Com ser més amable

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Restricció de l'exercici
Mètode 2 de 3: sigueu intel·ligents
Mètode 3 de 3: reconstruir la confiança
Advertiments

És molt fàcil fer mal a una altra persona per la calor. Per ser més suau i amable, cal mostrar preocupació i atenció, aprendre a dirigir les forces en la direcció correcta i frenar els impulsos. Penseu abans d’actuar, controleu la ira i tingueu sempre en compte les conseqüències.

Passos

Mètode 1 de 3: Restricció de l'exercici

1 Adonar-se dels seus punts forts i exercir la discreció. Si no teniu cura, podeu fer mal a una persona sense voler-ho. S’ha de tenir especial cura quan es tracta de persones vulnerables: nens, malalts i persones grans.
- Millor ser excessivament discret. Les persones fràgils s’han de tractar com si realment es poguessin trencar. No cal que us foteu massa al voltant, sinó que només us heu de comportar amb seny.
- Si esteu recollint un nen petit, no haureu de llançar-lo ni balancejar-lo al vostre voltant.Agafeu-lo amb cura amb les dues mans i tingueu cura de no deixar-lo caure. Es pot ser juganer, però no frívol.
- Si voleu que un nen o una altra persona addicta vagi amb vosaltres, no necessiteu tirar ni empènyer. Si ho fa, es pot fer contusions, descol·locar-se l’espatlla i perdre la confiança. Amb suavitat, però amb la suficient confiança com per dir que acompanyeu-vos.
2 No toqueu persones que no volen. La intimitat física és una part important de la naturalesa humana, però la privadesa dels altres no es pot pertorbar. Mostrar respecte.
- Això també inclou tocs lúdics. No cal fer pessigolles, agafar o punxar un dit quan no estiguin d’humor.
- No toqueu la persona sense el seu consentiment. Si se us demana que atureu, Atura... Si no respecteu la privadesa d'altres persones, no podran confiar en vosaltres.
- Si necessiteu tocar una persona que no ho vulgui (per exemple, el vostre fill llença una rabieta i heu de canviar-li el bolquer), comporteu-vos amb la màxima tranquil·litat i cura. Feu el necessari i deixeu la persona en pau.
3 No confongueu la suavitat amb la debilitat. Les persones més poderoses són aquelles que poden interactuar amb els altres (tocar, parlar, mostrar amor) d’una manera tranquil·la i afectuosa. Ser amable significa poder abraçar algú i no estrangular-lo.
- Prengui abraçades, per exemple. Intenta abraçar la persona perquè senti la teva calor, però no l’ofegui. Calculeu sempre la força de l’abraçada.
- Camineu amb un pas suau però segur. No cal utilitzar sempre tots els vostres poders només per demostrar la seva presència. El poder està en l'autocontrol.
4 Sigues pacient. Si no esteu d’acord amb una persona o voleu interaccionar amb una persona que no està d’acord amb vosaltres, tingueu paciència. Expliqueu els vostres arguments i intenteu arribar a un compromís.
- L’enfrontament físic i verbal només complica les coses. Per construir una pau duradora, cal aprendre a entendre les dues parts de la disputa. No inicieu una baralla.
- No obligueu la gent a actuar contra la seva voluntat. Apreneu a respectar les opinions d’altres persones i desenvolupeu l’art del compromís.
5 No perdeu la calma. Si estàs enfadat, compta fins a deu. Si la ira persisteix, segueix comptant. En un atac d'ira, és fàcil cometre actes de violència precipitada, però es poden controlar aquestes explosions.
- Doneu-vos temps per refrescar-vos. La vostra reacció a la situació pot ser excessivament aguda. Gairebé sempre hi ha una solució sense violència verbal o física.
6 Respira profundament. Si esteu enfadats, intenteu concentrar-vos i calmar-vos per no embolicar les coses. Inspireu profundament pel nas el màxim temps possible i, a continuació, expireu lentament.
- Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Espereu fins que la freqüència cardíaca disminueixi i us calmeu. Refredeu l’esclat inicial d’ira i aclariu la ment.
- Intenta comptar mentre respires com ho faria en la meditació. En el moment de la inhalació, compti lentament: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Després, mentre exhaleu, compteu fins al mateix nombre que quan inhaleu. Això facilitarà la concentració en la respiració.
- Penseu en fer meditació. Aquesta és una manera fantàstica de centrar-se en els seus pensaments, aprendre l’atenció plena i controlar les seves emocions. Totes les indicacions es poden trobar a Internet o podeu anar a una sessió de meditació guiada. També podeu buscar una aplicació per a telèfons intel·ligents per a una meditació regular o guiada.
7 Vés-te’n. Si no podeu controlar-vos, potser haureu d’allunyar-vos de la situació. Dediqueu uns minuts sols a reflexionar sobre el vostre estat d’ànim.
- Demaneu disculpes senzilles i educades. Parleu amb la persona que us ha molestat amb les paraules "Podem parlar-ne més endavant?" o “Necessito pensar-hi. Deixem la conversa una estona ".
- Aneu a un lloc on pugueu estar sols. Si teniu un lloc preferit (un arbre ombrívol, un bell paisatge o una habitació fosca i tranquil·la), aneu-hi. Quedeu-vos en silenci.
- Penseu en la possibilitat de trobar una persona sàvia i equilibrada amb qui parlar. Truqueu a un amic o conegut i parleu sobre els motius del vostre malestar. Segur que serà capaç de calmar-vos i mirar la situació des d’un angle diferent.
8 Utilitzeu l’enfrontament constructiu. El psicoterapeuta Mark Gorkin, treballador social clínic independent autoritzat i autor de Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, ofereix una confrontació constructiva, que consta de cinc etapes:
- 1) Utilitzeu afirmacions, preguntes i observacions en primera persona. "Estic preocupat", "No puc entendre" o "Estic perdut" són bons iniciadors de converses.
- 2) Tingueu clar el problema. No utilitzeu acusacions de judici com "Mai no feu la vostra feina a temps". Sigueu específics: "Aquesta setmana he preguntat tres vegades sobre el progrés de l'informe de salut del sistema i encara no he rebut cap informe ni cap resposta. Què passa?"
- 3) Expliqueu el motiu de la vostra preocupació. Parleu de conseqüències i expectatives. Per exemple: "No vaig rebre l'informe a temps, de manera que no el vaig poder presentar a la reunió i vam haver d'ajornar la decisió". Aquestes són les conseqüències. I aquí teniu l'expectativa: "Realment necessitem aquestes dades. Vull reunir-me demà a les 9 del matí i discutir sobre la preparació del projecte ".
- 4) Reconeix les circumstàncies de l’altra persona i demana ajuda. Deixi clar que és conscient de les condicions. Per exemple: “Sé que esteu treballant en diversos projectes importants. Digueu-nos què feu ara. Després prioritzarem i establirem la importància de cada projecte ".
- Escolta i deixa’t anar. En utilitzar els primers quatre passos, podeu ser més objectiu i deixar anar la vostra ira, sentiments ferits o suposicions controvertides.

