Content

• Passos
• Part 1 de 2: Determinació de la freqüència cardíaca
• Part 2 de 2: Seguiment de la freqüència cardíaca per impuls
• Consells

En adults, en repòs, la freqüència cardíaca és de 60 a 100 batecs per minut. En atletes en forma excel·lent, el pols pot oscil·lar entre els 40 i els 60 temps per minut. Les persones que tenen una forma física òptima tendeixen a tenir una freqüència cardíaca més lenta perquè el cor mateix funciona de manera més eficient. Mesurant la freqüència cardíaca, podeu veure la salut del vostre cor i controlar la intensitat de l’exercici.

Passos

Part 1 de 2: Determinació de la freqüència cardíaca

1. 1 Comproveu el pols de l'artèria radial al canell. Aquest és un dels llocs més fàcils de mesurar la freqüència cardíaca, ja que una artèria gran passa per sota de la pell. Amb cada batec del cor, sentireu que la sang batega a l'interior de l'artèria.
   • Esteneu la mà davant vostre, amb el palmell cap amunt. Premeu suaument els dits índex i mig contra l’interior del canell entre l’os i el tendó prop de l’artèria radial.
   • Aquesta zona es troba aproximadament a 2,5 cm per sota del palmell de la mà al costat del polze.
   • Hauríeu de sentir teixits tous sota els dits dels peus, no pas els ossos. És possible que hagueu de canviar els dits o empènyer-los una mica més per trobar el lloc adequat.
   • Compteu el nombre de batecs en 15 segons, multipliqueu per 4 per obtenir la freqüència cardíaca per minut. Utilitzeu un rellotge amb una agulla de segons per mesurar 15 segons, en lloc d’intentar comptar els segons i la freqüència cardíaca alhora.
2. 2 Mesureu el pols sota la mandíbula. Aquest és un altre lloc on es poden detectar ondulacions fortes de forma ràpida i senzilla.
   • Col·loqueu els dits índex i mig a l'esquerra de la tràquea, on el coll es troba amb el teixit tou sota la mandíbula.
   • El pols es pot sentir a banda i banda de la tràquea, però serà més fàcil fer-ho a l’esquerra. És possible que hagueu de canviar els dits o empènyer-los una mica més per trobar el lloc adequat.
   • Utilitzeu un rellotge amb una agulla de segons o un cronòmetre per mesurar 15 segons, compteu el nombre de pulsacions durant aquest temps i multipliqueu per 4.
   • Si mesureu la freqüència cardíaca al canell i al coll, els resultats haurien de ser aproximadament els mateixos.
3. 3 Consulteu el vostre metge si trobeu anomalies sospitoses de la freqüència cardíaca en repòs. La freqüència cardíaca en repòs mostra el nombre de batecs cardíacs quan ha estat inactiu durant almenys 5 minuts. No obstant això, si prèviament heu estat exposats a activitat física, pot passar més temps fins que la freqüència cardíaca torni a la normalitat. El valor individual del pols en repòs depèn de l’activitat d’una persona, de la seva forma física, de si fa fred o càlid al voltant, d’una persona de peu, asseguda o estirada, en quin estat emocional es troba, quines són les dimensions del seu cos i quins medicaments pren. Demaneu consell mèdic en les situacions següents.
   • Si la freqüència cardíaca en repòs normalment supera els 100 batecs per minut, tindreu taquicàrdia.
   • Si la freqüència cardíaca és inferior a 60 batecs per minut i no sou atleta, teniu bradicàrdia. Altres símptomes poden acompanyar aquesta afecció, com ara desmais, marejos i falta d'alè. Si sou atleta, una freqüència cardíaca lenta pot indicar la vostra forma física. Tot i això, no ha de baixar de 40 pulsacions per minut.
   • Si el vostre pols és irregular, teniu una arítmia.

