Content

• Passos
• Mètode 1 de 6: Mètodes bàsics
• Mètode 2 de 6: reduïu la ingesta de sodi
• Mètode 3 de 6: Menjar sa
• Mètode 4 de 6: Mantingueu un pes corporal òptim mitjançant l'exercici
• Mètode 5 de 6: reduir l'estrès
• Mètode 6 de 6: Mantenir un estil de vida saludable
• Consells
• Advertiments

Per viure una vida plena i saludable, cal reduir la hipertensió arterial o la hipertensió. L’alta pressió és un perill greu. Amb la hipertensió, el cor es veu obligat a treballar més per bombar sang al voltant del cos. L’augment de l’estrès al cor pot causar malalties cardíaques, ictus, insuficiència cardíaca congestiva, malalties renals i altres problemes de salut com l’aterosclerosi o l’enduriment de les artèries. A més de prendre els medicaments prescrits pel vostre metge, hi ha moltes maneres naturals de reduir la pressió arterial. Aquests inclouen exercici, mantenir un pes corporal òptim i reduir la ingesta de sodi.

Passos

Mètode 1 de 6: Mètodes bàsics

1. 1 Reduïu la ingesta de sodi. La dosi diària no ha de superar els 2300 mil·ligrams, i encara millor si no supera els 1500 mil·ligrams. La ingesta de sodi es pot reduir immediatament mitjançant els mètodes simples següents:
   • No afegiu sal als aliments. Intenta condimentar el teu menjar tu mateix.
   • Eviteu els aliments processats i envasats prèviament. El menjar ràpid també conté molta sal.
   • Comprar aliments marcats amb “sense sal afegida”. Moltes conserves i verdures tenen sal afegida per mantenir-les fresques durant més temps.
2. 2 Córrer, anar en bicicleta, nedar i fer altres exercicis durant una hora al dia, 3-5 vegades a la setmana. L’exercici regular és essencial per controlar la pressió arterial. L’objectiu és augmentar la freqüència cardíaca durant tot l’entrenament, així que trieu un exercici que us faci suar i respirar més ràpidament. Fins i tot les llargues caminades diàries són bones per reduir la pressió arterial.
   • Trobeu un company de formació. Us donareu suport mútuament, cosa que farà que sigui més fàcil fer exercici regularment.
   • Pugeu per les escales si és possible. Utilitzeu un tallagespa per tallar la gespa, proveu de posar-vos darrere d’un escriptori (o fins i tot proveu un escriptori i una cinta de córrer) i trobeu altres maneres de moure’s més a la vostra vida diària.
3. 3 Preneu-vos el temps per relaxar-vos diàriament. La pressió arterial alta és una preocupació. L’estrès té un impacte negatiu en la salut física, de manera que és essencial trobar maneres de desconnectar de la feina quan es troba a casa i es pot permetre relaxar-se.
   • Doneu-vos entre 15 i 30 minuts cada dia. Bloqueja la porta, apaga el telèfon i fes alguna cosa relaxant.
   • Abans d’anar a dormir, llegeix un llibre interessant o escolta música. Preneu-vos una mica de temps per treure’s la ment el dia abans d’anar a dormir i relaxar-vos.
   • Apreneu a dir que no a les noves responsabilitats.
   • Utilitzeu el cap de setmana per relaxar-vos i no renuncieu a les vacances. Això us ajudarà a treballar millor i amb més productivitat a la llarga.
4. 4 Menjar menjars petits i saludables. Una dieta saludable inclou moltes carns magres com pollastre, gall d’indi i peix, una gran varietat d’hidrats de carboni complexos com la civada, la quinoa i el blat integral i moltes fruites i verdures. L’excés de sodi es pot eliminar fàcilment d’aquesta dieta, cosa que ajudarà a reduir la pressió arterial i a portar un estil de vida saludable.
   • Espereu 10-15 minuts abans de menjar una ració addicional. El cos triga una mica a sentir-se ple, de manera que de vegades continuem menjant tot i que ja no tenim gana.
   • Incloeu almenys una ració de fruites o verdures a cada menjar. El potassi i el magnesi que es troben en aliments naturals ajuden a fer front a la pressió arterial alta.
   • Trieu aperitius saludables com hummus, fruites, pastanagues, galetes sense sal i iogurt. És durant els aperitius que la majoria de les persones trenquen una dieta saludable.

