Com no pensar en el passat

Vídeo: Prohibit pensar en el passat ‪#‎SomNàstic‬ ‪#‎NASvLLA‬

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Tractar dels teus sentiments
Mètode 2 de 3: Com canviar la vostra mentalitat
Mètode 3 de 3: Bons hàbits
Consells

La vida és imprevisible i tots ens enfrontem a reptes i dificultats en el camí. Sovint reflexionem sobre el passat i ens preguntem com hauria resultat la vida si haguéssim fet alguna cosa diferent. Aquests pensaments poden absorbir a una persona i evitar que visqui. A més, pensar en el passat pot provocar ansietat i depressió.

Passos

Mètode 1 de 3: Tractar dels teus sentiments

1 Expressa el teu dolor. Hi ha moltes coses a la vida que poden fer mal. Potser heu comès un error, heu lamentat la vostra decisió, no heu aprofitat l’oportunitat, heu fet mal a algú o algú us ha fet mal. No torneu a reproduir el passat al cap una vegada i una altra, només desfeu-vos-en.
- Feu una entrada al diari, parleu amb un amic o familiar proper i demaneu una cita amb un terapeuta.
- Si esteu experimentant amb una altra persona, parleu-li sobre els vostres sentiments o escriviu una carta. Si no voleu parlar, proveu d’escriure una carta i no enviar-la.
- Expressar els seus sentiments sobre el passat us pot ajudar a entendre com us sentiu davant la situació.
2 Accepteu les vostres decisions. En prendre una decisió, dius que sí a una opció i que no a altres. És possible que tingueu la temptació de pensar què hauria passat d’una altra manera, però això només causarà frustració. Si reproduïu els possibles escenaris al cap, no afectarà de cap manera el que va passar. En lloc de pensar què podria haver passat si haguéssiu fet una tria diferent, concentreu-vos en el present i en què podeu fer ara.
- Accepteu el passat, encara que no n’esteu orgullós. Tot això forma part de la teva vida.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vaig prendre aquesta decisió en el passat. En aquell moment em va semblar correcte. Potser si pogués tornar enrere en el temps, ho faria ... No obstant això, no podria preveure el futur. Aquesta experiència m'ajudarà prengui decisions si algun dia em trobaré en una situació similar ".
3 Preneu la decisió de deixar anar el passat. Quan expressi el seu dolor, prengui una decisió conscient de deixar anar el passat. Tot i que no podeu canviar esdeveniments passats, podeu deixar de pensar-hi i començar a avançar. En deixar anar el passat, et tornes responsable del teu futur i deixes de ser víctima del passat.
- Digueu-vos el següent: "M'accepto a mi mateix i al meu passat. Decideixo seguir endavant" o "El meu passat no sóc jo. M'estic movent cap al futur".
- És possible que hagueu de recordar-vos aquesta decisió cada dia. Proveu de dir-ho cada matí fins que us sentiu millor.
4 Penseu en el que heu après. El teu passat és una oportunitat per aprendre alguna cosa o aprendre alguna cosa. És possible que la vostra experiència us hagi indicat alguna cosa nova sobre vosaltres, sobre altres persones o sobre la vida en general. Penseu en el bo i el dolent que heu après. Presteu més atenció al bé.
- És possible que tingueu dificultats per arribar a alguna cosa bona, i això està bé.
- Intenta fer una llista dels bons i dels dolents.
- Per exemple, una relació fallida us pot mostrar trets de personalitat (per exemple, paciència, tendresa) que voldríeu veure en una parella romàntica.
5 Perdoneu-vos. Totes les persones cometen errors i lamenten alguna cosa. El teu passat és el teu passat. No passa ara i no es repetirà necessàriament en el futur. No només sou el vostre passat. No et caracteritza com a persona. Perdoneu-vos i deixeu-vos tirar endavant.
- Escriviu-vos una carta sobre el que va passar, què podríeu haver fet de manera diferent, què podria haver influït en les vostres decisions en aquell moment i com us sentiu ara. Acabeu la carta amb paraules de perdó dirigides a vosaltres mateixos i gràcies a vosaltres mateixos pel tipus de persona en què us heu convertit.
- Digueu-vos això mateix: "Em perdono", "M'estimo", "M'accepto".
6 Perdoneu a altres persones. Potser, en el passat, una altra persona l’havia ofès i aquesta situació continua vivint en la vostra ment. No podeu canviar la forma en què us va tractar aquesta persona, però sí que la podeu perdonar. El perdó és la capacitat d’acceptar el que va passar, deixant anar la ira i el dolor pel bé del futur. Necessites perdó, no la persona que t’ha fet mal.
- Penseu en el paper que vau jugar en aquesta situació. Mostrar compassió, posar-se en la pell de l’altra persona, analitzar la seva posició. Això us facilitarà la comprensió del que va passar.
- Només sou capaços de controlar-vos a vosaltres mateixos i a les vostres emocions. Pren una decisió per perdonar a la persona. Parleu amb ell o escriviu una carta i deixeu-la amb vosaltres.
- El perdó és un procés llarg. No passarà d’un dia per l’altre.
7 Eviteu les relacions destructives. Potser hi ha persones a la vostra vida que us impedeixen desenvolupar i construir el vostre futur.Si us sentiu incòmode en companyia d’una persona, si us fa vergonya per la seva presència, si us sentiu esgotat o molest després de comunicar-vos amb ell, si us afecten negativament els esdeveniments de la seva vida, si intenteu ajudar-lo o arreglar-lo constantment, aquesta persona és perjudicial per a tu ... Hauríeu de treballar en aquesta relació o desfer-vos-en.
- Si decidiu mantenir aquesta persona a la vostra vida, fixeu límits que us protegeixin de la influència d’aquesta persona.
- Digueu a la persona com us afecta el seu comportament dient: "Quan tu ... tinc ganes de ... Necessito ... Estic parlant d'això perquè ..."
8 Busqueu ajuda d’un psicoterapeuta. Si us costa entendre el vostre passat, un terapeuta us pot ajudar a afrontar els vostres sentiments. Als psicoterapeutes se’ls ensenya a escoltar, resoldre problemes i proporcionar als clients les eines que els permetin portar un estil de vida diferent. Busqueu un especialista amb educació especial, en l’empresa del qual us sentireu còmodes. Ha de ser capaç de fer front als problemes que té.
- Cerqueu en línia un terapeuta. Podeu demanar als vostres amics que us recomanin un especialista.
- El més probable és que pugueu trobar serveis de psicoterapeuta econòmics a la vostra ciutat.

