Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Com desfer-se dels pensaments ansiosos
• Mètode 2 de 4: distracció
• Mètode 3 de 4: com centrar-se en una altra cosa
• Mètode 4 de 4: Com ser una persona sortint
• Advertiments

La capacitat de distreure’s de pensaments emocionants, aclaparadors o molestos és una habilitat important. Utilitzeu els consells següents per desfer-vos o distreureu-vos dels pensaments. Aquests mètodes us ajudaran a relaxar-vos i a descansar de les dificultats de la vida.

Passos

Mètode 1 de 4: Com desfer-se dels pensaments ansiosos

1. 1 Afronta les seves preocupacions. Aquest consell pot semblar contraintuitiu, però la millor manera d’oblidar-se del problema a la llarga és simplement fer-hi front, en cas contrari la preocupant situació es repetirà una vegada i una altra.
   • L’obsessió o la tendència a repetir repetidament pensaments inquietants al cap és un mal hàbit del qual cal desfer-se. Intenteu considerar la causa fonamental dels vostres pensaments ansiosos.Quin escenari tem més i per què us importa tant?
   • Cerqueu la font de la vostra ansietat i imagineu el pitjor dels casos. Sovint les persones es mostren intimidades per escenaris oberts, tot i que en realitat una persona pot experimentar el pitjor escenari possible. Penseu en el pitjor dels casos i podeu fer front a aquesta situació?
2. 2 Preneu-vos el temps per preocupar-vos. Una persona no pot preocupar-se per problemes, especialment aquells que presenten dificultats reals en la vida quotidiana (relacions o problemes financers). Si assigneu un període de temps que us pot preocupar tranquil·lament cada dia, la resta del temps us sentireu com una persona més lliure.
   • Preneu-vos entre 20 i 30 minuts a la mateixa hora cada dia per pensar els problemes que us molesten. En altres ocasions, recordeu-vos que ara no és el moment de preocupar-vos.
   • Establiu el vostre "període de preocupació" amb suficient antelació durant el dia perquè no interfereixi amb els vostres patrons de son.
3. 3 Medita. Contràriament al que veieu a la televisió, la meditació no és necessàriament difícil, aterradora ni mística. Molta gent normal utilitza formes senzilles de meditació per calmar les seves ments. La meditació és una disciplina mental que us ajuda a calmar-vos i concentrar-vos.
   • Accedeix a una posició còmoda: assegut en una habitació tranquil·la sense distraccions. La posició ha de ser còmoda, però mantingui l'esquena recta i una bona postura. Podeu utilitzar una cadira o cadira si ho desitgeu.
   • Tanqueu els ulls suaument i respireu amb normalitat pel nas. Centreu la vostra atenció en com l'aire passa pel nas, cap a la gola i els pulmons. Llavors observeu com us sentiu mentre exhaleu.
   • Si us costa concentrar-vos en la respiració i els pensaments comencen a vagar, torneu suaument als pensaments de la respiració. Comenceu amb uns minuts i aneu progressivament.
4. 4 Fes ioga. Igual que la meditació, el ioga també és un exercici força comú per a la ment i el cos, que us permet relaxar-vos i concentrar-vos després d’un llarg dia i sobre el qual hi ha moltes idees errònies. Igual que la meditació, el ioga pot ser una manera de calmar-se i alliberar la tensió, però també pot comportar exercicis desafiants que us mantinguin en forma i us ajudin a apartar el vostre enfocament activament de les coses que us preocupen.
   • Cerqueu un estudi de ioga a la vostra zona. Sovint, aquests estudis ofereixen una lliçó de prova gratuïta.
   • Si no teniu els fons necessaris per pagar les lliçons, proveu de trobar classes al vostre centre comunitari local o a clubs econòmics.
   • Si no us agraden les classes en grup, compreu classes en DVD o trobeu tutorials a YouTube. Aquestes lliçons poden ser tan efectives i aviat podreu fer els exercicis sense demanar-ho.

