Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: hipertensió arterial
• Mètode 2 de 4: canvis d'estil de vida
• Mètode 3 de 4: la dieta DASH
• Mètode 4 de 4: medicació
• Consells

La pressió arterial està relacionada amb la força que actua sobre les parets de les artèries per on circula la sang. Com més estretes siguin les artèries i menys elàstiques, major serà la pressió arterial. Es considera que la pressió arterial normal és de fins a 120/80. Si la pressió arterial és superior a aquests valors, vol dir que teniu pressió arterial alta (hipertensió). A través d’aquest article, podreu conèixer la informació bàsica que heu de conèixer sobre la hipertensió arterial, així com què heu de fer per reduir-la.

Passos

Mètode 1 de 4: hipertensió arterial

1. 1 El grau d’hipertensió. Si la pressió arterial és superior a 120/80, aleshores la tensió alta. El grau d’hipertensió depèn de la pressió arterial.
   • La pressió arterial 120-139 / 80-89 es considera prehipertensió.
   • Pressió 140-159 / 90-99 - 1 grau.
   • Pressió 160 i superior / 100 i superior - 2n grau.
2. 2 Diagnòstic de la pressió arterial alta. La pressió arterial canvia constantment durant tot el dia. Normalment, és més baix quan estàs dormint i descansant i augmenta quan estàs content, nerviós o actiu. És per això que el diagnòstic de la pressió arterial alta només es fa quan es registra la pressió arterial alta en tres consultes amb un metge durant diverses setmanes o fins i tot mesos. En algunes situacions, és possible un augment aïllat de la pressió sistòlica o diastòlica.
   • El grau d’hipertensió està determinat pels valors màxims. Per exemple, amb una pressió de 162/79, el diagnòstic serà "hipertensió de grau 2".
3. 3 Hipertensió idiopàtica. Hi ha dos tipus d’hipertensió, la idiopàtica i la secundària. La hipertensió idiopàtica es desenvolupa gradualment al llarg de molts anys i té moltes causes. Molt sovint, s’associa a diversos factors independents. L’edat és el principal factor de risc: com més gran és una persona, més probabilitats té de desenvolupar hipertensió. El motiu d’això és la disminució de l’elasticitat de les artèries i el seu estrenyiment. La predisposició genètica també pot jugar un paper. La hipertensió es desenvolupa amb més freqüència en persones els pares dels quals patien hipertensió arterial. Els estudis han demostrat que la proporció del factor hereditari és del 30% aproximadament.
   • Si sou obès, diabètic o dislipèmic, el risc de pressió arterial alta és més elevat. L’augment de pes és un factor de risc important. A causa de l'excés de pes a l'inici de la malaltia, augmenta el flux cardíac. Amb el pas del temps, això altera el metabolisme dels greixos i del sucre, cosa que provoca un augment de la pressió arterial. La diabetis i la dislipèmia també afecten el metabolisme del sucre i dels greixos i, per tant, condueixen a la pressió arterial alta.
   • Les persones més propenses a desenvolupar hipertensió són les persones exposades a l’estrès, l’ansietat i les persones que pateixen depressió.
   • La hipertensió és més freqüent (i en formes més greus) en representants de la raça negroide. Això es deu a factors ambientals, socioeconòmics i també genètics.
4. 4 Hipertensió de segon grau. Aquest tipus d’hipertensió sol produir-se en presència d’una altra afecció mèdica.Aquests factors poden ser, per exemple, malalties renals, ja que els ronyons són responsables de regular els fluids corporals i eliminar l'excés d'aigua. Les malalties renals agudes i cròniques poden provocar disfuncions renals, que poden provocar retenció de líquids, augment del volum sanguini i augment de la pressió arterial.
   • Aquest tipus d’hipertensió es pot desenvolupar amb tumors suprarenals, que produeixen hormones que afecten la freqüència cardíaca, la constricció dels vasos sanguinis i la funció renal, cosa que pot provocar hipertensió arterial.
   • Altres factors poden ser la malaltia de la tiroide, que condueix a nivells anormals d’hormones tiroïdals i afecta la freqüència cardíaca i la pressió arterial. La síndrome d'apnea obstructiva del son afecta negativament a tot el sistema respiratori i cardiovascular, que amb el pas del temps pot provocar hipertensió.
   • Alguns medicaments, amb recepta o sense recepta, poden augmentar la pressió arterial. Aquests medicaments poden incloure alguns tipus d’anticonceptius orals, AINE, antidepressius, esteroides, vasoconstrictors i psicoestimulants. Això també és cert per a tot tipus de drogues, inclosa la cocaïna i la metanfetamina, que augmenten significativament la pressió arterial.
   • Una dieta poc saludable i un alt consum de sal també poden ser la causa de malalties que condueixen a la hipertensió de segon grau.

