Content

• Passos
• Primera part de 2: avaluar la xerrada personal
• Part 2 de 2: deixeu de parlar amb vosaltres mateixos
• Consells
• Advertiments

Us heu adonat mai que parleu amb vosaltres mateixos? Tractar amb tu mateix és el fantasma d’una gran salut emocional, però és possible que t’hagis adonat que, de vegades, t’interposa en la manera de viure i la vida dels que t’envolten. Hi ha moltes maneres d’aprendre a deixar de parlar amb tu mateix, però primer has d’entendre per què ho fas.

Passos

Primera part de 2: avaluar la xerrada personal

1. 1 Creus que estàs parlant amb tu mateix amb la veu d'una altra persona o amb la teva pròpia veu? Si parleu amb vosaltres mateixos però escolteu la veu d'una altra persona, és possible que hagueu de visitar un professional de la salut mental perquè això podria ser un signe d'un problema més greu.
   • Una manera d’entendre si escolteu la vostra pròpia veu és considerar si sou responsable del que us diu aquesta veu.Si no us sentiu responsable del que us diu aquesta veu (és a dir, esteu parlant aquestes paraules i vocalitzant pensaments inconscientment), i no teniu ni la més mínima idea del que podria dir aquesta veu la propera vegada, això podria ser un signe malalties mentals, com ara esquizofrènia, depressió o psicosi.
   • Altres signes de malaltia mental inclouen la percepció de més d’una veu, la percepció de pensaments, visions, gustos, sensacions i tacte incontrolables que no es poden anomenar reals. Si sentiu altres veus i se sent com un somni que se sent real, si sentiu veus constantment durant tot el dia i afecten negativament la vostra vida diària (per exemple, us desvinculeu i us distanteu perquè les veus us espanten si no feu el que et diuen) també és un símptoma.
   • Si trobeu algun d’aquests símptomes mentre parleu amb vosaltres mateixos, és molt important parlar amb un professional de la salut mental sobre el tema per saber si teniu alguna malaltia mental que pugui perjudicar la vostra vida i la vostra salut.
2. 2 Observeu el contingut d’aquesta conversa. De quin tipus de coses us parleu habitualment? Esteu parlant de les notícies del dia? Estàs planejant què fer? Parles sobre experiències recents de la teva vida? Llegeixes els subtítols de la pel·lícula?
   • Parlar amb tu mateix no és necessàriament un mal hàbit. Expressar els vostres pensaments us ajudarà a organitzar-los millor. A més, us ajudarà a reflexionar i analitzar millor els vostres pensaments, sobretot si teniu previst prendre una decisió seriosa i important (per exemple, a quina universitat aneu, si voleu comprar un regal concret per a una persona).
3. 3 Valoreu si la conversa que manteniu és positiva o negativa. Parlar amb tu mateix en to positiu és molt útil, sobretot en situacions en què necessites una motivació addicional, com ara una entrevista de treball o un exercici intens. En dir-vos "podeu fer-ho, podeu fer-ho!" Podeu convertir-vos en el vostre propi grup de suport. En aquest cas, parlar amb tu mateix en un to positiu serà molt útil.
   • No obstant això, si la vostra conversa amb vosaltres mateixos és majoritàriament negativa, si us culpeu i us critiqueu constantment (per exemple: "per què sou tan estúpid?") Problema psicològic o emocional ocult. A més, si es repeteixen elements de la vostra autoparlació i se centren en coses i situacions negatives que us han passat, això pot ser motiu de reflexió. Per exemple, si recentment heu tingut una petita disputa amb un company de feina i heu passat les dues últimes hores pensant i parlant amb vosaltres mateixos, discutint el que heu de dir, això no és normal. Aquest és el costum d’enganxar-se i concentrar-se en el problema.
4. 4 Avalueu quins sentiments i sensacions us aporta una conversa amb vosaltres mateixos. De vegades ens tornem una mica bojos, està bé! Però si voleu mantenir la vostra salut emocional en ordre, heu d’assegurar-vos que aquest comportament sigui només un mal hàbit i que no afecti negativament la vostra sensació i la manera de passar el dia. Feu-vos les preguntes següents:
   • Sovint em preocupa i em preocupa parlar molt amb mi mateix?
   • La parla personal provoca tristesa, ràbia i ansietat?
   • El meu hàbit de parlar amb mi mateix és tan greu que intento evitar certes situacions socials per no avergonyir-me i sentir-me avergonyit?
   • Si heu respost que sí a alguna d’aquestes preguntes, haureu de parlar del problema amb un psicòleg o un professional de la salut mental.Un terapeuta pot ajudar-vos a entendre per què parleu amb vosaltres mateixos i pot treballar amb vosaltres en estratègies per ajudar-vos a controlar aquest hàbit.
5. 5 Avalueu com reaccionen els altres a la vostra autoperrota. Observeu com reaccionen altres persones quan us veuen parlar amb vosaltres mateixos. El més probable és que la majoria de la gent ni noti aquest hàbit. Però si sovint noteu la reacció d'altres persones al vostre hàbit, pot ser un senyal que la vostra conversa amb vosaltres mateixos interfereixi amb els altres o que aquestes persones només us cuiden de vosaltres i de la vostra salut mental. Feu-vos les preguntes següents:
   • La gent em mira de forma estranya quan passo per aquí?
   • La gent em demana sovint que estigui més tranquil?
   • Amb quina freqüència passa que el primer que sent la gent de mi és la meva conversa amb mi mateix?
   • Els professors de l’escola m’han aconsellat alguna vegada parlar amb un psicòleg escolar?
   • Si heu respost que sí a alguna d’aquestes preguntes, hauríeu de consultar un psicòleg o psiquiatre. Les persones poden reaccionar per les seves reaccions per tenir cura de la vostra salut. També és important notar si distreu els altres amb la vostra autoparlació; això és important per portar una vida social normal.

