Com practicar la meditació zen (zazen)

Content

Passos
Mètode 1 de 3: aconseguir la posició correcta
Mètode 2 de 3: apreneu els conceptes bàsics
Mètode 3 de 3: configureu gradualment el mode
Consells

La meditació pot ser un alleugeriment d’estrès inestimable. Si està estressat i ansiós per qualsevol motiu, experimenta amb diferents tècniques de meditació. Zazen és una forma de meditació exclusiva del budisme zen. Inclou centrar-se en la respiració i el moment present. En primer lloc, trobeu un lloc còmode i una posició còmoda per a vosaltres mateixos. Comenceu amb sessions curtes centrades en la respiració. Elaboreu un règim que us funcioni al llarg del temps. Al principi, la meditació pot ser difícil, ja que la capacitat d’alliberar la ment ve amb la pràctica, però al final trobareu un algorisme que us afectarà positivament.

Passos

Mètode 1 de 3: aconseguir la posició correcta

1 Creeu un entorn tranquil on podeu seure. És important meditar en un lloc tranquil i sense distraccions. Trobeu un lloc relativament tranquil a casa i feu passos per crear un ambient relaxant. Depèn molt de les vostres preferències personals. A algunes persones els agrada crear un altar amb objectes com petxines, pedres o flors. A d’altres els agrada encendre espelmes. Cerqueu elements que us tranquil·litzin per configurar un lloc adequat per meditar.
- El vostre espai evolucionarà de forma natural amb el pas del temps, així que no us preocupeu si no resulta perfecte de seguida. Quan comenceu a meditar regularment, entendreu què és el que us convé i què no.
ASSESSORAMENT DE L’ESPECIALISTA
James Brown

El professor de meditació James Brown és professor de meditació vèdica, una forma senzilla i accessible de meditació d’orígens antics. Viu a la zona de la badia de San Francisco. Per convertir-se en professor, va completar un rigorós programa de formació de dos anys amb mestres vèdics, incloent 4 mesos d’immersió a l’Himàlaia. Al llarg dels anys, ha format milers de persones des de San Francisco fins a Oslo, individualment, en empreses i en esdeveniments.
James Brown
Professor de meditació
Ho savies? La meditació afavoreix el bon funcionament del sistema nerviós parasimpàtic, que intervé en permetre que el cos es calmi, digereixi els aliments i dormi. Quan mediteu, doneu a aquest sistema l’oportunitat de fer la seva feina, és a dir, d’ajudar el cos a descansar i netejar-se.
2 Entra en una posició estable. La traducció literal de zazen és "meditació asseguda". La forma d’estar assegut és molt important. El més important, continua sentint-se còmode i mantenint l'esquena recta. Si necessiteu creuar les cames, per exemple, o utilitzar coixins per recolzar l’esquena, feu-ho.
- Si sou prou flexible, proveu la postura de Half Lotus (Hankafuza) o Full Lotus (Kekkafuza). Per fer la postura de mig lotus, col·loqueu la cama esquerra a la cuixa dreta i doblegueu la cama dreta sota la cuixa esquerra. Per a la postura de lotus completa, col·loqueu cada cama sobre el maluc oposat. Tot i això, si ambdues posicions us resulten doloroses, no les utilitzeu, ja que us poden distreure.
3 Col·loqueu el cap en una posició còmoda. La posició del cap és important per a la meditació zen, ja que és imprescindible no fer res que tiri el cos. Mantingueu el cap en una posició que us sembli natural i que no tense el coll. L’ideal seria que la columna vertebral estigués en línia amb el coll. Imagineu-vos una línia recta que puja a la columna vertebral. Mou el coll perquè aquesta línia imaginària continuï creuant-lo.
- A més, pot ser útil posar la barbeta per alinear la columna vertebral i el coll.
4 Relaxeu la mandíbula i els músculs facials. Abans de començar a meditar, atureu-vos un moment i sentiu si els músculs de la cara i la mandíbula estan tensos. És possible que no noteu tensió en aquesta zona fins que no hi feu una atenció especial. Intenteu relaxar la mandíbula i els músculs facials en general abans de començar la vostra meditació.
- Si la mandíbula és massa estreta, massatge lleugerament la cara amb els dits per relaxar els músculs.

