Com aprendre a mantenir l’equilibri

Vídeo: Com mantenir l’equilibri emocional

Content

Passos
Mètode 1 de 2: exercicis per millorar l'equilibri
Mètode 2 de 2: Utilització de la barra d’equilibri gimnàstica
Consells
Advertiments

L’home és un ésser viu amb el sentit de l’equilibri i l’equilibri més desenvolupat. Sí, estem predisposats genèticament a caminar en posició vertical i sobre dues potes, mentre realitzem funcions complexes amb les mans i sense la presència d’una cua per obtenir una estabilitat addicional, però això no vol dir que ens haguem d’aturar aquí. En aquest article, trobareu com desenvolupar i mantenir un sentit de l’equilibri.

Passos

Mètode 1 de 2: exercicis per millorar l'equilibri

1 Transferència de pes. El primer exercici en el camí cap a un equilibri perfecte consisteix simplement a canviar el pes d’una cama a l’altra. Només cal posar-se dret i començar a desplaçar el centre de gravetat del peu esquerre al peu dret i viceversa.
- Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu el centre de gravetat a les dues potes.
- A continuació, moveu el pes cap al peu dret, aixecant lleugerament el peu esquerre del terra.
- Fixeu aquesta posició fent equilibris sobre una cama el major temps possible. Intenteu mantenir-vos en aquesta posició durant almenys 30 segons.
- Col·loqueu el peu esquerre al terra i repetiu aquest exercici a l’altra cama.
- Feu 3 o 4 sèries a cada cama. Intenteu fer aquest exercici cada dia fins que aprengueu a mantenir l’equilibri amb calma mentre us poseu sobre una cama.
2 És hora d’aixecar les cames. Aquest exercici és una continuació natural de l’element anterior. Tots els principis bàsics es segueixen de la mateixa manera, excepte els següents:
- Tan bon punt arribeu de peu a la cama dreta, doblegueu el genoll esquerre cap enrere. Bloqueja la posició durant 30 segons abans de fer el mateix amb l’altra cama.
- Si aquest exercici us és massa fàcil, proveu de col·locar un coixí sota la cama de suport i intenteu mantenir l’equilibri. El coixí servirà com a superfície menys estable, cosa que complicarà la tasca aparentment senzilla de mantenir l’equilibri.
3 Proveu un suport d’una cama amb un rínxol de bíceps amb peses. Per a aquest exercici, necessitareu una manuella que pesa entre 2 i 7 kg, segons la vostra forma física.
- Poseu-vos drets amb els peus units i agafeu el pes amb la mà esquerra al nivell de la cintura, amb el palmell de la mà apuntant cap amunt des dels pesos.
- Transfereixi el pes a la cama esquerra, aixecant el peu dret del terra, doblegant la cama aixecada al genoll i aixecant aquesta cama davant vostre en aquesta posició.
- Realitzeu 5 o 15 sèries d’aixecaments de peses amb un braç, doblegant-vos al colze, bombant al bíceps.
- Repetiu l'exercici a l'altra cama i braç.
4 És hora de fer una premsa a l’espatlla d’una sola cama. Aquest exercici és molt similar a l’anterior i també requereix una manuella a la mà.
- Poseu-vos amb els peus units, col·locant el pes de manera uniforme sobre els dos peus. Agafeu una manuella a la mà esquerra.
- Aixequeu la manuella cap al sostre fins que el braç sigui perpendicular al terra.
- A continuació, aixequeu la cama dreta del terra i doblegueu el genoll. Bloqueja aquesta posició durant 30 segons.
- Repetiu l'exercici a l'altra cama i braç.
5 Camina en línia recta. Aquest exercici posarà a prova la vostra capacitat per caminar en línia recta sense vacil·lar ni perdre l’equilibri. Fer aquest exercici cada dia millorarà molt l’equilibri.
- Cerqueu una línia recta a casa o fora. Una línia recta pot ser l’entrecuix entre les rajoles de la cuina o bé una línia recta dibuixada amb guix a l’asfalt, així com una cinta de colors enganxada al terra.
- Ara intenteu caminar per aquesta línia amb una cama davant de l’altra, sense caure cap al costat. Per començar, esteneu els braços amplis cap als costats, com les ales d’un avió, per ajudar-vos a equilibrar-vos en les primeres etapes.
- Després d'això, intenteu mantenir les mans a les costures i caminar en línia recta. I després d’haver-ho dominat també, comenceu a caminar amb l’esquena cap endavant i, després, amb els ulls tancats. Amb una mica de paciència i pràctica, ho aconseguiràs!

Mètode 2 de 2: Utilització de la barra d’equilibri gimnàstica

1 Comenceu lentament. Practiqueu en un punt baix fins que agafeu confiança en les vostres habilitats. Caure des de grans altures pot provocar lesions.
2 Utilitzeu les mans. Si camineu per un tronc alt i perden l’equilibri sense voler, atureu-vos i esteneu els braços cap als costats per restablir l’equilibri.
3 Concentrar-se. Abans de pujar al balanç, relaxeu-vos i calmeu els nervis. No heu de caminar pel registre o el trapezi si dubteu una mica de les vostres habilitats. Una bona concentració equival a menys caigudes.
4 Col·loqueu unes catifes on puguin caure. Preneu sempre precaucions de seguretat i utilitzeu protecció contra caigudes.
5 Estireu els dits dels peus. Allisar els dits dels peus és una manera excel·lent de mantenir l’equilibri a causa de la tensió dels músculs de la panxella.