Com aconseguir revolts

Vídeo: Revolt Alternativa a Discord Con Todo Gratis

Content

Passos
Mètode 1 de 4: reduir els nivells d’estrès
Mètode 2 de 4: Canvis en la dieta
Mètode 3 de 4: entrenament aeròbic
Mètode 4 de 4: Tonificar els músculs
Consells
Què necessites

Per aconseguir una xifra de rellotge de sorra, haureu de reduir el greix corporal general i tonificar les cuixes, l’esquena i els abdominals. Podeu obtenir algunes corbes provant aquests trucs de condicionament físic.

Passos

Mètode 1 de 4: reduir els nivells d’estrès

1 Prepareu el vostre cos per construir músculs i cremar greixos fent canvis d'estil de vida com aquest:
- Preneu-vos temps per dormir. Els que dormen menys de 7-8 hores al dia acumulen greix de la panxa més ràpidament. Això farà que sigui més difícil assolir el vostre objectiu. Intenteu apagar tots els aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir i descansar després del dia per poder dormir bé.
- Tractar de disminuir el nivell d'activitat. Quan el vostre cos està estressat per la feina o la vostra vida personal, allibera cortisol, que us pot causar greixos a la cintura. Proveu exercicis de respiració profunda, ioga, meditació o reproduïu música relaxant per reduir l'ansietat.

Mètode 2 de 4: Canvis en la dieta

1 Augmenta la quantitat d'aigua que beus. Quan comenceu el vostre règim d’exercici físic, heu de beure almenys 2 litres al dia. Beure més abans, durant i després de l'entrenament.
2 Consumeix menys alcohol. L’alcohol conté calories addicionals, alenteix el metabolisme i provoca estrès. Reduïu el nombre de dies que beveu alcohol, així com la quantitat.
3 Penseu en la possibilitat de reduir les calories un 25 per cent durant 1 mes. Si voleu perdre pes, una combinació de dieta i exercici és la millor manera de cremar greixos i guanyar corbes atractives.
- Augmenteu la quantitat de fibra a la vostra dieta. La majoria de la gent hauria d’apuntar entre 25 i 35 grams per dia, però molts n’obtenen uns 10 per dia. Menja grans sencers, més verdures i hidrats de carboni més complexos. Introduïu lentament aliments rics en fibra a la vostra dieta i el vostre sistema digestiu començarà a funcionar de manera més eficient.
- Reduïu la ingesta de sucre i aliments processats. De tant en tant, podeu mimar-vos amb postres o patates fregides, però de tant en tant, no tots els dies.
- Afegiu productes lactis baixos en greixos a la vostra dieta. Menja iogurt grec ric en proteïnes i formatge baix en greixos, beu llet descremada; haurien de formar part de la vostra dieta. Els productes lactis us ajudaran a construir músculs i us faran sentir més complets durant més temps.
- Menja més verdures i fruites.Proveu de berenar en aliments com patates fregides de col, bastonets de pastanaga, hummus, baies i altres aliments frescos que millorin la vostra salut i us ajudin a frenar la gana.

Mètode 3 de 4: entrenament aeròbic

1 Feu almenys 4 hores d’entrenaments cardiovasculars a la setmana. Passar de 30 minuts a una hora d’exercici tonificarà els músculs i cremarà greixos més ràpidament. Les vostres corbes es faran més visibles més ràpidament.
- Si no teniu temps per entrenar-vos durant una hora, dividiu el temps en dos entrenaments de 30 minuts. Fer exercici durant 30 minuts al gimnàs i sortir a passejar després de sopar.
2 Fer entrenament a intervals. Escalfeu-vos i alterneu exercicis d’intensitat mitjana i alta cada 2-4 minuts. Aquesta transició de batecs lents a batecs ràpids crema els greixos més ràpidament que altres mètodes.
3 Intenta enganyar els músculs. Feu que els 4 entrenaments siguin diferents per treballar diferents músculs i que el metabolisme funcioni ràpidament.
- Inscriviu-vos a una classe com ara aeròbic, fluix ioga o camp d’entrenament i assistiu a classes un cop per setmana.
- Fer exercici amb un equipament com un entrenador el·líptic o una cinta de córrer. Podeu configurar aquestes màquines per a l'entrenament a intervals. Proveu altres activitats, com ara natació, escalada en roca, caminades ràpides o bicicleta, per afegir varietat al vostre entrenament.
- Participa en l'entrenament de força durant 30 minuts o més, tant en el programa cardiovascular com en el programa d'entrenament de força. Utilitzeu màquines resistents o peses lliures i afegiu aquest exercici al vostre entrenament de 30 minuts. Reduïu el temps de descans entre sèries per accelerar la freqüència cardíaca i la sudoració.

