Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Equilibrar les hormones femenines
• Part 2 de 3: Equilibrar les hormones masculines
• Part 3 de 3: Equilibrar les hormones sistèmiques
• Advertiments
• Necessitats

Si el vostre equilibri hormonal es pertorba, podeu patir tot tipus de malalties, incloses la infertilitat, la pèrdua de concentració i la debilitat muscular. Un desequilibri entre les hormones reproductives i les hormones sistèmiques pot ser una preocupació important. Hi ha algunes maneres, tant naturals com químiques, d’equilibrar les hormones. Això també us pot ajudar si teniu hirsutisme i / o síndrome d’ovari poliquístic (que sovint van de la mà).

Per trepitjar

Part 1 de 3: Equilibrar les hormones femenines

1. Conegueu el funcionament de les vostres hormones. Cada hormona és responsable de la realització de determinades tasques en el cos femení. Si sabeu què fa cada hormona, podeu esbrinar quines hormones teniu deficiència quan determinades funcions corporals no funcionen correctament.
   • Estrògens: és la principal hormona sexual femenina. Accelera la digestió de les dones, us fa emmagatzemar greixos, redueix la massa muscular, ajuda a la formació de característiques sexuals secundàries, augmenta la libido i permet que l’úter es formi i creixi.
     • La manca d’estrògens pot causar períodes irregulars o l’absència dels mateixos, pot provocar canvis d’humor, falta de libido, infertilitat i menopausa prematura.
   • Progesterona: es considera l '"hormona de l'embaràs"; s’encarrega de preparar l’úter per a la implantació i debilitar el sistema immunitari perquè el cos pugui acceptar l’embaràs. Una disminució de la quantitat de progesterona al final de l'embaràs sembla desencadenar el part i estimular la lactància materna.
     • La deficiència de progesterona provoca períodes greus i irregulars i avortaments involuntaris. També es poden produir dipòsits de greix a la cintura, greus queixes menstruals i fatiga intensa.
   • Testosterona: coneguda com la principal hormona sexual masculina, però també present al cos femení. En les dones, augmenta la libido i produeix molts canvis durant la pubertat, com ara acne, canvis de veu subtils i la finalització del cicle de creixement.
     • La deficiència de testosterona en les dones es nota en una disminució de la libido, incapacitat per excitar-se físicament, tenir una pell anormalment seca i un pèl trencadís.
   • Prolactina: tot i que té una gran varietat d’efectes, aquesta hormona s’encarrega principalment d’estimular les glàndules mamàries per ajudar a iniciar la lactància materna. L’hormona també contribueix al desenvolupament del fetus i té un efecte antiovulació.
     • La deficiència de prolactina es caracteritza per una reducció de la producció de llet, trastorns menstruals, retard de la pubertat, pèrdua de cabell i fatiga. És freqüent en dones que acaben de parir, sobretot si s’ha perdut molta sang durant el part.
2. Reposeu les hormones en què sou deficients. Algunes hormones sexuals femenines es poden complementar molt fàcilment amb suplements.
   • Els suplements d’estrògens i progesterona es presenten en forma de pastilles i com a ungüent.
   • No hi ha suplements de prolactina, però sovint se'ls dóna suplements d'estrògens o inhibidors de la prolactina a les dones que en tenen massa.
   • Els suplements de testosterona no són adequats per a les dones.
3. Canvieu la dieta. En general, una dieta equilibrada us ajudarà a mantenir els nivells hormonals elevats, però hi ha alguns canvis dietètics específics que poden millorar encara més el vostre equilibri hormonal.
   • El zinc ajuda a produir testosterona. Els aliments rics en zinc inclouen xocolata negra, cacauets, carns com la vedella i el xai, el cranc i les ostres.
   • Menja aliments rics en àcids grassos Omega 3. Els àcids grassos omega 3 garanteixen membranes cel·lulars saludables i permeten que les hormones arribin a totes les parts del cos. Els bons aliments inclouen nous, ous i tot tipus de peixos, com ara sardines, salmó, tonyina i ostres.
   • Menja més fibra. Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, fruites i verdures. La fibra s’uneix als estrògens vells perquè pugueu treure-la millor del sistema i restablir l’equilibri.
   • Eviteu la cafeïna i l’alcohol. La investigació demostra que massa d'aquests medicaments desequilibren les hormones premenstruals.
4. Fer exercici amb més freqüència. L’exercici cardio allibera productes químics que milloren l’estat d’ànim, que poden ajudar a combatre els canvis d’humor causats per massa o massa poques hormones femenines.
5. Reduir l’estrès. L’estrès us fa produir més cortisol, que bloqueja els estrògens. En les dones, la deficiència d’estrògens també causa nivells més baixos de serotonina, provocant canvis d’humor.
6. Busqueu atenció mèdica. Si els mètodes naturals no funcionen, podeu millorar el vostre equilibri hormonal amb l'ajut de medicaments o teràpia.
   • Comenceu amb la píndola anticonceptiva. La píndola fa més que bloquejar la fertilitat. La píndola conté hormones sintètiques que poden portar nivells d’estrògens massa alts o nivells de progesterona massa baixos fins al nivell correcte.
   • Pregunteu al vostre metge sobre els antidepressius. La majoria dels antidepressius funcionen equilibrant els nivells de serotonina causats per nivells baixos d’estrògens. Alguns d’aquests medicaments funcionen fins i tot contra els sofocos menopàusics.
   • Demaneu una teràpia de reemplaçament hormonal si teniu la menopausa. En la teràpia de reemplaçament hormonal, les dones menopàusiques reben certes dosis d’estrògens, progesterona o una combinació d’aquests.

