Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

En el món trepidant actual, pot ser difícil mantenir un estil de vida saludable i una dieta equilibrada. Prendre vitamines en forma de suplements dietètics pot ajudar a proporcionar al cos tots els micronutrients que necessita, però les vitamines sovint poden causar malestar estomacal, especialment en persones amb sistemes digestius sensibles o quan es prenen en grans quantitats. Per resoldre aquest problema, consulteu un metge i seguiu algunes recomanacions.

Passos

1. 1 Pregunteu al vostre metge si realment necessiteu un suplement vitamínic.
   • Si teniu una dieta equilibrada, el vostre metge pot estar en desacord amb la necessitat de suplements vitamínics.
2. 2 Quines vitamines pren i en quantes quantitats?
   • Intenteu prendre vitamines en dosis mínimes. Preneu vitamines amb o després dels àpats per barrejar-les amb el menjar i reduir la probabilitat de malestar estomacal.
3. 3 Escriviu un pla clar d’aportació de vitamines.
4. 4 No prengueu vitamines a primera hora del matí. Millor prendre-les al vespre: al matí l’estómac és més propens a molestar-se.
5. 5 Les causes més freqüents de malestar estomacal són la vitamina C, el ferro i el calci.
   • Preneu les vitamines anteriors amb molts aliments o calculeu a quina hora del dia el vostre cos respon millor.
6. 6 Experimenteu amb diferents aliments, quantitats i formes (càpsules, solucions) de vitamines per trobar el que millor us funcioni.
7. 7 Parleu amb el vostre metge i intenteu trobar solucions alternatives al problema si el trastorn persisteix.

Consells

• La vitamina C, el ferro i el calci són els responsables més freqüents de la indigestió.
• Si l'estómac reacciona negativament a les vitamines, intenteu augmentar la quantitat de carn magra, peix, fruites i verdures a la vostra dieta; és possible que pugueu evitar la necessitat de prendre vitamines per separat.
• El calci es presenta en dues formes: carbonat de calci i citrat de calci. Si creieu que el calci us provoca malestar estomacal, proveu el citrat de calci en lloc del carbonat de calci; és menys probable que causi aquests problemes.
• Preneu vitamina C en dosis més petites si us molesta.
• Si la vostra dieta conté molta carn magra i verdures verdes, no heu de prendre ferro addicional, tret que s’identifiqui com a deficiència i durant l’embaràs.

Advertiments

• No prengueu mai vitamines amb l’estómac buit. Si teniu un sistema digestiu sensible o un malestar estomacal quan preneu vitamines, preneu-les sempre només després dels àpats. Prendre vitamines amb l’estómac buit només empitjorarà el problema.
• Les nàusees poden ser un signe que preneu massa vitamina determinada. En aquest cas, consulteu immediatament un metge.
• No deixeu mai de prendre vitamines prescrites sense tornar al vostre metge. Consulteu-lo sobre un malestar estomacal i busqueu una solució al problema.
• Prendre vitamines en dosis superiors a les instruccions o prescripcions del metge augmenta la probabilitat de malestar estomacal.

Què necessites

• Vitamines
• Menjar