Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: trobar un saldo
• Mètode 2 de 2: augmentar la confiança
• Consells
• Advertiments

Alguna vegada us han dit que sou obsessiu o enganxós? Alguna vegada us heu emocionat tant per una nova relació o amistat que heu molestat la persona amb atenció i, a canvi, es va apartar de vosaltres? Us heu adonat que voleu trucar, escriure un missatge o una carta a algú amb més freqüència que en resposta? Si és així, probablement ja hagueu comprovat que la compulsió desactiva la majoria de la gent. En aquest article, aprendreu a trobar l’origen de la vostra obsessió i a tenir la confiança suficient per mitigar-la.

Passos

Mètode 1 de 2: trobar un saldo

1. 1 Afluixa. Totes les relacions es desenvolupen al seu ritme, de manera que no cal esforçar-se per convertir-se ràpidament en "ànimes bessones" o en "millors amics per sempre" només perquè tot vagi molt bé. Aprecieu la novetat de tot el que passa i l’emoció d’alguna cosa nova, perquè aquesta sensació de novetat no tornarà a passar mai. És possible que estigueu nerviós per no saber com es desenvoluparà la relació, però és molt interessant. Sigues pacient i aprèn a gaudir de la il·lusió. No intenteu precipitar la relació, en cas contrari tota l'alegria desapareixerà i sorgirà l'estrès.
   • Si teniu un divendres a la nit meravellós, segur que voldreu tornar a fer-ho el més aviat possible. Però, en lloc de trucar a un amic el dissabte al matí per fer nous plans, espereu uns dies. Feu una idea del divertit temps que heu passat i deixeu que el vostre amic també gaudeixi dels records. Quan sigui el moment de tornar a passar temps junts, tots dos esperareu conèixer-nos, cosa que farà que el temps junts sigui encara més agradable.
2. 2 Traieu-vos les ulleres de color rosa. Part de la raó per estar massa enamorat d’algú és la nostra tendència a idealitzar l’altra persona al principi de la relació. La primera vegada que coneixes algú amb qui has desenvolupat un vincle, és molt fàcil endinsar-te en fantasies sobre el meravellós que pot ser la teva amistat o relació.No obstant això, aquestes fantasies porten a grans expectatives, que de vegades són poc realistes. En aquest moment, creieu que voleu passar tot el temps amb aquesta persona, però això només us farà decebre en el futur.
   • Recordeu-vos constantment que la nova persona de la vostra vida és només una persona, és a dir, imperfecte... Cometrà errors i haureu d’estar disposats a fer-hi front i a perdonar, i no us espantareu que la persona no sigui capaç de ser perfecta.
3. 3 Pràctica compensació (Frase llatina que significa "llavors per això", quid pro quo). Imagineu que la vostra interacció humana és un partit de tennis o voleibol. Cada vegada que inicieu el contacte, llanceu la pilota al costat oposat del camp. Llavors esperes que torni. No heu de llançar un munt de pilotes per assegurar-vos que encara vulgui jugar. Si sou una persona obsessiva, probablement estigueu nerviós mentre espereu. Quan això passi, respireu profundament dins i fora. Si ja heu contactat amb algú (heu enviat un correu electrònic o un SMS, o heu trucat i heu deixat un missatge de veu), no cal que ho torneu a fer. Tant si voleu tornar a contactar amb ell, tingueu en compte que només hi ha algunes opcions en aquesta situació:
   • La persona encara no ha rebut el missatge.
   • Estava massa ocupat per contestar-te. Si confieu en aquesta persona, no la culpeu de seguida, però suposeu que és exactament així.
   • Ara no li interessa xatejar.
4. 4 No premeu ni ofegueu-vos. Tant se val que estiguis a prop de la persona, passar tot el temps amb ella pot arribar a ser aclaparador. Fins i tot si una persona t'estima, gairebé no vol estar amb tu cada segon, dia i nit. Si teniu dificultats per allunyar-vos d’una persona fins i tot durant uns minuts, això acabarà convertint-vos en un gran problema. Sí, pot ser molt difícil, però obligueu-vos a fer marxa enrere i donar espai a la persona. Dediqueu uns dies fora d’ell, feu les coses que us agradin i no necessiteu comunicació durant un temps. La vostra relació definitivament millorarà perquè, com diu el vell refrany, "l'amor es fa més fort quan se separa".
5. 5 Cerqueu indicis que indiquen que la persona ja no està interessada. Això passa per moltes raons, però una cosa és certa: cridar l'atenció sobre una persona no canviarà la seva actitud. La persistència no és la resposta! És possible que la persona us estigui ignorant per evitar la comunicació sense confrontació directa. Desviar-te de tu no canviarà els seus sentiments i ho comprens en el fons de la teva ànima. Si la persona no us ha honrat amb una resposta, no perdeu el temps en ella. Es mereix un millor tracte.
   • Tingueu en compte si la persona és erràtica. Algunes persones simplement no mantenen amistats o relacions, de vegades són mandroses o oblidades. Tot i que sovint una persona no mostra responsabilitats, no perquè hagi oblidat de trucar-li de nou, sinó perquè ho ha decidit.
   • Potser una persona només necessita una mica de temps per centrar-se en altres coses durant un temps. Això no significa necessàriament el final de la vostra relació.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Jessica Ingle, entrenadora de relacions, és entrenadora de relacions i psicoterapeuta amb seu a la badia de San Francisco. Va fundar l'entrenadora de cites de la zona de la badia el 2009 després de completar el màster en psicologia de l'assessorament. És psicoterapeuta familiar i matrimonial amb llicència i terapeuta de jocs registrada amb més de 10 anys d’experiència.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Coach de relació

