Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: entendre el problema de l'addicció a la compra
• Mètode 2 de 3: canvis de comportament
• Mètode 3 de 3: ajudar als altres

Un desig aclaparador de comprar, també anomenat botiga de compres, pot afectar negativament la vostra vida personal, carrera i finances. Com que comprar és una part integral de la cultura capitalista mundial, de vegades és difícil saber si en fem un ús indegut. En aquest article, parlarem dels signes de la compra, de com canviar els vostres hàbits i de com obtenir ajuda d’un especialista si la necessiteu.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre el problema de l'addicció a la compra

1. 1 Admetre el problema. Com passa amb totes les addiccions, entendre el vostre comportament i com afecta la vostra vida i les vostres relacions és clau per combatre amb èxit l’hàbit. A continuació es mostra una llista dels símptomes de l’addicció: utilitzeu-lo per avaluar l’abast del problema. És extremadament important avaluar el grau de la vostra addicció, ja que us ajudarà a entendre quant heu de reduir la despesa i si és millor renunciar a cap compra.
   • Comprar coses quan estàs trist, sol, ansiós o quan estàs enfadat
   • Les disputes per la teva addicció a les compres
   • Sentir-se perdut i solitari sense targetes de crèdit
   • Compres constants a crèdit
   • Eufòria en les compres
   • Vergonya o vergonya per les despeses excessives
   • L’hàbit de mentir sobre la despesa o el valor d’alguna cosa
   • Pensaments obsessius sobre els diners
   • Temps important dedicat a racionalitzar la despesa perquè tingueu més diners per invertir en compres
2. 2 Analitzeu la vostra propensió a comprar. Anoteu tot el que compreu durant 2-4 setmanes, així com el valor dels articles. Pregunteu-vos per què ho feu per entendre millor quan i com aneu a comprar. També és important fer un seguiment de la quantitat de diners que invertiu durant aquest temps per poder avaluar fins a quin punt s’ha arribat.
3. 3 Determineu quin tipus de comprador sou. La compra compulsiva adopta moltes formes. Saber com és us facilitarà la comprensió de la vostra addicció i més aviat trobareu la manera d’afrontar-la. Potser us reconeixeu a les descripcions següents. En cas contrari, proveu d’analitzar la situació mitjançant la llista de compres comentada anteriorment.
   • Persones que compren sota tensió
   • Persones que busquen constantment coses perfectes
   • Persones a les quals els agraden les coses brillants i als quals els agrada sentir-se rics
   • Gent que compra coses perquè té descomptes
   • Gent que compra coses constantment, les torna i compra una altra cosa, que es converteix en un bucle sense fi
   • Persones que només es tranquil·litzen quan compren un conjunt complet del mateix en diferents variacions (color, model, etc.)
4. 4 Esbrineu quines són les conseqüències d’una addicció a les compres. És possible que us sentiu molt bé just després de la compra, però aquest efecte és a curt termini i les conseqüències poden ser molt greus. Conèixer aquestes conseqüències us facilitarà el treball amb la vostra addicció.
   • Superar el vostre pressupost i problemes financers
   • Compres compulsives que superen les necessitats (per exemple, una persona ve a la botiga per un jersei i se’n va amb una dotzena)
   • La furtivitat i la tendència a silenciar el problema per evitar crítiques
   • Sentiments d’impotència a causa de cicles de compra repetitius i la conseqüent sensació de vergonya que condueix a tornar a comprar
   • Problemes de relació a causa del secret, mentides sobre el deute i aïllament físic, tot agreujant les preocupacions de compres
5. 5 Tingueu en compte que hi ha motius psicològics per fer compres excessives. Per a molts, aquesta és una manera de tractar o d’escapar de les emocions negatives. Com passa amb altres addiccions, comprar temporalment resol problemes, et fa sentir millor i crea una imatge falsa d’una persona feliç i segura.Penseu en si les compres omplen els forats de la vostra vida que es podrien omplir amb alguna cosa més útil i correcte.

