta tècnica pot ajudar-te a arribar a una solució junts abans.
   • Sentir empatia per l’altra persona ajuda a resoldre un problema en una relació. Podeu destacar que esteu intentant posar-vos en la pell de l’altre dient: Entenc que et sents enfadat perquè ... o bé Sé que has tingut una setmana dura a la feina ... Això pot fer que la vostra parella senti que realment l’escolteu.
   • Posar-se en ell pot ajudar-lo a reconèixer els seus sentiments i fer-li saber que entén la seva lluita.
2. Permetre que la seva parella es mogui pels seus propis conflictes interiors. Tot i que és fantàstic parlar de totes les vostres frustracions, de vegades la vostra parella pot necessitar una mica de temps perquè segueix processant tots els seus pensaments i sentiments. Si li doneu espai i temps per pensar-hi, podeu evitar que comenci una discussió i digui coses que realment no vol dir. Hi ha una subtil diferència entre animar la vostra parella a mantenir una conversa amb vosaltres i pressionar la vostra parella perquè encara no estigui preparada per a això.
   • Si dius alguna cosa així, Estic aquí si vols parlar llavors pots donar a la teva parella la sensació que et preocupa per ell, sense que l’angoixi.
3. Presteu-li tota la vostra atenció. Reconeix els signes que la teva parella vol parlar i que signifiquen negocis. Si ell o ella vol parlar, apagueu la televisió, deixeu el treball, deixeu el telèfon i feu el que pugueu per prestar tota la vostra atenció a la vostra parella. Si sou multitarea o us distreu, només es frustrarà. Si tu de veritat està enmig d’alguna cosa, pregunteu si podeu tenir uns minuts per acabar les coses de manera que estigueu menys distret durant la conversa.
   • Mantenir el contacte visual en lloc de buscar altres coses que us cridin l’atenció també pot fer que la vostra parella senti que realment els escolteu.
   • Deixeu que acabi i assenteixi amb el cap i digueu de tant en tant: Entenc com et sents ..., de manera que us mostreu involucrats.
4. Que acabi. Tot i que pot dir alguna cosa totalment escandalós, o alguna cosa que se senti com si fos haver de correcte: no l’interrompis durant la conversa. Anoteu al cap el tema al qual vulgueu respondre més endavant i deixeu que la vostra parella digui el que vulgui dir. Quan hagi acabat, és el vostre torn de respondre i podreu anar repassant els seus punts un per un.
   • Això pot semblar gairebé impossible si creieu que només heu d’intervenir i donar la vostra resposta, però la vostra parella es sentirà molt millor un cop obtingui el seu relleu.
5. Reconeixeu que de vegades no us enteneu. Quan escoltis la teva parella, sap que no has d’acceptar ni entendre tot el que diu. Per molt que estigueu a la mateixa longitud d’ona, per similar que sigueu i per igual que els vostres plans estiguin alineats, sempre hi haurà moments en què només vegeu una situació diferent, per molt que us esforceu punt de vista. donar. I està bé: si sou conscients del malentès de la situació per part d’ambdues parts, és molt més receptiu al que ell ha de dir.
   • Ser conscient d’aquesta distància us ajuda a sentir-vos menys frustrats quan no ho esteu barril.

Mètode 3 de 3: construir bases sòlides

1. Mantingueu-lo íntim. Això no vol dir que cada vegada que tingueu una discussió, la compenseu dormint junts.Vol dir que esteu el més íntim possible entre vosaltres, ja sigui abraçant-vos, acariciant-vos, sense riure de res o simplement agafant-vos de la mà al sofà i veient junts les vostres sèries de televisió preferides. Dediqueu temps a la intimitat unes quantes vegades a la setmana, per molt ocupat que estigueu; això us ajudarà a l’hora de parlar de coses difícils.
   • Ser íntim entre ells té un significat més gran que estar en contacte físic. Es tracta d’obrir-se a l’altre i intentar deixar lloc a tu mateix a les paraules, el llenguatge corporal o les accions de la teva parella.
2. Reconeix quan la teva parella se sent ferida o enfadada. Per descomptat, seria fantàstic que la vostra parella us avisés cada vegada que alguna cosa important el molestés. Tanmateix, rarament és així. Si voleu construir una base sòlida per a la comunicació, heu d’aprendre a reconèixer les indicacions no verbals i verbals de la vostra parella; llavors saps quan la teva parella se sent ferida o enfadada. Coneix els senyals de la teva parella i aprèn a dir-los tranquil i relaxat. Ei, sembla que t’has fet mal. Hi ha alguna cosa malament? Potser no sempre voldrà parlar, però si li feu saber que us sentiu ferit, sentirà que us importa.
   • Tothom ho demostra a la seva manera, que pot anar des de ser deliberadament silenciosos, dient que no tenen gana, fan comentaris passiu-agressius, fins a queixar-se d’alguna cosa trivial quan alguna cosa important els està molestant.
   • Això no vol dir que ho hagueu de dir Ei, què et passa? si la vostra parella no actua 100% feliç, potser està cansat després d'un llarg dia de feina. Reconèixer els signes quan la teva parella es sent realment bé no és el mateix que preguntar-li cada cinc segons si està bé; perquè això podria ser molest.