Part 2 de 2: Seguiment de la freqüència cardíaca per impuls

1. 1 Calculeu la freqüència cardíaca màxima. La freqüència cardíaca màxima és la velocitat màxima teòrica a la qual pot batre el cor. Depèn de la vostra edat i s’utilitza per calcular la freqüència cardíaca que hauríeu de tenir quan feu exercicis físics de diversos nivells de dificultat.
   • Resta la teva edat de 220. Per exemple, si tens 20 anys, la freqüència cardíaca màxima hauria de ser aproximadament de 200 batecs per minut.
   • Alguns medicaments per a la pressió arterial poden reduir la freqüència cardíaca màxima. Si esteu prenent aquest medicament i esteu orientant la vostra freqüència cardíaca mentre feu exercici, consulteu el vostre metge per determinar la freqüència cardíaca màxima.
   • Abans d’iniciar qualsevol règim d’exercici nou, sempre haureu de consultar al vostre metge si teniu problemes de salut, especialment hipertensió, diabetis o malalties del cor.
2. 2 Utilitzeu la freqüència cardíaca per determinar exercicis moderats. Fer exercici moderat durant 2,5 hores a la setmana us ajudarà a mantenir el cor sa. Vegeu a continuació una descripció de les càrregues moderades.
   • L’exercici es considera moderat si el pols és del 50-70% de la freqüència cardíaca màxima. En altres paraules, si teniu 20 anys i la vostra freqüència cardíaca màxima és de 200 pulsacions per minut, amb un esforç moderat, la vostra freqüència cardíaca objectiu hauria de ser de 100 a 140 pulsacions.
   • Es pot fer exercici moderat ballant, caminant per terrenys plans, pedalant a velocitats inferiors a 16 km / h, caminant a 5,5 km / h, esquiant, nedant, jardinant, jugant a tennis i també golf. Amb aquest tipus d’activitat, el pols hauria d’arribar al 50-70% de la freqüència cardíaca màxima. En cas contrari, hauríeu d’esforçar-vos una mica més.
3. 3 Utilitzeu la freqüència cardíaca per determinar una activitat física intensa. Augmentar l’activitat física durant 75 minuts a la setmana o més us ajudarà a millorar la salut del cor. Vegeu a continuació una descripció de l’activitat física intensa.
   • L’activitat física intensa eleva la freqüència cardíaca fins al 70-85% de la freqüència cardíaca màxima. Per a una persona de 20 anys, el pols amb càrregues augmentades ha de ser de 140 a 170 pulsacions per minut.
   • Caminar a una velocitat de 7 km / h o més, anar en bicicleta a una velocitat de 16 km / h, fer senderisme amunt, pujar escales, esquí de fons, córrer, saltar a la corda, tennis individual, bàsquet i treball físic intens al jardí .
4. 4 Vigileu si hi ha senyals de batec del cor ràpid. Si no teniu un pulsòmetre o simplement voleu deixar d’utilitzar-lo i fer lectures, consulteu els signes d’un batec cardíac ràpid. Aquests inclouen la manca d’alè o l’augment ràpid de la respiració, així com la impossibilitat de mantenir una conversa en aquest estat.
5. 5 Penseu en la possibilitat d’utilitzar seriosament un pulsòmetre per fer un seguiment del ritme cardíac. Si no us agrada comptar la freqüència cardíaca mentre feu exercici, podeu comprar un pulsòmetre o un oxímetre de la punta dels dits per una mica menys.
   • A les botigues d’esports i en línia, podeu comprar fàcilment pulsòmetres. Es poden utilitzar com un rellotge normal.
   • Els monitors cardíacs de ple dret normalment tenen elèctrodes connectats al pit i envien informació al dispositiu al canell. Trieu un dispositiu que us sigui convenient durant l’activitat física. Llegiu comentaris o consulteu experts en botigues d’esports per trobar el dispositiu més pràctic per al vostre esport.

Consells

• Poc a poc comencen a posar-se en forma. A mesura que la vostra forma física millora, podeu augmentar la càrrega, però al mateix temps romandreu dins de la mateixa freqüència cardíaca objectiu.
• En una persona amb una mala forma física, el pols pot saltar a 100 pulsacions per minut o més en 1-2 minuts d’esforç. Però, reforçant la vostra forma, us prendrà més temps augmentar la freqüència cardíaca. I això és un bon senyal.
• Si utilitzeu una màquina de cardio (cinta de córrer, el·lipsoide, etc.), comproveu si té un monitor de ritme cardíac incorporat. Tingueu cura, però, ja que el monitor de ritme cardíac integrat pot esdevenir erràtic si algú utilitza el pulsòmetre proper.
• Per fer un seguiment del vostre progrés, proveu de mesurar la freqüència cardíaca abans i després de 15 minuts caminant. Anoteu les vostres lectures. Al principi, el pols augmentarà ràpidament i tornarà a la normalitat durant molt de temps en un estat relaxat. A mesura que continueu fent exercici i millorant la vostra salut, el vostre cor començarà a funcionar de manera més eficient i els mateixos 15 minuts caminant deixaran d’augmentar la freqüència cardíaca tan alt, mentre que tornarà a la normalitat més ràpidament.