Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
13 Juliol 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Tots sabem el dolor d’orinar en un lloc on no hi ha vàter. Afortunadament, hi ha maneres d’ajudar a alleujar les molèsties d’haver d’aguantar una mica el pis. Podeu intentar distreure’t i centrar la ment en una altra cosa i ajustar el cos per reduir el malestar. A la llarga, podeu entrenar la bufeta per mantenir millor l’orina durant més temps. Tanmateix, fins i tot si heu entrenat la bufeta, encara no heu d’intentar mantenir-la apagada si realment necessiteu orinar; això pot danyar la bufeta i els ronyons.
Passos
Mètode 1 de 3: condicionament corporal
Mantingueu-vos quiet per evitar xocs o sacsejades corporals. Un excés de moviment pot exercir pressió sobre la bufeta i causar molèsties. No és el moment de jugar o practicar moviments de ball.
- Seieu quiets si esteu asseguts. Si us sentiu com en una posició còmoda, romangueu quiet fins que comenci el malestar i hagueu de canviar de posició.
- Eviteu canviar de posició o moure’s de sobte.
- Intenteu ser el més suau i flexible possible al caminar o fer altres coses.
Limiteu la quantitat d'aigua que beure quan tingueu ganes d'orinar. Beu prou només per mantenir una quantitat normal d’aigua al cos i eviteu beure quan no sigui necessari; en cas contrari, només carregareu la bufeta!- La bufeta adulta mitjana només conté 350-470 ml d’orina sense causar molèsties.
- No us abstingueu de beure aigua per intentar evitar que la bufeta estigui plena. La deshidratació és una afecció molt perillosa i probable.
Canvieu de posició de manera que la bufeta no estigui comprimida. Podeu fer diversos ajustaments mentre manteniu l'orina. Diferents posicions poden reduir la pressió sobre la bufeta i facilitar que la bufeta retingui l’orina. Proveu el següent:- Seure recte o recolzar-se en una cadira.Inclinar-se cap endavant, especialment quan porteu pantalons ajustats, exerceix una pressió addicional sobre la bufeta.
- Creieu les cames estant de peu. Aquesta posició us ajuda a sentir que tanqueu la uretra.
- Alternativament, creueu les cames i torneu a la mateixa posició en què us asseieu. Aquests canvis de posició poden reduir la pressió sobre la bufeta.
- Aixequeu la part superior del cos de manera que l’esquena quedi en corba, però recordeu que no estireu l’abdomen per no pressionar la bufeta.
Fumeu si cal. Els vapors s’acumulen al tracte intestinal, cosa que pot exercir una pressió addicional sobre la bufeta. Podeu reduir la pressió desinflar-vos per obtenir més comoditat i una retenció d’orina més llarga.- Tanmateix, pot perdre temporalment el control de la bufeta quan bufa, així que no ho intenti si no està segur de poder aguantar el pipí quan es deixa passar el gas.
Escalfeu i mantingueu fora de l’aigua. Mantingueu-vos el més calent possible embolicant la manta, encenent l’escalfador o abraçant la vostra parella. Tot i que no es coneix del tot el motiu exacte, moltes persones semblen sentir-se més molestes quan tenen fred.
- Aquest fenomen s’anomena “diürètic de la temporada de fred”, similar al fenomen dels “diürètics d’aigua freda”, un terme que descriu la sensació de sentir-se trist quan es xopa en aigua freda o freda.
- Tot i que l’aigua freda és la màxima responsable, prendre un bany calent o saltar a la banyera d’hidromassatge també pot estimular els diürètics, així que eviteu entrar absolutament a l’aigua.
Mètode 2 de 3: distreureu o centreu-vos en una altra cosa
Pràctica Mindfulness en centrar-se en altres aspectes del moment present. En lloc de seure allà pensant com us molesta orinar, concentreu-vos en la respiració o sentiu el sol a la cara o al terra als peus. Centreu la vostra ment en els sons dels nens que juguen a l’habitació del costat o en les imatges i els sons de les abelles que bullen al voltant de les flors de primavera.
- Mediteu, reciteu mantres o practiqueu exercicis de respiració profunda.
- Algunes persones troben útil centrar-se en la sensació d’estrenyir els músculs al voltant de la uretra: el pas de l’orina pel cos. Per a d’altres, aquesta concentració és contraproduent.
Distreu-vos pensant en coses que no tenen res a veure amb la micció. Feu tot el que calgui per dissipar la idea d’orinar o anar al lavabo. Els consells de distracció simples i fins i tot xuts poden ajudar-vos a provar aquests consells:
- Compte enrere des de 99 repetides diverses vegades.
- Llegiu poesia o tarareja una cançó familiar des de la infantesa.
