Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Feu exercici pel vostre compte
• Mètode 2 de 3: formació i entrenament en grup
• Mètode 3 de 3: Mètodes bàsics per a l'èxit a Parkour
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Si heu vist algú fer salts bojos per sobre de les tanques i córrer per la ciutat, probablement aquests professionals altament entrenats fan parkour o freerunning. El parkour és una forma de moviment en què l'eficiència i la velocitat són importants per viatjar del punt A al punt B el més ràpidament possible. El freerunning és una cosa similar, però també inclou elements estètics com flips, volteres i altres trucs estilístics. Seguiu llegint per saber per on començar quan s’ensenya un d’aquests mètodes.

Passos

Mètode 1 de 3: Feu exercici pel vostre compte

1. 1 Escriviu el formulari. Heu de tenir resistència. Treballar exercicis bàsics com flexions, flexions, abdominals i posicions a la gatzoneta. Això proporcionarà la base necessària per al parkour. Segons els professionals, hauríeu de poder fer 25 flexions, 5 flexions i posar-vos a la gatzoneta 50 vegades fins al final per començar a practicar el parkour.
2. 2 Practicar aterratges i volteigs. El parkour comporta molts moviments verticals i els salts d’alçada poden ser dolorosos, si no sabeu aterrar o caure amb seguretat, no feu aquests moviments.
3. 3 Practiqueu el salt, el salt i l’escalada. Aquests moviments més complexos seran necessaris per superar obstacles en entorns urbans. A mesura que entrenis més sovint, entendràs quins moviments funcionen millor per a tu i desenvoluparàs el teu propi estil.
4. 4 Entrena regularment. Com qualsevol esport, el parkour requereix un entrenament regular, si voleu aconseguir alguna cosa: no descuideu els exercicis sistemàtics, en cas contrari perdrà les vostres habilitats. Entreneu almenys dues o tres vegades a la setmana i tingueu presents les habilitats bàsiques mentre proveu elements nous.
5. 5 Utilitzeu l’autodescobriment. Practica les tècniques que has creat, experimenta: descobreix noves formes de moviment i troba nous camins i entorns per consolidar les teves habilitats a través del descobriment d’un mateix. Quan estigueu en pau amb vosaltres mateixos, ningú sabrà millor de què és capaç el vostre cos que vosaltres mateixos.
6. 6 Tria un lloc i fes el possible per arribar-hi. Comenceu a un ritme lent i segur. Treballeu d’un punt a un altre fins que hàgiu explorat completament la zona. La vostra velocitat, resistència i facilitat per superar obstacles hauria d’augmentar gradualment.
   • Aquest desenvolupament pot trigar hores, dies o fins i tot anys, segons el lloc que trieu, les vostres capacitats i molts altres factors. És important seguir endavant, per molt lent que sigui. Aquest mètode és l’essència mateixa del parkour, sentarà les bases per entendre aquest esport.
7. 7 Desenvolupeu el vostre propi estil. Superar els obstacles d’una manera que s’adapti al vostre cos i capacitats. Els moviments habituals que fan servir altres persones no necessàriament funcionen per a vosaltres. I és per això que no heu de confiar en els vídeos quan vulgueu aprendre parkour. Quan superi aquest obstacle psicològic i superi els estàndards inadequats establerts per altres, podrà créixer de moltes maneres.

