Mantingueu-vos fresc durant el temps càlid

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 5: menjar i beure per estar fresc
Mètode 2 de 5: Protegiu-vos del sol
Mètode 3 de 5: Vesteix-te per estar fresc
Mètode 4 de 5: Mantingueu la casa fresca
Mètode 5 de 5: estratègies per batre el foc
Consells
Advertiments
Necessitats

Mantenir-se fresc en temps càlid és un repte amb múltiples facetes. Alguns riscos d’escalfar massa en èpoques de calor inclouen la deshidratació i diverses malalties relacionades amb la calor, com ara l’estrès per calor, els rampes de calor, l’esgotament de la calor i fins i tot el cop de calor. Mantenir el cos fresc també ajuda a calmar l’estat d’ànim, ja que la calor sovint agreuja les sensacions d’estrès, tensió i frustració. Hi ha diverses eines senzilles i efectives per mantenir-se fresc durant el clima calorós i la majoria són molt assequibles.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: menjar i beure per estar fresc

Mantingueu-vos hidratat. L’aigua és essencial per mantenir-vos fresc durant el temps calorós. L’aigua manté el cos fresc i hauríeu de beure fins i tot quan no tingueu set. També està bé beure begudes comercials (com ara aigua vitamínica) o begudes esportives com Powerade o Gatorade, però normalment no són necessàries tret que es vulgui reposar conscientment les vitamines / electròlits perduts en fer exercici.
- La millor manera de comprovar el vostre nivell d’hidratació és mesurar el color de l’orina. Qualsevol cosa més fosca que la palla és probable que indiqui que la dessecació és visible a l’horitzó i que es necessita aigua.
- Mantingueu-vos allunyats de les begudes ensucrades com el refresc; redueixen la capacitat del vostre cos per emmagatzemar aigua. També us allotgeu de les begudes alcohòliques, el cafè i les begudes riques en cafeïna, que són diürètics naturals.
No espereu a beure fins que tingueu set. Beure molta aigua abans de fer activitats. Esperar massa pot provocar rampes, que és un signe de malaltia relacionada amb la calor. Recordeu-vos de beure aigua sovint d’una de les maneres següents.
- Compreu una ampolla d’aigua o una bossa d’aigua duradora que podeu emportar a qualsevol lloc i empleneu-la a qualsevol dispensador d’aigua fiable.
- Congela una ampolla d’aigua per emportar-la. Serà difícil quan sortiu de casa, però la calor començarà a fondre's des del moment que la traieu del congelador. Emboliqueu-lo amb una tovallola per evitar que la condensació mulli altres articles de la bossa.
- Baixeu-vos una aplicació per beure aigua al telèfon. Establiu recordatoris i objectius diaris i feu un seguiment de l'última vegada que vau beure.
Trieu aliments refrigerants. Els aliments us poden refrescar si preneu les decisions correctes. Trieu amanides, aliments crus frescos, verdures i fruites. Heu de prendre literalment "Tan fresc com el cogombre"; és gairebé al 100% d’aigua i us proporciona hidratació per mantenir-vos fresc. Eviteu menjar carn i proteïnes al moment més calorós del dia, ja que augmenten la producció metabòlica de calor, cosa que pot contribuir a la pèrdua d’aigua.
- Pot semblar contraproduent, però menjar pebrots picants us pot ajudar a refrescar-vos. Et fan suar, cosa que té un efecte refrescant.
- Els menjars més petits també poden ajudar a mantenir la temperatura central baixa. Els àpats abundants fan que el cos treballi més dur per descompondre’l.
Prepareu els aliments sense fer servir el forn ni la cuina. Busqueu aliments que no necessiten cuinar-se o que no necessitin calor per cuinar-los. Si realment necessiteu cuinar, manteniu l’aire fresc i la temperatura baixa fent servir el microones en lloc del forn o cuina. Per exemple, podeu escalfar les verdures congelades i les llaunes de sopa al microones en lloc d’escalfar-les a la cuina.
- Les sopes fredes són excel·lents en èpoques càlides. Si encara no els heu provat, el clima càlid és l’excusa que necessiteu. El fet que sovint siguin saludables és només un avantatge afegit.
- Feu gelats, llonganisses, fruites congelades, iogurt congelat i altres delícies congelades per ajudar-vos a refrescar-vos.