Mètode 4 de 4: Tonificar els músculs

1 Milloreu les corbes al voltant dels malucs, la cintura i el pit fent aquests exercicis 3-4 vegades a la setmana cada dos dies. Quan hàgiu cremat greixos amb cardio, aquests exercicis us ajudaran a aconseguir una xifra de rellotge de sorra.
2 Feu okupes dirigits als glutis i als malucs. Pessigueu sempre els abdominals i relaxeu l'esquena.
- Agafeu una manuella de 2 kg a cada mà. Col·loqueu els braços als costats. Els malucs estan separats. A la gatzoneta com si estiguessis intentant seure en una cadira invisible. Aixequeu els dits dels peus de manera que el pes quedi sobre els talons. Quan les cuixes hagin assolit un angle de 90 graus amb els vedells, atureu-vos durant 2-5 segons. Torneu el cos a la seva posició original.
- Repetiu l’exercici 12 vegades 2-3 vegades. Utilitzeu peses més pesades a mesura que us feu més forts, en lloc d’augmentar el nombre de conjunts.
3 Feu llançaments cap endavant per enfortir els glutis i les cuixes. Col·loqueu un banc al davant que estigui fins als genolls o més alt.
- Col·loqueu el peu dret a la banqueta. A continuació, poseu-vos al banc amb el peu esquerre. Baixeu la cama esquerra i després l'esquerra. Repetiu 12 vegades per cada cama.
- Feu passos laterals per enfortir les cuixes i les cuixes externes. Col·loqueu el peu dret al banc, aixecant i baixant per l’altre costat amb el peu dret. Repetiu 10 vegades per cada cama.
4 Feu 2-3 taulons. Si és possible, utilitzeu tot el pes corporal en lloc de recolzar-vos als genolls.
- Comenceu parant sobre els palmells i els genolls. Estireu els músculs abdominals cap amunt i cap endins. Col·loqueu 1 peu davant vostre i després el següent, mantenint tot el cos en una línia recta. Mantingueu la tauleta entre 30 i 1 minut, respirant i traient durant 5 segons. Repetiu 2-3 vegades.
5 Feu taulons laterals per treballar els glutis. Estreny els músculs dels costats per crear una corba a la cintura.
- Estira al teu costat. Col·loqueu el colze directament sota l’espatlla. Mantingueu el cos en posició recta. Estireu els músculs abdominals cap a dins i cap amunt, i aixequeu el cos cap amunt, recolzant-vos sobre el colze i els peus, mantenint-vos a la planxa durant 30-60 segons.
- Afegiu un element dinàmic tan aviat com pugueu mantenir la posició còmodament durant 30 segons. Aixequeu els malucs 1 polzada i baixeu-los a la mateixa alçada. Feu aquest exercici lentament i repetiu 10 vegades per banda.
6 Feu flexions. Aquest exercici treballa les espatlles i els omòplats per proporcionar un millor suport a les corbes de la part superior del cos.
- Poseu-vos sobre els palmells i els genolls. Baixeu els braços per descansar sobre els colzes. Tireu els abdominals cap a dins i poseu-vos en posició de tauló amb les cames separades. Premeu els omòplats durant 2-5 segons i separeu-los. Realitzeu dos grups de 10, respirant i respirant lentament.
7 Feu l'exercici de la closca per a les cuixes internes. Estira't de costat fent servir el colze.
- Col·loqueu els genolls davant vostre com si estigués assegut en una cadira. Separeu els genolls, mantenint els talons units. Atureu i baixeu els genolls fins que es trobin. Rendiu 20 vegades i assegureu-vos que tota la tensió es troba als malucs.
8 Això és tot.

Consells

Si voleu obtenir més informació sobre els exercicis de corba, consulteu una cita amb un entrenador personal o cerqueu vídeos de YouTube. Les manuelles i els exercicis de pes corporal tonificaran i accentuaran les corbes.