Mètode 2 de 3: formació i entrenament en grup

1. 1 Comenceu a formar-vos amb altres persones. Un petit grup (2-4 persones) us ajudarà a aprendre alguna cosa útil. En mirar gent nova, veureu noves maneres de moure’s, descobrir noves rutes i escoltar crítiques constructives. Com que ja teniu el vostre propi estil, les idees d'altres persones només complementaran les vostres possibilitats.
2. 2 Veure la formació com un esforç col·laboratiu. No deixeu que ningú suprimeixi les idees de ningú i posi límits. Aquest mètode és més eficaç com a forma de divulgació creativa de noves oportunitats en un cercle d'amics. D'altra banda, si heu seguit el mètode d'una altra persona des del principi, és possible que us trobeu atrapat amb un estil que realment no us convé.
   • Recordeu que les grans multituds, tot i que poden complir la mateixa funció que grups reduïts d’inspiració i descoberta de noves oportunitats, són més propenses a convertir-se en una multitud sorprenent de gent que salta ràpidament per sobre dels obstacles en previsió de l’oportunitat del proper gran truc. Comprendre el parkour a través de conèixer-se a si mateix us ajudarà a evitar-ho. L’experiència personal farà que el traçador i el seu parkour siguin únics
3. 3 Troba un autocar parkour. Aquesta opció és adequada per a aquells que no saben preparar-se ni evitar lesions. No obstant això, és molt recomanable entrenar pel vostre compte al principi. En confiar el vostre primer desenvolupament a un foraster, corre el risc d’agafar un camí que no us convé. Un bon entrenador t’ajudarà a començar, practicarà els elements bàsics essencials del parkour i t’ensenyarà a protegir-te. Un bon entrenador et posarà en el camí de l’aprenentatge i t’ajudarà a configurar el teu propi estil, mentre que un mal entrenador et farà semblar a tu mateix.
   • A mesura que el parkour guanya popularitat, cada vegada hi ha més gent que intenta aprofitar l’oportunitat i convertir-se en un entrenador. Compte amb els entrenadors que no ofereixen els seus serveis de forma gratuïta, almenys durant algun temps. Una bona opció és un entrenador que estigui connectat amb la comunitat i s’entreni al carrer.

Mètode 3 de 3: Mètodes bàsics per a l'èxit a Parkour

1. 1 Passeu fàcilment. Algunes superfícies són més propenses a danyar-se que d’altres. Respecteu el medi ambient i assumiu-ne la responsabilitat si accidentalment trenca alguna cosa. Comproveu la superfície on esteu o cap a on voleu dirigir-vos abans de fer allà res perillós. El més important és que la superfície pot ser relliscosa, trencadissa o inestable, així que investigueu primer. Si rellisca o es mou o cau alguna cosa per sota dels peus, la caiguda pot ser molt dolorosa.
2. 2 Troba el vestit adequat. No necessitaràs moltes coses. Només un parell de bones sabates per córrer i roba relaxada per entrenar còmodament.
3. 3 Comenceu identificant els punts A i B. Intenteu esbossar un camí de la A a la B. Seguiu aquesta ruta i feu el que us sembli natural en aquesta situació. El parkour no és una sèrie de salts, moviments i "trucs". Aquesta és una manera de moure’s, i el moviment canvia constantment i cap conjunt de moviments memoritzats serà suficient per complir els criteris. La millor manera de determinar la forma més ràpida de completar una ruta és provar diferents opcions i intentar esbrinar com resulta més eficient i més ràpid.
4. 4 Desenvolupar fluïdesa. És aquesta qualitat la que distingeix un traçador d’un truc d’acrobàcia o acrobata normal. La suavitat és un moviment impecable d’un obstacle a un altre, fins que finalment deixen d’existir per a vosaltres. La suavitat es pot practicar afegint una bona forma i una tècnica correcta, creant així fluïdesa en tots els vostres moviments. Això inclou aterratges suaus (en lloc de trepitjar o caure).
5. 5 Fer exercici regularment. Mantingueu sempre la vostra forma física al màxim. Els traçadors fan servir tot el cos per superar l’obstacle. Aquest nivell d’inclusió suposa una forma física absoluta.
6. 6 Practiqueu regularment. Troba un lloc on puguis venir cada dia i fer exercici. És millor que en aquest lloc hi hagi diversos obstacles (parets, esglaons, etc.). En general, el vostre objectiu és trobar camins creatius a través del mar d’obstacles, fent servir el vostre cos de la manera correcta.

