Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
19 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Tot és tan dolent com la fi del món, però no esteu sols: la depressió és una malaltia devastadora habitual que afecta al voltant del 10% de la població nord-americana. La depressió és una malaltia greu. Si no es tracta, tindrà un efecte negatiu en tots els aspectes de la vida. No deixis que això passi. Lluita contra la depressió avui.
Passos
Mètode 1 de 3: Detecció de la depressió
Distingir entre avorriment i depressió. Hi ha moltes causes de tristesa: pèrdua de feina, mort d’un ésser estimat, mala relació i altres esdeveniments estressants o estressants. De tant en tant, cada persona té un motiu per molestar-se. De vegades és normal sentir-se trist. La major diferència entre la tristesa i la depressió rau en el centre de la vostra atenció.
- Quan estigueu trist, els vostres sentiments derivaran d’un esdeveniment o situació específics. A mesura que canvien les circumstàncies o passa el temps, la vostra tristesa també disminuirà.
- La depressió, en canvi, afecta els vostres pensaments, emocions, percepció i comportament. No només et sents trist per una cosa, sinó que et sents trist per tot. Fins i tot si intenteu alliberar-vos d’aquest estat d’ànim, la tristesa us persisteix. De fet, és possible que se senti deprimit sense cap motiu.
Accepteu que la depressió és una malaltia, com un refredat. La depressió no és només "el que us passa al cap". Els estudis científics han demostrat que és una malaltia física i que el pacient necessita atenció mèdica. A continuació es descriu els fenòmens que s’estan produint:- Els neurotransmissors tenen un paper important en el transport i la transmissió de missatges entre les cèl·lules cerebrals. Es creu que nivells anormals de neurotransmissors condueixen a depressió.
- Les variacions en l'equilibri hormonal també poden causar depressió, inclosos problemes de tiroides, menopausa o embaràs recent.
- S'han detectat canvis físics al cervell de pacients amb depressió. Tot i que es desconeixen les implicacions d’aquests canvis, un dia els resultats del seguiment descriuran la causa de la depressió.
- La depressió s’hereta. Això suggereix que certs gens s’associen a la depressió i els científics segueixen treballant activament per identificar-los.
- Adonar-vos que la depressió s’hereta i que els vostres fills corren un risc més gran us pot fer sentir culpables. Recordeu, no teniu manera de controlar la vostra composició genètica. No és culpa teva. En lloc d’això, intenteu controlar les coses sobre les quals teniu control. Sigues un bon model a lluitar contra la depressió i busca ajuda als altres.
Saber detectar signes. És important tenir en compte que la depressió també té les seves pròpies característiques que corresponen a cada pacient. No totes les persones presenten els mateixos símptomes; algunes tenen símptomes lleus, mentre que d’altres presenten símptomes més greus. Per a algunes persones, la depressió els pot afectar un cop a la vida, però moltes altres mostren signes de depressió crònica. Els signes i símptomes de la depressió inclouen:- Tristesa i buit de llarga durada
- Canvi en els hàbits alimentaris (és a dir, menjar en excés o massa poc)
- El pes fluctua de manera irregular
- Insomni
- Desesperació o pessimisme
- Fatiga o manca de vitalitat
- Sentir-se inútil, culpable o impotent
- Pèrdua d’interès per activitats que normalment gaudeixo
- Tenir problemes per concentrar-se o prendre decisions
- Inquiet i irritable
- Tenir pensaments de suïcidi
- Símptomes físics, com ara dolor o mals de cap
Mètode 2 de 3: Consulteu un metge
Programa una reunió amb el teu metge. La depressió pot causar altres problemes físics i mentals. És important que compartiu el que esteu passant amb el vostre metge. El vostre metge aclarirà les causes físiques de la vostra depressió.- Obteniu una derivació a un especialista si cal. El vostre metge de capçalera us pot derivar a un psiquiatre o psicòleg perquè el tractament de la depressió sigui més eficaç.
Prepareu-vos per a la reunió. Les cites amb el metge són molt ràpides. A continuació us expliquem com planificar i aprofitar al màxim el temps que teniu:
- Escriviu tots els símptomes.
