Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: proveu tècniques d’autoajuda i parleu amb els éssers estimats
• Mètode 2 de 3: obteniu ajuda professional
• Mètode 3 de 3: assistiu a un grup de suport
• Consells

L’ansietat social (trastorn d’ansietat social, trastorn d’ansietat social) es manifesta de manera diferent en diferents persones. Per descomptat, cadascun de nosaltres experimenta ansietat en certes situacions socials, però per a algunes persones aquest sentiment es converteix en tortura real i l’ansietat social té un impacte significatiu en les seves vides. Per superar l’ansietat social, és extremadament important sentir el suport d’altres persones. Això us ajudarà a fer front a l’ansietat i a reduir el nivell d’ansietat. Per començar, proveu algunes tècniques d’autoajuda i parleu del problema amb els éssers estimats. Si la vostra fòbia social redueix significativament la vostra qualitat de vida, parleu amb un especialista i consulteu un psicoterapeuta per obtenir ajuda professional.

Passos

Mètode 1 de 3: proveu tècniques d’autoajuda i parleu amb els éssers estimats

1. 1 Identificar els principals motors de l’ansietat social. Les formes de fòbia social i el grau de la seva manifestació varien dins d’un rang bastant ampli, no obstant això, és possible identificar trets comuns característics d’aquesta afecció. Si teniu ansietat social i creieu que està marcant una gran diferència a la vostra vida, heu de rebre ajuda per fer front al problema. Abans de passar a la següent part, preneu-vos una estona i penseu en quins factors desencadenen sentiments d’ansietat en una situació social i com es manifesta específicament l’ansietat social en diferents situacions.
   • En alguns casos, la fòbia social s’expressa en el fet que una persona sent una dolorosa por a la condemna pública i la humiliació d’altres persones en situacions socials.
   • La fòbia social sovint obliga a una persona a limitar significativament la comunicació amb les persones, i és molt difícil establir relacions i aconseguir èxit a la feina o a l’escola.
   • Una persona sovint experimenta ansietat greu en determinades situacions, com ara quan necessita menjar davant d’altres, utilitzar el vàter en un lloc públic o parlar en públic.
   • Per obtenir una idea general del vostre nivell d’ansietat social, proveu de fer una prova especial anomenada Prova de fòbia social de Leibowitz. Això us permetrà determinar si teniu ansietat social, però l’auto-prova no és tan fiable com els diagnòstics realitzats per especialistes.
2. 2 Seguiu llegint per obtenir consells i trucs per aprendre a tractar l'ansietat social. És possible que trobeu que les guies d’autoajuda per a l’ansietat social no són la forma més eficaç de fer front a l’ansietat social. Tot i això, hi ha molts bons llibres que us ajudaran a identificar els símptomes d’ansietat social i les situacions en què es manifesten. En la majoria dels casos, aquests llibres contenen consells útils que expliquen com una persona pot canviar el seu comportament i el seu pensament per reduir els nivells d’ansietat.
   • Generalment s’accepta que les pautes d’autoajuda complementen bé el treball de psicoteràpia amb un especialista.
   • Si voleu consultar amb un psicoterapeuta, podeu llegir un llibre amb antelació que us expliqui com ajudar-vos amb l’ansietat social.Això us proporcionarà una visió general del problema i us ajudarà a preparar-vos per parlar amb un especialista.
   • Intenteu trobar un llibre escrit i recomanat per un especialista amb àmplia experiència i coneixements professionals en el camp de la psicoteràpia pràctica.
   • Demaneu al vostre metge o psicoterapeuta un bon llibre sobre ansietat social.
3. 3 Parleu amb un ésser estimat de confiança. És molt important obtenir el suport dels éssers estimats que et coneixen bé. Els amics i familiars poden entendre la vostra situació, oferir assistència i ajudar a controlar l’ansietat social. Per descomptat, caldrà molta força i determinació per explicar als vostres éssers estimats el vostre problema, però realment necessiteu la seva ajuda i suport en la difícil tasca de superació de la fòbia social.
   • Suposem que cal assistir a un gran esdeveniment familiar, com ara un casament o un aniversari. Parleu amb algú de confiança per endavant, com ara un germà o una germana.
   • Digueu que esteu una mica nerviosos per un esdeveniment proper i pregunteu si podeu comptar amb el suport.
   • Si durant les vacances sentiu ansietat i pèrdua d’energia, acosteu-vos a la persona propera i intenteu no preocupar-vos per la resta de persones a l’habitació.

