Com deixar d’odiar-se

Content

Passos
Part 1 de 3: Canviar les nostres creences
Part 2 de 3: Estima el teu cos
Part 3 de 3: Mantenir una mentalitat positiva
Consells
Advertiments

L’autoestima és un greu problema per a milers de persones. Sortir d’aquest abisme pel vostre compte pot ser un repte, ja que requereix un fort suport dels altres. No obstant això, hi ha estratègies que podeu aprendre per ajudar-vos a reconsiderar les vostres opinions, a estimar-vos a vosaltres mateixos i al vostre cos i mantenir una visió positiva de la vida. Heu de controlar la vostra vida. Apreneu l’autocompassió i apreneu a trobar pau i gaudir de la vostra pròpia companyia.

Passos

Part 1 de 3: Canviar les nostres creences

1 Oblida’t de la perfecció. L’autoestima és el resultat d’una visió distorsionada i totalment negativa sobre un mateix. Aquesta visió es basa en suposicions, negació i engany. Per tornar a la realitat, heu d’aprendre a ser honest amb vosaltres mateixos i a controlar la vostra vida. Ningú és perfecte. Els intents de conduir-se a les normes de bellesa acabaran conduint a l’odi propi.Si voleu deixar d’odiar-vos a vosaltres mateixos, deixeu de pensar així el més aviat possible.
- Deixa de comparar-te amb les persones que veus a la televisió i als anuncis. Compareu-vos amb vosaltres mateixos, no amb els altres. La vida no es divideix en vídeos de 30 minuts i no hi ha filtres adjunts a Photoshop. Coneixeu la distància més curta fins a la felicitat? Elimina la televisió i les xarxes socials de la teva vida durant un temps i dedica més temps a parlar cara a cara.
2 Identifiqueu allò que provoca l’odi a un mateix. L’autoestima es produeix de manera intermitent, sovint derivada d’un trauma infantil o adolescent. Tanmateix, no només un record memorable és capaç de despertar l’odi propi. Algunes persones, circumstàncies o accions poden submergir-se ràpidament en una voràgine de pensaments negatius, cosa que empitjora la situació. Apreneu a reconèixer pensaments o esdeveniments que desencadenen una resposta similar per evitar-la immediatament.
- La propera vegada que sentiu un autoodi, atureu-vos dient literalment: "No hi vaig". Atureu i avalueu la situació de manera crítica. Què passa al teu voltant? A què reaccioneu? Agafa un tros de paper i escriu els teus pensaments. Aquesta pràctica és una mena de neteja, després de la qual us sentireu millor.
3 Utilitzar mecanismes de defensa positius. Què fas normalment quan comences a sentir-te avorrit? Arrossegant-vos al llit i veient la televisió en lloc de passar l'estona? Abús d'alcohol? Menges en excés? La majoria de les persones que s’odien tenen una cosa en comú: els seus mecanismes de defensa estan apagats, cosa que només empitjora la situació. Feu el que feu per fer front a les vostres emocions, trobeu una manera més positiva de substituir les que feia servir abans.
- Si teniu problemes per menjar en excés o beure massa, feu que no pugueu fer exercici. Traieu els gelats i galetes de la cuina i substituïu-los per fruites i verdures fresques. Si intenteu fer front a l’aïllament, obligeu-vos a sortir més sovint a l’exterior.
4 Practiqueu autohipnosi diàriament. Parlar amb un mirall et sembla una experiència estranya? Potser serà així al principi. Tanmateix, aquesta pràctica ha demostrat ser beneficiosa per a un gran nombre de persones que pateixen autoodi. El més important és dedicar-hi una mica de temps i constància. Trobeu un mantra positiu per repetir davant del mirall durant les convulsions per tornar a la pista. No cal dir alguna cosa complicada. Podeu provar el següent:
- Estic prou bo.
- Tinc el control de la meva vida.
- Jo puc fer això.
- Sóc una persona bella, intel·ligent i amable.
5 Enumereu els vostres valors i creences fonamentals. Què és el més important per a tu, quines idees i actituds signifiquen realment alguna cosa per a tu? En la majoria dels casos, es tracta de lleialtat, sacrifici, dedicació, bondat o justícia. També podeu valorar la creativitat, el poder o l’educació. Quines són les normes per viure una bona persona? Escriu una llista i rellegeix-la cada dia. Podeu actualitzar-lo si voleu.
- Si t’ajuda, pensa en això com en el teu propi estil de vida i escriu en conseqüència. Si organitzéssiu un club i pogués dictar-hi els termes, quins trets tindrien els membres d’aquesta comunitat i segons quines regles viurien?
6 Pren decisions basades en aquests valors. Sovint, l’autoestima es produeix quan el vostre comportament està en desacord amb les vostres actituds. Cada vegada que teniu una decisió, fins i tot si es tracta de com passareu el vostre temps lliure, comproveu la vostra decisió per comprovar la compatibilitat amb les vostres creences bàsiques. Pregunteu-vos: "Em farà sentir millor o pitjor?"
- Si la creativitat és el valor més important de la vostra llista, com passareu el vostre temps? Sempre es poden veure programes de televisió o dedicar-se a una novel·la que fa temps que somiava escriure. Assegureu-vos que les vostres accions coincideixen amb les vostres creences.