   Penseu si esteu amb la persona adequada. Jessica Ingle, consellera de relacions i psicoterapeuta, diu: “No crec que es pugui valorar objectivament si una persona és intrusiva. Tot depèn de la persona amb qui tingueu una relació. Per una banda, és possible que les vostres sol·licituds siguin massa elevades a l'altra li agradarà el seu desig d'apropar-se tant com sigui possible».

   
   
6. 6 Respecteu els desitjos d'altres persones. Si la persona t’ignora o t’ha refredat, segurament et sentiràs rebutjat; sí, realment és un rebuig i realment fa mal. Però si la persona ha decidit que és hora de seguir endavant, no podeu fer res per forçar els esdeveniments. Feu el possible per superar aquesta etapa vosaltres mateixos i resisteix les ganes de ser assertiu. Si us col·loqueu a la persona o proveu de fer-li mal a canvi, només augmentarà la distància entre vosaltres.
7. 7 Comproveu si es compleixen les vostres necessitats. Si la persona que esteu pensant no us rebutja directament, sinó que actua amb inseguretat o fingeix, considereu si realment voleu veure aquesta persona a la vostra vida. El fet que vulgueu passar temps amb el vostre amic o amb altres persones significatives encara no us fa intrusiu. Es necessita temps i esforç per mantenir una relació. Si la persona et fa sentir com si estiguessis demanant massa, però saps que no ets massa intrusiu, pot significar que el problema no és tu, sinó de l’altra persona.
   • Decidiu quant de temps i atenció esteu disposat a dedicar a la relació i calculeu quant espereu a canvi. Si les vostres expectatives són raonables, però us sentiu frustrats i descuidats de vosaltres mateixos, pot ser que arribi el moment de trobar un nou amic o amant que us faci sentir valuós i estimat.
   • Les relacions no són fàcils d’equilibrar; sovint sembla que una persona s’esforça més que l’altra. Hi ha períodes en què una persona està ocupada i l’altra escriu i truca més. Tot i això, si es tracta d’una situació persistent a la vostra relació i no creieu que això canviarà, finalitzeu la relació abans que perjudiqui la vostra autoestima.

