Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

T’estàs preparant per al gran esdeveniment i has de tenir un aspecte perfecte. Però el meu vestit preferit ja no és adequat. Cal aprimar ràpidament; No hi ha prou temps per passejar relaxadament o menjar amanides. Tot i això, també heu de tenir en compte que, com més ràpidament aprimeu, més probabilitats tenireu de recuperar-lo.

Passos

Part 1 de 3: Exercici

1. 

   Feu un pla d’entrenament. Perdre pes significa cremar més calories de les que consumeix. Perdre 5 kg en una setmana equival a cremar 17.500 calories.
   • La combinació de cardio (cardio) i exercici de resistència (aixecament de peses) resulta en una pèrdua de pes més ràpida en comparació amb l’exercici físic sol. Però si heu de triar qualsevol dels dos, els exercicis cardiovasculars seran més eficaços que els exercicis de resistència.
   • Utilitzeu el mètode d’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT). Aquest exercici consisteix en alternar entre exercici intens i relaxant. Per exemple, suposem que córrer durant 30 segons i després caminar durant 60 segons. Aquest mètode ajuda a escurçar el temps per "i" cremar més greixos. A més, quan us relaxeu a una cadira, el vostre metabolisme és elevat i el vostre cos continua cremant més calories durant les properes 24 hores.
     • HIIT és adequat per a persones amb vides actives: només 15 minuts de pràctica. Però cal escalfar-se i relaxar-se!

2. 

   
   
   Ioga. L’estrès fa que mengis més. 60 minuts de pràctica de ioga (que es fan a la sala d’estar mentre es mira "Joc de trons") poden cremar de 180 a 360 calories, però això no és tot: els estudis han demostrat que la pràctica de ioga sí molts dels beneficis següents:
   • Reduir l’estrès
   • Augment de la consciència corporal (específicament fam i plenitud)
   • Menjar i beure amb cura

3. 

   
   
   Mantenir un bon estat de felicitat. Canviar el programa d’exercicis ajuda a prevenir un estat estacionari i a acostumar-se als exercicis del cos.
   • Canviar l’horari d’entrenament us donarà més motivació per tenir més èxit.
   • Converteix les activitats socials en activitats que cremen energia. En lloc de veure pel·lícules, podeu jugar a golf, tennis o nedar.

4. 

   
   
   Practiqueu en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Qualsevol activitat pot esdevenir l’exercici adequat.
   • Agafeu les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor.
   • Porteu manuelles petites assegudes o caminant.
   • Fer tasques domèstiques per cremar greixos. Jardineria, rentat de cotxes, activa’t!

5. 

   Persistència. Els resultats no arriben immediatament. Hauríeu de tenir paciència.
   • A mesura que el cos s’acostumi a l’exercici, el podeu canviar per un altre programa per desafiar-vos.
   • Simplement practica amb força. Si us sentiu marejat o somnolent, atureu-vos immediatament.
   publicitat

Part 2 de 3: Menja bé

1. 

   Apliqueu un mode d'equilibri de colors. Els aliments saludables omplen l’estómac més ràpidament. Quan et sents ple, ja no tens ganes.
   • Menja fruites i verdures. Quan mengeu 400 calories de menjar ferralla, haureu de remenar a la nevera en pocs minuts per trobar menjar. Això es deu al fet que els olis dels menjars brossa no us ajuden a sentir i omplir l’estómac com les fruites i les verdures. En lloc d’això, mengeu enciams que també contenen 400 calories i veuran la diferència.
   • Eviteu els aliments processats. Aquest grup d’aliments ha perdut el 90% dels seus nutrients i fa que vulguem menjar més.
   • Utilitzeu aliments de diferents colors. Els nord-americans solen menjar una dieta "totalment blanca". Menja aliments amb una gran varietat de colors per proporcionar al teu cos suficients vitamines i minerals.
   • A més de fruites i verdures, les clares d’ou, productes de soja, pits d’aviram sense pell, peixos, mariscs, aliments lactis sense greixos i 95% de carn magra tenen efectes ràpids de pèrdua de pes.

2. 

   Beure aigua. Després beu més. Un got d’aigua freda té un augment metabòlic (el cos treballa per escalfar aigua freda) en 10 minuts.
   • Beure un got d’aigua abans de cada àpat. Aquest pas activa CCK, una hormona que crea una sensació de plenitud al cos. Aleshores menjaràs menys perquè el teu cos se sent prou!

3. 

   Esmorzar. Saltar l’esmorzar en realitat fa augmentar de pes, perquè aleshores menjaràs molt al dinar.
   • L’esmorzar ha d’incloure 300 calories. Obtenir prou energia us ajuda a començar bé i proporciona prou energia per treballar entre dos àpats.
   • Mantingueu-vos allunyats dels carbohidrats durant l’esmorzar. El cos pot convertir els hidrats de carboni en greixos.