Mètode 2 de 5: Protegiu-vos del sol

Mantingueu-vos fora del sol a l’hora més calenta del dia. Aquest enfocament de sentit comú no sempre és fàcil d’implementar quan la diversió estiuenca us atrau, de manera que cal repetir-los. Eviteu les activitats de mig dia tant com sigui possible. En els mesos més càlids, és millor prendre exposició al sol cada dia entre les 10 del matí. i les 4 de la tarda. limitar. Quan estigueu fora en aquests moments, limiteu la vostra exposició tant com sigui possible.
- Programa activitats a primera hora del matí o més tard a la tarda.
- Algunes persones són molt sensibles a la calor i han de romandre en llocs frescos quan fa calor, per exemple, nens, persones grans i persones amb problemes de salut.
Utilitzeu protector solar. Tot i que la protecció solar no necessàriament té un efecte de refredament, l’efecte protector és molt important en un clima més càlid. A més de ser doloroses i perjudicials, les cremades solars també poden causar febre i diversos signes de deshidratació. Si no es controla, les cremades solars poden provocar esgotament de la calor o cops de calor.
- Utilitzeu almenys SPF 15. Si teniu previst estar fora durant un període de temps més llarg, SPF 30 és una opció millor.
- Torneu a aplicar-lo sovint. Es recomana cada dues hores, però s’ha de refrescar més sovint si neda o sua molt.
- Esteneu sobre un got de protecció solar per tot el cos.
Queda’t a l’ombra. Retireu-vos a l’ombra tant com sigui possible. Fer pauses sota els arbres funciona dues vegades més perquè els arbres alliberen aigua a l’aire, que absorbeix una mica de la calor. Tot i que l’ombra en realitat no baixa la temperatura, la manca de llum solar fa que la temperatura se senti fins a 15 graus més baixa.
- Quan passa una brisa fresca, pot semblar 5 graus més a l’ombra.
Esquitxar aigua a la cara. Quan fa calor i fa sol a l’aire lliure, es refresca un bany amb aigua freda. No sempre és possible llançar-se a una piscina. No oblideu les opcions sense massa manteniment, com ara aspersors. També podeu prendre una dutxa o banyar-vos amb aigua més fresca de l’habitual per treure el límit.
- Ompliu una ampolla amb aigua pura i poseu-la a la nevera a casa o a la feina. Si us sentiu massa calent, ruixeu una fina boira sobre la cara i el cos per refrescar-vos ràpidament. Empleneu-ho si cal i manteniu-lo refrigerat.
- Feu que sigui un joc per estar fresc. Reuneix amics i corre pels aspersors. Llançar globus d’aigua. Peleu una pistola d’aigua.

Mètode 3 de 5: Vesteix-te per estar fresc

Porteu roba més lleugera. La roba lleugera i ajustada us ajudarà a estar més fresc. Si és de color clar, és encara millor, ja que reflecteix millor la calor i la llum solar. Els pantalons curts i les samarretes de màniga curta són una bona opció. Alguna cosa que deixa passar l’aire lliurement, impactant contra la suor al cos, funciona millor. Els suggeriments següents són maneres específiques amb què la roba pot maximitzar la vostra capacitat per mantenir-vos frescos:
- La roba de cotó i lli permet mantenir-vos fresc i absorbir la humitat.
- La roba que permet passar la llum és una bona opció. Tanmateix, assegureu-vos d'aplicar protector solar quan porteu roba molt prima, ja que la roba no proporciona una bona protecció contra els raigs nocius del sol.
- La roba sintètica reté la humitat i fa que el teixit se senti més pesat, s’adhereix a la pell i bloqueja la circulació de l’aire.
- S'ha comprovat que treballar en entorns amb menys humitat amb mànigues curtes té un petit avantatge. Peseu les opcions d’exposició als raigs ultraviolats amb la vostra roba.
Mantingueu el cap tapat. Porteu un barret d’ala ampla que cobreixi prou la part superior del cap com les vores de les orelles. L’ombra us ajudarà a mantenir-vos més fresc. Trieu una vora prou ampla perquè també cobreixi la part posterior del coll.
- Els barrets de colors clars us poden ajudar a mantenir-vos frescos.
Porteu calçat transpirable. Segons l’activitat, una sabata és més còmoda o més adequada que l’altra. Tingueu en compte si cal dur suport, durabilitat i comoditat, i escolliu el millor calçat transpirable per a l'activitat.
- Els mitjons de cotó són excel·lents, però els mitjons que absorbeixen la humitat ajuden a mantenir els peus més frescos.
- Algunes sabates de córrer estan dissenyades pensant en els mesos d’estiu i ofereixen ventilació en diversos estils.
- Vés amb compte si vols anar descalç. Moltes pistes artificials fan una calor insuportable quan fa calor i us poden cremar els peus.
Trieu la funcionalitat per sobre de l'estil. Utilitzeu menys accessoris quan fa més calor. Els accessoris metàl·lics poden escalfar-se bastant i sempre és millor menys quan es tracta de mantenir-se fresc. Altres accessoris de roba poden fer que la roba sigui pesada i conservi la calor i la humitat. Si teniu els cabells llargs, traieu-los cap amunt i fora de la vostra cara i del vostre cos, cosa que permetrà que el vent us pugui tirar pel coll.

