Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com controlar les vostres reaccions
• Mètode 2 de 3: Com reaccionar davant el comportament d'un amic
• Mètode 3 de 3: Com deixar el ressentiment en el passat
• Consells
• Advertiments

De vegades, per molt estreta que sigui la relació, un amic us pot ofendre.Normalment, la gent no ho fa a propòsit (tot i que de vegades ofèn altres a propòsit), però la situació es complica pel fet que aquesta persona és la vostra amiga. Aprendre a controlar les seves reaccions i comunicar-se correctament amb el seu amic us pot ajudar a reconstruir la relació i deixar anar qualsevol sentiment ferit.

Passos

Mètode 1 de 3: Com controlar les vostres reaccions

1. 1 Mantingueu la calma. És possible que no pugueu canviar els vostres sentiments, però sí que podeu controlar la vostra reacció. Si podeu fer un seguiment del que dieu i feu en una situació difícil, podeu reduir la probabilitat de discutir.
   • Admet la teva ira. És important reconèixer els vostres sentiments per poder-los desfer.
   • Quan una persona diu o fa alguna cosa amb ràbia, pot fer mal a un amic fàcilment. Controlar els vostres pensaments i sentiments us pot ajudar a evitar una discussió violenta.
2. 2 Sortiu de situacions desagradables. Si teniu l’oportunitat d’acabar la conversa, encara que sigui temporalment, feu-ho. Feu una passejada per netejar el cap i calmar-vos. Això també donarà al vostre amic la possibilitat de pensar què està dient i fent.
   • Si reaccioneu amb duresa, la lluita pot arribar massa lluny. Recordeu que no podreu recuperar el que heu dit, però depèn de vosaltres parlar o no en el moment de la discussió.
   • Digueu a un amic que voleu passejar i calmar-vos i després tornar. No hauria de pensar que heu decidit marxar de sobte.
   • Deixeu-ho només si és segur fer-ho. No camineu per la carretera ni per cap altre lloc on no hi hagi vorera o on circulin cotxes.
3. 3 Utilitzeu tècniques calmants. Si teniu l'oportunitat de sortir a l'exterior o a una altra habitació durant 10 minuts, utilitzeu aquest temps per fer-ne un bon ús. En lloc de pensar com us ha fet mal el vostre amic, intenteu calmar-vos el més ràpidament possible.
   • Respira profundament. Respireu amb el diafragma (situat sota la caixa toràcica) perquè l'aire s'enfonsi profundament i surti lentament.
   • Penseu en alguna cosa tranquil i agradable per distreure’s dels sentiments desagradables.
   • Repeteix-te a tu mateix: "La respiració em calmarà" o "En sis mesos no importarà". Això us facilitarà desfer-vos de la ira i el ressentiment.

