Content

• Part 2 de 2: exercicis de regat
• Consells

1 Aprèn a tocar suaument la pilota. En el regat, cada contacte del peu amb la pilota de futbol s'anomena "tacte". En tocar suaument la pilota, hi estareu en contacte amb més freqüència, cosa que al principi alentirà una mica els moviments; tanmateix, un cop us hàgiu acostumat a aquesta tècnica, us donarà un millor control de la pilota.

• Com més freqüentment toqui el peu amb la pilota, millor controlaràs el seu moviment.

2 Mantingueu la pilota a prop dels vostres peus. Mentre feu rodar la pilota entre els costats interns dels peus, mantingueu els genolls lleugerament doblegats. El vostre cos ha d’estar entre el defensor i la pilota. Aquesta posició també us permetrà canviar de direcció més ràpidament.

• Quan manteniu la pilota a prop dels vostres peus, és més difícil per als defensors afrontar-la. Cobriu la pilota amb els peus.

3 Utilitzeu l’empenya al regar. Quan regateu la pilota, feu-la rodar amb l'empenya exterior dels peus. Mou-te pel camp al galop (però no t’afanyis de cap). Córrer al galop permet mantenir la pilota a prop dels peus en tot moment. La col·locació dels malucs i els peus en aquesta carrera també us ajudarà a avançar sense deixar anar la pilota. Al mateix temps, apunteu els peus amb els dits cap endavant. Mantingueu el contacte entre les vores anteriors de la bota i la pilota mantenint l’equilibri i avançant ràpidament.

• Aquesta tècnica no és aplicable en canviar de velocitat, aturar-se, canviar de direcció o canvis bruscos similars. Només és adequat per moure ràpidament la pilota pel camp.

4 Mentre observeu la pilota, manteniu-la a la perifèria inferior del camp de visió. Quan practiquen el regat, els principiants solen concentrar tota la seva atenció en la pilota, perdent de vista el seu entorn. En lloc d’això, apreneu a observar la pilota només amb la vora inferior dels ulls tan aviat com sigui possible.

• En observar la pilota amb la vostra visió perifèrica, podreu controlar millor tot el que passa al camp, notant punts febles a la defensa, companys oberts, posicions avantatjoses per tirar a porteria, etc.

5 Canvieu la velocitat del moviment. Movent-se previsiblement, al mateix ritme, es convertirà en presa fàcil dels defensors contraris. Apreneu a canviar la velocitat del vostre moviment. Això us permet canviar el ritme de maneres inesperades, confonent els defensors i superant-los amb èxit.

6 Cobriu la pilota amb el vostre cos. Cobriu la pilota amb el vostre cos quan s’acosti un defensor. Utilitzeu tot el cos, els braços, les cames i les espatlles per protegir la pilota, mantenint el defensor a una distància segura de la pilota. Tanmateix, no aparteu l'adversari amb les mans o els peus. Regateu la pilota lluny del defensor amb el peu, cobrint-la.

