Content

• Passos
• Mètode 1 de 6: identificació dels activadors
• Mètode 2 de 6: Desenvolupament d’estratègies anti-tracció
• Mètode 3 de 6: augmentar l’autoestima i construir l’autoestima
• Mètode 4 de 6: reduir l'estrès
• Mètode 5 de 6: trobeu assistència
• Mètode 6 de 6: diagnosticar la condició
• Advertiments

La tricotil·lomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) és una malaltia que provoca un desig irresistible de treure els cabells del cuir cabellut, les celles o altres zones del cos. En lloc dels cabells estirats, sovint queden punts calbs focals, que les persones amb aquesta malaltia intenten emmascarar acuradament. Aquesta malaltia es diagnostica en aproximadament un per cent de la població adulta del país i la majoria dels pacients són dones. La compulsió d’arrencar els cabells sovint es produeix a principis de l’adolescència, tot i que alguns ho fan tard o d’hora. L’estirament del cabell combinat amb la depressió pot provocar un deteriorament del funcionament en situacions laborals i socials, i pot sentir-se completament desemparat si ja se li ha diagnosticat aquesta malaltia. Però la tricotil·lomania és tractable i, a més, té molt d’èxit.

Passos

Mètode 1 de 6: identificació dels activadors

1. 1 Feu un seguiment exactament quan comenceu a treure els cabells. Determineu quins tipus de situacions us animen a fer-ho. Només ho fas quan estàs deprimit? Estàs enfadat? Confós? Decebut? Ser conscient dels desencadenants que us fan arrencar el cabell us pot ajudar a trobar altres maneres més positives de tractar-vos amb vosaltres mateixos.
   • Durant dues setmanes, escriviu cada vegada que intenteu treure els cabells. Tingueu en compte també els esdeveniments que l’han precedit i com us heu sentit.
2. 2 Escriu com et sents quan arrences els cabells. A mesura que estudieu els desencadenants, intenteu identificar la causa exacta que està contribuint a aquest comportament. Si arrossegueu pèls quan us preocupa alguna cosa i això alleuja la sensació d’ansietat, aquest procediment s’acompanya d’una sensació d’alleujament positiva. Examineu com us sentiu durant i després d’estirar-vos els cabells.
   • Tenir aquesta informació us ajudarà a tractar amb vosaltres mateixos la propera vegada. Quan torneu a començar a sentir ansietat, podeu provar una altra estratègia d’afrontament que realment aporti alleujament. Heu de treballar en vosaltres mateixos per desenvolupar un determinat reflex de l’ansietat o per aprendre a fer front a vosaltres mateixos i aplicar una estratègia especial en lloc de treure els cabells.
   • Els pacients amb tricotilomania passen per tres etapes. Cadascuna d’aquestes etapes es pot produir de manera seqüencial, una rere l’altra, però això no passa per a tothom. Podeu transferir una etapa o més:
     • 1. Al principi, experimenta tensió, que s’acompanya del desig de treure uns quants pèls.
     • 2. Llavors comences a treure els cabells. Al mateix temps, se sent molt bé, experimenta una sensació d’alleujament i una certa il·lusió.
     • 3. Després de completar el procés, és possible que us sentiu culpable, que us penedeixi o que tingueu vergonya. Podeu amagar les zones d’aprimament amb bufandes, barrets, perruques i molt més. Però, finalment, quan apareixen talls de calvície per a tothom, tendeix a començar a amagar-se en aquesta etapa. Et sents molt humiliat.
3. 3 Penseu en els pèls que intenteu treure. Els traieu perquè no us agrada un color concret? Hi ha casos en què una persona treu constantment els cabells grisos, perquè no li agrada i, al seu parer, "s'hauria de treure tot el cabell gris".
   • La manera de treballar aquest activador és canviar la vostra percepció. Això no vol dir que no necessiteu cap tipus de cabell en particular, perquè tots compleixen un paper determinat. Si canvieu la forma de pensar, podeu disminuir les ganes de treure els cabells.
4. 4 Penseu en les experiències de la infància. La tricotil·lomania pot ser causada per factors genètics i / o ambientals. Els investigadors troben que els símptomes d’aquest trastorn són similars als desencadenants de la síndrome obsessivocompulsiva, segons la seva opinió, les experiències ansioses i caòtiques durant la primera infància o una violació de les relacions amb pares o cuidadors poden contribuir al desenvolupament de la malaltia.
   • Segons un estudi, més de dos terços dels pacients van tenir almenys un esdeveniment traumàtic a la seva vida i a un de cada cinc se li va diagnosticar una síndrome de trastorn per estrès postraumàtic. Basant-se en aquestes dades, es va suggerir que la tricotil·lomania és una forma de sedació i ajuda a fer front al problema.
5. 5 Preste atenció a la història familiar. Quan busqueu l’origen de la malaltia, considereu si els membres de la vostra família han estat diagnosticats amb una afecció com la tricotil·lomania, el trastorn obsessiu-compulsiu o el trastorn d’ansietat. Si ja s’ha registrat un cas de tricotil·lomania a la família, en el futur hi haurà un risc important de recurrència d’aquesta malaltia en altres membres de la família.