Mètode 2 de 2: augmentar la confiança

1. 1 Mantingueu-vos ocupats amb altres coses. La gent ocupada simplement no té temps per ser obsessiva; sempre estan preocupats per altres coses, i sabeu què? Totes aquestes "altres coses" sovint ens fan amics i parelles romàntiques més interessants. Si no podeu trobar una cosa millor que fer que esperar que algú us truqui o us enviï missatges de text, és probable que us avorriu (i sabeu el que diuen: si esteu avorrits, avorriu). A què estas esperant?
   • Voluntari. Aprèn a ballar. Comenceu a trotar. Mestre de pintura a l'oli. Uneix-te al Club. Teniu cura de tot això, demostreu-vos i divertiu-vos! Totes les vostres preocupacions desapareixeran i, quan aquesta persona es posi en contacte, serà una sorpresa agradable, no un alleujament insano.
2. 2 Xateja amb altres persones periòdicament. Centrar la seva vida en una sola persona no és gaire beneficiós per a la seva salut mental i autoestima. Convideu altres persones a la vostra empresa en lloc de posar tota la vostra energia en una sola persona. Reuneix unes quantes persones i vés a una pel·lícula o sopar en lloc de passar tot el temps preocupant-te volum persona. Diverteix-te amb les diferents personalitats que t’omplen la vida: hi ha més d’un amic teu.
3. 3 Recordeu, està bé estar sol. Molta gent no es troba amb ningú i encara gaudeix plenament de la vida. Tenen llibertat i diversió i, en molts casos, són tan feliços com les persones que tenen una relació. La veritat més profunda és que una relació és un desig, no una necessitat. El problema sorgeix quan una persona les converteix en una necessitat i comença a creure que no pot sobreviure sense elles.
   • Feu aquest exercici: quan se us acudeixi un pensament obsessiu, repetiu el mantra. Digueu: "Sóc fort" o "Tinc tot el que necessito". Repetiu mentalment alguna cosa que us faci sentir com una persona completa que no necessita una altra persona per viure.
   • També ajuda a escoltar música i veure pel·lícules sobre llibertat i fortalesa.
4. 4 Treballeu la vostra autoestima. Molt probablement, si teniu problemes amb l’obsessió, teniu problemes d’autoestima. Potser busqueu algú que us ajudi a sentir-vos millor, però la veritat és que sou l’única persona que ho pot fer. No basis la teva felicitat en l’altra persona. Per descomptat, és bo que algú et faci feliç, però si aquesta persona és l’única font de la teva felicitat, estaràs enfadat i trist quan no hi sigui, i per a una persona pot ser molt difícil. Se sentirà culpable, en deute amb vosaltres i, en última instància, ressentit cap a vosaltres.
   • L’única manera de desfer-se d’una obsessió és demostrar-se a si mateix que no necessita algú fent les coses pel seu compte, passant temps sol durant molt de temps, fins que tingui confiança. Actua com tu voler tenir un amic o un ésser estimat, però definitivament no necessitat en aquest.
   • No cerqueu relacions noves fins que no estigueu segur que no repetiu el vostre comportament anterior.
5. 5 Aprèn a confiar. Un cop us enteneu, podeu fer front a qualsevol problema en les relacions amb altres persones. L’obsessió s’associa sovint amb una manca de confiança i, de vegades, amb la por al rebuig. Quan us trobeu dubtant dels sentiments d'algú per vosaltres o de la lleialtat d'algú, pregunteu-vos per què no confieu en ells. És perquè va fer alguna cosa qüestionable? O és perquè algú us ha fet mal en el passat i ara espereu que aquesta nova persona es comporti de la mateixa manera?
   • Si aquesta última afirmació és certa, recordeu-vos que no és just jutjar algú per les accions d’una persona completament diferent, oi?
   • Si aquesta persona és realment estimada per a vosaltres, vol dir que s’ha guanyat la vostra confiança, doneu-la.
6. 6 Aprofiteu la vostra independència. En ser segura i discreta, una persona es torna més atractiva. Aquest és el truc: com més segura és una persona i realment no necessita d’altres, més atractiva es fa per als altres. Un cop siguis veritablement independent, ho sentiràs. Tindreu la confiança suficient per afrontar la relació sense preocupar-vos massa del que pensa l’altra persona. Valorareu tant el temps sol amb vosaltres mateixos com el que passeu amb el vostre ésser estimat.
7. 7 Comprèn: es tracta de la naturalesa del cervell. Els nostres cervells són força hiperactius. Nosaltres, com a propietaris, sempre volem fer i adquirir alguna cosa. Quan no tenim res amb què ocupar-nos, comencen a aparèixer pensaments obsessius als nostres caps, ens comencem a avorrir i frustrar. Un enfocament pragmàtic en aquest cas seria dirigir els nostres pensaments i hiperactivitat cerebral cap a bones accions, és a dir, cap al que ens aporta plaer: buscar noves activitats, aficions, enfortir actituds, etc. Tot això ajuda a fer front als pensaments obsessius, però només de manera temporal. Les persones que no creen la impressió d’intrusivitat simplement dirigeixen l’activitat de la seva ment cap a fets constructius i creatius. O la qüestió és que algú altre satisfà les seves necessitats. És per això que aquestes persones no semblen intrusives, sinó que, al contrari, ens atrauen.
   • Per exemple, les persones que tenen molts bons amics no es comporten intrusivament quan en fan de nous, i això es deu al fet que el seu desig de tenir amics està satisfet. Un altre exemple: les persones que fan allò que estimen tampoc donen la impressió d’intrusivitat, perquè el que fan ocupa l’activitat de la seva ment. Un altre exemple: és improbable que un noi que li vagi bé en una relació amb una noia es comporti obsessivament amb altres noies, perquè aconsegueix tot el que vol. Com a resultat, no és intrusiu ni atractiu per als altres.Els nois que tenen relacions (en bones relacions) sempre són més atractius per als que els envolten, un fet provat científicament.
   • Què tenen en comú totes les persones anteriors? Les seves necessitats són anul·lades per factors externs. Un cop eliminat aquest factor, el cervell començarà a necessitar-se de nou, almenys pel que li feia falta. Això es pot facilitar desplaçant-se a una altra ciutat, perdent amics, treballant, trencant relacions, etc.
   • No, això no vol dir en absolut que hagi de renunciar a buscar aficions, amics, relacions, etc. Al contrari: això és el que ens permet ocupar una ment tan hiperactiva i excloure l’obsessió de la nostra vida. Què us ajudarà exactament en el vostre cas? Haureu de saber-ho de manera experimental, ja que tots som únics.
   • Els pensaments obsessius desapareixen quan una persona deixa de buscar satisfacció fora, quan s’adona que cap dels factors externs és capaç de satisfer-la. Continueu fent allò que us interessi, passeu temps amb els amics, però feu-ho simplement perquè gaudiu i no per experimentar satisfacció. Això us farà més humil i senzill. Com diu el Tao Te Ching: "Quan el Tao és al món, tot allò que existeix hi flueix, de la mateixa manera que els rierols de les muntanyes flueixen als rius i als mars".
   • Tens una sensació d’incertesa? Esteu en el bon camí.