Mètode 2 de 3: Com reaccionar davant el comportament d'un amic

1. 1 Parleu directament amb el vostre amic sobre el seu comportament. Quan estigueu tranquil i pugueu parlar sense ràbia, parleu amb el vostre amic del que va passar. Recordeu, no heu de provocar conflictes. Només cal seure i parlar del que va passar.
   • Recordeu estar completament tranquils.
   • Digues al teu amic que les seves paraules t’han ofès.
   • No utilitzeu frases categòriques. Digueu en primera persona: "Em va molestar molt quan vau dir això sobre mi" o "Em sembla que amb aquestes paraules vau mostrar falta de respecte cap a mi".
2. 2 Apreneu a veure patrons de comportament ferit. És possible que hagueu notat en el passat que un amic us pot fer mal. És possible que el propi amic no se n’adoni o no hi hagi pensat mai. El comportament abusiu pot adoptar moltes formes, però cal tenir en compte sis categories principals:
   • generalitzacions sobre personalitat: frases que descriuen a una persona com a dolenta i el seu comportament com a indesitjable;
   • amenaces d'ignorància: afirmacions ofensives que emfatitzen el desinterès d'una persona per una altra, de manera que se sent innecessària;
   • devaluació: generalitzacions que devaluen els pensaments, sentiments o creences d’una altra persona;
   • amenaces de marxar: frases directes que una persona no vol veure a algú a la seva vida (és similar a les amenaces d’ignorar, però sona més dur);
   • comentaris càustics: dubtes sobre la capacitat d'algú per pensar, sentir o comportar-se d'una manera determinada (inclòs un sarcasme excessiu i freqüent);
   • notació: intenteu utilitzar la vostra autoritat absoluta per demostrar el vostre punt de vista i menystenir una altra persona.
3. 3 Si el comportament és repetitiu, parla. Tant se val si el vostre amic us ofèn a propòsit o per accident, el resultat sempre és el mateix: vergonya, ressentiment, distància. Si observeu que el vostre amic es comporta malament amb vosaltres, expliqueu-ho immediatament quan ho noteu a vosaltres mateixos.
   • Valora el teu entorn. Si hi ha la possibilitat que un amic sigui físicament abusiu o que algú el pugui recolzar contra vosaltres, no inicieu aquesta conversa.
   • Compreneu que episodis repetits de tractaments injustos arruïnaran la vostra relació i, com més sovint passi això, pitjor començareu a tractar el vostre amic.
   • Pregunteu a un amic com es sentiria si algú a qui valora molt (pares, mentor espiritual, etc.) es comportés com ho fa. Li faria vergonya?
   • Assenyaleu altres casos de comportament ferit, preferiblement quan l’amic s’hagi calmat. Expliqueu que heu notat certs patrons en el seu comportament i que no haurien de tornar a succeir si voleu mantenir una amistat.
   • Si això torna a passar, recordeu al vostre amic que ja heu parlat del seu comportament. Digues que no toleraràs aquesta actitud i que hauria de treballar en si mateix.
4. 4 Deixa que un amic et respongui. En situacions de conflicte, el diàleg és important. No es pot renyar un amic per ser groller sense donar-li l’oportunitat de respondre-li.
   • Dóna-li l’oportunitat de parlar i estigui preparat per escoltar-lo.
   • Potser el vostre amic va dir alguna cosa sota la influència de l’emoció i no us volia ofendre. Potser teníeu un malentès i un amic no esperava en absolut que percebreu les seves paraules com a ofensives.
   • Deixa que el teu amic pensi en el que has dit i et respongui. Confieu que treballarà el seu comportament.
5. 5 Intenta ser comprensiu. Quan parleu amb un amic, és important intentar entendre el seu comportament. Al cap i a la fi, és el vostre amic i probablement tingueu moltes coses en comú.
   • No sospiteu del vostre amic del pitjor i intenteu no frenar-lo.
   • No ignoreu els comentaris i les accions perjudicials, sinó que en parleu amb calma i comprensió.
   • Recordeu que moltes persones fan mal als altres només perquè ells mateixos estan ferits i tenen por. Si ho recorda, serà més fàcil que no s’enfadi algú.
6. 6 Penseu en la possibilitat de ser amics. Si us ofendeu, podeu decidir excloure completament la persona de la vostra vida. No obstant això, els experts adverteixen que pot ser una reacció extrema a un esdeveniment o declaració desagradable. Només tu pots decidir si pots perdonar una ofensa. Molta gent ho aconsegueix amb el pas del temps.
   • A menys que el vostre amic hagi fet alguna cosa terrible (per exemple, físicament o emocionalment), hauríeu de provar de compensar-lo.
   • Aprendre a reconèixer els signes d'abús emocional. Si el vostre amic us crida, us crida noms, assetja, humilia, us amenaça o intenta controlar les vostres accions, tots es consideraran abús emocional. Aquest comportament no es pot tolerar, sobretot si el vostre amic o parella es comporta així.
   • Si un amic és violent o amenaça, mantingueu-lo allunyat, ja que pot ser perillós.
   • Si creieu que el vostre amic no podrà canviar el seu comportament i que us continuarà fent mal, ignorant els vostres sentiments, penseu a acabar la relació.
   • Tingueu en compte la vostra decisió. És important no només dir tot el que se us acudeix en el moment de la baralla, sinó també no prendre decisions en plena calor.
   • Intenteu no interactuar amb el vostre amic durant uns dies per entendre la importància que té aquesta relació per a vosaltres i si podeu canviar alguna cosa. Doneu-vos temps. Abans d’explicar la vostra decisió al vostre amic, parleu del tema amb un ésser estimat.

