Content

• Passos
• Advertiment

L'ictus prové de mantenir-se massa temps a la calor i es produeix quan el cos no es pot refredar. Una protecció corporal adequada ajudarà a prevenir l’insolació, una de les condicions més perilloses i potencialment mortals. Amb només uns quants passos simples, podeu prevenir les causes més freqüents i, per tant, evitar els cops de calor.

Passos

Mètode 1 de 3: Eviteu la calor

1. 

   Eviteu la llum solar directa. L’exposició a la llum solar forta i a les altes temperatures és una causa directa d’ictus. El primer pas per prevenir l’insolació és evitar la llum solar directa, especialment en dies calorosos. Assegureu-vos de protegir la pell tant com sigui possible. Si heu de sortir, porteu barret o paraigua.
   • Els creuers i altres destinacions a l’aire lliure són populars a l’estiu. En aquest cas, intenteu programar el màxim d’ombra possible. Seieu sota un paraigua o camineu a una botiga propera amb aire condicionat per calmar els efectes de la calor al vostre cos.

2. 

   
   
   Eviteu sortir durant la part més calorosa del dia. L’hora més perillosa és de migdia a tarda. També és el moment en què la temperatura és màxima. Aneu aviat o més tard si voleu tenir aire o treballar fora. A més, eviteu fer exercici a l'aire lliure en aquest moment. L’exercici físic augmenta la temperatura corporal i augmenta el risc d’ictus, especialment quan es troba a la llum solar directa.
   • El sol més fort és de 9:00 a 16:00. Si és possible, sortiu a primera hora del matí o a la tarda, quan el sol hagi disminuït.

3. 

   
   
   Practicar l'adaptació. Si voleu passar molt de temps o haver de treballar sota el sol calent, practiqueu primer l’adaptació. Comenceu amb períodes curts de temps, ja que el vostre cos s’acostuma a l’augment de la temperatura. Un cop us hi acostumeu, recordeu que heu d’organitzar el temps perquè el vostre cos descansi a l’ombra i comenceu a augmentar el temps a l’aire lliure.
   • El cos pot trigar diverses setmanes a acostumar-se completament a la calor. Tingueu paciència i no us afanyeu.
   • També us podeu adaptar a poc a poc. Apagueu l’aire condicionat interior quan surti durant el dia. A poc a poc augmentarà la temperatura corporal i us ajudarà a acostumar-se a la calor del sol fins i tot sense sortir a l’exterior.

4. 

   
   
   Eviteu els espais tancats. Una altra causa de les insolacions és que es troba en un espai tancat sense circulació d’aire. Podria ser una casa sense aire condicionat ni ventilador, un cotxe tancat o qualsevol habitació petita i tancada sense ventilació. Si l'allotjament no té aire condicionat, utilitzeu un ventilador per fer circular l'aire. Ajuda a mantenir l’habitació més fresca i a baixar la temperatura corporal. També heu de mantenir les finestres obertes per facilitar la circulació de l’aire.
   • No us deixeu mai, un nen, un ésser estimat o un animal en un vehicle tancat, fins i tot amb les finestres obertes. Aquesta acció pot causar greus problemes perquè els dies càlids i assolellats l’aire del cotxe pot arribar a fer molta calor. La temperatura del vehicle es pot augmentar fins a 7 ° C en només 10 minuts.
   • Moltes ciutats tenen espais públics de refrigeració en èpoques de calor: consulteu en línia les ubicacions properes.
   • Si no disposeu o no podeu instal·lar un aire condicionat, passeu el vostre temps en llocs públics i climatitzats, com ara centres comercials, cinemes, museus, etc.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Protegiu el vostre cos

1. 

   Beu molta aigua. La incapacitat per refredar-se és una de les principals raons de la insolació al cos. Això passa quan el cos deixa de suar, el mètode natural de refredament. Per mantenir-vos hidratat i transpirar i mantenir una temperatura normal, necessiteu molta aigua nutritiva, tant quan esteu fora com quan torneu. És important reposar el que es perd.
   • L’aigua és la millor beguda a fora o quan surts. També podeu provar una beguda esportiva fortificada amb electròlits durant una activitat intensa.
   • Si heu de sortir, comenceu el dia amb molta aigua perquè el cos no en falti tan bon punt comenceu a caminar.
   • No beure alcohol ni begudes amb cafeïna ja que es deshidraten.
   • Apunteu com a mínim un litre per hora o una tassa cada 15 minuts.