Mètode 2 de 3: canvis de comportament

1. 1 Comprendre el que us està provocant. Un factor provocador és el que fa que vulgueu comprar alguna cosa. Porteu un diari com a mínim durant una setmana i, sempre que tingueu ganes d’anar a comprar, escriviu què us va portar a aquesta idea. La raó pot ser un determinat entorn, persona, publicitat i sentiments (ira, vergonya, avorriment). És molt important saber què provoca aquest comportament, ja que podeu evitar les coses que el desencadenen.
   • Per exemple, sovint aneu a comprar la vigília d’un esdeveniment important. Potser voleu comprar roba, cosmètics cars i altres articles que us augmentin la confiança en vosaltres mateixos i us ajudin a preparar-vos mentalment per a l’esdeveniment.
   • Sabent això, podeu arribar a un pla d’acció. Per exemple, decidiu renunciar a la compra o durant una hora escollireu roba de la que ja teniu.
2. 2 Reduir els costos de compra. La millor manera de limitar les compres sense renunciar del tot és fer un seguiment del pressupost i no permetre’s comprar més enllà de les seves necessitats. Feu un seguiment dels vostres diners i feu compres només si el vostre pressupost mensual o setmanal ho permet. D’aquesta manera podeu comprar coses de tant en tant, però al mateix temps us protegirà de problemes financers que puguin ser causats per un excés d’entusiasme per les compres.
   • Intenteu guanyar només tants diners com necessiteu per a les compres previstes. Deixeu les targetes de crèdit a casa per evitar la temptació de comprar alguna cosa a crèdit.
   • Proveu de fer una llista del que ja teniu i una llista de coses que realment voleu comprar. Això us permetrà controlar-vos i veure que voleu comprar alguna cosa que ja tingueu o alguna cosa que realment no necessiteu.
   • Espereu 20 minuts abans de fer una compra. No compreu l’article de seguida; millor penseu per què ho haureu de fer o no.
   • Si sempre gasteu molts diners a les mateixes botigues, aneu-hi només si realment ho necessiteu o porteu-vos amics per ajudar-vos a controlar les despeses. Si feu compres en línia, traieu els llocs populars dels vostres adreces d'interès.
3. 3 Renuncia completament a les compres innecessàries. Si teniu una addicció greu a les compres, limiteu-vos només a l'essencial. Aneu amb compte a l’hora d’escollir botigues i porteu-vos la llista de la compra. No compreu coses a la venda ni coses econòmiques que no necessiteu i reserveu una certa quantitat de diners per a un viatge a la botiga. Com més regles siguin clares, millor. Per exemple, si heu de comprar queviures i articles d'higiene, feu una llista completa de tot el que necessiteu i no compreu res fora d'aquesta llista.
   • Deixeu de pagar amb targetes de crèdit i desfeu-vos-en. Si creieu que haureu de tenir una targeta de crèdit per a situacions desesperades, demaneu-li al vostre ésser estimat que l’amagui. Això és extremadament important, ja que la gent sol gastar el doble quan té una targeta de crèdit.
   • Examineu les característiques de les coses que necessiteu comprar. No és estrany que una persona compri el que no necessita quan només mira articles a la botiga, de manera que haureu d’investigar les marques i les característiques dels articles que voleu comprar. Això farà que el procés de compra sigui menys divertit, però no haureu d’investigar coses a la botiga.
   • Descarteu totes les targetes de fidelització de les botigues que venen articles que no figuren a la vostra llista d’elements bàsics.
4. 4 No vagis a comprar sol. Les persones que tendeixen a comprar compulsivament tendeixen a comprar soles, de manera que si aneu amb algú gastareu menys. Aquest és l’avantatge de la influència dels companys: apreneu a comprar directament a les persones que respecteu.
   • Potser hauríeu de demanar a algú que prengui el control total de les vostres despeses.
5. 5 Troba altres activitats per tu mateix. Intenta ser més productiu. A l’hora d’elaborar un comportament compulsiu, és important substituir les compres per alguna cosa que també us portarà el vostre temps i us proporcionarà plaer (però de manera que no us faci mal).
   • La gent sol ser tan addicta a alguna cosa que deixa de notar el temps. Cerqueu una nova afició, torneu a una activitat que heu abandonat o trobeu una manera de desenvolupar les vostres habilitats de qualsevol altra manera. Podeu llegir, córrer, cuinar o tocar un instrument. Facis el que facis, has de submergir-te completament en aquesta activitat.
   • Els esports i les llargues caminades us poden ajudar a ser més feliços i distreuen millor la gent de les compres que altres activitats.
6. 6 Feu un seguiment del vostre progrés. No oblideu elogiar-vos i animar-vos en el camí per trencar l’hàbit. Celebra els teus èxits ja que no és fàcil superar l’addicció. Una avaluació objectiva del que ja heu aconseguit us ajudarà a deixar de reprovar-vos en moments de dubte sobre vosaltres mateixos.
   • Intenteu fer un seguiment de les vostres despeses mitjançant un programa especial. Compteu el nombre de viatges a les botigues (especialment a les vostres preferides) i marqueu-les al calendari.
7. 7 Feu una llista de llocs que no hauríeu d’estar. Anoteu qualsevol àrea que pugui provocar una recaiguda. El més probable és que siguin grans centres comercials, determinades botigues o grans centres comercials. Les vostres regles personals han de ser clares i entenedores de manera que no pugueu convèncer-vos que podeu mirar algun lloc fins i tot per un temps curt. Feu una llista completa d’aquests llocs i no hi aneu fins que no hagin disminuït les ganes de comprar. Aneu a la llista d'activadors per assegurar-vos que heu llistat tots els llocs i situacions "perillosos".
   • És possible que no pugueu evitar sempre aquests llocs, i pot ser objectivament molt difícil de fer a causa de l’abundància de publicitat i la disponibilitat de productes.
     • Si només necessiteu reduir els costos i no renunciar del tot a les compres, intenteu ser menys freqüents en aquests llocs. Feu un calendari de compres i seguiu-lo.
8. 8 Eviteu els viatges. Com a mínim al principi del procés de canvi dels hàbits de compra, hauríeu de deixar de viatjar. Això us ajudarà a evitar la temptació de comprar articles que estiguin disponibles en llocs nous. La gent compra més de l’habitual quan es troba fora del seu entorn habitual.
   • Recordeu que comprar en línia crea una sensació de novetat, de manera que també caldrà resistir aquestes temptacions.
9. 9 Organitzeu el vostre correu. Cancel·leu la subscripció a correus electrònics i catàlegs promocionals. Això s'aplica tant al correu electrònic com al correu electrònic.
   • Rebutgeu els correus bancaris que us ofereixen noves targetes de crèdit. Truqueu a cada banc si cal.
10. 10 Cuida els teus ordinadors. Com que es fan moltes compres a Internet, recordeu que és important controlar no només el vostre comportament a les botigues habituals, sinó també a Internet. Bloqueja tots els llocs web populars dels quals compreu alguna cosa amb freqüència.
    • Baixeu-vos una aplicació de bloqueig d'anuncis: amagarà tots els anuncis que veieu al navegador.
    • És especialment perillós visitar llocs on es pot fer una compra amb les dades de la targeta desades. Per no comprar massa per accident, desvinculeu les vostres targetes de pagament de tots els llocs on heu comprat alguna cosa, fins i tot si heu bloquejat aquests llocs.
      • Això us permetrà jugar amb seguretat. Si trobeu un motiu per visitar el lloc, tindreu temps suficient per plantejar-vos la compra.