Part 2 de 3: Equilibrar les hormones masculines

1. Obteniu informació sobre les vostres hormones. Si coneixeu el funcionament de les hormones associades al sistema reproductor masculí, és possible que sàpiga en què teniu deficiència.
   • Testosterona: es considera l'hormona sexual masculina més important; és responsable del creixement de la massa muscular, el desenvolupament dels òrgans sexuals, la formació de característiques sexuals secundàries, la finalització del creixement, el desenvolupament de l’esperma i la força de la libido.
     • La deficiència de testosterona es caracteritza per la disminució del desig sexual, la disfunció erèctil i la reducció dels testicles. Altres signes poden incloure sofocos, reducció d’energia, depressió, pèrdua de concentració, insomni i pèrdua de força.
   • DHT o dihidrotestosterona: això és especialment important per a la formació i maduració dels genitals masculins.
     • La deficiència de DHT es veu sovint en els nens abans i durant la pubertat. Els homes amb genitals subdesenvolupats solen tenir poca DHT. En homes adults, la manca de DHT pot causar infertilitat.
   • Estrògens i progesterona: tot i que totes dues es consideren hormones sexuals femenines, també estan presents al cos masculí. L’estrogen ajuda a regular els espermatozoides i el desig sexual. La progesterona equilibra els estrògens per evitar que els estrògens inundin el sistema reproductor masculí.
     • Les deficiències d’estrògens o progesterona es poden manifestar de la mateixa manera. La depressió i la reducció de la libido es poden produir amb un desequilibri de les dues hormones. La deficiència d’estrògens pot provocar pèrdua de densitat òssia, creixement excessiu del cabell o decoloració de la pell. La deficiència de progesterona pot causar pèrdua de cabell, augment de pes i ginecomàstia (creixement mamari en homes).
   • Prolactina: una altra hormona atribuïda a les dones, però que també es troba en els homes. En els homes juga un paper per al sistema immunitari, però encara no s’ha demostrat que la prolactina sigui realment vital per als homes.
     • L’excés de prolactina pot dificultar la producció de testosterona en els homes. Tanmateix, sembla que l’escassetat no té efectes negatius.
2. Reposeu les vostres hormones. Els suplements hormonals poden solucionar la majoria de les deficiències hormonals o els excedents dels homes.
   • Els suplements de testosterona són els més utilitzats. Es presenta en forma de pastilles, nata i gel.
   • No hi ha suplements que complementin l'escassetat de DHT, sinó que bloquegin un excés, ja que un excés de DHT pot provocar la pèrdua de cabell. Es presenta en forma de pastilles i xampú.
   • Els medicaments amb recepta són necessaris per complementar els estrògens.
   • Els inhibidors de la prolactina es poden reduir mitjançant un suplement del complex de vitamina B.
3. Fer millors opcions dietètiques. Una dieta equilibrada és la millor manera de mantenir les hormones en equilibri com a home i la majoria de les alteracions hormonals es poden solucionar simplement amb una dieta saludable.
   • Mengeu prou carn i hidrats de carboni, cosa que us proporcionarà energia i mantindrà bé la vostra producció d'hormones. Els peixos rics en Omega 3 i les carns magres són els millors, així com els cereals amb molta fibra.
   • Eviteu el sucre, la cafeïna i massa productes lactis, ja que afebliran el cos i poden desordenar el vostre equilibri hormonal.
4. Mou més. Un programa d’entrenament regular amb entrenament cardiovascular i de força millora la producció de testosterona.
5. Relaxeu-vos. L’estrès us fa produir més cortisol, que converteix la testosterona en estrògens. El resultat d'això és un excés d'hormones sexuals femenines i l'escassetat d'hormones sexuals masculines.
6. Dormir molt. La major part de la testosterona es produeix durant el son REM. Si dormes poc, per tant tindràs menys testosterona, però si dorms més restabliràs els nivells de testosterona.
7. Utilitzeu roba ajustada. Els pantalons fluixos, inclosos els calçotets, són molt importants. Els pantalons ajustats creen una temperatura massa alta que pot destruir el semen existent i reduir la producció d’esperma al llarg del temps.
8. Aneu al vostre metge. Les alteracions hormonals greus en homes s’han de tractar amb teràpia de reemplaçament hormonal.
   • Les injeccions de testosterona són el tractament més comú per equilibrar les hormones masculines. El metge us receptarà les injeccions mentre consideri que és necessari. Finalment, el tractament es redueix i es comprova al pacient si ara es mantenen els valors o si tornen a caure. Si els valors continuen disminuint, és necessària una teràpia a llarg termini.
   • Els homes amb deficiència d’estrògens o progesterona també poden rebre teràpia de reemplaçament hormonal.