Part 2 de 2: deixeu de parlar amb vosaltres mateixos

1. 1 Comprendre el seu comportament. Tan aviat com noteu que comenceu a parlar en veu alta, intenteu immediatament notar i comprendre el que feu. Podeu repetir-vos diverses vegades al dia que us haureu d’atrapar parlant en veu alta. Començar a notar el vostre comportament és el primer pas per aturar-lo.
2. 2 Comença a pensar més. Intenta mantenir aquesta conversa mentalment. Tan aviat com noteu que us parleu en veu alta, proveu de continuar aquesta conversa a la vostra ment sense emetre cap so.
   • Fins i tot podeu prémer els llavis amb les dents perquè no pugueu obrir la boca. Això us pot ajudar, però tingueu en compte que pot alertar els que us envolten.
   • Intenteu mastegar xiclet per mantenir la boca ocupada i no expressar-vos en veu alta.
   • Si us costa massa parlar-vos mentalment i no en veu alta, intenteu dir només algunes paraules. D’aquesta manera, podeu continuar tranquil·lament la conversa sense distreure els altres.
3. 3 Deixeu-vos parlar només amb vosaltres mateixos en determinades situacions. Per exemple, podeu permetre aquesta conversa mentre esteu a casa o al cotxe (sol). Però aneu amb compte amb aquest pas, ja que un cop us permeteu parlar amb vosaltres mateixos en veu alta, és possible que no us atureu i continuïs aquesta conversa en altres situacions també. Per limitar el monòleg, podeu establir regles per a vosaltres mateixos. Si podeu complir aquestes regles durant tota la setmana, premieu-vos amb, per exemple, veient una bona pel·lícula o comprant-vos alguna cosa deliciosa. En el futur, intenteu reduir el nombre de situacions en què heu de parlar amb vosaltres mateixos, fins que desfeu completament d’aquest hàbit.
4. 4 Grava la teva conversa en paper. Comenceu a guardar un diari de les vostres converses tan aviat com comenceu a parlar amb vosaltres mateixos. D’aquesta manera, aprendràs a no dir la conversa en veu alta, sinó a escriure-la. Una manera de fer-ho és escriure els vostres pensaments i després respondre'ls vosaltres mateixos.
   • Per exemple, suposem que vau tenir una cita amb un noi, però que encara no heu tingut notícies d’ell. És possible que vulgueu parlar de la situació amb vosaltres mateixos, però, en canvi, podeu escriure en paper: "Per què no em truca? Potser només està ocupat amb els seus estudis. O no li agradava. Per què penses potser no li agradarà?? Potser està molt ocupat pels seus estudis. Potser no serem una bona parella perquè tenim interessos i prioritats diferents. D'acord, això és possible. Però em sento rebutjat. Entenc el sentiment, però aquest no és l'últim noi del món, a més, és molt més important que tingueu moltes bones qualitats.Per cert, què m'agrada de mi mateix? .. "
   • Enregistrar aquest tipus de converses amb un mateix us ajudarà a organitzar i analitzar els vostres pensaments. També és una bona manera d’entrenar-vos per pensar positivament sobre vosaltres mateixos i corregir els vostres pensaments negatius.
   • Acostuma a portar aquest diari a la bossa, a la butxaca o al cotxe tot el temps. A més, podeu descarregar aplicacions al telèfon intel·ligent que us permetin enregistrar els vostres pensaments. Un altre avantatge d’aquest mètode és la capacitat d’ordenar una mica els vostres pensaments i ordenar-los. Primer, podeu basar-vos en una plantilla, incloure elements creatius i tindreu alguna cosa que mostrar.
5. 5 Xatejar amb gent. Una de les raons habituals per les quals la gent comença a parlar-se és sentir-se sola i incapaç de parlar amb una altra persona. Si ets més sociable, pots interactuar i parlar amb diferents persones en lloc de parlar constantment amb tu mateix. Recordeu que una persona té èxit en la interacció amb altres persones.
   • Si us molesta la idea de parlar i interactuar amb altres persones, proveu de fer alguns petits passos per iniciar una conversa. Per exemple, si teniu l'oportunitat de xerrar amb algú que sembli prou amable i amable (us somriu, us saluda o simplement us posa en contacte visual), proveu de somriure i de dir-li hola. Després d’haver iniciat amb èxit la vostra primera comunicació unes quantes vegades, us sentireu més segurs i disposats a superar les vostres cortesia habituals.
   • De vegades és molt difícil notar signes no verbals i comprendre com i quant cal parlar amb l’interlocutor. La confiança és una altra cosa que ajuda a fer més còmoda la conversa, però es necessita temps per generar confiança entre els interlocutors. Si estàs molt ansiós i nerviós quan has de parlar amb desconeguts, això és completament normal. Tot i això, pot ser una bona idea inscriure’s en un grup de suport o consultar amb un psicòleg per superar aquest problema.
   • Si voleu conèixer molta gent, proveu de fer alguna cosa nova (ioga, manualitats, ball). Proveu una activitat que impliqui molta més gent (per exemple, el ioga en grup és millor que córrer amb una cinta a casa). Aquestes activitats us proporcionaran més oportunitats per iniciar converses amb altres persones que comparteixin els vostres interessos.
   • Si viviu en una zona remota, intenteu comunicar-vos amb la gent a través d'Internet: serà molt convenient. Podeu anar a sales de xat o fòrums on la gent discuteixi el que us interessa. Si no teniu connexió a Internet, intenteu comunicar-vos fent servir les lletres de la manera antiga. La comunicació amb altres persones és una part important de la vida de cada persona.
6. 6 Estigueu ocupats. Molt sovint, les converses amb nosaltres mateixos comencen quan comencem a somiar o simplement no trobem a faltar res; per això, estar ocupat ajudarà a eliminar aquest problema. Intenta submergir-se en una activitat diferent per mantenir el cervell ocupat amb una altra cosa.
   • Intenta escoltar música. Quan estigueu sols amb vosaltres mateixos i passegeu per algun lloc, intenteu ocupar el cervell perquè pugueu centrar-vos en alguna cosa més que parlar amb vosaltres mateixos. La música és una gran distracció i la música també us pot inspirar i aportar nous pensaments, despertar la vostra personalitat i originalitat. S'ha demostrat que els sons melòdics estimulen l'alliberament de dopamina al centre de recompensa / plaer del cervell, cosa que significa que us sentireu millor escoltant música. De fet, hi ha un avantatge que només sembli que escolteu música.Per exemple, si porteu auriculars i parleu amb vosaltres mateixos, la gent pensarà que els auriculars són uns auriculars del telèfon, de manera que pensaran que només parleu amb algú al telèfon.
   • Llegir llibres. Llegir us ajudarà a descobrir un nou món i us ajudarà a concentrar-vos. Si us centreu en una altra cosa, es redueix el risc de parlar amb vosaltres mateixos en veu alta.
   • Mira la televisió. Proveu de mirar alguna cosa a la televisió que us interessi o simplement engegueu el televisor en segon pla. Això ajudarà a crear una certa atmosfera i la sensació que l'habitació és "plena" i animada. És per aquest motiu que les persones que sovint no poden dormir soles encenen la televisió abans d’adormir-se. Per tant, creuen que hi ha algú més a la sala, tot i que, de fet, només apareix a la pantalla. Veure la televisió també us pot ajudar a centrar la vostra atenció i a mantenir el cervell ocupat.