Part 2 de 3: Estima el teu cos

1 Utilitzeu el cos per estar-ne orgullós.. Les nostres decisions no només han d’estar en consonància amb els nostres valors, sinó que també hem de tractar el nostre cos físic de manera que ens agradi estar-hi. Què pot fer el vostre cos per vosaltres? Com es pot utilitzar d’una manera que afavoreixi el pensament positiu i l’amor propi?
- Definiu què significa "tractar-vos bé". La paraula "dret" pot tenir molts significats en funció de la persona. Però podeu seguir el mateix camí que prenent decisions. Quin comportament us farà sentir orgullós del vostre cos?
- Tot i que algunes coses poden semblar adequades en algun moment, també poden desencadenar un atac d’odi propi més endavant. Cada beguda acaba amb ressaca. En general, cal evitar activitats autodestructives (com ara l'abús de substàncies) per estar orgullós del seu cos.
2 Exerciteu el cos. Feu que el vostre cos funcioni per vosaltres. Pugeu al cim de la muntanya per mirar la vall de sota i dir: "Això ho he fet amb el meu cos!" Inscriviu-vos per ballar i afegiu diversió a la vostra rutina d'exercicis. Preneu-vos el temps per aprendre un cert ioga o un estil de ball nou i el vostre cos començarà a treballar per a vosaltres. L’exercici contribuirà indirectament a aquesta actitud positiva cap al cos.
- És molt fàcil obsessionar-se amb els números. Quants quilograms has guanyat o perdut, quants passos vas fer ahir, quantes calories vas consumir. Si teniu problemes de deficiències corporals i baixa autoestima, és molt important prestar atenció a allò més important: la vostra salut i felicitat.
- Tot i que la pèrdua de pes pot ser el vostre objectiu, l’objectiu principal ha de ser desenvolupar una imatge positiva. Cremar calories hauria de ser un "efecte secundari" positiu del que us agrada fer sense ser obligat. Per mantenir-vos en forma, cerqueu una manera que us agradi. Això us farà estimar-vos més a vosaltres mateixos i al vostre cos.
3 Porteu roba que us doni confiança. No cal vestir-se amb cap estil en particular, el més important és que en aquesta roba us sentiu còmodes i segurs del vostre cos. Les opinions sobre allò que és "atractiu" i "atractiu" són altament subjectives i depenen culturalment. Si voleu crear una imatge positiva, és important determinar quina roba us convertirà en la persona amb més confiança.
- En general, és millor no donar massa pes als consells de les revistes de moda sobre com vestir-se. Les paraules "confiar" no són sinònims de la frase "estar de moda", sobretot si aquesta és la moda actual dels pantalons super flacs de cintura alta. Intenta trobar un equilibri entre comoditat i estil al teu gust.
- És fàcil dir que la roba no importa. Sí, no és tan important treballar-hi com en altres coses. Tanmateix, si es presta una mica d’atenció al seu aspecte, pot generar un gran augment de la confiança en si mateix i la roba és una de les maneres més fàcils de fer-ho. Què passa si una jaqueta de cuir us donarà confiança? Pensa-hi.
4 Deixa de comparar-te amb els altres. La forma més ràpida de desenvolupar una actitud poc saludable cap al vostre cos i lliscar-vos cap a l’odi propi és comparar-vos constantment amb altres persones, especialment amb celebritats o icones d’estil. No cal que sembli especialment especial per a algú. L’important és com et mires a tu mateix. I només per a vosaltres mateixos.