- Llegiu els noms complets de totes les persones a la sala que coneixeu i doneu un nom als altres.
- Indiqueu-vos el camí cap a casa, cap a l’oficina, al supermercat, etc.
Eviteu aigua, cascades o pluja. Aquestes imatges no són l’elecció correcta per distreure’t quan estàs trist d’orinar. Llevat que sigueu molt hàbils a focalitzar la vostra ment en imatges com un toc que degoteja, us serà difícil deixar de pensar en quant voleu buidar la bufeta.
- És possible que als vostres amics els sigui divertit descriure cascades, rius i vàters a ras quan saben que us molesta. Proveu de dir "D'acord nois, és divertit" i parleu-ne. Si continuen fent broma, deixeu el lloc tranquil·lament.
No pensis en els acudits que fan riure. Quan somriu, els músculs es contrauen i exerceixen més pressió sobre la bufeta. D’altra banda, els músculs es poden afluixar i suavitzar quan somriu.- Eviteu persones i situacions que us facin riure. Mireu el drama en lloc de la comèdia a la televisió.
- Parleu amb el vostre metge si reieu sovint quan somriu, fins i tot si la bufeta no està plena. És possible que tingueu una afecció anomenada "incontinència urinària quan somriu".
Mètode 3 de 3: entrenament de la bufeta
Mantingueu un "diari de pis" durant una setmana per representar els vostres hàbits d'orinar. Feu un seguiment de 3 a 7 dies sobre el tipus d’aigua que beveu, el temps que es pren, la quantitat d’aigua que beveu i el temps i la quantitat d’orina. Al cap d’uns dies, coneixereu els vostres hàbits d’orinar.- El millor és utilitzar una tassa de mesurar per registrar la quantitat d'orina cada vegada que orina, però també podeu estimar nivells com "alt", "mitjà" i "poc".
Programa una micció. Després de fer un seguiment de la freqüència amb què orines, fes una programació basada en aquestes dades. Per començar, intenteu organitzar la micció cada 2-2,5 hores durant el dia.- Per exemple, és possible que tingueu previst fer "pipí" quan us lleveu (6.30 hores), quan arribeu a la feina (9.00 hores) i just abans de la pausa per dinar (11.30 hores), etc.
- Proveu de respectar l’hora programada. 5-15 minuts de retardar la micció poden ajudar a relaxar la bufeta per mantenir gradualment més orina.
Augmenteu lentament el temps entre els intents d’orinar. Si l’horari inicial és cada 2 hores, la setmana que ve podeu ampliar-lo a 2 hores i 15 minuts i, a continuació, avançar a 2 hores i mitja. El vostre objectiu final ha de ser orinar cada 3-4 hores.
- Tot i que l’origen adult mitjà cada 3 a 4 hores pot ser que no sigui un objectiu fàcil d’aconseguir. Amplieu lentament el temps entre la micció i l’aturada quan sentiu que s’arriba al límit.
Pràctica Exercicis de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic. Per fer exercici, comenceu a orinar i, a continuació, atureu el flux d’orina contraient els músculs. Aquests músculs són els músculs del sòl pèlvic. Un cop sabeu com se senten els músculs del sòl pèlvic, podeu fer exercicis de Kegel en altres moments del dia.- Proveu de practicar Kegels durant els temps comercials quan mireu el vostre programa favorit a la televisió, assegut al vostre escriptori, estirat o mentre ompliu gasolina. De fet, podeu fer-ho gairebé en qualsevol moment.
- Intenta practicar aquest exercici almenys 3 vegades al dia, 3-4 dies a la setmana.
Consulteu el vostre metge sobre problemes de control de la bufeta. Si continueu tenint ganes freqüents d’orinar tot i provar d’entrenar la bufeta, consulteu el vostre metge perquè es revisi. Si teniu constants ganes d’orinar i orinar, és possible que tingueu bufeta hiperactiva, una afecció difícil d’identificar i que requereixi el diagnòstic del vostre metge.- La bufeta hiperactiva es pot tractar amb ajustaments d’estil de vida, com ara millorar la seva dieta, fer exercici regularment, perdre l’excés de pes, deixar de fumar i, possiblement, prendre medicaments.
- També haureu de parlar amb el vostre metge si teniu problemes d’incontinència, cosa que significa que l’orina surt quan no orineu.
Advertiment
- Si teniu nàusees freqüents o incontinència urinària, consulteu el vostre metge. Hi ha moltes coses que podeu prendre per controlar la bufeta, com ara la meditació, practicar exercicis i ajustar el vostre estil de vida.
- La retenció d’orina pot provocar reflux (l’orina torna a fluir cap als ronyons). Això pot causar infeccions del tracte urinari i danys renals.