Mètode 2 de 3: apreneu els conceptes bàsics

1 Respira pel nas. En la meditació zen, el focus principal és la respiració. És important respirar pel nas. Respirar dins i fora del nas crea una sensació de refredament i escalfament. Això us facilitarà seguir el ritme de la respiració mentre mediteu.
2 Concentreu-vos en la respiració. Quan comenceu a meditar, observeu la respiració tant com sigui possible. Presteu atenció al ritme natural d’inhalació i espiració, al so de la respiració i a les sensacions càlides i fredes creades per l’aire que passa pels pulmons. Intenteu concentrar-vos el màxim possible en la vostra respiració durant tota la sessió de meditació.
- A primera vista, aquesta tasca us pot semblar fàcil, però no és tan fàcil calmar la ment. No defalliu si al principi us costa concentrar-vos en la respiració. La meditació, com tota la resta, requereix pràctica.
3 Decidiu què fer amb els vostres ulls. Podeu mantenir-los oberts, mig o completament tancats. Per a algunes persones, ajuda a centrar-se en un punt de la sala. Altres prefereixen tancar els ulls. Es tracta d’una qüestió de preferència personal. Decidiu què voleu fer amb els vostres ulls en funció del que us sembli més natural i pacífic.
- Tot això passarà per proves i errors. Canvieu d’opinió sobre els vostres ulls si us distreu o us sentiu incòmode. Per exemple, si els ulls us comencen a mullar quan us centreu en un punt de l'habitació, tanqueu-los.Mireu si això us ajuda a concentrar-vos millor en la respiració.
4 Redirigiu la vostra ment a mesura que vagi. En silenci, la ment pot vagar naturalment. Quan comenceu a meditar per primera vegada, probablement us trobareu pensant en altres coses. El més probable és que comenceu a pensar en coses que heu de fer o en coses que van passar abans del dia. Sentint que això passa, amb calma, sense tensió, redirigeix els teus pensaments cap a la respiració. Sintonitzeu el flux i reflux natural de la respiració i les sensacions que creen.
- De vegades ajuda a comptar les respiracions d’entrada i sortida per recuperar la concentració.
5 Comenceu amb una meditació de dos minuts. La meditació zen requereix cert esforç. Si intenteu meditar durant massa temps en una etapa molt primerenca, probablement trobareu que no us podeu concentrar en la respiració. Comenceu amb només dos minuts de meditació a la vegada. Tan bon punt us sentiu més còmode meditant, podeu augmentar aquest temps.

Mètode 3 de 3: configureu gradualment el mode

1 Aconsegueix un coixí petit o zafu. Zafu és un coixí especialment dissenyat per a la meditació zen. Si creieu que la meditació Zen és bona per a vosaltres, podeu comprar zafu en línia. Us facilitarà la posició correcta cada vegada que mediteu.
2 No us preocupeu per la perfecció immediata. De vegades, els principiants es preocupen de meditar malament. És possible que tingueu dificultats per aclarir la ment i concentrar-vos en la respiració. No us desanimeu ni repreneu-vos. Està bé si la meditació al principi sembla una tasca difícil. No us jutgeu amb duresa i continueu fent exercici. En última instància, la meditació serà més fàcil.
- Tingueu en compte que fins i tot les persones que mediten regularment no aclareixen completament la ment. Està bé aturar-se de tant en tant i redirigir els seus pensaments cap a la respiració. No penseu que si us distreu, mediteu de manera equivocada.
3 Augmenteu els temps de sessió amb el pas del temps. Comenceu amb sessions curtes i aneu allargant-les gradualment. Després de sentir-vos còmodes meditant durant dos minuts, comenceu a afegir uns minuts més cada setmana. Com a resultat, podreu meditar durant més temps.
- No hi ha una regla única per a la meditació. Podeu trobar meditacions molt llargues relaxants (uns 25 minuts per sessió). Però amb sessions curtes de 5-10 minuts pot ser suficient. Experimenteu amb diferents períodes de temps fins que en trobeu un que us funcioni.
4 Anar a classe. Pot ser útil meditar amb un instructor. Cerqueu a Internet informació sobre les lliçons locals de meditació Zen. Les sessions d’entrenador us ajudaran a millorar la vostra tècnica de meditació per ser més eficaç.
- Si ningú realitza cursos de meditació a la vostra ciutat, busqueu instruccions en línia.

Consells

Si sentiu massa dolor o molèsties en la posició inicial, no us tortureu. Aixeca't i prova una postura diferent, encara que ja hagis començat a meditar.