Mètode 2 de 6: reduïu la ingesta de sodi

1. 1 Proveu de no consumir més de 1.500 mil·ligrams de sodi al dia. Alguns dies això pot no ser possible, però fins i tot llavors no hauríeu de menjar més de 2.300 mil·ligrams.
   • La sal de taula és del 40% de sodi, que és la dosi màxima recomanada equivalent a ½ culleradeta (3,5 grams) de sal.
   • Intenteu evitar aliments amb més de 200 mil·ligrams de sodi per porció.
   • Els aliments processats amb una llarga vida útil solen contenir més sodi que els aliments frescos o vegetals.
2. 2 Utilitzeu espècies en lloc de sal. En ser creatiu amb espècies i ingredients naturals, podeu reduir la ingesta de sal i condiments rics en sodi. En lloc de sal, podeu utilitzar el següent:
   • herbes: alfàbrega, llorer, coriandre, anet, julivert, sàlvia, romaní, farigola (farigola), estragó, marduix;
   • espècies: canyella, clau d’olor, curri en pols, gingebre, nou moscada;
   • condiments: cibulet, all, llimona, ceba seca o fresca, vinagre.
3. 3 Trieu els aliments etiquetats com a "baixos en sodi". Tingueu en compte, però, que això no significa necessàriament que l’aliment tingui poc o cap sodi. Per exemple, l'etiqueta "sodi reduït" de vegades pot significar que el producte només té menys sodi que els seus homòlegs convencionals (és a dir, que no és necessàriament baix en si mateix). Els següents són marques habituals i què signifiquen:
   • no conté sodi ni sal: una ració no conté més de 5 mil·ligrams de sodi;
   • contingut molt baix en sodi: una ració conté de 6 a 35 mil·ligrams de sodi;
   • baix contingut en sodi: Una ració conté de 35 a 140 mil·ligrams de sodi;
   • contingut reduït de sodi: Una ració conté un 50% de sodi en comparació amb l’opció normal (alguns d’aquests aliments poden contenir quantitats significatives de sodi);
   • contingut reduït de sodi: Una ració conté un 75% de sodi en comparació amb l’opció normal (alguns d’aquests aliments poden contenir encara quantitats significatives de sodi);
   • sense sal afegida: durant la fabricació del producte, a diferència dels seus homòlegs convencionals, no se li va afegir sal (alguns d'aquests productes poden contenir encara quantitats significatives de sodi).
4. 4 Substituïu els aliments rics en sodi per contraparts baixes en sodi. Per a certs aliments, es poden seleccionar opcions baixes en sodi que tinguin un sabor, textura i vida útil similars. Per exemple, en la majoria de les receptes es poden substituir els pèsols enllaunats pels pèsols congelats. Al mateix temps, els pèsols en conserva contenen 3 vegades més sodi que els pèsols congelats.
   • En general, els aliments processats contenen més sodi que els seus homòlegs frescos.
   • Els aliments amb una llarga vida útil solen contenir més sodi que els seus homòlegs més peribles.
   • Els restaurants poques vegades saben quant conté sodi o sal un plat. Apreneu a cuinar-vos o a fixar-vos en el contingut de sal dels ingredients del plat proposat.
5. 5 Tria aperitius saludables. Els àpats lleugers, sobretot salats, són l’enemic de la majoria de dietes baixes en sodi. Si esteu acostumat a berenar, trieu berenars baixos en sodi o prepareu-ne els vostres.
   • Berenar en fruites i verdures. Si us agrada triturar alguna cosa, proveu les pastanagues. Si us agraden els dolços, mengeu pomes o prunes.
   • Proveu aperitius sans i saborosos.Per exemple, les baies congelades són excel·lents en estius calorosos, sobretot si s’afegeixen al iogurt.
   • Proveu de comprar versions sense sal dels vostres aperitius preferits o feu-ne de vostres. Per exemple, els fruits secs sense sal estan disponibles comercialment. Si fabriqueu les vostres pròpies crispetes i no hi afegiu sal, tindrà molt menys sodi que les crispetes comprades a la botiga.
6. 6 Reduïu la ingesta de sodi gradualment. Els canvis no es produeixen immediatament, els notem encara més lentament i només llavors es converteixen en hàbits. Cal avaluar de manera sòbria els seus punts forts i les seves capacitats. Actua de manera gradual i mesurada.
   • Eviteu els aliments poc saludables d’un en un. Si la vostra dieta és rica en sal i sodi, pot trigar un parell de setmanes a reduir-ne les quantitats i mesos abans d’acostumar-vos al canvi i d’estar-ne satisfet.
   • Controlar els desitjos de menjar ferralla. Si renuncieu a molts aliments amb molta duresa o deixeu de menjar el vostre menjar habitual, és possible que al principi en tingueu moltes ganes. Intenteu menjar opcions més saludables per a aquests aliments i fins i tot us podeu permetre un petit menjar si cal per alleujar els desitjos excessius.