Consells

• Donar a la persona el seu propi espai, respectar els seus límits personals.
• Retrocedeu una estona i feu el vostre negoci. Sigues una persona ocupada.
• Feu tot el que us porti alegria i felicitat. No passeu massa temps sol. Surt de casa, passa la nit amb els teus amics. Com més interessos i aficions tingueu, més atractiva us convertireu!
• Aprecieu-vos!
• Per començar, cal aprendre a estar sol i còmode. Aleshores el vostre temps us serà més valuós i podreu mirar les relacions de manera més objectiva.
• L’obsessió excessiva només pot causar rebuig. Això reduirà la vostra autoestima, aprofundint els sentiments de solitud.
• Si estimeu la persona amb qui teniu una relació, mostreu-la fàcilment i discretament, no premeu-la perquè no us pugui apartar.
• Estima't a tu mateix.
• La postura agressiva en les primeres etapes és molt repugnant. Apreneu a comportar-vos amb moderació i comenceu amb petits passos.
• L’obsessió és perdre el seu preciós temps. Aprendre l'autocontrol. Tu pots.
• Adoneu-vos que algunes persones no són molt simpàtiques. No es tracta de tu, sinó d’ells. Troba nous amics per tu mateix.
• L’amor de la teva vida trucarà a la teva porta abans del que penses. Sigues pacient i optimista.

Advertiments

• La necessitat d’altres pot esdevenir un cercle viciós. Busques atenció, la persona s’espanta i t’allunya, et sents pitjor i comences un nou cercle amb una obsessió encara més gran. Adoneu-vos i canvieu el vostre comportament.
• Si ets impacient, probablement sovint comences a pensar en coses que realment no tenen un lloc on estar. Mantingueu la calma i intenteu centrar-vos en allò que us agrada.
• La necessitat de relacions pot conduir a la depressió i tots sabem que la depressió té efectes secundaris extremadament negatius, de manera que la millor sortida és tenir nous hobbies per tal de centrar-los en ells.
• La teràpia cognitiu-conductual pot ser d’una gran ajuda per identificar i canviar els patrons de pensament negatius que són causes d’obsessió i baixa autoestima.