- Mostra informació personal important, inclosos esdeveniments importants que influeixen en els teus pensaments, creences o sentiments.
- Enumereu tots els medicaments que esteu prenent, incloses les vitamines o els suplements.
- Escriviu preguntes per al vostre metge. Aquestes preguntes podrien ser:
- La depressió és la millor explicació dels meus símptomes?
- Quin tractament he de prendre?
- Quines proves he de fer?
- Com puc gestionar la depressió de manera més eficaç amb el meu estat de salut?
- Hi ha altres tractaments alternatius o combinats que hauria de prendre?
- Hi ha una còpia impresa de documents que puc tornar? Voleu recomanar algun lloc web?
- El vostre metge pot recomanar algun grup de suport local?
- El vostre metge també pot tenir preguntes per a vosaltres. Estigueu preparats per respondre a les preguntes següents:
- Algú de la vostra família ha experimentat els mateixos símptomes que vosaltres?
- Quan va ser la primera vegada que va notar símptomes?
- Només us sentiu trist o us sentiu amunt o avall?
- Heu intentat mai suïcidar-vos?
- Què tal el teu son?
- Es van veure afectades les vostres activitats diàries?
- Feu servir drogues prohibides o alcohol?
- Ja us han diagnosticat alguna malaltia mental?
Demana a algú que vingui amb tu. Feu que un amic o familiar de confiança us porti a veure el metge. Us poden ajudar a recordar què voleu compartir i ajudar-vos a recordar els consells del vostre metge.
Aneu a la reunió. A més de l’avaluació psicològica, probablement haureu de fer proves físiques addicionals, que inclouen mesurar l’alçada, el pes i la pressió arterial, juntament amb proves, incloses una prova de recompte de sang i una prova de glàndules. armadura. publicitat
Mètode 3 de 3: Canviar l'estil de vida
Prendre medicaments. Si el vostre metge us prescriu depressió, preneu-la amb la dosi i la freqüència correctes segons les indicacions. No deixeu de prendre el medicament sense avisar-ho al vostre metge.
- Si teniu previst quedar-vos embarassada o embarassada, és molt important parlar amb el vostre metge sobre els medicaments que preneu. Alguns antidepressius poden comportar greus riscos per a la salut del nadó. Heu de treballar amb el vostre metge per dissenyar el millor pla de tractament per a vosaltres i per al vostre bebè.
Uniu-vos a la psicoteràpia regularment. La psicoteràpia, també coneguda com a teràpia de conversa, és el principal tractament per combatre la depressió. La psicoteràpia us ajuda a recuperar la sensació de satisfacció i control de la vostra vida i a alleujar els símptomes de depressió. Aquesta teràpia també us equiparà per afrontar millor els futurs estressants.
- Durant el tractament, coneixereu les vostres accions, pensaments, relacions i experiències. Aquest és el moment per comprendre millor la vostra depressió i les vostres opcions. També aprendràs millors maneres d’afrontar i resoldre problemes de la vida i establir objectius realistes. Tot això el convertirà en una persona segura i feliç.
- Aneu a sessions de teràpia encara que no us agradi. La participació regular és important per a l’eficàcia d’aquestes sessions.
Configureu un grup de suport. Admetre que té depressió és extremadament difícil. Compartir això amb altres persones és encara més difícil, però és molt important. Busqueu amics de confiança, familiars o un líder espiritual. Necessiteu aliances, preferiblement múltiples aliances en aquesta guerra. Tingueu clar que teniu problemes de depressió i demaneu ajuda. Els grups de suport us poden ajudar a recuperar-vos de la vostra batalla diària amb la depressió.
- No és l’únic que es beneficia de parlar de la seva malaltia. Normalment, els pacients amb depressió es deixen sols. Podeu aturar-ho parlant de la vostra malaltia.
- També podeu unir-vos a grups de suport que es formen a centres comunitaris de salut psicològica o centres religiosos. Contactar amb persones que han tingut un moment tan difícil us pot donar més esperança i força per continuar lluitant contra la depressió.