Mètode 3 de 6: Menjar sa

1. 1 Consumeix 4.700 mil·ligrams de potassi diàriament. El potassi neutralitza els efectes del sodi. Menja aliments rics en potassi, especialment fruites i verdures, o prengui vitamines i suplements nutricionals. Per exemple, els aliments següents són rics en potassi:
   • plàtans: 420 mil·ligrams
   • patates al forn amb pell: 750 mil·ligrams;
   • Suc de taronja: 500 mil·ligrams
   • Iogurt baix en greixos: 540 mil·ligrams
2. 2 Enriquir la seva dieta amb vitamina D. Segons les investigacions, la vitamina D pot ajudar a reduir la pressió arterial. La vitamina D es pot obtenir de les maneres següents:
   • Estar al sol. Quan els raigs solars colpeixen la pell, el cos produeix vitamina D. Passa uns 20-25 minuts al dia al sol.
   • Menja peixos com salmó, truita, verat, tonyina, anguila. El peix també és una excel·lent font d’àcids grassos omega-3 saludables per al cor.
   • Menja productes lactis com iogurt baix en greixos i llet. No obstant això, eviteu els formatges rics en greixos i sodi.
3. 3 Menja menys cafeïna. La cafeïna pot augmentar la pressió arterial en aquells que no l’utilitzen sovint, i sobretot en persones amb un diagnòstic establert d’hipertensió. La cafeïna augmenta significativament la rigidesa de les artèries, cosa que provoca un augment de l’estrès al cor i un augment de la pressió arterial.
   • Per determinar si la cafeïna afecta la vostra pressió arterial, beveu una beguda amb cafeïna i preneu-la després de 30 minuts. Si la pressió arterial augmenta entre 5 i 10 mil·límetres de mercuri, significa que la pressió arterial augmenta de la cafeïna. Parleu-ne amb el vostre metge.
   • Tot i que la majoria d’investigadors creuen que la cafeïna augmenta la pressió arterial, també hi ha estudis que demostren que, si la consumeixen regularment, no aconseguirà una reducció significativa de la pressió arterial en disminuir la ingesta.
4. 4 Beure menys alcohol. En quantitats molt petites, l’alcohol pot reduir la pressió arterial. No obstant això, superar dosis moderades pot provocar un augment de la pressió arterial i reduir l’eficàcia de molts medicaments per a la hipertensió.
   • Les quantitats moderades d’alcohol són diferents per a les persones. Consulteu amb el vostre metge la dosi recomanada.
   • Trieu licors que tinguin menys sodi i sal.
5. 5 No fumi. Un cigarret fumat augmenta la pressió arterial durant uns minuts i fumar és molt poc saludable. Fumar empitjora la salut general i exposa el cos a fluctuacions de la pressió arterial. Molta gent fuma per fer front a l’estrès, de manera que s’han de trobar altres maneres de reduir l’estrès.
   • Fumar pot causar problemes de salut que poden augmentar els nivells d’estrès i empitjorar la seva qualitat de vida.
   • Les cigarretes són bastant cares, sobretot en països i regions amb impostos especials elevats. Amb un pressupost ajustat, haver de comprar-los també pot ser estressant.
   • En diversos països i regions, la societat desaconsella fumar. Les actituds negatives envers el vostre mal hàbit dels altres us poden resultar estressants.
6. 6 Porteu un diari alimentari. Us ajudarà a fer un seguiment de la ingesta d’aliments. Escriviu-hi què i quant heu menjat. Pot ser que us sorprengui massa o massa pocs determinats aliments que esteu consumint.
   • Anoteu tot el que mengeu, la quantitat de menjar i el temps de menjar en un diari.
   • Després d’una setmana aproximadament, torneu a llegir les notes i considereu si esteu satisfet amb la vostra dieta.
   • Si resulta que cal reduir la ingesta de qualsevol tipus d’aliment, aliments o aperitius lleugers, feu-ho.
   • Continueu mantenint un diari alimentari i utilitzeu-lo com a font d'informació sobre la vostra dieta.