Mètode 2 de 6: Desenvolupament d’estratègies anti-tracció

1. 1 Elaboreu un pla per a vosaltres mateixos perquè pugueu dir-vos que us atureu cada vegada. "Prevenir, desanimar i triar un pla" és una de les estratègies que us pot ajudar a deixar de treure els cabells.Cal notar-ho quan sentiu la necessitat de treure els cabells, bloquejar la cadena de sensacions i desitjos que hi contribueixen i despertar records positius en els vostres pensaments. Llavors, heu de triar i fer alguna cosa que us relaxi i us tranquil·litzi.
2. 2 Conserveu un diari o un gràfic en què registreu cada episodi de símptomes. A través d’aquests enregistraments, obtindreu una clara comprensió del moment, els desencadenants i els impulsos que us insten a treure els cabells. Escriviu la data, l'hora, la ubicació i el nombre de pèls i la forma en què els heu tret. Escriviu també els vostres pensaments i sentiments en aquest moment. Aquesta és una bona manera d’entendre com l’estirament del cabell afecta la vostra vida en general.
   • Comptar el nombre de pèls extrets us indicarà la quantitat de pèl que esteu eliminant: és un resultat inesperat per a vosaltres? Hi dediqueu més temps del que esperàveu?
3. 3 Tria una manera alternativa d’expressar les teves emocions. Un cop hàgiu identificat els signes i factors desencadenants, feu una llista de comportaments alternatius que podeu utilitzar per substituir l'estirament del cabell. Independentment del tipus d’aquest model, ha de ser assequible i fàcil d’implementar. Alguns tipus de comportaments alternatius inclouen els següents:
   • Preneu-vos uns minuts per aclarir la ment de pensaments no desitjats
   • Dibuixa o escriu alguna cosa en paper
   • Reprèn la pintura
   • Escolteu música que coincideixi amb les vostres emocions
   • Truca a un amic
   • Voluntari
   • Comenceu a netejar
   • Jugar a videojocs
4. 4 Proveu d’utilitzar un recordatori físic que us pugui aturar. Si traieu els cabells inconscientment, és possible que necessiteu un recordatori físic. Per obtenir aquesta barrera, intenteu utilitzar peses que es puguin portar a la mà o amb un guant de goma.
   • Fins i tot podeu marcar els llocs on estireu els cabells amb més freqüència. També poden actuar com un recordatori físic que us pot afectar.
5. 5 Distancieu-vos dels disparadors. Tot i que pot ser que no sigui possible eliminar-les totes, podeu reduir-ne l’impacte. Potser la vostra xicota va provocar l'aparició d'aquests episodis? Per tant, és hora de reconsiderar la vostra relació. El vostre cap ha causat una tensió estressant? Pot ser el moment de trobar una nova feina.
   • Per descomptat, moltes persones no poden identificar i eliminar immediatament els seus factors desencadenants: el canvi d’escola, les males actituds, la primera comprensió de la seva sexualitat, el conflicte familiar, la mort d’un pare o fins i tot els canvis hormonals dels adolescents poden provocar signes de tricotil·lomania. Aquests desencadenants són extremadament difícils d’eliminar. Si no podeu fer front a la vostra malaltia per algun dels motius anteriors o per qualsevol altre, continueu treballant per desenvolupar una autoestima adequada o poseu-vos en contacte amb un servei de suport social per obtenir ajuda.
6. 6 Elimineu la picor i altres símptomes desagradables al cuir cabellut. Utilitzeu olis naturals per calmar els fol·licles pilosos i reduir la irritació. A més, intenteu canviar el vostre comportament i activitats relacionades: des d’estirar-vos els cabells fins acariciar-los i fregar-los. Assegureu-vos d’utilitzar tots els productes naturals disponibles, com ara una barreja de ricí i olis essencials. No utilitzeu mai productes químics.
   • Tingueu també en compte els remeis que prometen una ràpida recuperació. No confieu en els procediments que garanteixin un resultat ràpid, ja que una malaltia com la tricotil·lomania requereix un tractament a llarg termini.
   • Podeu demanar al vostre metge una recepta per a una crema especial per alleujar el dolor que es pot aplicar a tot el cuir cabellut.Aquest remei pot ser útil si un dels vostres desencadenants és "picor" o una sensació estranya al cabell. En estudiar la història clínica d’una nena de 16 anys, es va comprovar que l’ús temporal d’una crema anestèsica en combinació amb psicoteràpia ajudava a eliminar les manifestacions de comportament no desitjat.