Part 2 de 2: exercicis de regat

1. 1 Practiqueu el regateig de la pilota al camp. Cerqueu una zona adequada prou gran perquè pugueu trotar amb la pilota. Toqueu la pilota suaument amb la part exterior del peu, dirigint-la cap endavant; intenta mantenir la pilota a mig metre davant teu i no deixis que vagi més enllà. A l’espai obert, lliure d’oponents, el control de la pilota és menys important i es pot passar del canter a una carrera més ràpida.
2. 2 Practicar el regat de velocitat. Amb aquest regat, haureu de moure’s ràpidament pel camp mentre controleu la pilota. Per aconseguir una velocitat elevada, doblegueu lleugerament els peus als turmells i doblegueu els mitjons a terra. Toqueu la pilota amb la part exterior de l’empenya del peu, al dit central.
   • Amb aquesta tècnica, hauríeu de tocar la pilota després de cinc a vuit passos. Mantingueu el ritme de moviment, procurant no frenar quan toqueu la pilota.
3. 3 Regateu la pilota amb un peu al voltant de les proves. Col·loqueu cinc peces seguides a un metre de distància i escombrau la pilota al seu voltant amb un peu. Mentre regateu la pilota al voltant de les fitxes, treballeu pels dos costats de l’empenya, així com per la part interior del peu. Quan arribeu al final de la fila, només heu de girar i fer el moviment en la direcció oposada. Repetiu l’exercici, anant i tornant tres vegades, per fer un descans.
   • Si cauen les fitxes, es mou massa ràpid o es té un control insuficient de la pilota. Entrena a un ritme més lent fins que deixis de tirar les fitxes.
   • Com que és extremadament important en el futbol tenir un bon control de les dues cames, alterneu les cames quan feu aquest exercici. Camineu una fila de fitxes diverses vegades, després feu un descans i repetiu l’exercici amb un canvi de cama.
4. 4 Pràctica de passar les fitxes amb les dues potes, movent-se en un patró entrecreuat. Per a aquest exercici, haureu d’aixecar els dos peus internament. Passeu la pilota entre les fitxes amb un peu i, a continuació, torneu-la amb l’altre peu, empenyent-la entre els dos següents. Aquest moviment de banda a banda és bo per practicar canvis sobtats de direcció durant el joc.
   • En aquest cas, no és necessari realitzar cada moviment de la pilota entre fitxes adjacents en un sol toc. Simplement podeu parar la pilota amb l’interior del peu abans de rodar la pilota entre les següents peces. Intenta fer l’exercici a la màxima velocitat possible mentre controles la pilota. Si heu de mirar la pilota en moviment, continueu practicant fins que pugueu esquivar les fitxes sense mirar la pilota.
5. 5 Pràctica de passar una fila de fitxes amb les dues potes, movent-se d'un costat a un altre. En primer lloc, dirigiu la pilota entre les fitxes amb l’empenya interior del peu del peu més lluny de les fitxes. Si esteu a l'esquerra de les fitxes, utilitzeu el peu esquerre. Després, amb la part exterior del segon peu, moveu la pilota en la mateixa direcció, passant-la entre les mateixes fitxes.
   • Pas amb el primer peu sense tocar la pilota. A continuació, atureu la pilota amb l'interior de l'altre peu i guieu-la entre el següent parell de fitxes, repetint el moviment en la direcció oposada.
6. 6 Practicar moviments cap a l'interior. Col·loqueu el peu sobre la pilota i feu-lo rodar entre un parell de fitxes. La pilota s’ha d’orientar en un angle de manera que rodoli davant del segon peu fonamental. A continuació, atureu la pilota amb l'interior d'aquest peu canviant el peu de pivot i feu-la rodar entre el següent parell de fitxes, repetint el moviment en la direcció oposada.
   • Igual que amb el moviment de costat a costat, després de rodar la pilota, feu un pas amb el peu exterior i, a continuació, atureu la pilota amb l’altre peu i feu-la enrolar. Seguiu l'ordre correcte de moviment perquè no us confongueu mentre feu l'exercici.
7. 7 Pràctica de rodar la pilota entre les cames sense fitxes. Simplement podeu moure la pilota entre els peus sense utilitzar fitxes d’entrenament. Comenceu amb l'exercici al seu lloc, sense avançar. Només cal rodar la pilota entre les cames fent servir l'interior dels peus. Practiqueu fent això a diferents velocitats i movent-vos cap endavant i cap enrere.

Consells

• En entrenar, assegureu-vos d’utilitzar les dues cames i no només el plom. Una bona possessió dels dos peus proporciona un millor control de la pilota.
• Mireu jugar els professionals. Mireu els vídeos i presteu atenció a les seves imitacions i falsos moviments.
• Desenvolupeu habilitats primer i només després practiqueu-les a gran velocitat. La velocitat es desenvoluparà a mesura que entreni.
• Recordeu que durant el joc sempre és millor donar una bona passada en lloc d’intentar superar al rival. El propòsit del driblatge és aconseguir una bona posició per a una passada o un xut amb èxit, no només per demostrar la vostra destresa.
• No abaixeu la mirada, mireu davant i al voltant per avaluar la situació al camp. Intenta passar amb l'exterior en lloc de la part interior del peu.
• Podeu combinar els exercicis de l'article i modificar-los desenvolupant els vostres propis per desenvolupar certes habilitats.
• Intenta trobar una parella que faci de protector. Podeu aprendre a driblar més ràpid i millor entrenant amb un company.
• Apreneu a tenir una bona possessió de pilota, ja que és el fonament de totes les altres habilitats del futbol, ​​com ara driblar, rebre la pilota i passar la pilota.