Mètode 2 de 4: canvis d'estil de vida

1. 1 Comproveu la pressió arterial. La pressió arterial alta pot persistir durant anys sense símptomes, però el dany que causa al cos pot provocar greus problemes i fins i tot la mort. En termes generals, els problemes de salut derivats de la pressió arterial alta poden resultar de dos processos principals. En primer lloc, els vasos sanguinis s’estrenyen i es tornen menys elàstics. En segon lloc, redueix el flux sanguini a diversos òrgans i parts del cos, inclosos el cor, el cervell, els ronyons, els ulls i els nervis. Això pot provocar diverses complicacions i pot ser potencialment perillós per a la salut.
   • Podeu comprovar la pressió arterial a la clínica o comprar un monitor de pressió arterial per fer un seguiment de qualsevol canvi. Si creieu que la pressió arterial és massa alta, consulteu el vostre metge i demaneu recomanacions.
2. 2 Feu més exercici. Per reduir la pressió arterial, heu d’incorporar més exercici a la vostra rutina diària. No només feu exercici aeròbic, sinó també caminant, trotant, nedant i entrenament de força. Per mantenir la salut, els cardiòlegs recomanen entrenar durant 30 minuts, com a mínim 5 dies a la setmana, per a una durada total de 150 minuts o més. També podeu afegir 25 minuts d’activitat aeròbica 3 vegades a la setmana durant un total de 75 minuts i activitat anaeròbica per enfortir els músculs d’intensitat mitjana a alta (almenys 2 vegades a la setmana).
   • Si la càrrega especificada és massa alta per a vosaltres, proveu de fer tot el que pugueu. Qualsevol activitat física és millor que cap activitat física. Intenta moure’t tant com sigui possible. Encara que sigui a poca distància a peu, encara és millor que seure al sofà.
   • L’exercici físic també pot ser beneficiós per perdre pes. Menjar una dieta saludable i fer exercici físic us pot ajudar a perdre pes, cosa que al seu torn comporta una reducció significativa de la pressió arterial.
3. 3 Eviteu l’estrès. L’estrès, l’ansietat i la depressió augmenten el risc de desenvolupar hipertensió. Apreneu a controlar l’estrès i la vostra salut emocional i física millorarà. Fer allò que t’agrada, meditar o fer ioga són algunes de les maneres de relaxar-te i relaxar-te.
   • Si pateix ansietat o depressió, consulteu el vostre metge.
4. 4 Reduir l’alcohol. Els homes haurien de limitar el consum d’alcohol a 2 begudes al dia (18 ml d’alcohol pur) i les dones a 1 beguda.
   • Els alcohòlics que vulguin limitar la ingesta d’alcohol ho han de fer gradualment durant diverses setmanes.Si un alcohòlic àvid redueix dràsticament l'alcohol, pot provocar un fort augment de la pressió arterial.
