Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Si esteu decidit a desfer-vos dels quilos de més, sabeu: no cal morir de fam. Seguiu llegint per obtenir consells que us ajudaran a accelerar el metabolisme i a perdre aquestes lliures odiades en un curt període de temps.

Passos

1. 1 En lloc dels tradicionals 3 àpats al dia, mengeu només quan tingueu molta gana i mengeu el que us agradi, és clar que s’hauria de donar preferència als aliments saludables. Eviteu menjar aliments 3 hores abans d’anar a dormir.
2. 2 Intenteu no menjar / beure aliments amb cafeïna a la tarda després de les 16:30. Gràcies a això, al vespre no tindreu problemes per adormir-vos.
3. 3 Dorm almenys de 7 a 8 hores al dia. Això afectarà favorablement els processos metabòlics del cos.
4. 4 Elimineu de la vostra dieta xocolata, pastissos, pastes, patates fregides, gelats, refrescos o qualsevol altre aliment poc saludable.
5. 5 No us moriu mai de fam. El dejuni alenteix el metabolisme, cosa que afecta negativament la pèrdua de pes. També afecta el vostre benestar. Pot sentir-se marejat, cansat i cansat.Us pot ajudar a perdre pes al principi, però un cop comenceu a menjar amb normalitat, tornareu a engreixar el pes.
6. 6 Eviteu els refrescos o sucs rics en sucre de la vostra dieta. En el seu lloc, beure suc de fruita natural, te o aigua.
7. 7 Menja moltes fruites i verdures, sobretot si no es pot viure sense aperitius ni postres. Tingueu en compte que algunes fruites i verdures, com els alvocats, els plàtans, els cocos i els cereals, contenen moltes més calories que altres fruites i verdures. Per descomptat, no cal saltar-se aquests aliments, però menjar-los en quantitats limitades.
8. 8 Doneu preferència als "bons carbohidrats" (que tenen un índex glucèmic baix). Entre ells: arròs integral, civada, pa integral, pasta feta de blat dur, truites, riques en fibra. (Excloeu els aliments següents: pa blanc, patates, dolços, pastissos de blat, pasta i fregits) Eviteu menjar hidrats de carboni després de les 5 de la tarda; en cas contrari, reposareu hidrats de carboni i greixos, que sens dubte afectaran negativament la vostra figura.
9. 9 No us oblideu de fer exercici! En un esforç per llançar les lliures odiades, algunes persones són tan addictes a comptar les calories i mesurar les mides de les porcions que s’obliden completament de la importància de fer exercici. Si no us és fàcil començar a fer exercici, comenceu dilluns. Inscriviu-vos a un gimnàs i creeu el vostre propi horari d’entrenament per a la setmana. Dilluns saludable és una organització nacional, sense ànim de lucre, que anima la gent a utilitzar el dilluns com a dia de salut.
10. 10 Feu entrenament a intervals. Per exemple, proveu de córrer de llarga distància. Velocitat del 85-90% de la màxima. La durada òptima de l'interval d'alta intensitat és de 10 a 20 segons. Descansa 90 segons-1 minut i fes el següent guió. Repetiu diverses vegades.
11. 11 Menja prou aliments proteics. Si voleu augmentar la massa muscular, considereu l’entrenament de força. Gràcies a això, accelerareu el metabolisme i augmentareu significativament la capacitat del cos per cremar greixos.
12. 12 Fer exercici en bicicleta estacionària (activitat aeròbica) durant almenys 20-30 minuts durant cada sessió. El cos triga a esgotar els dipòsits de glicogen i a canviar de greix. Si feu exercici durant menys de 20-30 minuts, és poc probable que pugueu cremar l’excés de greix durant aquest període.
13. 13 Intenta fer cardio immediatament després de despertar-te. El cos no ha reposat les seves reserves durant la nit, tret que, per descomptat, no mengi a la nit i, per tant, el primer lloc del qual el cos prendrà energia són els dipòsits de greixos (no els músculs). Tingueu en compte que després d’exercitar-vos amb una bicicleta estacionària, espereu uns 20 minuts i, a continuació, mengeu un esmorzar abundant, indicant al cos que no us passeu fam (recordeu que el dejuni és dolent per al vostre cos).
14. 14 Despertar a l’hora habitual de 7:00, 8:00 o 9:00 del matí. Aneu al llit abans de mitjanit: heu de dormir almenys 8 hores perquè tots els sistemes corporals funcionin correctament.
15. 15 Assegureu-vos d’esmorzar. Menjar al matí augmenta el metabolisme i ajuda a prevenir els excessos de menjar durant tot el dia.
16. 16 Beure molta aigua i reduir la ingesta de begudes carbonatades, especialment aquelles amb un alt contingut de sucre. Saltar-se la llimonada.

Consells

• Deixeu de menjar abans d’anar a dormir perquè tot el que mengeu s’emmagatzemarà com a greix al cos.
• Elimineu les begudes ensucrades de la vostra dieta. Un got de cola conté 8-10 culleradetes de sucre. Beure aigua, te i cafè negre.
• Intenta no menjar després de les 8:00. Si teniu gana, bereneu fruites o verdures (baixa en fructosa).
• Intenteu no menjar en restaurants de menjar ràpid, ja que són rics en calories, rics en greixos i baixos en vitamines. Tot i això, si decidiu menjar un mos en un restaurant de menjar ràpid, opteu per aliments saludables. Normalment, aquests restaurants ofereixen una varietat d’amanides de fruites i verdures al menú. Tot i així, recordeu que el blat de moro en oli i l’amanida de maionesa (95% d’oli) no són definitivament la vostra elecció.
• Emmagatzemeu les verdures a la part frontal de la nevera. D’aquesta manera, quan obriu la nevera, veureu primer les verdures.
• No us deixeu enganyar per les etiquetes "baix en greixos", "baix en sucre" i "baix en calories". Llegiu ressenyes i descripcions comparatives de productes i serveis de consum basats en els comentaris dels usuaris i els resultats de les proves, i trobareu que el que està escrit a les etiquetes sovint no és cert.
• Obteniu el suport d'un amic. Trobeu una persona entre els vostres amics que també vulgui aprimar-se i que, després d’haver aconseguit l’ajut de l’altre, s’esforci junts per aconseguir el mateix objectiu.
• Demaneu a la vostra família que contribueixi al vostre objectiu. Si els membres de la família no canvien els seus hàbits alimentaris, serà molt difícil renunciar als dolços, etc.
• Recordeu que 3500 calories són 0,45 kg de greix. En comparació, un gelat i 2 cullerades de mantega de cacauet són 500 calories.

Advertiments

• Feu canvis gradualment. Recordeu que el vostre objectiu no és una millora temporal, sinó sòlida i duradora. Per tant, no intenteu solucionar-ho massa ràpidament.
• No intenteu aprimar ràpidament. El cos no es conformarà amb la pèrdua ràpida de pes i lluitarà per emmagatzemar el greix emmagatzemat. Perdre l'excés de pes gradualment.
• Compte amb els aliments etiquetats com a "dietètics" o "sans". L’embalatge pot dir que té poc greix, és bo. Tot i això, el fabricant no indica cap característica dolenta del producte: un alt contingut en sucre. Si teniu dubtes sobre la compra d’un producte concret, opteu per les pomes.
• Quan feu exercici per primera vegada, no us exagereu. En cas contrari, es corre el perill de fatiga greu i fins i tot de lesions. Recordeu, el millor és ser lent, però segur.
• No us moriu de gana. El resultat només serà un excés de treball i un fracàs en els sistemes del cos.