Consells

• Recordeu que la majoria del dia cadascun de nosaltres parla amb nosaltres mateixos (mentalment). Per tant, molt probablement no sou tan diferents dels que us envolten; només t'encanta verbalitzar!
• Això passa sovint quan se sent sol, insegur, quan es perd algú. Atureu aquestes converses amb vosaltres mateixos i intenteu estar ocupat per desfer-vos d’aquests pensaments.
• Premeu la llengua cap al paladar superior si sentiu que esteu a punt de començar a parlar amb vosaltres mateixos. La gent del vostre entorn no ho notarà i, al nostre parer, ajuda realment a apagar les veus del vostre cap.
• Porteu una guardiola o una caixa de diners amb vosaltres i poseu-hi els diners cada vegada que comenceu a parlar amb vosaltres mateixos en veu alta. Decidiu vosaltres mateixos quant aportareu cada vegada. A continuació, doneu aquests estalvis a beneficència.
• Durant la meditació, concentreu la vostra atenció als llavis. Intenteu tocar la punta de la llengua a la superfície oral de les dents superiors i mantenir-vos en aquesta posició el major temps possible. Tan aviat com alguns pensaments us interrompin, proveu de notar-ho i deixeu-los anar.

Advertiments

• Si enteneu que no podeu aturar el monòleg, si els vostres pensaments són majoritàriament negatius, si no escolteu la vostra pròpia veu, sinó la d’algú altre, tots aquests són signes d’un problema més greu. Cal que consulteu un professional de la salut mental el més aviat possible per diagnosticar aquesta afecció i discutir el possible tractament.