Consells

• Estudieu el vostre entorn abans de començar la ruta.
• Eviteu els grans salts fins que apreneu a fer-ne de petits.
• Porteu roba còmoda. Això NO vol dir texans. Els texans no són totalment aptes per al parkour, ja que restringeixen el moviment de les cames i són molt més rígids del que semblen.
• Si teniu les mans adolorides (ardents) o si teniu callositat després del vostre entrenament de parkour / freerunning, no està gens malament. Quan es curin, es tornaran més durs i la propera vegada podreu entrenar més temps i les mans no us defraudaran. A causa del fet que la capa superior de la pell té massa tensió, es fa malbé i quan torna a créixer pot suportar més tensions.
• No et rendeixis, passi el que passi. Si us agrada el parkour / freerunning, el fracàs només us ensenyarà a no fer-ho. Analitzeu els vostres errors.
• Escalfeu i estireu-vos sempre. Intenta estirar tots els músculs del cos. Relaxa totes les articulacions (especialment els genolls i els turmells). Una bona manera de fer-ho és girar.
• Entrena la teva velocitat i resistència. El parkour és un esport on s’ha de moure ràpidament i adaptar-se a l’entorn. La càmera lenta no és parkour.
• Practiqueu els moviments a terra perquè, quan comenceu a provar les vostres habilitats en llocs més difícils, sàpiga exactament el que és físicament possible i el que no.
• Pausa quan els teus músculs fan mal. Això vol dir que el teixit muscular s’ha desintegrat de la tensió, com passa amb qualsevol bon entrenament, i que cal reposar els músculs. Menjar una xocolata i relaxar-se.
• Assegureu-vos que tota la roba encaixi de manera segura. No necessiteu cap superposició.
• Aneu amb compte en totes les circumstàncies. Conegueu el vostre límit.

Advertiments

• Porteu sempre el mòbil amb vosaltres. Si vostè o algú més està greument ferit, pot demanar ajuda. Això és especialment important si s’entrenen sols.
• Si teniu un salt per davant i no esteu segur de si podeu fer-ho, és millor que no ho intenteu.
• No proveu res colossal si teniu gana, set o cansament. Pot desmaiar-se.
• Explorar la ruta. No seria molt agradable pujar per la paret i ensopegar amb alguna cosa aguda / verinosa / calenta / profunda, etc.
• Cal ser conscient del perillós que pot ser aquest esport. Si tot just comenceu, mantingueu-vos allunyats dels terrats i tingueu el control. El parkour es basa en el progrés lent i el control corporal. Mantingueu la seguretat i el control de la situació.
• El millor crític de les teves habilitats ets tu mateix. Si creieu que alguna cosa ha fallat, atureu-vos i demaneu a algú que us ajudi a trobar una sortida a aquesta situació.
• No molesteu als altres, no crideu quan algú està a punt de realitzar un element difícil, la persona pot agitar-se i fallar en el salt.
• Abans de saltar o realitzar qualsevol altre truc, assegureu-vos que esteu a salvo. Serà molt frustrant si el telèfon cau durant el salt.
• Pots caure i fer-te mal, així que vés amb compte.

Què necessites

• La quantitat mínima de roba, però tingueu cura. Es recomanen els pantalons que no restringeixen el moviment. Normalment, la roba més curta és menys restrictiva, però recordeu, com més curts són els pantalons, més probabilitats teniu de ratllar-vos.
• Les sabates han de ser adequades per a córrer i de la mida adequada. Potser no és car, però és durador. No trieu sabates amb els dits del peu o talons oberts. Podem fer-nos fàcilment els dits dels peus i, tot i que els dits dels peus trencats són menys porucs, és millor evitar el dolor. Les sabates que restringeixen el moviment del taló redueixen la mobilitat i impedeixen que agafeu impuls, cosa que us farà gastar més energia.
• Seny. Heu de pensar en mil factors per segon i heu de poder confiar en el vostre cos i saber que les vostres habilitats i entrenament us ajudaran a superar obstacles.