5. 5 Deixa de fumar. El tabaquisme és una de les causes més freqüents de malalties cardiovasculars i els principals factors que en causen la mort. Els productes químics del fum de cigarreta augmenten la freqüència cardíaca i restringeixen els vasos sanguinis, cosa que fa que augmenti la pressió arterial. Més important encara, amb el pas del temps, fumar condueix a una disminució de l’elasticitat de les artèries, que pot persistir durant molts anys fins i tot després que una persona deixi de fumar.
6. 6 Limiteu la ingesta de cafeïna. La cafeïna augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial, especialment en aquells que no la beuen amb regularitat. Les dosis elevades de cafeïna poden provocar un batec irregular del cor. No es recomana consumir més de 400 mg de cafeïna al dia.
   • Per esbrinar quanta cafeïna consumeix, només cal comptar les begudes que es prenen. Una tassa de cafè de 230 mg conté 100-150 mg de cafeïna, una tassa de 30 mg d’expresso conté 30-90 mg i una tassa de 230 mg de te amb cafeïna conté 40-120 mg.
7. 7 Utilitzeu herbes medicinals. Tot i que no s’ha demostrat científicament, alguns remeis a base d’herbes poden ajudar a combatre la hipertensió. Aquests productes no substitueixen els medicaments que s’ha demostrat científicament que són eficaços. Podeu afegir aquests productes a la vostra dieta com a suplement dietètic, però només després de consultar el vostre metge.
   • Proveu l'extracte de fulles de grèvol: el te de fulles de grèvol s'utilitza àmpliament a la Xina com a mitjà per millorar la circulació sanguínia dels vasos i el flux sanguini al cor.
   • Podeu provar l'extracte de baia d'arç, que es creu que millora el flux sanguini al cor i ajuda a mantenir el metabolisme del cor.
   • Prengui extracte d’all, que es creu que prevé malalties del cor. A més, l’all redueix la pressió arterial alta i els nivells de colesterol.
   • Hibiscus: el podeu consumir com a suplement dietètic o simplement beure te vermell. L'hibisc és un diürètic excel·lent i pot tenir efectes similars als inhibidors de l'ECA i als medicaments per a la pressió arterial. També es pot prendre te de gingebre i cardamom, que s’utilitza àmpliament a l’Índia com a remei natural per reduir la pressió arterial.
   • Beu aigua de coco: és rica en potassi i magnesi, que tenen efectes beneficiosos sobre la funció muscular.
   • Preneu oli de peix: conté àcids grassos omega-3, que tenen un efecte positiu sobre el metabolisme dels greixos i redueixen el risc d’atac cardíac o d’ictus.

