Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Configuració d’una cadira d’oficina
• Part 2 de 2: triar el seient adequat
• Consells

Si treballeu habitualment en un ordinador, en un escriptori, per treballar o estudiar, heu d’asseure’s en una cadira ben adaptada al vostre cos per evitar mal d’esquena i mal d’esquena. Com saben metges, quiropràctics i fisioterapeutes, moltes persones desenvolupen lligaments tensos greus a l’esquena i, de vegades, fins i tot problemes discals de la columna vertebral com a resultat d’estar asseguts en una cadira d’oficina inadequada durant llargs períodes de temps. Tot i això, configurar una cadira d’oficina és molt fàcil i només triga uns quants minuts, si sap com ajustar la cadira a les proporcions del seu cos.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Configuració d’una cadira d’oficina

1. Determineu l’alçada del lloc de treball. Configureu el lloc de treball a l’alçada correcta. La situació més desitjable és si podeu ajustar l'alçada del lloc de treball, però pocs llocs de treball ofereixen aquesta opció. Si no es pot ajustar el lloc de treball, haurà d’ajustar l’alçada de la cadira.
   • Si el vostre lloc de treball és ajustable, poseu-vos davant de la cadira i ajusteu l'alçada de manera que el punt més alt estigui just a sota de la ròtula. A continuació, ajusteu l'alçada de l'estació de treball de manera que els colzes formin un angle de 90 graus quan esteu asseguts, amb les mans recolzades a l'escriptori.
2. Determineu l’angle dels colzes en relació amb l’àrea de treball. Seieu tan a prop del vostre escriptori com us sentiu còmode, amb els braços superiors paral·lels a la columna vertebral. Recolzeu les mans a la superfície del lloc de treball o del teclat, el que utilitzeu amb més freqüència. Han de formar un angle de 90 graus.
   • Seieu a la cadira el més a prop possible del lloc de treball i sentiu-vos sota el seient de la cadira si hi ha una palanca per ajustar l’alçada. Normalment es troba a l’esquerra.
   • Si les mans són més altes que els colzes, el seient de la cadira és massa baix. Aixequeu-vos del seient i premeu la palanca. Això elevarà el seient. Un cop hagi assolit l’alçada desitjada, deixeu anar la palanca per bloquejar-la.
   • Si la cadira és massa alta, mantingueu-vos assegut i premeu la palanca i deixeu-la anar quan el seient hagi assolit l’alçada desitjada.
3. Assegureu-vos que els peus estiguin al nivell correcte en relació amb el seient. Seieu amb els peus plans a terra i feu lliscar els dits entre la cuixa i la vora de la cadira d’oficina. Hi hauria d’haver l’amplada d’un dit entre la cuixa i la cadira de l’oficina.
   • Si sou molt alt i hi ha més d’un espai d’amplada d’un dit entre la cadira i la cuixa, haureu d’elevar la cadira d’oficina i l’estació de treball per arribar a l’alçada correcta.
   • Si és difícil lliscar els dits per sota de la cuixa, haurà d’alçar els peus per formar un angle de 90 graus amb els genolls. Podeu utilitzar un reposapeu regulable per recolzar-vos.
4. Mesureu la distància entre els vedells i la part davantera de la cadira de l'oficina. Tanca el puny i intenta moure’l entre la cadira de l’oficina i el respatller dels panxells. Hi hauria d’haver un espai de mida de puny (uns 5 cm) entre els vedells i la punta del seient. Això determina si la profunditat de la cadira és correcta.
   • Si el puny s’adapta sense esforç entre aquest espai, la cadira és massa profunda i haureu d’apropar el respatller. Amb la majoria de cadires d'oficina ergonòmiques, podeu fer-ho girant un pom sota el seient, a la dreta. Si no es pot ajustar la profunditat de la cadira, utilitzeu una part inferior de l’esquena o un suport lumbar.
   • Si hi ha massa espai entre els vedells i la punta del seient, podeu lliscar el respatller cap enrere. Normalment hi haurà un botó sota el seient, a la dreta.
   • És fonamental que la profunditat de la cadira de l’oficina sigui correcta per evitar que s’inclini o inclini cap endavant mentre treballa. Un bon suport per a la part baixa de l’esquena limitarà la pressió a l’esquena i és una bona precaució contra les queixes lumbars.
5. Ajusteu l’alçada del respatller. Assegureu-vos correctament a la cadira amb els peus plans a terra i els panxells separats pel puny de la vora de la cadira i feu lliscar el respatller cap amunt o cap avall per adaptar-lo a la part estreta de l’esquena. D’aquesta manera, us proporcionarà el màxim suport per a l’esquena.
   • Hauríeu de sentir-vos ferms al llarg de la corba lumbar de l’esquena.
   • Hi ha d’haver un botó a la part posterior del seient per pujar i baixar el respatller. Com que és més fàcil baixar el respatller que aixecar-lo assegut, comenceu amb el respatller a la posició més alta. A continuació, seieu a la cadira i ajusteu el respatller cap avall fins que quedi al buit de la part inferior de l’esquena.
   • No tots els seients ofereixen la possibilitat d’ajustar l’alçada del respatller.
6. Ajusteu l'angle de l'esquena a l'esquena. El respatller hauria d’estar en un angle que us ajudi mentre esteu assegut a la vostra posició preferida. No hauríeu d’haver de recolzar-vos cap enrere ni inclinar-vos cap endavant del que voldríeu seure.
   • Hi haurà un botó de bloqueig de l’angle del respatller a la part posterior del seient. Desbloquejar l’angle del respatller i inclinar-se cap endavant i cap enrere mentre mira el monitor. Quan hàgiu trobat l'angle que se sent correcte, feu clic al respatller al seu lloc.
   • No tots els seients tenen la possibilitat d’ajustar l’angle del respatller.
7. Ajusteu els reposabraços de la cadira de manera que amb prou feines toquin els colzes quan els mantingueu en un angle de 90 graus. Els reposabraços amb prou feines haurien de tocar-se els colzes quan les mans descansin a l’escriptori o al teclat. Si són massa alts, forçaran els braços a una posició incòmoda. Els braços haurien de poder moure’s lliurement.
   • Si recolzeu els braços sobre els recolzabraços mentre escriviu, obstaculitzarà el moviment normal dels braços i augmentarà la pressió sobre els dits i les estructures de suport.
   • Algunes cadires requereixen un tornavís per ajustar els recolzabraços, mentre que d'altres tenen un pom que es pot utilitzar per ajustar l'alçada dels recolzabraços. Per fer-ho, comproveu la part inferior dels reposabraços.
   • No totes les cadires tenen reposabraços regulables.
   • Si els recolzabraços són massa alts i no es poden ajustar, traieu els recolzabraços de la cadira per evitar dolor a les espatlles i als dits.
8. Avalueu el nivell dels ulls en repòs. Els vostres ulls haurien d’estar aproximadament al mateix nivell que la pantalla de l’ordinador que esteu treballant. Podeu comprovar-ho des d'una posició asseguda a la cadira; tanqueu els ulls i apunteu el cap cap endavant i torneu a obrir els ulls lentament. Ara hauríeu de mirar el centre de la pantalla de l’ordinador i poder llegir-ho tot, sense estirar el coll ni moure els ulls cap amunt o cap avall.
   • Si heu de mirar cap avall la pantalla de l’ordinador, podeu col·locar-hi alguna cosa per aixecar-la. Per exemple: podeu col·locar un quadre sota la pantalla per aconseguir que estigui al nivell dels ulls.
   • Si heu de mirar la pantalla cap amunt, heu de trobar una manera de baixar-la per poder mirar recte.