Mètode 4 de 6: Mantingueu un pes corporal òptim mitjançant l'exercici

1. 1 Col·laboreu amb el vostre metge per desenvolupar un règim d'exercici. En funció del vostre estil de vida, ocupació i pressió arterial, el vostre metge us ajudarà a crear un pla d’exercici òptim. Cal desenvolupar un règim d’exercici realista, ja que la pressió arterial augmentarà de nou si deixeu d’exercitar-lo.
   • El vostre metge us podrà indicar el pes i les proporcions corporals que voleu apuntar. El sobrepès posa més tensió al cor i als vasos sanguinis, de manera que si perdeu pes ajudarà a mantenir la pressió arterial normal.
   • No renunciïs als esports. Si l’exercici ajuda, preneu-lo com a recepta mèdica: per exemple, el metge us ha prescrit que passegeu tants minuts, igual que si us prescrivís algunes pastilles.
   • Sigues honest amb tu mateix sobre la teva rutina, estil de vida i motivació. De debò tens temps per passejar durant 40 minuts? Es pot permetre la subscripció a un gimnàs? Si no és així, hi ha moltes altres maneres d’estar físicament actiu quan els falta temps, espai o diners. Pregunteu al vostre metge quins mètodes han funcionat per a altres pacients.
2. 2 Feu les vostres tasques diàries. Potser no n’éssiu conscient, però les rutines diàries i el desplaçament per la casa són una part important d’un estil de vida actiu. La majoria de les tasques domèstiques requereixen un esforç físic notable, com ara:
   • Rentat. Quan camineu, us poseu de peu, porteu pesades cistelles de roba i roba, us serveix d’exercici per al vostre cos.
   • Escombrat i neteja. En fer-ho, passegeu per la casa, us doblegueu i empenyeu la fregona que teniu al davant.
   • Treballar en una trama personal. En cuidar les plantes, recollir les fulles caigudes, collir branques o desherbar un hort, també es posa tensió al cos.
   • Rentat de cotxes. Aquest negoci requereix força i resistència a les mans.
   • Reordenació de mobles. És possible que vulgueu actualitzar la sala o netejar el terra sota el sofà. Tanmateix, tingueu cura de no ferir-vos en moure objectes pesats.
   • Rentar els plats a mà. Tot i que esteu de peu i no cremeu moltes calories, encara us pot ajudar a mantenir-vos en forma. Fins i tot la càrrega i descàrrega del rentavaixelles es pot considerar exercici físic.
3. 3 Fer exercici amb algú. Les activitats esportives són molt més interessants i divertides quan es comparteixen amb amics, familiars o persones afins.
   • Cerqueu un grup o una secció adequada per unir-vos. Per exemple, podeu unir-vos a un grup d'entusiastes de l'aire lliure, inscriure-us a classes de ioga o conèixer regularment altres persones als parcs i caminar o trotar junts.D’aquesta manera podreu conèixer gent nova que tingui objectius similars, cosa que augmentarà la vostra motivació.
   • Trobeu un company de formació. La majoria de la gent està més disposada a fer exercici i a seguir un règim esportiu si té parella. Per exemple, intenteu trobar algú que vulgui trotar al mateix temps i velocitat que vosaltres.
4. 4 Intenta caminar més. Sempre que sigui possible, camineu, correu o utilitzeu una bicicleta en lloc d'un cotxe, una escala mecànica o un ascensor per anar d'un lloc a un altre.
   • Una cosa tan senzilla com pujar i baixar les escales cada dia us ajudarà a mantenir el pes baix.
5. 5 Sigues creatiu. Més enllà de caminar i córrer, hi ha infinites maneres de mantenir-se físicament actiu. Inscriviu-vos a classes de dansa o aeròbic, uniu-vos a un equip esportiu aficionat o inicieu ioga o Pilates a casa. Si encara no heu trobat el règim d’exercici adequat, connecteu-vos a Internet i cerqueu alguna cosa adequada a prop de casa vostra i consulteu-ho amb veïns, amics i familiars. Al final trobareu alguna cosa que us agradi fer, però pot trigar una estona.
   • Per exemple, en lloc d’anar al gimnàs, podeu fer exercici al camp d’esports més proper. Probablement hi haurà un pas a pas, barres de paret, xarxa d’escalada, travessera i barres paral·leles en les quals es poden realitzar diversos exercicis. Tanmateix, assegureu-vos que no interfireu amb els nens que sovint juguen en aquests llocs. Es pot practicar a primera hora del matí o al vespre quan no hi ha nens al pati.

