Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Aquest article us guiarà pels passos necessaris per acabar amb èxit la cursa de 800 m.

Passos

1. 1 Esbrineu la vostra competitivitat i ritme. Determineu si podeu superar els vostres rivals a la sortida i mantenir una cursa intensa durant tot el recorregut o si anireu al final. No trieu la segona opció. No perdeu el contacte, però al mateix temps, és important córrer a un ritme constant, minimitzant l’acceleració i la desacceleració. Córrer 800 metres pot ser difícil, però no us rendeixi, busqueu algú que treballi junts i pugui treballar el ritme. Els líders solen córrer la primera volta en 55 segons i la segona en 61 segons, però en algunes carreres, tots els competidors completen la primera volta en 60 segons i després acceleren. Sentireu aquesta dinàmica ja en els primers 200 metres, i és el manteniment del VOSTRE propi ritme el que us permetrà no estar entre els endarrerits.
2. 2 Desenvolupeu el ritme sense problemes. Tan bon punt entreu en un ritme en els primers 200 metres, procureu no frenar, tot i que això és inevitable. Centreu-vos en les marques (veureu els marcadors cada 100 metres i al final del recorregut cada 50 o fins i tot 10 metres) per calcular la vostra força i estratègia fins al final.
3. 3 Aneu amb compte en el segon tram de 400 metres i actuï en conseqüència. Quan torneu a creuar la línia de sortida, us hauríeu de sentir cansats però relaxats. Si creieu que no podeu accelerar després dels primers 400 metres (això no vol dir que ho hagueu de fer), us cansareu massa ràpidament. El temps dedicat a la primera meitat NO HA DE diferir en més de 5 segons en comparació amb la segona meitat, idealment menys d’un a dos segons per al corredor de llarga distància i 3-4 segons per al corredor de 400/800 metres ... Si vau ser massa lent en el primer tram de 400 metres, planifiqueu fer una forta pujada a 300 metres per tal d’accelerar el màxim possible en línia recta.
4. 4 No reduïu la velocitat, però recordeu que no us esforçareu les espatlles, sinó que heu de concentrar-vos en l’acceleració dels darrers 300 m. En aquest moment, haureu de prendre una posició adequada per superar els darrers 150 m del segment. Trieu una posició on altres corredors no us puguin interferir (per exemple, eviteu xocar-vos amb altres corredors, ja que això alenteix el vostre ritme). De nou, heu d’entendre i analitzar la dinàmica de la cursa (si té sentit córrer a prop de la primera línia dels corredors, si els líders han accelerat, si aquest segment es cobrirà més lentament, etc.).
5. 5 Durant el torn, se sentirà com si un elefant hagi saltat a les espatlles. Això es deu al fet que l’àcid làctic s’acumula cada cop més a les fibres musculars de les cames. Porteu els malucs cap endavant, assegureu-vos que els canells estiguin alçats per obtenir un moviment més rebotant i concentreu-vos a portar el genoll prou endavant per equilibrar la posició. (Al tram domèstic, concentreu-vos als braços, no a les cames. Moveu els braços més ràpidament i les cames agafaran el ritme. Confieu en mi, les cames saben com seguir movent-les). Si voleu frenar, feu-ho, però sovint la carrera la guanya qui menys alenteix. Trieu el vostre camí i seguiu corrent fins a creuar la línia d’arribada.
6. 6 Finalment, immediatament després de la cursa, no oblideu beure una beguda energètica i consumir molts hidrats de carboni per recuperar l’energia gastada. Trotar lleugerament també ajudarà a accelerar la sang i accelerar l’eliminació de l’àcid làctic dels músculs, especialment si aneu a córrer una altra cursa el mateix dia. La primera hora després de córrer, així com després de l’entrenament de força, és fonamental per a la recuperació.

Consells

• Si la cursa té lloc durant una pluja freda, no refredeu-vos abans de la cursa real.
• Intenteu mostrar tot el que pugueu, però el més important: recordeu, hi haurà moltes més curses a la vostra vida que podreu guanyar, encara que avui no sigui el cas.
• Intenta mantenir la calma. Deixeu que l’adrenalina entri en creuar la línia de meta. Intenta estar relaxat. Escoltar música pot ajudar-lo o dificultar-lo, segons la vostra personalitat.
• Desenvolupeu la vostra capacitat de concentració i procureu que no us distregueu. Prepareu l’uniforme, les sabates, etc., i assegureu-vos que es compleixen totes les condicions i que pugueu fer el que necessiteu en aquest moment (escoltar música, fer broma, etc.).
• Prepareu-vos amb cura per a la vostra carrera. Si es tracta d’una cursa de mitja temporada, és ideal passar el dia anterior amb l’objectiu de recuperar-se. Si aquest és el final de la temporada, normalment es necessiten 2-3 dies de descans, combinats amb carreres curtes. Presteu atenció a una dieta i un son saludables i beveu molta aigua la setmana anterior a la cursa per evitar pèrdues d’energia a causa de l’estrès mental o físic.
• Visualitzeu diversos escenaris mentre correu per estar preparats per a ells i estigueu relaxats encara que succeeixin. 15 minuts abans de dormir, imagineu-vos que esteu corrent 800 metres a la primera, última, mitjana posició, etc. Recordeu-vos de relaxar-vos i de no perdre el cor, fins i tot quan esteu darrere de tothom.
• El dia de la cursa, escalfeu bé els músculs fent un escalfament 45-60 minuts abans de l’inici de la cursa. Dediqueu entre 10 i 25 minuts a trotar lleuger (adequat per a aquells amb bona forma física), estiraments dinàmics, posades a la gatzoneta, estocades i 1 a 3 minuts de trotar a un ritme al qual podreu recórrer la distància. Haureu de suar 10 minuts abans de l’inici de la cursa, vestir-vos amb calor i mantenir-vos calent durant 5 minuts abans del tret inicial.
• Recordeu treballar el temps de carrera i fixar els vostres propis objectius. En arribar-hi, no presteu atenció a com vau accedir al compte, només cal que fixeu un nou objectiu.D'aquesta manera, milloraràs i el teu lloc serà més proper al primer.
• Recordeu, a menys que sigueu un dels 5 millors corredors olímpics, és poc probable que la vostra cursa tingui un impacte a escala mundial. Per tant, relaxeu-vos, gaudiu i recordeu que encara hi haurà curses en el vostre futur, hi haurà oportunitats de córrer més ràpid, mostrar millors resultats, etc.

Advertiments

• Després i durant la cursa, és possible que us sentiu dèbil o amb nàusees. Si això passa, seguiu corrent. Aquesta no sempre és la millor solució, però vosaltres mateixos heu d’esbrinar els vostres límits. Després de beure uns glops d’aigua, refredeu-vos, asseieu-vos / estireu-vos i espereu una mica abans de beure molts líquids i menjar.
• Assegureu-vos de practicar bé abans d’entrar a la carrera. Això us garantirà que arribeu a la línia d’arribada amb èxit.
• No prengueu una dutxa calenta immediatament després de la cursa.