Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com desfer-se ràpidament de l'ansietat
• Mètode 2 de 3: Tractar l'ansietat
• Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida

Tots estem preocupats. Ens preocupen els diners, la salut i les relacions. Estem preocupats pels que estimem. Tanmateix, en algun moment, l’ansietat pot esdevenir no només improductiva, sinó també poc saludable. Les experiències es poden descontrolar i poden provocar problemes d’estrès, ansietat, son i salut innecessaris. Si us preocupeu massa per vosaltres mateixos i els vostres éssers estimats, hauríeu de començar a tractar l’ansietat. Si podeu desfer-vos d’aquest hàbit, us quedareu més tranquils i feliços.

Passos

Mètode 1 de 3: Com desfer-se ràpidament de l'ansietat

1. 1 Feu una llista de les coses que us preocupen. Per a cada nou pensament inquietant, escriviu-ho tot en un diari. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "No tinc temps de pensar-hi ara. Ho anotaré i pensaré més endavant". Més endavant, tindreu l’oportunitat de pensar en vosaltres mateixos i en els vostres éssers estimats. No cal pensar que es pot oblidar alguna cosa, perquè tot quedarà escrit.
2. 2 Preneu-vos el temps per preocupar-vos. Trieu un moment i un lloc per preocupar-vos del que pugui passar. Deixeu-vos preocupar només en aquest moment: aquest serà el vostre moment per preocupar-vos. Trieu vosaltres mateixos què voleu pensar. No et limitis i intenta suprimir qualsevol pensament. No importa si els vostres pensaments són útils o no.
   • Si teniu un pensament inquietant durant la vostra jornada laboral, intenteu deixar-lo de banda. Digueu-vos que tornareu a trobar-la més tard, durant el temps de l’experiència. A poc a poc, començareu a fer-ho millor.
   • Haureu de reservar temps per viure a la mateixa hora del dia cada dia (per exemple, de 16:30 a 17:00).
   • L’hora no ha de ser massa tard per poder adormir-se ràpidament al vespre.
   • És important deixar de preocupar-se tan bon punt acabi el temps assignat. Aixeca't i fes alguna cosa que et distregui dels teus pensaments preocupats.
3. 3 Mantingueu-vos ocupats. Si comenceu a preocupar-vos pel que us pot passar, torneu a llegir la vostra llista de tasques. Si no teniu aquesta llista, feu-ne una. Enumereu els vostres objectius i objectius que us ajudaran a assolir els vostres objectius.
   • Comenceu amb tasques senzilles com preparar el sopar o rentar la roba.
   • Intenteu fer només una cosa a la vegada.

Mètode 2 de 3: Tractar l'ansietat

1. 1 Milloreu la resistència a l’estrès. La capacitat de resistir l’estrès és la capacitat de fer front a emocions desagradables, negatives o doloroses. Penseu en com reaccioneu davant la idea que ha passat alguna cosa dolenta a la vostra família. Esteu en pànic i intenteu suprimir els sentiments de por i ansietat? Esteu intentant escapar o enterrar el sentiment? Estàs fent alguna cosa destructiva? En augmentar la resistència a l’estrès, podeu treballar adequadament amb les vostres emocions.
   • Experimentar és una manera d’evitar emocions doloroses. Si us preocupa que pugui passar alguna cosa dolenta a la vostra família, us distreu de les emocions. L’ansietat és una oportunitat per distreure’s de l’ansietat per coses que no pot influir.
   • Aprendre a calmar-se. Si comenceu a tenir pensaments ansiosos sobre la vostra família, penseu en què podeu fer perquè sigui més fàcil acceptar-los. Això no vol dir que estigueu fugint de la sensació, sinó que la feu menys intensa i és més fàcil acceptar-la.
   • Proveu les activitats següents: esports, ball, neteja de la casa, música tranquil·la, visualització d’art o alguna cosa bonica, jugar amb una mascota, jocs de taula o trencaclosques, veure les vostres sèries de televisió preferides, fer voluntariat, dutxar-vos o banyar-vos amb bombolles, pregar, llegir, riure. , cantant, visitant un lloc preciós i tranquil.
   • Esbrineu quines coses us fan sentir millor i pitjor (per exemple, menjar massa, negar-vos a comunicar-vos, etc.).
2. 2 Apreneu a acceptar allò desconegut. Sovint la gent pensa que les experiències els ajuden: si ho penses constantment pot ser succeeixi a la seva família, sap com es pot protegir la gent dels danys. Malauradament, això no us ajudarà ni farà que la vostra vida sigui més previsible. Només perdreu el temps i l’energia en va, perquè ningú no sap amb una garantia del 100% què passarà en el futur.
   • Comprendre que preocupar-se pels pitjors casos ("Què passa si el meu pare pateix càncer i mor?", "Què passa si el meu avió cau?") No us ajudarà a prevenir aquests esdeveniments.
   • Feu-vos algunes preguntes. Podeu estar segurs de tot a la vida? Hi ha avantatges en preocupar-se constantment per alguna cosa dolenta? M’impedeixen gaudir avui? Puc acceptar el fet que hi hagi possibilitat d’esdeveniments no desitjats, però és molt petit?
3. 3 Apreneu a acceptar les vostres experiències. Heu d’aprendre a acostumar-vos a l’experiència. Durant 30 minuts, imagineu-vos de què us fa por (per exemple, com mor la vostra família en un accident de trànsit) i no expulseu els sentiments que teniu, sinó que intenteu pactar-los.
   • L’objectiu d’aquest exercici és ajudar-vos a calmar-vos i reconciliar-vos. També us facilitarà la distinció entre els problemes que es resolen i els que no podeu influir.
   • Feu-vos les preguntes següents:
     • El problema al qual m’enfronto és real o és només un escenari inventat? Si el problema encara no existeix, quina probabilitat es produirà?
     • Què tan realista és el que em preocupa?
     • Puc preparar-me per un problema o solucionar-lo, o està fora del meu control?
   • Si trobeu que no podeu fer res per reduir la probabilitat de ferides o morts a la vostra família en un accident de trànsit (o en qualsevol altre esdeveniment), intenteu complir la incògnita. Recordeu, les experiències no són accions. La preocupació per un accident de cotxe no evitarà cap accident.
   • Si trobeu que el problema és solucionable, definiu-lo, penseu en possibles solucions i feu un pla d’acció. Preneu mesures, no només us preocupeu.
4. 4 Parleu amb un terapeuta. No l’endarrereixis fins a l’últim. De vegades, parlar de les preocupacions d’una persona amb un especialista capaç d’observar la situació objectivament pot ajudar. Busqueu un terapeuta a la vostra ciutat i demaneu cita.
5. 5 Plorar. Les llàgrimes et poden alliberar d’emocions negatives. La investigació ha demostrat que el plor pot ajudar a alentir la freqüència cardíaca i la respiració. Després de plorar, la persona es relaxa i el període de relaxació dura més que el plor. Si us preocupa la família i us ve de gust plorar, no us retingueu.
   • Plora sola o amb un amic.
   • Ploreu només al lloc on convingui (no necessiteu vergonya innecessària).
6. 6 Truca a un amic. Els amics són capaços de proporcionar suport psicològic. Us donaran les seves opinions sobre la situació i us ajudaran a resoldre els vostres pensaments. Podreu entendre si les vostres pors són racionals. Simplement parlar sobre allò que us molesta us farà sentir més còmodes.
   • Podeu fixar-vos un objectiu: per exemple, truqueu a un amic a la setmana.
   • Si no podeu convocar la força per trucar, proveu d’escriure un missatge.

Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida

1. 1 Reduïu els nivells d’estrès. L'alleujament de l'estrès no és possible, però es pot mitigar l'estrès.
   • Apreneu a dir que no. No us conformeu amb el sopar amb un amic si sabeu que haureu de treballar a temps per completar un projecte i no us conformeu amb tasques noves a la feina si ja teniu moltes responsabilitats. Aprèn a distingir entre les coses que has de fer i les que creus que hauries de fer.
   • Canviar la situació. Vens a treballar en estat inflat a causa dels embussos? Penseu en una ruta diferent, utilitzeu el transport públic o intenteu moure l’inici de la feina abans per evitar embussos. Penseu en les petites coses que poden canviar la vostra vida diària i us alliberen de l’estrès innecessari.
   • Passa menys temps amb gent que et posa nerviós. És possible que no pugueu trencar completament la relació amb aquesta persona (per exemple, aquesta és la vostra mare, cap o company de feina). En aquest cas, intenteu limitar simplement la vostra comunicació. Digues-li a la teva mare que trucaràs un cop per setmana perquè no tens temps de parlar cada dia. Eviteu l’empresa d’un company que us faci preocupar-vos. Cerqueu motius per acabar qualsevol conversa amb ell.
2. 2 Medita. Meditar no significa estar assegut i no pensar en res. La meditació és una oportunitat per veure els pensaments anar i venir sense avaluar-los. Només un parell de minuts de meditació al dia reduirà la vostra ansietat pel que us pugui passar.
   • Seieu i respireu profundament un parell.
   • Imagineu que els vostres pensaments són una bombolla que us puja del cap i esclata.
   • Escolteu enregistraments de meditacions amb un instructor.
3. 3 Menja xocolata. La delícia us distraurà de les vostres preocupacions. A més, la xocolata redueix els nivells sanguinis de cortisol (una hormona que causa símptomes d’ansietat). Les substàncies de la xocolata negra poden millorar l’estat d’ànim.
4. 4 Dormir prou. Si us preocupa constantment la vostra família, pot ser que us sigui difícil dormir el nombre adequat. Tanmateix, si es manté despert fins a altes hores de la nit, només augmenta l’ansietat. Els científics han descobert que les persones que van a dormir abans són menys susceptibles a pensaments negatius. Intenta anar a dormir abans.
   • Els adults han de dormir de 7 a 9 hores, els adolescents de 8 a 10 hores i els nens en edat escolar de 9 a 11 hores al dia.
5. 5 Expresseu el vostre agraïment. Si us preocupa que us passi alguna cosa dolenta a vosaltres o a la vostra família, vol dir que us estimeu a vosaltres mateixos i a la vostra família. En altres paraules, teniu alguna cosa que agrair a la vida.
   • Sempre que us sentiu ansietat, atureu-vos i recordeu almenys cinc coses per les quals esteu agraïts.
   • Alguns exemples d’aquestes coses poden ser la família, la salut, el bon temps, el temps per a vosaltres mateixos o el menjar deliciós.