Content

• Mètode 2 de 3: Com ajuntar-se
• Mètode 3 de 3: Com sentir-se segur
• Consells

1 Distreu-vos amb activitats interessants. Si us preocupa estar sol a casa, el millor és mantenir-vos ocupats. Deixeu de prendre la situació com una càrrega i aprofiteu-la quan tota la casa estigui a la vostra disposició. Pots fer allò que t’agrada i no molestar a ningú.

• Penseu en els dispositius d’entreteniment. Mireu el que vulgueu a la televisió o jugueu a videojocs a l'ordinador.
• Si vius en una casa privada i normalment no tens l’oportunitat d’escoltar música en veu alta, ara és el moment de posar-te al dia.
• Penseu en altres activitats que podeu fer soles. Pot ser que la vostra llar sol ser massa sorollosa per llegir llibres. Utilitzeu la tranquil·litat d’una casa buida i llegiu alguna cosa interessant.

2 Truca a un amic o familiar. Si us preocupa, truqueu al vostre ésser estimat.Això us farà sentir menys sol i podreu parlar amb un amic o familiar. Penseu a qui podeu trucar si esteu sols i amb por.

• Podeu avisar la persona amb antelació que la trucareu si teniu por. En aquest cas, la persona esperarà la vostra trucada.
• Truca a la persona amb qui no parles en molt de temps. Si fa diverses setmanes que no parles amb la teva àvia, ara és el moment adequat per trucar.
• Si no us agrada parlar per telèfon, sempre podeu trucar a Internet. Fer una videotrucada mitjançant un servei com Skype us pot ajudar a oblidar-vos de la soledat.

3 Feu alguna cosa útil. Si teniu feines a la casa, concentreu-vos en la feina per distreure’s de la idea que esteu sol a casa. Penseu en quines tasques heu ajornat durant molt de temps. En lloc de pensar en la preocupació i la soledat, dediqueu tota la vostra energia a resoldre un problema específic.

• Si teniu deures o treballs a fer, poseu-vos en marxa. El silenci us ajudarà a concentrar-vos millor.
• També podeu fer tasques domèstiques. Molta gent es calma quan renta els plats.

4 Feu exercici. L’exercici físic us pot ajudar a distreure’s i alliberar tensions. Si esteu sols a casa i us preocupa, fer exercici us pot ajudar a fer front a l’ansietat.

• Utilitzeu qualsevol material d’exercici i material esportiu disponible. També podeu fer flexions, esquats o trotar al lloc.
• Feu una pausa si agafa aire. No cal sobrecarregar el cos, sobretot quan estàs sol a casa.