Mètode 2 de 3: sigueu intel·ligents

1 Penseu primer i actueu després. Si us molesteu fàcilment, podreu fer quelcom que més tard us penedirà. Penseu primer en les conseqüències de les vostres accions. No cal que reaccioneu, que heu de respondre.
- Intenta contenir i avaluar la teva ira. Descobriu què us feia tanta ràbia. Penseu en si el vostre comportament està reaccionant excessivament.
- Penseu en les conseqüències de les vostres accions. Si reaccioneu bruscament a la situació, cremareu tots els ponts? Tindrà conseqüències negatives per a la vostra relació? Hi ha risc de ser arrestat, suspès, acomiadat o castigat per qualsevol altra acció?
2 Feu un esforç conscient per no fer mal als altres. És molt fàcil ser groller amb la gent sense pensar en com se sentirà pel que dius o fas. Ves amb compte.
- Si sense voler ofeneu altres persones, intenteu entendre quin aspecte del vostre comportament els fa mal. La persona és extremadament susceptible a una paraula o etiqueta en particular? No ho vas pensar i li vas agafar la mà amb molta duresa?
- Tracteu les persones com si fossin fràgils, almenys al principi. Sigueu el més delicat possible, però no feu la punta dels peus.
3 Empatitzar. Intenta comprendre les accions dels altres: conèixer els seus sentiments i pensaments. Pot resultar que després d’això ja no us pugueu enfadar amb ells.
- Si no podeu comprendre el comportament humà, pregunteu directament. Digueu el que no podeu entendre i escolteu la resposta. Tampoc pot entendre els vostres pensaments.
- L’empatia és una relació mútua. Sigues obert sobre els teus pensaments. Intenteu arribar a la comprensió mútua.
4 Accepteu el que no podeu canviar. Apreneu a deixar-ho anar. És possible que trobeu que moltes de les causes de l’estrès estan fora del vostre control.
- Valora cada font d’estrès. Podeu resoldre el problema per la força? Què es pot canviar amb una actitud amable? Enteneu per què això us molesta?
- Saber deixar anar les coses que us fan enfadar, ja sigui una relació tòxica, una mala feina o un ressentiment. Prometeu-vos centrar-vos en el present i no viure en el passat.
- Aprèn a perdonar quan t’interromp enmig d’una conversa. Respira profundament. No perdeu el cap pel fet d’oblidar-lo en pocs dies.
5 Canvia el que pots canviar. Podeu canviar el vostre propi comportament i com reaccioneu al que passa. Per exemple, podeu decidir no fer coses que facin que la gent se senti negativa. A més, podeu aprendre a controlar les vostres pròpies reaccions negatives.
- La ràbia pot ser útil ja que us ajuda a entendre la vostra relació amb certes creences. Si estàs enfadat, esbrina per què. Per exemple, si el vostre treball us molesta, pot ser que arribi el moment de buscar-ne un de nou.
6 Preneu-vos el temps per alleujar la tensió. És fàcil deixar-se atrapat per la voràgine dels compromisos diaris a la feina i a l’escola, en les relacions i a casa. Dóna't temps per ser tu mateix.
- Sortir al carrer. Troba un lloc tranquil. Passegeu, visiteu la piscina. Mireu la pel·lícula. Feu-vos un massatge o una manicura. Feu qualsevol cosa que us permeti prendre un petit descans dels vostres problemes.
- Deixeu el telèfon a casa. Us serà més fàcil oblidar-vos de les preocupacions quotidianes si no us bombardeja amb missatges, trucades i correus electrònics constants. Gaudeix del moment.
- Reduir l’estrès és extremadament beneficiós per a la vostra salut. Amb estrès freqüent i episodis d’ira, augmenta el risc de pressió arterial alta. Allibereu l’estrès per viure una vida llarga i sana.
- Eviteu els aliments i begudes que us facin excitar i estressar fàcilment. Per exemple, la cafeïna pot mantenir la calma i posar-se nerviós. Alguns aliments poden tenir un efecte similar en vosaltres.