Mètode 3 de 4: la dieta DASH

1. 1 Proveu la dieta DASH. La dieta DASH és, de fet, el punt de partida acceptat mèdicament per al control dietètic de la pressió arterial alta. Literalment, DASH es pot traduir com "enfocament nutricional per al tractament de la hipertensió". La dieta implica menjar verdures, fruites, productes lactis baixos en greixos, cereals integrals i carns magres, i també limitar el sodi, el sucre i els greixos.
   • La majoria dels altres consells dietètics d’aquesta secció es basen en la dieta DASH. Si voleu obtenir més informació sobre la dieta DASH o per obtenir altres consells dietètics, consulteu el vostre metge.
2. 2 Limiteu la ingesta de sal. El sodi pot augmentar la pressió arterial. L’objectiu principal de la dieta DASH és reduir la ingesta de sodi, tant a través de la sal de taula com de la sal dels propis aliments.
   • La ingesta diària recomanada de sal és de 2.300 mg. Si el vostre metge recomana una taula baixa en sal, haureu de reduir la ingesta diària de sal a uns 1.500 mg, que és menys d’una culleradeta de sal al dia.
   • Molts aliments de conveniència són rics en sal. Aneu amb compte amb els aliments processats si limiteu la ingesta de sal. Fins i tot els aliments processats no salats poden contenir significativament més sal que els aliments sans.Podeu esbrinar la quantitat de sal que apareix a l’envàs, molts productes contenen una taula de contingut de nutrients i minerals: la quantitat de sodi s’indica amb més freqüència en mil·ligrams (mg).
   • Tingueu en compte les mides de la porció i mantingueu que la quantitat de sodi que consumeix diàriament no excedeixi els 1.500 mg.
3. 3 Afegiu grans integrals a la vostra dieta. La dieta DASH recomana menjar de 6 a 8 racions diàries de cereals, preferiblement cereals integrals. Intenteu menjar més cereals integrals en lloc de cereals processats. Hi ha alguns trucs que us poden ajudar a evitar el consum de grans refinats i substituir-los per grans més sans.
   • La quinoa, el bulgur, la civada, l’arròs, el mill i l’ordi són grans exemples de cereals integrals.
   • Quan sigui possible, mengeu pasta de gra sencer en lloc d’arròs normal, integral o salvatge en lloc de pa blanc i pa integral en lloc de pa blanc. Comproveu sempre que l’embalatge indiqui que el producte 100% de cereals integrals.
   • Trieu aliments mínimament processats. Si el producte es ven "en una caixa" o té més de 3 ingredients, probablement estigui "massa processat". Si un producte s’ha cultivat i venut fresc, és probable que no sigui processat i sa.
4. 4 Menja més verdures. Les verdures són saboroses, variades i tenen un bon efecte no només en la pressió arterial, sinó també en la salut en general. La dieta DASH recomana menjar de 4 a 5 racions de verdures diàries. Carbassons, tomàquets, bròquil, espinacs, carxofes i pastanagues són un bon exemple de verdures riques en fibra, potassi i magnesi.
   • Les vitamines que es troben a les verdures són essencials perquè el cos mantingui el rendiment i redueixi la pressió arterial alta.
5. 5 Afegiu fruita a la vostra dieta. L’organisme necessita vitamines, minerals i antioxidants rics en fruites. Podeu utilitzar la fruita com a postres o com a substitut dels dolços que contenen sucre refinat. La dieta DASH recomana menjar 4-5 racions diàries de fruita.
   • Intenteu mantenir les pells i les pells comestibles per menjar més fibra. Per exemple, les pomes, les peres, els kiwis i els mangos es poden menjar amb la pell.
6. 6 Menja aliments proteics. Afegiu proteïnes vegetals i carns magres a la vostra dieta diària. La dieta DASH recomana no consumir més de 6 racions d’aliments proteics cada dia, com les aus de corral (mama), la soja o els lactis.
   • Quan cuineu carns magres, assegureu-vos d’eliminar qualsevol tros de greix o pell.
   • No fregiu carn. Proveu a la planxa, coure, bullir o estofar, però no fregiu-lo amb oli.
   • Menja més peix fresc (no fregit). Els peixos rics en àcids grassos omega-3 (com el salmó), que poden ajudar a reduir la pressió arterial alta, són els més beneficiosos.
7. 7 Menja fruits secs, llavors i llegums. Són rics no només en àcids grassos omega-3, sinó també en valuoses substàncies i fibres vegetals. La dieta DASH recomana de 4 a 6 racions a la setmana (però no en un dia).
   • Aquesta limitació es deu al fet que els fruits secs, les llavors i els llegums són rics en calories i s’han de consumir amb moderació.
   • Trieu els següents tipus de fruits secs, llavors i llegums: ametlles, llavors de lli, nous, llavors de gira-sol, llenties, pèsols i mongetes.
8. 8 Retalla els dolços. Si voleu seguir la dieta DASH estrictament, no heu de menjar més de 5 racions de dolços a la setmana. Si us encanten les delícies dolces, mengeu dolços baixos en greixos o baixos en greixos com ara sorbet, paletes o galetes.