4. 

   Porteu un diari per fer un seguiment del vostre ús alimentari. Aprendràs sobre els teus hàbits alimentaris i seguiràs una dieta adequada.
   • No us salteu els àpats! Mantenir-se conscient dels seus hàbits alimentaris és el primer pas per fer un canvi.
   • Treballa amb amics. Fer que algú miri el vostre diari (i el seu) us motivarà per continuar la vostra carrera de pèrdua de pes.

5. 

   Calculeu les calories. Cada persona necessita una quantitat diferent de calories cada dia. En funció del vostre nivell d'activitat, heu de dividir-lo diàriament i aplicar-lo en conseqüència.
   • Per perdre 2,5 quilos en una setmana, heu de cremar 2.500 calories al dia. Incorporeu alguns exercicis més per calcular les calories correctes per assolir el vostre objectiu.

6. 

   Superar la temptació. Si alguna cosa us atrau a la cuina, desfeu-vos-en.
   • Llenceu caramels i aliments ensucrats
   • Elimineu els refrescos i sucs processats
   • Elimineu els aliments rics en hidrats de carboni "blancs" i productes lactis rics en greixos

7. 

   Eviteu menjar sense control. Aquesta és una de les causes més freqüents d’augment de pes.
   • Quan t’avorreixis i vols menjar alguna cosa, beu aigua (i fes més exercici).
   publicitat

Part 3 de 3: Altres solucions

1. 

   Beure només suc. Es tracta d’una dieta popular que ajuda a eliminar les toxines del cos consumint només sucs i verdures de fruites. En aquesta botiga d’aliments dietètics hi ha sucs processats especialment.
   • A menys que el vostre metge ho digui, no heu de beure el suc durant uns quants dies.

2. 

   Feu una dieta sense sal. S'eliminarà la capacitat del cos per retenir l'aigua i us ajudarà a aconseguir una cintura més prima.
   • Sense sal significa eliminar completament la sal dels àpats diaris. No heu de sortir a menjar; de fet, no mengeu aliments processats.
   • Beure molta aigua és essencial a l’hora de fer dieta. També es pot prendre te verd.
   • Atès que el sodi forma part de la dieta natural, no s’ha d’utilitzar a llarg termini.

3. 

   Apliqueu el mode "Purificació efectiva". Semblant a beure suc, es tracta d’un règim fluid. Les begudes inclouen:
   • 2 cullerades de suc de llimona fresc
   • 2 cullerades de xarop d’auró orgànic tipus B.
   • 1/10 culleradeta de pebre vermell
   • 300 g d’aigua filtrada
     • Podeu prendre te laxant a base d’herbes a la nit
   • Aquesta dieta només s’ha d’utilitzar de 4 a 14 dies i, a continuació, canviar lentament a menjar aliments sòlids.
     • Aquesta dieta ajuda a reduir la massa muscular i l’emmagatzematge d’aigua, no la pèrdua de greix.

4. 

   Vapor. Al cap de 15 minuts, el cos reduirà la quantitat d’aigua emmagatzemada.
   • Beu prou aigua. Només heu de fer vapor durant 15 o 20 minuts al dia i després beure un got d’aigua.
   • En cas de problemes de salut, no s’ha d’utilitzar vapor.

5. 

   Embolcall del cos. Aquest procés funciona per desintoxicar el cos, reduir el greix subcutani i refermar el cos.
   • Hi ha molts mètodes diferents. Podeu anar al spa més proper per obtenir més informació.
   • Els anteriors són només mesures temporals de pèrdua de pes i no s’han d’aplicar durant molt de temps a més de fer dieta i fer exercici.
   publicitat

Consells

• No mireu la televisió ni utilitzeu l’ordinador fins que no hàgiu acabat els deures. Podeu recompensar-vos quan hàgiu acabat.
• Anar a dormir aviat. Dormir prou ajuda a la pèrdua de pes i l’estrès.
• Caminar o anar amb bicicleta a la feina o a l’escola. Això ajuda a reduir els costos de viatge i a protegir el medi ambient

Advertiment

• Mai és fàcil perdre pes. No podeu perdre 5 kg en les dues setmanes que heu promès sense fer-ho extremadament estricte sobre dieta i exercici.
• Les pastilles per baixar de pes poden ser temptadores, però no són tan efectives com la dieta senzilla i la millora de l’exercici.
• El dejuni no és una manera saludable d’aprimar. Beure suc o purificar només té efectes temporals; encara podreu engreixar si no canvieu els hàbits.