Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Consomeu dolços amb prudència
• Mètode 2 de 3: reduir la ingesta de sucre
• Mètode 3 de 3: Com superar la somnolència

Si us sentiu cansat després de consumir sucre, canviar la forma i el temps de consumir dolços ajudarà el vostre cos a digerir millor el sucre. Proveu de menjar dolços que continguin greixos i / o proteïnes, o mengeu dolços immediatament després d’un àpat. A més, intenteu reduir la ingesta de sucre perquè no us senti cansat després de menjar un pastís, un pastís o una galeta.

Passos

Mètode 1 de 3: Consomeu dolços amb prudència

1. 1 No us deixeu portar amb els dolços. Es pot menjar una llesca de pastís de formatge, però la meitat d’una cassola pot fer que tingui son durant els propers minuts o hores. Intenteu reduir la ingesta de sucre en una sola sessió. Per exemple, si la porció és de 10 óssos gomosos, mengeu aquesta quantitat i no més caramels.
2. 2 Proveu de menjar proteïnes abans o amb sucre. Una petita quantitat de proteïna abans o amb sucre pot ajudar a evitar la somnolència causada pels dolços. Preferiu les postres a base de proteïnes com el pastís de formatge o els dolços amb mantega de cacauet. Menja carn o fruits secs abans de menjar dolços.
   • Això no significa que es pugui menjar tot el pastís amb proteïna en pols.
3. 3 Menja greix amb dolços. De vegades, el sucre, que es troba a les fruites, pot causar fatiga. Pot donar-vos un flux d’energia i després provocar un avaria. Per ajudar el vostre cos a metabolitzar el sucre de manera més eficient i evitar l’alliberament de sucre en la sang i la consegüent fatiga, mengeu fruites juntament amb greixos i proteïnes. Per exemple, si normalment teniu son després d'un batut de fruites, proveu de menjar un grapat d'ametlles abans de gaudir del batut de fruites.
4. 4 Canvieu els aperitius de sucre per unes postres de la tarda. Intenteu no menjar aperitius ensucrats. Menjar aliments ensucrats per separat dels aliments pot causar somnolència en aquells que solen experimentar-lo després dels dolços. Per exemple, si mengeu un berenar dolç al mig del dia en lloc de després d’un àpat, és més probable que experimenteu símptomes adversos com letargia i somnolència. En lloc d’això, mengeu dolços després d’un àpat ben equilibrat per ajudar el cos a mantenir millor els nivells de sucre en sang.
5. 5 Eviteu les begudes que continguin tant sucre com cafeïna. Tot i que experimentareu una explosió d’energia després d’un cafè amb sucre, la combinació de cafeïna i sucre pot provocar una degradació posterior. Al seu torn, això provoca sentiments de fatiga i fins i tot apatia. Mantingueu-vos allunyats de les begudes ensucrades amb cafeïna, els refrescos i les begudes energètiques. Preneu refresc, te endolcit o cafè negre si necessiteu un impuls.

Mètode 2 de 3: reduir la ingesta de sucre

1. 1 Reduir la quantitat de sucre que consumeix al dia. Si sovint teniu son després dels dolços, és possible que vulgueu reduir la quantitat de sucre a la vostra dieta. Intenteu mantenir la ingesta diària de sucre en línia amb les pautes nutricionals.La quantitat recomanada de sucre no ha de superar el 10% del total de calories diàries. Per exemple, un menjar de 2.000 calories al dia no ha de contenir més de 200 calories de sucre (2 cullerades o 50 g).
   • Proveu de substituir les begudes ensucrades per aigua.
   • Els aperitius ensucrats també es poden substituir per fruites baixes en sucre com les baies.
2. 2 Compte amb els aliments rics en sucre. Molts aliments de conveniència són rics en sucre. Els adobs per a amanides o els iogurts poden tenir un contingut inusual de sucre afegit, cosa que frustrarà els vostres esforços. Llegiu atentament les etiquetes dels aliments i aneu amb compte amb l’afegit de sucre:
   • Sucre morè;
   • substància sucrera del blat de moro;
   • xarop de blat de moro;
   • dextrosa;
   • fructosa;
   • glucosa;
   • xarop de blat de moro ric en fructosa;
   • mel;
   • mactosa;
   • xarop de maltosa;
   • maltosa;
   • melassa;
   • sucre cru;
   • sacarosa.
3. 3 Consulteu el vostre metge. Si teniu son després dels dolços, pot ser un signe d’una malaltia patològica. Si després de dolços teniu dificultats contínues per no adormir-vos, hauríeu de demanar cita prèvia al metge. Farà proves per comprovar el sucre a la sang i us indicarà com baixar-lo.

Mètode 3 de 3: Com superar la somnolència

1. 1 Mou. Si us adormiu després dels dolços, proveu a fer exercici. Un curt passeig o un entrenament complet us animaran. Si les delícies de la tarda us fan sentir lent, proveu de caminar una mica per l’oficina.
2. 2 Intenteu no menjar sucre afegit. Quan sentiu falta d’energia, és molt fàcil aconseguir una altra galeta o beguda energètica i animar-vos. Però intenteu no fer-ho. Només tornareu a augmentar els nivells de sucre en sang, després de la qual cosa es produirà una avaria que us farà sentir encara més cansat.
3. 3 Pren un got d’aigua o una tassa de te. El desig de menjar alguna cosa dolça pot amagar la deshidratació. Abans de gaudir d’una cosa dolça, proveu de beure un got gran d’aigua o una tassa de te i comproveu si el líquid us ha ajudat a calmar les vostres ganes de dolços.
4. 4 Deixa entrar el sol. Per superar la somnolència causada pel consum excessiu de sucre, normalment n’hi ha prou amb sortir al carrer. La llum del sol t’escalfarà i tonificarà. Una mica de temps al sol hauria de ser suficient per augmentar la vitamina D. Es tracta d’un nutrient essencial per mantenir la salut i el benestar.