Mètode 2 de 4: distracció

1. 1 Desfer-se dels irritants. Tot el que us molesti, us distregui o us aclapari, trobeu una manera de deixar de pensar temporalment o ignorar aquest aspecte.
   • Si veniu de casa de la feina, amagueu el portàtil, el telèfon intel·ligent, les factures pendents i totes les coses que us recorden la feina. Si acabes de trencar amb la teva parella, elimina els recordatoris sobre la persona. Feu que sigui més difícil recordar aquestes coses.
   • Per a moltes persones amb trastorn d’ansietat generalitzada, és útil evitar veure canals de notícies a Internet i a la televisió, ja que les notícies sovint augmenten els sentiments d’ansietat.
2. 2 Anar a passejar. Senderisme per un parc, un bosc, un llac o un prat us pot ajudar a submergir-vos en el vostre entorn i a distreure’s. A més dels seus beneficis per a la salut física, caminar a l’aire lliure pot millorar la concentració i augmentar els sentiments de felicitat.
   • És important anar amb compte de no parar en els pensaments ansiosos mentre camina. Un cop a l’aire lliure, observeu patrons a l’herba o canvies de llums en arbres i muntanyes i ondulacions a la superfície del llac. Ompliu el cervell de calma i serenitat perquè després els pugueu recordar en moments tensos.
   • Si teniu dificultats per centrar-vos en les espècies circumdants i el vostre cervell torna a pensar inquiets, proveu de sortir a passejar amb un propòsit específic, com ara recollir beines interessants de plantes, identificar diferents espècies d’ocells o observar la vida salvatge. Aquest objectiu us facilitarà la vostra atenció en la direcció correcta.
3. 3 Escoltar música. La música és una manera fantàstica de deixar volar la imaginació i ballar, relaxar-se o meditar. Escolteu activament la música dels vostres gèneres preferits per desfer-vos dels pensaments inquietants i relaxar-vos.
   • La música lenta amb ritmes metòdics us permet submergir-vos en un estat meditatiu i reduir l’ansietat i l’estrès com una sessió d’hipnosi o meditació.
   • Si no voleu relaxar-vos, però sentiu la necessitat de distreureu-vos, podeu escoltar música amb lletres més complexes. Si escolteu atentament, us serà més fàcil distreure-vos dels vostres pensaments actuals. Estigueu atents a les cançons de Zemfira, Diana Arbenina o el grup DDT.