Mètode 4 de 4: medicació

1. 1 Determineu si necessiteu medicació. Sovint, un canvi d’estil de vida per si sol no és suficient per recuperar la pressió arterial a la normalitat. En molts casos, és possible que hagueu de prendre medicaments amb recepta.En aquestes situacions, la combinació d’un estil de vida saludable i la presa de medicaments serà la més eficaç. En alguns casos, és possible que hàgiu d’acceptar diversos fons. Com a teràpia inicial per a la hipertensió, s’utilitzen diversos tipus de fàrmacs simultàniament.
2. 2 Pregunteu al vostre metge si necessiteu prendre un diürètic tiazídic. Aquests medicaments són la clorthalidona i la hidroclorotiazida. Es creu que, en primer lloc, redueixen el volum de líquid al cos i, en segon lloc, relaxen els músculs de les parets dels vasos sanguinis. S'han de prendre un cop al dia.
   • Els possibles efectes secundaris d’aquests medicaments són els nivells baixos de potassi, que poden provocar debilitat muscular i ritmes cardíacs irregulars, i també poden reduir els nivells de sodi, que poden provocar marejos, vòmits i fatiga.
3. 3 Esbrineu si heu de prendre bloquejadors de canals de calci. Aquests medicaments són l’amlodipina, la nicardipina, la nifedipina, el verapamil i el diltiazem. Tots són potents vasodilatadors. Relaxen els músculs de les parets dels vasos sanguinis. Normalment, s’han de prendre 1-3 vegades al dia.
   • Els possibles efectes secundaris d’aquests medicaments inclouen inflor de les cames i un augment de la freqüència cardíaca.
4. 4 Esbrineu si necessiteu prendre inhibidors de l’enzim de conversió de l’angiotensina. Els inhibidors de l'ECA i els bloquejadors del receptor de l'angiotensina-2 (ARB) són tipus de medicaments que inhibeixen una hormona anomenada angiotensina II, que redueix els vasos sanguinis. L’angiotensina II afavoreix la retenció de líquids. Normalment es prenen 1-3 vegades al dia.
   • Els principals efectes secundaris són la pressió arterial baixa i la freqüència cardíaca baixa, que poden provocar marejos i desmais. Aquests medicaments també fan augmentar els nivells de potassi, cosa que provoca debilitat muscular, batecs cardíacs irregulars i tos. Aproximadament el 20% de les persones que prenen inhibidors de l'ECA desenvolupen una tos seca i piratejadora, generalment en 1 a 2 setmanes després d'iniciar el medicament.
   • Els inhibidors de l'ECA i els bloquejadors del receptor de l'angiotensina-2 donen els millors resultats en pacients de 22 a 51 anys.
5. 5 Esbrineu si heu de prendre bloquejadors beta i bloquejadors alfa. Aquests medicaments s’utilitzen quan altres medicaments són ineficaços. Bloquen els senyals dels nervis i les hormones que fan que els vasos sanguinis es restringeixin. S'han de prendre 1-3 vegades al dia.
   • Els efectes secundaris d’un beta-bloquejador són la tos (si el pacient té predisposició a l’asma i les al·lèrgies) i la falta d’aire, baix nivell de sucre en la sang, nivells alts de potassi, depressió, fatiga i disfunció sexual.
   • Els efectes secundaris dels bloquejadors alfa inclouen mal de cap, nàusees, debilitat i augment de pes.
   • Els bloquejadors beta funcionen millor en persones d'entre 22 i 51 anys.

Consells

• Si la pressió arterial es manté a un nivell normal durant un o dos anys, el metge pot recomanar reduir la ingesta de medicaments o fins i tot aturar-los del tot. Això només és possible si podeu gestionar tots aquests canvis. L’objectiu principal és prevenir la pressió arterial alta i és probable que els canvis en l’estil de vida, inclosa la pèrdua de pes i la ingesta limitada de sal, ajudin a reduir la pressió arterial i deixar de prendre medicaments.