Mètode 5 de 6: reduir l'estrès

1. 1 Obteniu assistència. Els canvis d’estil de vida són difícils i requereixen molt de temps, de manera que intentar reduir la pressió arterial pot ser estressant. L'estrès, al seu torn, condueix a una pressió augmentada, per tant, és necessari comptar amb el suport i l'ajuda d'algú. El suport de familiars, amics, col·legues i veïns us pot ajudar a controlar amb èxit l’estrès i la pressió arterial alta.
   • Demaneu ajuda als vostres amics i familiars. Necessiteu el suport d'altres persones per tenir èxit. Menjar una dieta saludable i fer exercici pot ser divertit i fer que algú us doni suport o us faci companyia us pot ajudar a reduir l’estrès. També enforteix la vostra relació amb el vostre seguidor.
   • Uniu-vos a un grup de suport. Hi ha grups de suport per a aquells que tenen problemes amb la pressió arterial alta, on aquestes persones poden connectar-se entre elles. Pregunteu al vostre metge si coneix un grup similar a la vostra zona.
   • Obteniu ajuda professional. En alguns casos, canviar hàbits, comportament i estil de vida pot ser molt difícil. Si cal, demaneu ajuda a un psicòleg o psicoterapeuta.
2. 2 Estar agraïts. Mostrar agraïment, que també pot ajudar a reduir els nivells d’estrès. Molts creuen que hi ha una connexió entre pensaments agraïts i estrès quotidià.
   • Penseu en tres coses cada dia que us agradin. Això es pot fer abans de dormir, durant el sopar o al mig del dia. Podeu parlar-ne en veu alta i compartir-ho amb els altres, o simplement pensar en vosaltres mateixos.
   • Donar gràcies als altres. Si algú et tracta bé, digues que valors aquesta actitud; en fer-ho, agradaràs no només a aquesta persona, sinó també a tu mateix.
   • Digueu als vostres éssers estimats que els estimeu. Mostrar a la gent que li importa i li agraeixo també pot ajudar a reduir els nivells d’estrès. A més, configurarà els vostres éssers estimats perquè es comportin de manera més positiva, cosa que reduirà els nivells d’estrès de la vostra relació.
3. 3 Esbrineu quins desencadenants desencadenen l’estrès. Moltes persones tenen certs factors que causen estrès.Sovint és útil saber quins esdeveniments, situacions o persones poden provocar l’estrès (anomenats “desencadenants de l’estrès”) per evitar-los aviat.
   • Feu una llista de situacions en les quals estigueu estressat.
   • Identifiqueu els factors principals i recurrents: per exemple, "la meva madrastra" o "ja són les 22:00 i encara necessito rentar els plats".
   • Decidiu com afrontareu aquestes situacions per evitar estrès futur. De vegades és útil tenir en compte les coses una mica menys o discutir una situació d'estrès particular amb altres persones.
   • Intenteu identificar quan es produeixen situacions d’estrès exactes i fixeu-vos en els signes que les precedeixen. Cal aprendre a preveure una situació estressant a temps per prendre mesures per prevenir-la. Per exemple, si us preocupa haver de fer els plats a altes hores de la nit, és possible que vulgueu fer-los aviat tan aviat com estigueu a casa. També podeu demanar a algú que pugui fer els plats abans.
4. 4 Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Si assumiu massa feines i preocupacions, corre el risc d’excés de feina. Cal descansar i relaxar-se regularment, en cas contrari els nivells d’estrès poden augmentar amb el pas del temps. Preneu-vos temps de la vostra rutina diària per fer front a l’estrès i reduir la pressió arterial.
   • Feu alguna cosa calmant que us agradi. Això pot ser llegir, mirar la televisió, fer ioga, mirar productes als aparadors de les botigues, caminar o fer mots encreuats.
   • No facis res. Algunes persones es relaxen molt bé amb la meditació i se centren en la respiració. La meditació sovint ajuda a controlar les emocions i els pensaments.
5. 5 Xateja amb gent que t'agrada. Una vida social normal és essencial per a una vida feliç i sana. Passar temps amb la gent que t’agrada et farà gaudir i reduir els teus nivells d’estrès. Fes el que facis, estar amb els teus amics et pot ajudar a relaxar-te.
   • La soledat i un entorn monòton poden distorsionar les vostres idees sobre moltes coses. No tingueu por de la novetat i passeu més temps fora de casa. Enriquirà la seva vida amb noves experiències i ajudarà a alleujar l’estrès.