Mètode 4 de 5: Mantingueu la casa fresca

Utilitzeu ventiladors. Tot i que l’eficiència dels ventiladors amb calor extrema és discutible, la investigació ha demostrat que els ventiladors són útils fins a 36 graus centígrads amb un 80% d’humitat i 42 graus centígrads amb gairebé un 50% d’humitat. Ja siguin ventiladors elèctrics o manuals, us poden mantenir frescos fent circular constantment l’aire. A casa i a l’oficina, col·loqueu els ventiladors a les habitacions on treballeu i descanseu per permetre que l’aire circuli lliurement i redueixi l’afluència de la calor.
- Prova el teu refredador del pantà fer. Aquests refredadors evaporatius poden reduir considerablement la temperatura. Van des de simples (per exemple, un recipient amb aigua refrigerada per a un ventilador) fins a semi-complexes. Amb només unes poques canonades de PVC, una galleda, un ventilador elèctric i 3,7 litres d’aigua es pot crear vent d’uns 5 graus centígrads. Tot i així, no oblideu que els refredadors de pantans no funcionen amb calor humida.
- Un ventilador no ha de ser la principal font de refrigeració en un clima extremadament calorós. Els ventiladors funcionen bé, però només quan no fa massa calor.
Utilitzeu aire condicionat. Fins i tot si la vostra llar no té circulació d’aire central, col·locar un petit aire condicionat a una habitació de la casa us pot ajudar a mantenir-lo fresc a l’estiu. Per exemple, podeu posar l’aire condicionat a l’habitació on passeu més temps, com ara la sala d’estar, la cuina o el vostre dormitori.
- També podeu fer funcionar l’aire condicionat a la temperatura més còmoda per evitar que la factura de l’electricitat arribi al cel.
- Visiteu edificis públics si no teniu un aparell d’aire condicionat adequat a casa vostra. Alguns llocs possibles per evitar la calor:
- La biblioteca és un bon lloc per refrescar-se i aprendre informació nova.
- Els supermercats tenen una bona climatització. I si fa molta calor, aneu a la secció congelador i aneu a ordenar-ho una estona.
Tanqueu cortines i persianes. Els rajos del sol es converteixen en calor. Cal que els raigs del sol no entrin a casa de totes les maneres que pugui per mantenir la temperatura baixa. Tancar cortines, baixar persianes o fins i tot tancar finestres pot reduir significativament la calor de la casa i mantenir-la fresca. Les pantalles també funcionen bé, ja que mantenen la calor directa de les finestres sense bloquejar tota la llum.
Minimitzeu l’efecte de la llum solar al terrat. Si canvieu el color del sostre, podeu baixar la temperatura de la casa. Els sostres de colors més freds són uns 10 graus més freds en estius calorosos. Podeu aplicar un revestiment especial al sostre existent per aclarir el color o substituir les tradicionals teules fosques per un color més clar.
- Si esteu interessat en un tractament especial per al vostre sostre per reduir la temperatura a la vostra llar, contacteu amb un especialista en sostres per obtenir més informació sobre les vostres opcions. Podeu esperar a substituir el sostre abans de fer aquests canvis.
Aïllar bé. Un millor aïllament significa menys calor a l’estiu. Si la vostra casa és molt càlida, podeu refredar-vos més fàcilment amb un millor aïllament. Menys esquerdes i carreteres perquè l’aire pugui escapar significa que l’aire fresc queda dins.
- Assegureu-vos que hi hagi aire entre l’aïllament i el material del sostre.