Mètode 2 de 3: Com ajuntar-se

1. 1 Reconeix que la consciència juga amb tu. Quan una persona està preocupada, la consciència sovint comença a sortir de control. Per exemple, en cas de soroll estrany, el cervell dibuixa immediatament el pitjor dels casos. Recordeu que la vostra emoció és exagerada. Intenteu avaluar la situació de manera sòbria i mantenir els vostres pensaments sota control.
   • En moments d’ansietat, el cervell és capaç de fer creure a una persona en les coses més il·lògiques. Gairebé tots no són certs. Si us preocupa, penseu: "És que el meu cervell juga amb mi".
   • Molts s’espanten per sons estranys quan ningú més no és a casa. Si sentiu un soroll estrany, intenteu trobar una explicació lògica i no us afanyeu a pensar que desconeguts han pujat a casa vostra. Per exemple, penseu així: “Em sembla que hi ha desconeguts a la casa, però això és només una ansietat excessiva. Recordo que vaig tancar tots els panys. Segur que només va ser un gat que va capgirar algun objecte ".
2. 2 Pregunta els pensaments preocupats. Quan estigueu sol a casa, dubteu de tots els pensaments que no tinguin sentit. Us va intimidar un escenari concret que us va aparèixer al cap? Atureu-vos i pregunteu-vos: "És cert, què em pot passar quan estic a casa?"
   • Per exemple, l'excitació pot intensificar-se quan es fa fosc fora de la finestra. Potser pensaments com "tinc tanta por que sembla que el meu cor s'aturarà ara mateix".
   • Atureu-vos i qüestioneu aquesta idea. Penseu: “El meu cor es pot aturar realment? Quin és el pitjor dels casos que podria passar realment? "
   • De fet, sabeu perfectament que el vostre cor no s’aturarà amb excitació. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “El pitjor que pot passar és que m’asseuré i temeré unes hores més. És desagradable, però no em passarà res per excitació ".
3. 3 Respirar profundament. La respiració ajuda a alleujar la tensió i sentir un sòl ferm sota els peus. Si estàs sol a casa i estàs preocupat, fes un simple exercici de respiració per calmar-te i tornar a la realitat.
   • Respira pel nas. Dirigiu el flux d’aire de manera que el diafragma pugi i el tòrax estigui tranquil. Contingueu la respiració durant quatre recomptes.
   • Exhale per la boca. Intenta exhalar durant set segons.
   • Repetiu l’exercici diverses vegades. Aviat sentireu un augment de calma.
4. 4 Presentar un escenari calmant. En els moments d’excitació, la imaginació pot jugar de debò. No deixeu que els pensaments us espantin. Canalitzeu la vostra imaginació en una direcció diferent. Proporcioneu un escenari calmant si els vostres pensaments tornen a idees inquietants.
   • En moments d’excitació, emprèn un viatge mental. Imagineu-vos que us trobeu en un lloc tranquil i relaxat.
   • Per exemple, imagineu-vos a la platja. Utilitzeu tots els sentits. Què veieu, sentiu, tasteu ara? Tanca els ulls i imagina aquesta imatge fins que recuperis el control.

Mètode 3 de 3: Com sentir-se segur

1. 1 Digueu-li al vostre veí que estareu sols a casa. Serà més fàcil relaxar-se fent saber a la gent que està sol a casa. Així, sentireu que podeu demanar ajuda en qualsevol moment en cas d’emergència.
   • Digueu als vostres veïns que sereu a casa sols. Pregunteu educadament si podeu contactar-hi si cal.
   • També podeu demanar als pares que ho notifiquin als veïns.
2. 2 Tancar totes les portes i finestres. A les persones els resulta més fàcil relaxar-se quan se senten segurs. Quan estigueu sols, aneu per la casa i assegureu-vos que totes les portes i finestres estan tancades. Aquesta comprovació us permetrà pensar menys en els intrusos.
3. 3 Recordeu els números de telèfon d’emergència. Quan una persona està preparada per a qualsevol situació, és menys probable que experimenti un sentiment de por. Assegureu-vos de tenir tots els números de telèfon que necessiteu en cas d’emergència. Des de 2013, a Rússia s’utilitza un únic número d’emergència 112. Si cal trucar a la policia, als bombers o a altres serveis d’emergència, utilitzeu altres números especialitzats.
4. 4 Feu un pla de contingència. Un pla et farà sentir segur. La probabilitat d’accidents és molt baixa, però discutiu amb els vostres pares o companys de pis un pla per fer front a problemes.
   • Penseu a qui trucar si els intrusos han entrat a casa vostra i trieu un lloc on amagar-vos. Si us sentiu còmode fent això, realitzeu exercicis de seguretat familiar i practiqueu com respondre adequadament a circumstàncies imprevistes.

Consells

• Si decidiu jugar a un joc o mirar una pel·lícula per calmar-vos, no trieu pel·lícules de terror, en cas contrari la vostra ansietat pot augmentar.
• Si us sentiu trist o té por, comenceu a enviar missatges de text amb un amic o familiar.
• Instal·leu una alarma a casa per fer-vos sentir segur.
• Utilitzeu taps per a les orelles per reduir l’excés de soroll que us fa por.
• Si teniu mascotes, intenteu acariciar-les per calmar-vos.