Mètode 3 de 3: ajudar als altres

1. 1 Demaneu ajuda als amics i familiars. El secret és un dels ingredients principals del comerç (i altres addiccions). No tingueu por de parlar obertament sobre els vostres problemes.Expliqueu als vostres amics i familiars què passa i demaneu-los que us ajudin a comprar o comprar els elements essencials per a vosaltres, almenys al principi quan l’addicció és molt forta.
   • Confieu només en les persones més properes que us poden ajudar i ajudar-vos a fer front a l’addicció.
2. 2 Demanar cita amb un psicoterapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a entendre què hi ha a l’origen de la vostra addicció (per exemple, la depressió). Tot i que no hi ha cap medicament específic per tractar el shopaholism, és possible que se us prescrivin antidepressius com ara inhibidors selectius de la recaptació de serotonina.
   • La teràpia cognitiu-conductual s’utilitza sovint en el tractament de l’addicció. Aquesta teràpia us permetrà veure i repensar els vostres pensaments de compra.
   • La teràpia també us ajudarà a prestar menys atenció als motius externs (per exemple, el desig de semblar reeixits i feliços) i més genuïns (és a dir, el desig de sentir-vos còmodes, mantenir relacions amb parents i éssers estimats).
3. 3 Uniu-vos a la Society of Shopaholics Anonymous. Hi ha grups especials per tractar l’addicció a les compres. Poder compartir els vostres sentiments i donar consells als altres que us han ajudat a ajudar-vos en moments en què esteu a punt d’enlairar-vos.
   • Cerqueu aquests programes a la vostra ciutat.
   • Hi ha llocs especials on podeu trobar un psicoterapeuta o un grup.
4. 4 Demaneu cita amb un assessor financer. Si la vostra addicció a les compres ha comportat problemes financers greus que no us podeu atendre sols, proveu de parlar amb un assessor financer. T’ajudarà a fer front al deute acumulat com a conseqüència de la teva addicció.
   • Tractar problemes econòmics causats per una addicció pot posar-vos tan nerviós com les dificultats emocionals que comporta intentar fer front a l’addicció. Com que l’estrès sovint agreuja els problemes, l’ajut d’un assessor financer serà de gran ajuda.