   • De vegades, el llenguatge corporal d’una persona pot dir més que les paraules reals. Si heu entrat en un malentès, és important que demostreu que esteu disposat a comunicar-vos sobre el que va passar.
   • "Intento entendre-ho, però no acaba de funcionar. Estic fent alguna cosa que et molesti? No. Hi ha algú altre que faci alguna cosa que et molesti? No. Estàs enfadat? Sí. Amb mi? No. En realitat no. Aleshores el feu petit; sembla un gran esforç, però al final pot valer la pena.
3. Sigues proactiu. No haureu de discutir sobre totes les petites coses que us molesten, però haureu de poder discutir qüestions difícils si ho necessiteu. No us poseu en passiu-agressiu i no deixeu que la vostra ira s’acabi, o bé tindreu una gran baralla més endavant en un moment desafortunat i podríeu ser atrapats. Apreneu a discutir les grans preguntes per tal que us sentiu reconfortats quan hàgiu aconseguit arribar a un compromís, en lloc de deixar-lo acumular i proliferar.
   • Tots dos socis poden trobar solucions en una relació fins que en trobeu una que sigui acceptable per a tots dos. Un veritable compromís és aquell en què els dos socis senten que es reconeixen els seus pensaments i sentiments, tenint en compte limitacions reals: viabilitat, temps, cost, etc.
4. Diverteix-te junts. Preneu-vos el temps per divertir-vos junts. Si dediqueu tot el temps a treballar i després discutiu sobre els vostres problemes, no gaudireu realment de la vostra relació. Si, en canvi, aconsegueixes molts punts per tu sofà de plaeri compartint molts sentiments i records positius amb la vostra parella, és menys probable que exploteu enmig d’una discussió. Construir una base sòlida d’amor i felicitat mútua us ajudarà a passar els moments difícils.
   • Riure junts. Tant si feu bromes divertides, com si mireu una sèrie de comèdies o només us rieu de res, el riure us ajuda a gaudir més de la vostra relació i a preparar-vos per als moments difícils.
5. Saber quan la conversa ja no és productiva. Si tots dos crideu, us feu mal i no arribeu enlloc, la conversa és realment improductiva. No té sentit discutir si només empitjora les coses. En lloc d’això, respireu profundament, digueu a la vostra parella que es calmi i que continuï la conversa en un moment diferent, si la conversa tracta realment d’alguna cosa important. Aquesta és una manera madura d’evitar que la conversa sigui massa intensa.
   • Només digues, Crec que aquest tema és important per a tots dos, però que no en tornem a parlar fins que no estiguem tots dos més tranquils.
   • No us allunyeu amb les portes que xocen i criden, cosa que significa. Fins i tot si encara us sentiu enfadat, marxeu de manera positiva.
   • De vegades només discuteixes sobre res; només voleu que l’altra persona respongui. Si és així, deixeu-ho clar a l’altra persona. Digues, Què discutim? Això us pot ajudar a fer un pas enrere i replantejar-vos la situació.
6. Aprèn a transigir. En qualsevol bona relació, ser feliç sempre ha de ser més important que tenir raó. No passeu tot el temps intentant demostrar que teniu raó o argumentant que teniu raó, perquè això apaga l’espelma romàntica de la vostra relació i de manera ràpida. En lloc d’això, busqueu una solució productiva que us permeti (raonablement) ser feliços a tots dos. A la llarga, això és molt millor i us ajudarà a comunicar les vostres necessitats reals a l’altra persona.
   • De vegades, no podreu obrir-vos camí, per exemple, si esteu en una discussió en blanc i negre, com ara trobar un nou lloc per viure. Tot i això, assegureu-vos d’obtenir el camí la propera vegada o que estigueu satisfet amb la resolució d’un conflicte la propera vegada.
   • Per torns, doneu-vos mútuament la frase. No se suposa que una persona sempre s’obre el seu camí.
   • Enumerar tots els avantatges i desavantatges també us pot ajudar a arribar a una solució d’una manera lògica i menys calorosa.
   • De vegades, quan discutiu, és important tenir en compte qui és el tema més important. Això us pot ajudar a avaluar millor la situació. Si alguna cosa de veritat és important per a vosaltres, però només és lleugerament important per a la vostra parella, feu-ho saber.
7. No oblideu apreciar-vos els uns als altres. Si voleu mantenir un flux de comunicació saludable, vosaltres i la vostra parella hauríeu de dedicar el temps a felicitar-vos mútuament, a posar-vos notes dolces, a dir-vos el que us agrada de l’altra persona i a dedicar-vos el temps. lliure de fer les coses que tant us encanten. Una nit setmanal, i el màxim nombre de sopars possibles quan convisqueu, us poden ajudar a gaudir de la companyia i prendre l’hàbit de parlar positivament. Aleshores podreu gestionar millor la lluita junts un cop hagi arribat el moment.
   • En qualsevol relació sana, haureu de donar a la vostra parella comentaris molt més positius que negatius. Fins i tot si creieu que ho està fent tot bé, feu-ho saber de totes maneres.