Mètode 2 de 3: obteniu ajuda professional

1. 1 Determineu quina fòbia social afecta la vostra vida. Generalment s’accepta que les manifestacions de l’ansietat social varien molt, de manera que preneu-vos el temps i considereu amb calma la quantitat d’ansietat social que afecta la vostra vida diària. Si estàs una mica nerviós abans de parlar en públic, però ets capaç de reunir-te i fer front a la il·lusió, és probable que no necessitis ajuda professional. Tot el que heu de fer és practicar i generar confiança.
   • Si l’ansietat social impedeix fer el que voleu, o fins i tot complir els vostres deures, és molt probable que necessiteu ajuda d’un psicòleg o terapeuta.
   • Si heu intentat ajudar-vos sols i heu demanat suport a amics i familiars, però això no ha afectat en cap cas la vostra ansietat, heu de començar a buscar un professional amb qui pugueu parlar del problema.
2. 2 Demaneu cita amb un especialista. Si decidiu que necessiteu veure un especialista que us ajudarà a combatre la fòbia social i guanyar aquesta baralla, demaneu una cita amb un psicòleg. Si hi ha centres d’assistència psicològica gratuïta a la vostra ciutat, podeu anar-hi. A més, consulteu amb el vostre centre de salut local per saber si tenen personal psicòleg o psicoterapeuta que tingui una cita gratuïta. Informeu detalladament a l’especialista de tot allò que us preocupa. Fins i tot si aquest psicòleg no treballa amb ansietat social, els seus coneixements professionals li permetran avaluar la gravetat del seu estat, sobre la base del qual us recomanarà l’especialista adequat.
   • Pregunteu a quin especialista (psicoterapeuta, psicòleg clínic o psiquiatre) heu de veure.
   • Demaneu a un psicòleg que recomani un especialista específic que treballi amb trastorns d’ansietat social.
   • Les recomanacions del psicòleg són més fiables que la informació no acreditada a Internet o el material publicitari.
3. 3 Troba un terapeuta. Per trobar un bon terapeuta que us ajudi a fer front al problema, és millor buscar un terapeuta especialitzat en ansietat social, ansietat social i trastorns d’ansietat social. Utilitzeu diferents fonts d’informació per trobar un especialista. Com ja s’ha esmentat, és millor que el psicòleg us recomani un especialista (o especialistes) específics en les qualificacions estigui segur. A més, podeu cercar a Internet un psicoterapeuta del perfil adequat.Malauradament, a Rússia no hi ha una base de dades única amb informació sobre tots els psicoterapeutes que tenen dret a prestar assistència professional. Per això, heu de mostrar meticulositat i prudència a l’hora de triar un especialista. Si decidiu contactar amb un psicoterapeuta o centre de psicoteràpia específics, preneu-vos el temps i recopileu tota la informació disponible a Internet sobre aquesta persona o institució. No confieu únicament en les ressenyes que llegiu al lloc web oficial d’un especialista o centre. Cerqueu opinions dels clients sobre recursos independents i fòrums especials.
   • Primer podeu trobar tots els professionals que treballen a la vostra ciutat o zona i després veure quin d’ells està especialitzat en trastorns socials.