2. 

   Porteu roba lleugera i fluixa. Quan estigueu fora del sol calent, no porteu roba ajustada. La roba ha de ser lleugera i confeccionada amb un material transpirable, com ara cotó o lli, per mantenir-se fresca i facilitar la transpiració.
   • Tampoc porteu massa. L’excés de roba augmentarà innecessàriament la temperatura corporal.
   • Si surt durant molt de temps a la llum directa del sol, utilitzeu una camisa de màniga llarga per protegir-vos la pell, però al mateix temps assegureu-vos que tot sigui ampli i permeti que la vostra pell respiri.

3. 

   Protegiu-vos de les cremades solars. Les cremades solars poden provocar insolació perquè limita la capacitat del cos per refredar-se. Per evitar cremades solars, utilitzeu ulleres de sol cada vegada que surti a la llum directa del sol. Utilitzeu un protector solar d’ampli espectre amb un factor de protecció SPF 30 o superior. Torneu a aplicar durant tot el dia, ja que la protecció solar es pot rentar amb la suor, l’aigua i l’activitat. Això és especialment important quan aneu a la platja, inclòs el paracaigudisme. La sorra reflecteix la llum i us pot cremar.
   • Utilitzeu barrets i ulleres de sol addicionals si sou particularment sensibles o voleu protecció addicional.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Tractament per esgotament tèrmic

1. 

   Vigileu si hi ha símptomes d’esgotament per calor. Aquesta síndrome perillosa, però tractable, és un precursor de la insolació en la majoria dels casos. Per prevenir l’ictus, tingueu en compte els símptomes d’esgotament de la calor. Aquests inclouen nàusees, fatiga, vòmits, mal de cap, esgotament, abstinència muscular, dolor muscular i marejos.
   • Si es captura aviat, es pot tractar i evitar el desenvolupament d’ictus de calor, una síndrome molt més perillosa que requereix atenció mèdica.

2. 

   Tractament de l’esgotament tèrmic. Quan noteu signes d’esgotament de la calor, tracteu-lo a casa perquè no empitjori. Desfeu-vos de l’ambient d’alta temperatura immediatament. En un lloc fresc i ombrívol, preferentment amb aire condicionat. Al mateix temps, beure molta aigua o beure begudes ensucrades i ensucrades amb sal. Reposen aigua i augmenten la quantitat d’electròlits. Si en porteu massa, traieu-vos la roba perquè la pell pugui respirar. Apliqueu un drap de bany fred a la pell perquè es refredi.
   • No beure alcohol ni cafeïna. Només empitjoren el vostre estat.
   • Si no us sentiu millor en 30 minuts a una hora, truqueu al vostre metge.

3. 

   Busqueu atenció mèdica immediata. En alguns casos, una persona pot experimentar un cop de calor sobtat sense previ avís i no experimentar cap símptoma d’esgotament per calor. Haureu de buscar atenció mèdica immediatament si de sobte teniu signes d’ictus. Aquests inclouen temperatura corporal elevada, manca de suor, pell seca, vermella i calenta, falta d’aire, taquicàrdia, al·lucinacions, falta d’alerta, comportament estrany, desorientació, nerviosisme i convulsions.
   • En casos excepcionals, també podeu caure en coma.
   • Si algú que coneixeu té cop de calor, haureu d’ajudar-lo a refrescar-lo mentre espereu ajuda d’emergència. Moveu-vos a l'interior o a un lloc ombrejat, traieu l'excés de roba i baixeu la temperatura de qualsevol manera possible. Això pot incloure banyar-se, ruixar aigua fresca, aplicar un paquet de gel o un drap humit fred a les zones de control de temperatura com ara el cap, el coll, les aixelles i la zona de l'engonal.
   publicitat

Advertiment

• Als tròpics, els rajos del sol són forts fins i tot en un dia ombrívol. No us subestimeu i penseu que la precaució no és necessària en aquests dies. Els raigs del sol fins i tot penetren als núvols i penetren al cos més que en un dia calorós.
• Molts medicaments afecten la regulació de la temperatura al cos. Pregunteu al vostre metge si hi ha medicaments que requereixen que no surti al sol. A més, busqueu advertències a les instruccions de l’ampolla.