Mètode 3 de 6: augmentar l’autoestima i construir l’autoestima

1. 1 Viure el moment. L’estirament del cabell sol ser causat per la manca de reviure de sentiments i emocions negatives. Utilitzeu tècniques d’atenció plena per ajudar-vos a fer front a les emocions negatives i desagradables amb més facilitat, prenent-les com a part natural de l’experiència humana. No s’han d’evitar. Quan disminueix l’afany d’evitar molèsties, disminueix l’afany de treure els cabells.
   • Per fer exercici d’atenció plena, seure en un lloc tranquil i confortable. Feu algunes respiracions profundes. Inspira durant quatre segons, mantén la respiració durant quatre segons i, després, expira durant quatre. Durant l'exercici de respiració, tindreu diferents pensaments. Accepteu aquests pensaments sense judici i deixeu-los anar. Torneu a concentrar-vos en la respiració.
2. 2 Desenvolupar l’autoestima i l’autoestima. Moltes persones amb aquesta malaltia tenen baixa autoestima i dubte sobre si mateixos. Per desenvolupar l’autoestima i l’acceptació de si mateix, utilitzeu un enfocament terapèutic anomenat Teràpia de Compromís i Acceptació (TPO). Aquest enfocament ajuda a una persona a adonar-se dels valors que són importants per a ell i a centrar-se en els seus objectius de vida. Potenciar l’autoestima és una part essencial de la recuperació.
   • Recordeu que sou una persona increïble i única. Ets estimat i la teva vida no té preu. No importa el que se us digui, primer de tot, us heu d’estimar a vosaltres mateixos.
3. 3 Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Els pensaments negatius redueixen la vostra autoestima i us fan treure els cabells. La humiliació, la por al fracàs i el pensament negatiu us mantindran al límit. Comenceu a canviar aquests comportaments, reconstruïu-vos a vosaltres mateixos i creeu confiança en vosaltres mateixos. Aquí teniu alguns exemples de com podeu canviar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos:
   • Diguem que teniu aquests pensaments: "Normalment no tinc res a dir i entenc per què la gent es creu patètica". Feu un seguiment i feu un esforç per vosaltres mateixos, canviant aquests pensaments pel contrari. Digueu-vos: “De vegades no tinc res a dir, i està bé. No necessito entretenir els altres i prendre la iniciativa d’aquesta conversa ".
   • Substitueix els pensaments crítics per altres de productius. Per exemple, si creieu: “No té sentit reunir-se amb tothom per sopar. L’última vegada em vaig sentir tan avergonyit quan no sabia què respondre. Em vaig sentir tan estúpid ". Penseu així: “Em va fer molta vergonya a l’últim sopar, però sé que faig errors i no està malament. No sóc estúpid, però he admès sincerament el meu error ".
   • En fer un seguiment dels pensaments negatius i substituir-los per altres de positius, notareu com augmenta la vostra autoestima i confiança en vosaltres mateixos.
4. 4 Escriviu els vostres èxits i punts forts. Aquesta és una altra forma d’ajudar-vos a aprendre a acceptar les vostres emocions i augmentar la vostra autoestima. Consulteu aquesta llista més sovint.
   • Si teniu problemes per fer una llista, parleu amb el vostre amic o familiar. Podeu comentar els vostres èxits personals junts. Anoteu qualsevol victòria, fins i tot la més petita.
5. 5 Treballar juntament amb altres persones i comunicar-se assertivament. Seguir practicant tècniques d’autoafirmació us ajudarà a fer front a situacions que us desafien. Per exemple:
   • Aprèn a dir que no. Si la gent us demana que feu alguna cosa que no vulgueu, defenseu les vostres pròpies necessitats i desitjos, apreneu a negar-vos.
   • Deixa de complaure a altres persones.No feu feina només per obtenir l’aprovació dels altres. Esbrineu què és important per a vosaltres. Demana el que necessites.
   • Declara’t el teu propi jo. Aquest tipus d’afirmacions l’ajudaran a sentir-se responsable de les seves pròpies emocions i reaccions. Per exemple, en lloc de dir: "No m'escoltes mai", digues: "Em sento ignorat quan mires el telèfon durant la conversa".