Practicar el pensament positiu. A l’oficina del vostre terapeuta, s’anomena teràpia cognitiu-conductual i és un dels tractaments més habituals per a la depressió. És un esforç conscient per identificar les vostres creences i comportaments negatius; i optar per substituir-los per altres de més positius i sans. Al cap i a la fi, no es pot controlar totes les situacions no desitjades, però sempre es pot controlar el seu enfocament i pensar-hi.
- El pensament positiu comença amb la capacitat d’identificar pensaments negatius. Els dies que us sentiu malament, escolteu el que us dieu. Tria un pensament particularment negatiu i confronta-ho. Hi ha alguna prova que pugui utilitzar per refutar aquest pensament? Es pot convertir aquest pensament de manera més realista?
- Per a l’entrenament més eficaç dels pensaments positius, busqueu l’ajut d’un conseller o metge que us pugui ajudar a identificar situacions negatives de la vida i motivar-los a visualitzar-los. activament.
Feu exercici. L’exercici físic reduirà els símptomes de depressió, així que comenceu a moure’s. Cerqueu una activitat que vulgueu fer regularment (diverses vegades a la setmana), com ara:
- Anar a passejar
- Caminar
- Esports col·lectius (tennis, voleibol, futbol, rugbi, etc.)
- Jardí
- Natació
- Aptitud
Maneig de l'estrès. Practicar meditació, ioga o tai-txi. Equilibri la seva vida. Redueix les obligacions que has de complir. Dediqueu més temps a cuidar-vos.
- Després de tres mesos d’entrenament, les practicants femenines de la classe de ioga van dir que l’esport reduïa l’estrès, l’ansietat i la depressió i les ajudava a millorar la seva energia i benestar.
Dorm. Dormir prou és important per a la vostra salut física i mental. Es tornarà irritable i inquiet quan no tingui son, i fins i tot els símptomes de depressió empitjoraran. Per contra, dormir prou i regularment (per exemple, de 7 a 9 hores de son continu) pot millorar la salut i els òrgans. Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge.
Sortiu, literalment. Quan et sents deprimit, tendeixes a ser autònom i sol. Sortir al carrer és probablement l’últim que voleu fer, però és important evitar que estigueu aïllats i també canviar el paisatge que us envolta. Intenta sortir i fer alguna cosa i mantenir-se en contacte amb la família i els amics.
- Els estudis científics demostren que unir-se a grups de passejades turístiques pot reduir la depressió i l'estrès, i millorar el benestar i la ment.
Escriu un diari. La consciència del pensament i els seus efectes sobre el vostre estat d’ànim són importants per combatre eficaçment la depressió. Penseu en tenir un diari amb vosaltres i aclarir els vostres pensaments.
- Utilitzeu el diari per desafiar els pensaments negatius.
- Comparteix el diari amb el teu metge.
Atureu l'abús de drogues. L’addicció a l’alcohol, la nicotina o les drogues prohibides suposa un risc de depressió. Els pacients amb depressió solen recórrer a les drogues o a l’alcohol com a forma d’autocuració. L’ús d’aquestes substàncies pot emmascarar temporalment els signes de depressió, però a llarg termini poden empitjorar la depressió. Si necessiteu ajuda per a la desintoxicació, poseu-vos en contacte amb els vostres centres de desintoxicació locals.
Dieta. Menjar aliments saludables i prendre vitamines. La base per a una ment sana és un cos sa. Alguns científics han conclòs que les persones amb dietes de mala qualitat (amb aliments processats, refinats o ensucrats) tenen més probabilitats de desenvolupar depressió.
- Gaudiu d’una dieta rica en fruites, verdures, peix, carns magres i fruits secs per obtenir una millor salut i un millor estat d’ànim.
Enforteix el vincle entre cos i ment. Els especialistes en teràpia complementària i de reemplaçament creuen que l'harmonia entre la ment i el cos augmenta la salut. Les maneres d’enfortir la connexió ment / cos inclouen:
- Acupuntura
- Ioga
- Medita
- Orientació sobre el pensament
- Massoteràpia
Consells
- Si esteu intentant suïcidar-vos, truqueu immediatament a algú. Als Estats Units, la línia telefònica gratuïta de prevenció del suïcidi nacional és el 800-273-8255. O truqueu al vostre número d’emergència local.