Mètode 3 de 3: Com deixar el ressentiment en el passat

1. 1 Reflexiona sobre la situació. Després de calmar-vos i parlar amb el vostre amic del que us ha fet mal, haureu de pensar què va passar. Això no vol dir que hagueu de reproduir constantment la situació al cap i insistir en les vostres emocions.Només cal pensar en tot el que va passar i intentar solucionar la situació.
   • Valorar els fets objectius. No tingueu en compte els vostres sentiments, només cal pensar en el que es va dir o fer i quines podrien ser les intencions del vostre amic.
   • Reflexiona sobre com vas reaccionar. Ho has fet bé? Heu aconseguit superar els vostres sentiments i evitar que el conflicte empitjori?
   • Penseu en com podria haver afectat el conflicte la vostra vida. Això inclou l’autoestima i el benestar general.
2. 2 Intenta deixar de banda la situació. Perquè passi el ressentiment, heu de prendre una decisió. Podeu mantenir els sentiments d’ira i dolor, o bé deixar-los anar i seguir endavant. Això no vol dir que ignoris el teu dolor. Això vol dir que assumireu el fet que us heu ofès i que decidireu no viure en el passat.
   • Si preneu la decisió de deixar el passat en passat i oblidar-vos del dolor, podreu recuperar-vos del ressentiment.
   • Triar no recordar el mal us farà sentir com si controléssiu la vostra vida. Comprendràs que tu mateix decideixes què et pot influir i què no.
3. 3 Deixa de veure’t com a víctima. Pot ser que sigui difícil deixar anar aquests pensaments, ja que el ressentiment pot viure en tu durant molt de temps. Està perfectament bé sentir-se víctima si el vostre amic us ha fet mal, però aquesta percepció de la situació permet al vostre amic controlar el que passa i influir en la vostra vida.
   • Si et consideres víctima, ho seràs. El vostre amic (o antic amic, si així ho decidiu) continuarà ocupant els vostres pensaments i influint en la vostra vida.
   • Quan deixeu de projectar ressentiment a la vostra vida, us serà més fàcil relacionar-vos amb la situació i amb la vida en general. Per descomptat, això trigarà, però valdrà la pena.
4. 4 Ho sento i continua endavant. El perdó pot ser difícil, sobretot si el dolor és intens. Tot i això, és una part important del procés de recuperació i, en última instància, el perdó serà beneficiós per al vostre estat d’ànim i per al vostre benestar general.
   • Perdonar no vol dir oblidar. Vol dir deixar anar la ràbia i el ressentiment.
   • El perdó és el següent pas lògic després de decidir deixar anar el mal i deixar de ser víctima. Sense perdó, mai no es pot eliminar completament del dolor.
   • Perdonar un amic és perdonar-se a si mateix. Si en part teniu la culpa de la situació i vosaltres, o si heu dit o vau fer alguna cosa sobre les emocions, també haureu de deixar-ho anar.
   • Quan perdoneu a tots els implicats en la situació, podeu continuar realment. Tant si mantingueu l’amistat com si no, amb el pas del temps, pot experimentar dolor.

Consells

• Intenta riure en resposta a atacs menors. Si es repeteixen, digueu amb calma, però amb fermesa, al vostre amic que les seves paraules us fan mal.
• Recordeu que us heu fet amics per una raó. No deixis que un episodi arruïni la teva amistat.
• Sigues honest amb tu mateix. Si aquesta persona és un mal amic, oblideu-vos-en.
• Intenta tractar el teu amic tal com voldries que el tractés.

Advertiments

• No perdoneu la violència. No importa el que fos (físic o psicològic): no deixeu que la persona mostri agressió cap a vosaltres. Si això passa, és millor que considereu acabar la relació per la vostra seguretat.
• No utilitzeu mai la força ni sigueu agressius. No respongueu durament al vostre amic. Preneu-vos-ho amb calma i després parleu amb un amic i digueu amb educació el que penseu.
• Mai parleu ni actueu sota la influència de la ira.