Part 3 de 3: Equilibrar les hormones sistèmiques

1. Feu prou exercici. Després de fer exercici, el cos allibera endorfines, dopamina i serotonina, que produeixen una bona sensació i mantenen l’equilibri hormonal.
   • L’exercici també fa que el vostre cos produeixi factors de creixement, inclosa la insulina.
2. Vigila la teva dieta. Una dieta ben equilibrada té efectes en més coses que les hormones sexuals. Totes les hormones del cos es beneficien d’una dieta amb carn magra, cereals integrals i molta fruita i verdura.
   • Tingueu en compte que la soja pot afectar la tiroide. Hi ha algunes evidències que una dieta basada en productes de soja pot reduir la producció d'hormones tiroïdals. Si teniu hipotiroïdisme, una deficiència d’hormones tiroïdals, no heu de menjar ni beure massa soja.
   • Equilibri els nivells de iode. El iode és un mineral que ajuda a la síntesi d'hormones tiroïdals.Els aliments rics en iode inclouen algues, patates, nabius, maduixes i productes lactis. Si teniu hipotiroïdisme, no mengeu massa iode.
   • Menja quantitats moderades d’hidrats de carboni. Els hidrats de carboni aporten energia al cos, però també augmenten la quantitat d’insulina al cos. Un excés d’hidrats de carboni pot provocar pics dramàtics al sucre en sang i un excés d’insulina.
   • Millorar la síntesi de melatonina amb la vitamina B5. Els aliments rics en vitamina B5 inclouen llet, iogurt, ous i peix. Aquests aliments també són rics en triptòfan, que converteix la serotonina en melatonina.
3. Reguleu el son per regular la producció de melatonina. La melatonina és l '"hormona del son" i afecta tant el cicle del son com la producció de melatonina.
   • Eviteu les llums brillants quan dormiu. La llum pot obstaculitzar la producció de melatonina, cosa que fa que sigui més difícil dormir.
   • Digueu-li al vostre cos que dormireu. Un bon horari de son pot fer saber al cervell que és hora d’anar a dormir. Al seu torn, el cervell envia senyals que augmenten la producció de melatonina.
4. Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia de reemplaçament d'hormones tiroïdals. Les persones que pateixen hipotiroïdisme poden demanar al seu metge teràpia de reemplaçament hormonal.
   • L’hipotiroïdisme pot provocar debilitat muscular, restrenyiment, fatiga, augment del colesterol, dolor articular i depressió. En casos greus, pot causar dificultats per respirar, disminució de la temperatura corporal i coma.
   • Els pacients sotmesos a teràpia de reemplaçament hormonal reben hormones tiroïdals sintètiques en forma de medicaments orals.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge abans de començar la teràpia hormonal. Fins i tot un desequilibri lleu pot tenir conseqüències greus, de manera que és molt important obtenir un diagnòstic adequat i un bon pla de tractament.

Necessitats

• Medicaments
• La pastilla
• Antidepressius
• Menjar saludable