Com tenir somnis positius

Content

Passos
Mètode 1 de 4: Sons
Mètode 2 de 4: menjar
Mètode 3 de 4: Imatge del son
Mètode 4 de 4: reduir l'estrès
Què necessites

Els somnis són la manera de digerir tots els estímuls que ha trobat a la vida el cos. Tot el que veieu, sentiu, escolteu o feu just abans d’anar a dormir pot afectar la qualitat dels vostres somnis. Teniu l’oportunitat d’explorar maneres d’aconseguir somnis positius ajustant el vostre entorn i visualitzant els efectes dels vostres somnis positius.

Passos

Mètode 1 de 4: Sons

1 Trieu música relaxant abans d’anar a dormir. La música que escolteu unes hores abans d’anar a dormir pot millorar o empitjorar els vostres somnis.
2 Eviteu les pel·lícules de terror o de suspens abans d’anar a dormir. Crits i música intensa poden ser estressants i, per tant, empitjoren els vostres somnis.
3 Compreu un generador de soroll blanc. Hi ha altaveus elèctrics petits que reprodueixen el soroll estàtic i forestal disponibles en línia i a les botigues de dormitoris, banys i altres subministraments.
- Alguns estudis demostren que els sons de certs entorns naturals poden induir bons somnis associats a aquests llocs. Escoltar els sons de l’oceà mentre dorms pot portar records d’un viatge a la platja.

Mètode 2 de 4: menjar

1 No cal anar al llit quan té gana. Això us pot despertar i crear un son intermitent. Menja un plàtan petit i beu un got de llet abans d’anar a dormir.
2 Intenteu menjar aliments rics en triptòfan. Aquesta substància química pot augmentar els receptors de serotonina al cervell, cosa que pot conduir a somnis millors i més clars.
- Els aliments rics en triptòfan inclouen soja, pollastre, tonyina, formatge, mongetes, llavors de carbassa, cérvol, gall dindi, xai, salmó i bacallà.
3 Preneu suplements de vitamina B6. Tot i que és probable que tingueu molta vitamina B6, 100 mg addicionals al dia poden millorar la claredat i la claredat dels vostres somnis.
- Tot i que alguns estudis han demostrat un vincle entre la vividesa dels somnis i la vitamina B6, aquest procediment no es recomana amb finalitats nutricionals, ja que supera amb escreix la ingesta diària de vitamina.

Mètode 3 de 4: Imatge del son

1 Acostuma a gravar els teus somnis durant els primers 5 minuts després de despertar-te. Els científics creuen que aquest és el període de temps durant el qual oblides els teus somnis.
- Mantenir un diari de somnis també pot millorar la memòria dels vostres somnis i fer-los més satisfactoris.
2 Analitza els teus somnis. Si heu tingut molts malsons, podeu provar d’induir nous somnis mentre estigueu desperts.
3 Escriviu el nou resultat del vostre somni. Dit d’una altra manera, hauríeu d’escriure un nou guió quan el vostre somni dolent esdevingui bo.
4 Rellegiu el bon somni que vau escriure. Després, dediqueu entre 5 i 20 minuts a visualitzar el nou somni mentre esteu desperts.
5 Feu això per tots els vostres mals somnis. La investigació ha demostrat que les persones que experimenten malsons traumàtics, especialment aquells basats en esdeveniments traumàtics, poden millorar els seus somnis mitjançant la visualització.

Mètode 4 de 4: reduir l'estrès

1 Eviteu activitats estressants com ara projectes de treball, exercici o baralles a dormir. Només augmentaran les possibilitats de mals somnis i empitjoren el mateix somni.
2 Proveu ioga o meditació uns minuts abans d’anar a dormir. Aprendre a calmar la ment pot millorar els teus somnis reduint la possibilitat de malsons.
3 Respireu profundament durant 2 minuts si esteu estressat abans d'anar a dormir. Respira dins i fora durant 10 segons fins que et sentis més relaxat (oh).