Mètode 3 de 3: reconstruir la confiança

1 Intenta ser una persona més suau. La gent no és jutjada per les seves paraules, sinó pels seus fets. Si voleu mostrar als éssers estimats que heu començat de zero, haureu de confirmar-ho amb un comportament especialment prudent.
- Sigues pacient. Es necessita temps per generar confiança. Intenta ser el més amable possible i avalua constantment les teves accions. Tracte les persones amb cura? El meu acte va ser amable?
- No esperis perdó. Si la persona et perdona un mal comportament, no esperis que se n’oblidi. No es pot canviar el passat, però sí que pot influir en el futur.
2 Comparteix amb els éssers estimats. Si esteu intentant superar les rabietes i ser més amables, podeu parlar-ne als vostres éssers estimats que han patit aquest comportament. Demaneu-los que us ho indiquin quan creueu la línia.
- Per fer-ho, heu d’estar preparats per a la crítica constructiva. Pot ser difícil mantenir la calma quan se li demana que controli la seva ira. Poques coses són més molestes que la paraula "Calma't!" Recordeu que se us ajuda a petició pròpia.
3 Consulteu un professional de la gestió de la ira. Busqueu a la vostra ciutat un terapeuta o psicòleg que pugui ajudar la gent a enfrontar-se a la ira. Com a mínim, assistiu a una sessió de prova.
- Cerqueu un especialista en línia cercant "psicòleg en gestió de la ira" o "cursos de gestió de la ira". Aquests cursos es poden fer en línia. Si necessiteu una reunió real, afegiu el nom de la vostra ciutat a la consulta de cerca (per exemple, "cursos de control de la ira volgograd").
- Desfer-se dels prejudicis. Ningú no us pot ajudar si no esteu preparat per acceptar ajuda i ajudar-vos a vosaltres mateixos. Treballa amb els altres, no contra ells.
- Informeu-vos sobre el psicòleg o conseller que trieu. Llegiu totes les ressenyes que trobeu. Proveu de contactar amb aquells que ja han utilitzat els seus serveis.
4 Uniu-vos a un grup de suport. Un grup de suport us pot ajudar a canviar la vostra vida per millorar. Durant les reunions, podreu compartir el que esteu passant i conèixer les experiències d'altres persones.Intenteu trobar un grup amb un psicoterapeuta o psicòleg per assegurar-vos dels beneficis d’aquestes classes.
- Cerqueu en línia grups de suport a la vostra ciutat o pregunteu al vostre terapeuta.
5 Accepta les teves emocions. Si actueu de manera brusca i precipitada, vol dir que us condueixen emocions negatives. Accepteu les vostres emocions positives i deixeu-les guiar les vostres accions.
- Està bé ser vulnerable i de vegades plorar. Una persona forta també té sentiments.
- No tingueu por de parlar. Cerca algú amb qui puguis parlar sobre els teus problemes. El suport extern és essencial a l’hora d’afrontar l’estrès.
6 Defensar la seva posició. Sigues amable i controla. Si us enfadeu i actueu per impuls, tot es pot solucionar.
- Avalueu constantment la naturalesa de les vostres accions. No oblidis qui eres abans.
- Amb el temps i l’esforç, podeu canviar la vostra imatge de vosaltres mateixos: esdevenir veritablement amable i empàtic, tant als vostres propis ulls com als altres. La pràctica es converteix en hàbit. Comenceu avui mateix.