Mètode 3 de 3: assistiu a un grup de suport

1. 1 Intenta trobar un grup de suport. Una de les fonts més importants de suport a l’ansietat social és la participació en grups de suport psicològic i entrenaments especials. Aquests grups ofereixen a una persona l’oportunitat de conèixer altres persones amb problemes similars. Parlar amb els membres d’aquest grup us ajudarà a entendre que no esteu sols. En les reunions de teràpia, els membres del grup es donen suport mútuament i els ajuden a aprendre a construir relacions amb les persones.
   • Estudis especials han demostrat que la participació activa en la teràpia de grup i el desig d’ajudar els altres tenen un efecte beneficiós en les persones amb ansietat social.
   • Els grups de suport o altres formes de teràpia grupal permeten a una persona sortir dels seus propis problemes i fer alguna cosa útil per a altres participants; així, cada persona dóna suport als altres membres del grup, ajudant-se així.
2. 2 Decidiu a quin grup de teràpia voleu unir-vos. L’ansietat social inclou una àmplia gamma de dificultats psicològiques, fòbies i trastorns. Algunes persones tenen dificultats per parlar en públic; d’altres tenen molta por de ser rebutjats i, per tant, no poden comunicar-se amb persones que s’hi interessen romànticament. Intenteu trobar el grup de la vostra ciutat més adequat per resoldre els vostres problemes particulars. Per exemple, un grup pot reunir persones que siguin rellevants per als temes següents:
   • Ansietat social i autoajuda.
   • Ansietat social i parla en públic.
   • Ansietat social i atacs de pànic.
   • Ansietat social dels adolescents.
3. 3 Cerqueu un grup a prop de casa vostra. Un cop hàgiu decidit a quin grup voleu assistir, comenceu a cercar en línia grups de suport que treballin a la vostra ciutat. Proveu de fer cerques de paraules clau en funció de la vostra ubicació, tema del grup o nom del grup. Cal recordar que no sempre és possible assistir a un grup especialitzat en un problema estret, així que presteu atenció a grups amb una gamma més àmplia de problemes.
   • Si esteu treballant amb un psicòleg o psicoterapeuta en un problema, demaneu-los consell sobre grups de suport que treballen a la vostra zona. En alguns casos, el psicòleg convida el client a presentar-lo als membres del grup.
   • Els psicoterapeutes solen saber quins grups de suport existeixen a la ciutat i com funcionen. El vostre terapeuta us recomanarà el grup que millor us convingui.
   • A més, mireu el tauler d’anuncis del centre de psicoteràpia i cerqueu llocs web de grups de suport.
   • Hi ha una base de dades internacional on podeu trobar informació sobre grups de suport a tot el món.
4. 4 Intenta ser obert de ment i no jutjar superficialment ni categòricament. Quan hàgiu decidit en quin grup voleu participar, poseu-vos en contacte amb els líders del grup o amb algun dels seus membres.Digueu-nos que voleu unir-vos al grup, pregunteu si podeu venir a la propera reunió i deixeu les vostres dades de contacte. Hi ha una norma no escrita segons la qual tots els membres del grup (o almenys la majoria) han de donar el seu consentiment a la presència d’una nova persona a la reunió. Si els membres del grup accepten reunir-se amb vosaltres, la persona de contacte us trucarà o us enviarà un correu electrònic per informar-vos de l’hora, el lloc i el format de la reunió del grup. Tindreu l'oportunitat d'anar a una sessió de teràpia grupal i veure si aquest grup és adequat per a vosaltres. Si no us agrada, ningú insistirà que us quedeu al grup. Quan aneu a conèixer els participants, intenteu ser oberts i mantenir una actitud positiva.
   • No haureu de parlar de vosaltres mateixos a la primera reunió. Per animar-vos, de vegades n’hi ha prou amb escoltar a altres participants parlar dels seus problemes i adonar-vos que no esteu sols i que altres persones tenen sentiments similars.
   • Recordeu que els grups d’ansietat social són llocs on les persones es donen suport mútuament i els ajuden a entendre que no estan sols en el seu problema.
   • No espereu que formar part només d’un grup de suport us ajudarà a superar el vostre trastorn d’ansietat social. Tanmateix, aquesta ajuda és molt eficaç si s’utilitza com un dels elements d’un programa terapèutic multicomponent.

Consells

• Intenteu obtenir l'assistència que teniu disponible.
• Si voleu fer front a l’ansietat social, sintonitzeu una feina llarga. Us prendrà molt de temps i paciència per aprendre a tractar els símptomes d’aquesta fòbia.