Part 3 de 3: Mantenir una mentalitat positiva

1 Envolta’t de gent positiva. I, tot i que pot semblar que odieu tothom, de fet, la raó pot ser que tingueu por del rebuig o que doneu massa importància a les opinions dels altres, cosa que us provoca un problema d’autoestima. La forma més senzilla de superar-ho és deixar de comunicar-se amb persones que "no són per a tu". A la vostra vida no hauria d’haver espai per a crítics, denunciants i detestadors.
- Mireu de prop els vostres amics més propers. Tenen els mateixos problemes? Estan projectant els vostres problemes i preocupacions sobre vosaltres? Si és així, penseu en trencar l’amistat. Trobeu gent en la qual pugueu confiar i que no us enganyi.
- Si teniu una relació amb algú que us critica, manipula o us alimenta literalment amb els seus retrets, això us situarà en una situació de desavantatge. Et mereixes el millor. Acaba aquesta relació i troba algú que t’estimi tal com ets.
2 Mantingueu la vostra vida sota control. Els psicòlegs sovint parlen del terme "lloc de control", que es pot aplicar tant externament com internament. Les persones que es troben en el lloc interior de control es miren a si mateixes, avaluant el seu èxit. I les persones amb un locus extern? Miren cap a fora.
- No es pot canviar la manera com els altres et perceben, és només una pèrdua de temps. En lloc d’això, concentreu-vos a canviar el lloc de control cap a l’interior. No deus res als altres, només et deus a tu mateix.
3 Sortiu i ajudeu els que us envolten. Si esteu lluitant contra l’odi propi, pot ser útil pensar una estona en altres persones i recordar-vos la sort que teniu realment. El voluntariat és una bona manera de generar autoestima i, al mateix temps, ajudar els qui ho necessiten. Si passeu tot el dia fent una contribució positiva a la societat, us costarà sentir-vos valorats i valorats a la nit.
- Si el vostre treball us molesta, canvieu. Netejar-se els pantalons a una cadira a l'oficina tot el dia ja no és per a tu? Trobar una manera més directa de beneficiar la societat. Assumeix el risc de canviar la teva vida i dedica't a la teva pròpia felicitat. Teniu el control de la vostra vida.
4 Cerqueu maneres de ser creatius. En lloc de queixar-se, sigueu creatius i creeu alguna cosa. Trieu una afició nova o torneu-ne a una antiga a la qual vau renunciar per algun motiu. Voleu escriure una novel·la? Voleu començar a dibuixar? Aprèn a tocar un instrument musical? Activa’t i comença a fer coses de les quals estaràs orgullós constantment.

Consells

Troba algú que augmenti la teva autoestima, com ara un amic proper. Eviteu les influències negatives, ja que això només agreujarà els sentiments d’autoestima.
No tingueu por de ser excessivament emocional. Les emocions són bones. En mostrar-los, no mostreu debilitat.
Si no us agrada dir-vos cada dia actituds encoratjadores, no us obligueu a fer-ho. Sí, per a alguns ajuda, però per a algunes persones, al contrari, provoca una reacció negativa.