Part 2 de 2: triar el seient adequat

1. Trieu un seient que s’adapti a la mida del vostre cos. La majoria de les cadires estan fetes per al 90% de les persones, però les que es troben als extrems de l’espectre no s’adapten a això. Com que tothom és "diferent", les cadires es fabriquen en mides totalment ajustables, de manera que es poden adaptar a la majoria de la gent. Tanmateix, si sou molt alt o molt baix, és possible que necessiteu una cadira a mida.
   • Tret que compreu una cadira feta a mida, necessiteu una cadira totalment ajustable per ajustar-la adequadament al vostre cos.
2. Trieu un seient amb configuracions que es poden controlar fàcilment mentre esteu asseguts. Una cadira amb botons fàcils de manejar mentre esteu assegut us ofereix l’oportunitat d’ajustar-la completament al vostre cos. Podeu seure a la cadira i després adaptar-la completament al vostre cos.
3. Trieu una cadira amb un seient que es pugui ajustar en alçada i inclinació. L’alçada és un factor molt important per ajustar una cadira, de manera que és molt important que l’alçada de la cadira es pugui ajustar al vostre cos i a les vostres necessitats. El pendent també és important per a una correcta postura asseguda.
4. Trieu un seient còmode que corbi cap al terra a la part davantera. La corba al llarg de la vora proporciona més espai per als genolls i comoditat a la part posterior de les cuixes. A més, el seient no ha d’exercir pressió sobre la part posterior de les cuixes ni dels genolls.
5. Trieu una cadira amb teixit transpirable i antilliscant. No us voleu suar mentre treballeu a l’escriptori ni canvieu massa, de manera que aquests factors són importants a l’hora d’escollir una cadira.
6. Trieu una cadira amb un respatller que tingui la forma de suportar l’esquena inferior i que es pugui ajustar en alçada i angle. L’ajust del respatller per recolzar completament la part baixa de l’esquena garanteix que patireu menys dolor d’esquena i lesions.
7. Trieu una cadira amb una base estable de cinc potes. La base ha de constar de cinc potes que proporcionin equilibri i estabilitat en seure a la cadira. La base hauria de ser sobre rodets o rodes, segons les vostres preferències.
8. Trieu una cadira amb reposabraços que es trobin a la distància adequada entre si. Hauríeu de poder entrar i sortir de la cadira fàcilment, però els reposabraços haurien d’estar el més a prop possible del vostre cos mentre esteu asseguts. Com més a prop estiguin els colzes del cos mentre està assegut, més còmode serà.
9. Trieu una cadira amb reposabrazos regulables. Els reposabraços no haurien d’impedir mai els vostres moviments mentre treballeu o escriviu. Els reposabrazos ajustables es poden ajustar en alçada, segons la vostra alçada i longitud del braç.

Consells

• Si les cames no caben a sota de l'escriptori o no hi ha prou espai per moure-les lliurement, l'estació de treball és massa baixa i s'hauria de substituir.
• És possible que hàgiu de fer ajustos per a diferents electrodomèstics, accessoris i dissenys, però la cadira normalment no canviarà independentment del disseny de l’oficina escollit.
• Recordeu-vos de seure sempre dret. Fins i tot la cadira més ben ajustada serà inútil si us asseieu o us inclineu cap endavant mentre treballeu. Mantingueu una postura correcta asseguda per evitar lesions i dolor.
• Aixecar-se regularment i fer alguns exercicis quan s’asseu durant llargs períodes de temps. Per molt còmoda que sigui una cadira, mantenir una postura estàtica durant molt de temps no serà bo per a l’esquena i pot provocar dolor i lesions. Aixecar-se, estirar-se i caminar almenys un o dos minuts cada mitja hora.