Mètode 5 de 5: estratègies per batre el foc

Planifiqueu amb antelació. Tot el que feu fora, fer un pla us ajudarà a reduir l’activitat innecessària a la calor. La planificació us permet establir límits de temps d’exposició a la calor cada dia i planificar maneres de minimitzar els efectes de la calor abans d’entrar-hi. Assegureu-vos sempre de respectar els vostres límits de temps prioritzant i posposant les coses menys importants fins que sigui més fresc.
- Quan feu una excursió, estudieu el mapa al començament del dia i calculeu la millor ruta utilitzant el màxim d’ombra possible.
- Quan aneu a nedar, vigileu el temps que passeu a la piscina. Pot semblar que hi hagi una exposició mínima al sol a causa de l’efecte de refrigeració de l’aigua, però si us quedeu massa temps sense tornar a aplicar protector solar ni fer un descans, us podríeu cremar.
- Si heu de viatjar molt en dies calorosos al vostre vehicle, planifiqueu amb antelació inspeccionant el vehicle i assegurant-vos que el vostre aire condicionat funciona correctament. Si observeu que la temperatura no és tan fresca com voldríeu, traieu-la per al servei. El cotxe probablement té massa poc Freon.
Consulteu la previsió meteorològica o les novetats per obtenir actualitzacions. Com a part del vostre horari, preneu-vos el temps per comprovar la previsió meteorològica. Avui dia també es dóna un índex de calor. La importància d’aquest mesurament és que us indica la calor que fa a l’exterior, tenint en compte la humitat relativa i la temperatura real de l’aire. Tingueu en compte que l’índex de calor es calcula per a zones ombrejades amb vents fluixos. Si esteu a ple sol i hi ha vent fort, el factor de calor pot ser fins a 15 graus més alt.
Doneu-vos temps per aclimatar-vos quan viatgeu. Els viatgers solen cometre l’error d’intentar ser tan actius quan arriben a un país on fa més calor del que estaven acostumats. L’aclimatació pot trigar fins a 10 dies, en funció de la diferència de temperatura. En lloc de pressionar-vos, doneu-vos temps per adaptar-vos al nou entorn més càlid, cosa que significa minimitzar l'activitat física fins que la calor se senti acceptable.
- Un cop us sentiu còmode a la calor, aneu acumulant activitats físiques fins que torneu al vostre nivell normal.
Quan treballeu a la calor, alenteu-vos. Preneu-vos-ho amb calma, no val la pena pressionar-vos quan fa calor fora. Comenceu gradualment i continueu lentament, prestant atenció a quan la calor us excedeix. El descans és una manera important d’afrontar massa calor. Durant el temps càlid, no us heu de negar l’oportunitat de descansar quan us canseu.
- Les coses que requereixen molt d’esforç físic es poden fer a primera hora del matí o més endavant.

Consells

Assegureu-vos que els nens rebin prou aigua i doneu-los molta aigua quan fa calor.
Feu passar aigua freda pels canells durant uns minuts, ja que us refrescarà!
Aboqueu una mica d’aigua gelada al barret o capell i, a continuació, poseu-la al cap. Et refredarà el cap ràpidament.
Apliqueu protector solar una i altra vegada segons les indicacions del paquet. Apliqueu-vos sempre al sol de 20 a 30 minuts abans de sortir al sol. La protecció solar ha de tenir un factor SPF d'almenys 15+, però no superior a 50+. Recordeu als nens que han de tornar a aplicar, ja que s’obliden fàcilment.

Advertiments

No deixeu mai nens ni animals en un cotxe aparcat quan fa calor. Les temperatures en un cotxe o un altre vehicle poden augmentar ràpidament i matar els ocupants per hipertermia. El cos dels nens i les mascotes s’escalfa més ràpidament que el dels adults. Emporteu-vos nens i mascotes, fins i tot si només aparqueu poc temps, en cas contrari, deixeu-los a casa.
Tingueu en compte que alguns objectes s’escalfen insuportablement, com les sivelles del cinturó de seguretat i els volants.
És probable que el clima calorós us afecti si sou grans, molt joves, obesos, teniu una malaltia amb febre, mala circulació o malalties del cor, cremades solars o malalties mentals.
Si teniu signes d’una malaltia relacionada amb la calor, com ara mal de cap, fatiga, debilitat, marejos i / o nàusees, atureu el que feu, busqueu ombra o aire condicionat, descanseu i beveu aigua. Si aquests símptomes persisteixen després de refredar-se, truqueu al vostre metge. Si els símptomes empitjoren, truqueu al 911.
Si teniu símptomes més greus, com ara un ritme cardíac ràpid, nàusees i vòmits greus, dificultat per respirar, una temperatura corporal de 39 graus o més, sudoració excessiva o pell vermella, calenta i seca, busqueu atenció mèdica immediata (truqueu al 112). ).