Mètode 3 de 4: com centrar-se en una altra cosa

1. 1 Llegiu un bon llibre. La biblioteràpia o l’ús de literatura per millorar la vostra salut mental són una manera sorprenentment eficaç d’oblidar-vos dels problemes i pensar en les històries d’altres persones.
   • Trieu un llibre del gènere que us interessi i submergiu-vos en la vida dels personatges. Podeu consultar la vostra biblioteca local o trobar recomanacions en llocs com livelib.ru d'altres lectors.
2. 2 Feu exercici. Quan una persona no està ocupada amb res, és difícil que es distregui dels pensaments problemàtics. L’exercici físic també pot reduir l’estrès, l’ansietat i prevenir la depressió. Tria l'exercici que més t'agradi. Proveu aeròbic al gimnàs o llenceu una pilota de bàsquet al parc. Llegiu els articles individuals sobre els exercicis fantàstics següents per fer pel vostre compte:
   • exercicis de força;
   • circuit d'entrenament;
   • trotar;
   • natació;
   • llançaments de bàsquet;
   • boxa.
3. 3 Voluntari. Aquesta és una bona manera d’oblidar-se dels seus problemes i centrar-se en ajudar els altres.
   • Truqueu al vostre refugi local o al menjador per a persones sense llar, al refugi d’animals i a organitzacions similars. La vostra ajuda sempre serà adequada.
   • Els estudis han demostrat que el voluntariat durant 100 hores a l'any pot augmentar la satisfacció de la vida, protegir-se de l'estrès i fins i tot millorar la seva salut física.
4. 4 Cuina amb receptes noves. Tingueu cura dels vostres pensaments, mans i papil·les gustatives. Cerqueu una recepta nova i deliciosa que vulgueu provar, compreu els ingredients i comenceu. Si us preocupa augmentar de pes, podeu donar menjars preparats a aquells que ho necessitin. Proveu les receptes:
   • vedella estofada;
   • cassoles;
   • piroga;
   • pollastre fregit;
   • magdalenes vegetarianes.
5. 5 Participa en la creació. Intenteu no pensar en preguntes no desitjades i dediqueu el vostre temps a activitats productives que mantenen les vostres mans i pensaments ocupats. Tria una feina que sempre has volgut provar.
   • Proveu de dibuixar amb llapis o pintures. Fins i tot si no us considereu un artista, intentar replicar el treball d'altres creadors pot ser una bona manera de relaxar-vos i distreure't.
   • Feu petits collages de diaris, revistes i diversos altres retalls d'imatges. També podeu fer postals i enviar-les a amics.
   • Proveu de perioditzar, escriure històries o poemes. Aquesta és una bona manera de fugir de pensaments no desitjats escrivint sobre temes abstractes.
6. 6 Tenir cura de la neteja. Preneu una aspiradora, neteja els subministraments i netegeu la vostra llar.
   • La neteja pot simbolitzar un nou començament. T’ajudarà a centrar-te en millorar les teves condicions de vida. De fet, el desordre fins i tot pot ser estressant.
   • Comenceu amb una neteja superficial: plegueu les coses, llenceu les escombraries i netegeu-les. Després, aneu a un nivell més profund i utilitzeu una aspiradora, recolliu la pols i renteu els terres. Desfeu-vos de les coses que han caigut en mal estat i doneu totes les coses innecessàries a organitzacions benèfiques.

Mètode 4 de 4: Com ser una persona sortint

1. 1 Truca als teus amics. Socialitzar amb altres persones és una manera de distreure’s. No passis temps sol i no et desanimis.
   • Truqueu amics i feu plans junts o convideu els vostres amics més propers a passar una nit de cinema, sopar o joc de taula.
   • De vegades és útil no només distreure’s, sinó també parlar sobre temes que us molesten. Si us sentiu molest després d’una ruptura, decebut per un esdeveniment recent o per un altre problema, és millor parlar amb un ésser estimat en lloc de deixar-vos distreure per una altra cosa.
2. 2 Passa temps amb la teva família. Tant se val si viviu per separat o tots junts, si teniu una família nombrosa o només uns quants parents, us comuniqueu estretament o poques vegades: reunir-vos sempre us ajudarà a distreure’s.
   • Demanar cita fora de casa o reunir-se a casa dels pares. Fins i tot sopant i mirant la televisió amb la vostra família us farà relaxar-vos i sentir-vos millor.
3. 3 Aneu a un lloc públic. Quan la família i els amics estiguin ocupats, aneu a llocs públics per estar al voltant de la gent. Fins i tot si no voleu seure i xerrar amb desconeguts, observar els altres us pot ajudar a distreure’s.
   • Aneu a una biblioteca, una cafeteria, un bar, un parc local o una botiga de música.
   • No és cap secret que un bar sigui divertit i social, però és important recordar que l’alcohol no és la millor manera de distreure’s, ja que l’addicció pot ser un problema molt més greu. Intenteu comunicar-vos més i ofegueu menys els vostres pensaments en alcohol.
4. 4 Escriviu una carta antiga o envieu una postal a amics llunyans. Si els vostres amics viuen lluny, envieu-los un missatge. Escriviu una carta amb preguntes i també expliqueu-nos la vostra vida.
   • Voleu gaudir d’una càlida nostàlgia? Crea el teu propi cançoner i envia el disc per correu electrònic al teu amic.

Advertiments

• No utilitzeu alcohol ni drogues. Poden semblar que us ajuden a distreure’s ràpidament, però en realitat només empitjoraran les coses a la llarga.
• Eviteu l’ús d’estimulants com la cafeïna, que augmenten l’ansietat i dificulten no pensar malament.