Mètode 2 de 3: Com canviar la vostra mentalitat

1 Dirigeix els teus pensaments cap a una altra banda. Els records del passat us visitaran de tant en tant. Com més intenteu no pensar en el passat, més ho pensareu. No bandegeu els vostres pensaments: accepteu-los i redirigiu-los.
- Penseu en què us direu si teniu pensaments del passat. Si comences a pensar en el passat, què hauràs de fer?
- Si teniu aquests pensaments, digueu-vos això mateix: "Està bé. Aquest és el meu passat, però ara m'interessa més ..."
2 Participa en la consciència d’un mateix. L’autoconeixement et permet centrar-te en el present i sotmetre els teus pensaments. Aprendre a centrar-se en els pensaments que t’agraden t’ajudarà a deixar de pensar en el passat. Practiqueu l’autoconeixement si us trobeu pensant en el passat.
- Una de les tècniques més senzilles d’autoconeixement és la concentració a la respiració. Presteu atenció a totes les sensacions físiques de la respiració. Com et sents quan l’aire entra als pulmons i surt pel nas? Sent el pit pujar i caure.
- Prometeu-vos de fer aquesta pràctica diàriament. Fer exercici regularment augmentarà el vostre estat d’ànim i reduirà els pensaments negatius.
3 Preneu-vos un temps limitat per pensar en el passat. Si no podeu deixar de pensar en el passat, proveu de limitar el temps que podeu dedicar a recordar. Preneu-vos una estona (10-20-30 minuts) i decidiu quina hora del dia us permetreu pensar en el passat. El millor és triar un moment en què normalment estigueu tranquil.
- Per exemple, podeu pensar en el passat de 17:00 a 17:20 cada dia.
- Si els pensaments del passat us arriben fora d’aquest període de temps, recordeu-vos que no és el moment adequat i que ho abordareu més endavant.
4 Analitza els teus pensaments. Pensant en el passat, és possible que vegeu els esdeveniments de forma subjectiva i distorsionada ("Jo sóc el culpable de tot", "Sóc una mala persona" i similars). Podeu començar a percebre els vostres pensaments com a realitat objectiva. Intenteu resistir aquests pensaments i analitzar-los. Feu-vos les preguntes següents:
- És possible mirar la situació des d’un angle diferent?
- Hi ha alguna evidència que els meus pensaments siguin correctes o equivocats?
- Què li diria a un amic en aquesta situació?
- M’ajuden aquests pensaments?
- Les reflexions sobre el passat m’ajuden o em dificulten?
- No us penseu que és molt difícil. Digueu-vos que podeu mirar la situació d’una altra manera.

Mètode 3 de 3: Bons hàbits

1 Distreu-vos. Quan fas el que t’agrada, no penses en el passat. Ompliu la vostra vida amb activitats i persones que us distreuran dels vostres pensaments del passat.Vine amb una nova afició (arts, manualitats, esports, lectura, etc.), passa temps amb amics i familiars, llegeix, mira pel·lícules. Feu el que us agradi i el que us faci sentir millor.
- Feu que les activitats agradables siguin imprescindibles a la vostra vida.
- Les activitats que requereixen tota la vostra atenció (cuinar, fer mots encreuats) o mantenir-vos concentrats en la vostra pròpia ment (com ara cuidar una mascota o un nadó) seran especialment útils.
2 Comenceu a fer exercici. L’esport afavoreix la producció d’endorfines (hormones de la felicitat) i estimula el sistema nerviós. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Les activitats físiques que impliquen braços i cames (caminar, córrer, nedar, ballar) són les millors.
- Centreu-vos en el vostre cos i els seus moviments.
- Quan facis exercici, escolta la música que més t'agradi.
- Intenta practicar esport amb els amics perquè també tinguis l'oportunitat de socialitzar.
3 Desfer-se dels desencadenants de pensaments innecessaris. Potser algunes coses provoquen reflexions sobre el passat. Determinades músiques, llocs o pel·lícules us poden fer pensar en el passat. Evitar els desencadenants us facilitarà el pas endavant.
- Per exemple, si la música trista o lenta et fa pensar en esdeveniments passats, comença a escoltar una altra música.
- Si els pensaments acostumen a arribar-vos a altes hores de la nit, proveu de llegir o escriure en un diari abans d’anar a dormir.
- Aquests canvis poden ser temporals o permanents. Podreu tornar a les vostres activitats habituals quan deixeu de pensar tant en el passat.
4 Feu plans per al futur. Si espereu els esdeveniments del futur, no tindreu temps per pensar en el passat. Feu una llista del que esteu agraït, del que esteu esperant i del que voldríeu fer. Enumereu els plans existents i en proposeu uns quants de nous.
- Els plans no han de ser grans. Potser només voleu dinar amb un amic la setmana que ve.
- Quan planifiqueu els vostres plans de futur, escriviu el que necessiteu per assolir els vostres objectius.
- Penseu en els vostres punts forts i en el que us agrada de vosaltres mateixos.