Mètode 4 de 6: reduir l'estrès

1. 1 Elimineu les fonts d’estrès. Molts pacients observen que és l’estat estressant el que els fa voler treure els cabells. Feu el possible per reduir l’aparició de situacions d’estrès a la vostra vida i apreneu a gestionar-vos mitjançant les millors tècniques d’afrontament.
   • Feu una llista i enumereu totes les coses que us causen estrès. Aquests poden ser problemes importants, per exemple, amb diners o feina, i més petits, per exemple, cues a la botiga de queviures. Tot i que és possible que no pugueu evitar tot allò que us provoqui estrès, podeu canviar la vostra percepció de certes coses.
2. 2 Relaxa els teus músculs amb la tècnica de relaxació muscular progressiva. Amb aquesta tècnica, podeu reduir l’exposició a l’estrès. Aquest tipus de relaxació alleuja la tensió muscular i envia un senyal al cos, que també ha d’entrar en un estat relaxat. En tensar alternativament i després relaxar els músculs, ajudareu el cos a tornar a un estat de calma.
   • Apretar els músculs exactament durant 6 segons i, a continuació, relaxar-los també durant 6 segons. Mireu atentament com es relaxa cadascun d’ells.
   • Treballeu tot el cos des del cap fins als dits dels peus fins que us sentiu completament relaxat.
3. 3 Intenta meditar. La meditació us pot ajudar a reduir els nivells d’estrès. Els exercicis regulars de meditació, fins i tot durant 10 minuts al dia, ajuden a netejar la ment i canalitzar l’energia en una direcció positiva.
   • Cerqueu un lloc adequat per a la vostra meditació, seieu o estireu-vos. Comenceu a respirar profundament, respirant lentament. Fins i tot podeu provar la visualització dirigida imaginant-vos en un lloc tranquil, com ara una platja, vora un rierol o en una clariana del bosc.
4. 4 Dormir prou. Assegureu-vos que teniu un horari de son específic i que dormiu prou. L’objectiu és dormir almenys set o vuit hores a la nit.
   • Si teniu problemes per adormir-vos, proveu d’escoltar música relaxant. No utilitzeu aparells electrònics almenys 15 minuts abans de dormir.
5. 5 Comenceu a fer exercici. Els estudis han demostrat que amb exercici regular es pot reduir significativament els nivells d’estrès. El vostre cos començarà a alliberar més endorfines i us sentireu molt millor.
   • No passeu una hora a la cinta cada dia. Trieu el que us agradi. Això pot ser ioga, arts marcials o altres activitats. Fins i tot la jardineria us pot proporcionar un fort impuls d’energia positiva.

Mètode 5 de 6: trobeu assistència

1. 1 Parleu amb un amic o membre de la família. Busqueu algú de confiança i parleu sobre la vostra condició mèdica. Si us costa parlar-ne en veu alta, escriviu una carta o envieu un correu electrònic. Si teniu por de parlar de com teniu problemes amb la malaltia, almenys expliqueu-nos les vostres experiències.
   • També podeu informar als vostres amics o familiars dels vostres activadors. Amb aquesta informació, els recordaran quan es corre el risc d’un altre atac. També us poden ajudar a desenvolupar conductes alternatives.
   • Demaneu als vostres amics i familiars que us donin suport perquè us vegin amb èxit seguint els comportaments alternatius que heu desenvolupat.
2. 2 Parleu amb un professional de la salut mental. Un assessor o terapeuta us pot ajudar a trobar maneres d’afrontar la vostra malaltia. Aquesta persona també us pot ajudar a curar la depressió o altres problemes que us causin la lesió.
   • Si, en visitar un consultor o terapeuta, no veieu resultats positius, poseu-vos en contacte amb un altre especialista en aquest camp. Al cap i a la fi, no esteu associat amb un sol metge o consultor. És important trobar algú amb qui pugui sentir una connexió, algú que us proporcioni una ajuda real.
   • Les teràpies que us funcionen poden incloure teràpia conductual (especialment formació dirigida al canvi d’hàbits), psicoteràpia, psicoteràpia psicodinàmica, hipnoteràpia, psicologia conductual cognitiva i possiblement medicaments antidepressius.
3. 3 Feu preguntes al vostre metge sobre medicaments. Diversos medicaments han demostrat tenir èxit en el tractament de la tricotil·lomania, com ara la fluoxetina, l’aripiprazol, l’olanzapina i la risperidona. Ajuden a regular els nivells de compostos químics al cervell i redueixen els símptomes d’ansietat, depressió i estats emocionals que poden provocar l’estirament del cabell.
4. 4 Poseu-vos en contacte amb l'assistència en línia o per telèfon. Si no teniu accés a serveis de consultoria, podeu obtenir-los a través d’altres fonts. Cerqueu a Internet llocs i organitzacions que ofereixen ajuda gratuïta per a la tricotil·lomania.