Mètode 6 de 6: Mantenir un estil de vida saludable

1. 1 Fixeu-vos objectius realistes. Els objectius esquius i els contratemps associats poden ser frustrants. Amb l’ajuda del vostre metge, feu un pla viable i seguiu-lo. Si les vostres necessitats canvien amb el temps, ajusteu el pla en conseqüència.
   • Aquells que intenten canviar dràsticament els seus hàbits i estils de vida sovint cometen l’error d’esperar massa en poc temps i després sentir-se frustrats perquè no es compleixin les seves expectatives. Sigueu realistes sobre els canvis que esteu intentant i el període de temps previst. Sempre que sigui possible, intenteu calcular amb precisió les calories, la ingesta de sodi, el temps dedicat a fer exercici i descansar, etc.
2. 2 Troba algú que et faci companyia. Menjar i fer exercici és molt més divertit no sol, sinó amb altres persones. Convideu membres de la família i amics a fer alguns canvis d’estil de vida amb vosaltres; això us ho facilitarà.
   • Fins i tot si els amics o familiars no volen menjar com tu ni fer exercici amb tu, poden ajudar-te en els teus esforços.
   • Comenceu primer per les tasques més senzilles. Per exemple, afegir més fruita fresca a la vostra dieta és molt més fàcil que eliminar tots els aliments. Abans de convidar amics o familiars a unir-se a un gimnàs o córrer una marató, comenci almenys a caminar per la zona.
   • Demaneu ajuda a aquells en qui confieu. Amb el suport de persones positives, gratificants i imparcials, us serà molt més fàcil.
3. 3 Feu un pla de contingència. Alguns ajuden a la conclusió d’una mena d’acord amb un mateix, en el qual s’estipulen conseqüències negatives en cas de fracàs. Això augmenta la motivació i anima a la persona a abstenir-se de comportaments no desitjats. Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho:
   • Digueu als vostres amics quins objectius us heu marcat i demaneu-los que segueixin si els heu assolit. Si expliqueu a algú els vostres plans, servirà com a incentiu addicional per implementar-los. Sentireu una mena de responsabilitat envers aquell en qui confieu. No el voleu decebre i fer tot el possible per fer-lo orgullós de vosaltres.
   • Proveu sancions en cas que no assoliu els vostres objectius. Per exemple, si fumeu regularment, podeu posar una quantitat determinada en una guardiola per cada cigarreta que fumeu i, després, donar els diners acumulats a organitzacions benèfiques o antitabac. També podeu dir-vos a vosaltres mateixos: “Intento que la meva dieta sigui més sana. Si compleixo la meva promesa i menjo alguna cosa poc saludable després de sopar, hauré de netejar el lavabo ”.
4. 4 Creure en l'èxit. Els canvis de comportament permanents són molt difícils d’aconseguir i és impossible aconseguir-los en un dia, setmana o fins i tot diversos mesos. Alguns dies és possible que no vulgueu menjar aliments saludables ni fer exercici. Tot i això, cal recordar que el gran està format per petites coses. Tot i les dificultats temporals, el treball dur i l’honestedat envers vosaltres mateixos donaran els seus fruits en el futur.
   • Recordeu-vos dels vostres objectius i motivació.
   • Demaneu a amics i familiars que reforcin la vostra decisió i us donin suport en els moments de necessitat.
   • Comenceu per fer una llista dels motius pels quals actueu d’aquesta manera i dels objectius que espereu assolir. Torneu a llegir aquesta llista en moments de fatiga i falta de motivació.

Consells

• Parleu amb el vostre metge sobre els vostres problemes de salut.
• Determineu què us funciona millor. Aquest és el vostre cos, la vostra salut i la vostra vida. Per tenir èxit a llarg termini, heu de trobar el que més us convingui.
• No us deixeu desanimar per errors i fracassos. Tothom s’equivoca: el més important és mantenir la determinació i continuar avançant cap als objectius previstos.

Advertiments

• Si us sentiu desmai, malament o marejat, truqueu al vostre metge o a les urgències.
• Mantingueu el cos hidratat i beveu molta aigua.
• És possible que no pugueu baixar la pressió arterial prou només utilitzant mètodes naturals. En aquest cas, consulteu amb el vostre metge si heu de prendre medicaments.