Mètode 6 de 6: diagnosticar la condició

1. 1 Vigileu si hi ha accions o reaccions específiques que puguin indicar l’aparició d’aquesta malaltia. La tricotil·lomania es classifica oficialment com un trastorn de control d’impulsos juntament amb la piromania, l’addicció al joc i la cleptomania. Si pateix tricotil·lomania, les seves accions o reaccions a determinats estímuls s’acompanyen d’estirar els cabells. També poden incloure:
   • Mastegar o menjar els cabells arrencats.
   • Fregant els llavis o la cara amb els pèls arrencats.
   • Una sensació de tensió creixent just abans de treure els cabells o quan s’intenta resistir a aquest comportament.
   • Plaer, satisfacció o alleujament després de treure els cabells.
   • T’agafes traient els cabells (això s’anomena comportament "automàtic" o involuntari).
   • T’adones que estires els cabells a propòsit (aquest comportament s’anomena “enfocat”).
   • Utilitzeu pinces o altres eines per treure els cabells.
2. 2 Reconèixer els signes físics d’aquesta condició. Hi ha diversos signes clars de tricotil·lomania. Inclouen:
   • Pèrdua de cabell notable causada per un estirament constant.
   • Taques calves focals al cuir cabellut o a altres zones del cos.
   • Celles i pestanyes escasses o que falten.
   • Fol·licles pilosos infectats.
3. 3 Esbrineu si teniu altres hàbits obsessius. Algunes persones poden mossegar-se les ungles, xuclar-se el polze, sacsejar el cap o ratllar-se o picar constantment en determinades zones de la pell.
   • Feu un seguiment d’aquests comportaments al llarg de diversos dies per esbrinar quins són els hàbits realment compulsius. Presteu atenció a quan i amb quina freqüència feu aquestes accions.
4. 4 Determineu si teniu infraccions addicionals. La tricotil·lomania és realment la vostra única malaltia? Els pacients també poden patir depressió, trastorn obsessiu-compulsiu, síndrome de Tourette, trastorn bipolar, fòbies, trastorns de la personalitat i, en alguns casos, presenten tendències suïcides. Consultar un metge o un professional de la salut mental pot ser útil si teniu una malaltia comorbida.
   • Tot i això, és difícil dir quin trastorn és la causa principal.La pèrdua de cabell causa depressió i ganes d’aïllar-se dels altres i evitar divertir-se per vergonya?
   • Sovint, la recuperació amb èxit de la tricotil·lomania requereix tractament per a altres afeccions comòrbides.
5. 5 Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre trastorns per pèrdua de cabell. Si una persona creu que està malalta de tricotil·lomania, ha de ser examinada per un especialista qualificat per excloure altres trastorns del fol·licle pilós. Algunes afeccions mèdiques també poden causar pèrdua de cabell, com l’alopècia i la tinya. Durant l’examen, el metge buscarà proves que recolzin la tricotil·lomania: pèls desiguals, trencats i altres anomalies.
6. 6 Reconèixer que la tricotil·lomania és una malaltia. En primer lloc, heu d’entendre que cal tractar aquest trastorn sense atribuir-ho tot a la manca de voluntat. Aquest trastorn és causat per causes genètiques, canvis d'humor i les vostres causes personals.
   • Les exploracions cerebrals han demostrat que les persones amb tricotil·lomania tenen trets distintius al cervell absents en aquells a qui no s’ha diagnosticat la malaltia.
7. 7 Cal entendre que aquest trastorn és una forma especial d’autolesió. No us digueu que treure els cabells està "bé". Com passa amb totes les formes d’aquests trastorns, la tricotil·lomania es pot manifestar amb el pas del temps amb signes de comportament additiu. Amb el pas del temps, el seu tractament es fa cada cop més difícil, per la qual cosa és necessari controlar la malaltia el més aviat possible.

Advertiments

• La tricotil·lomania pot contribuir a l'aparició de l'abús d'alcohol o drogues, ja que els malalts intenten protegir-se dels sentiments de vergonya, culpabilitat i fracàs. Si us adoneu que heu començat a abusar de l'alcohol o de les drogues, heu de demanar ajuda immediatament.